-Цитата от Корот

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от Корот

народ, отвечу, такой интересный тренировочный план придумал: и все прокачивается как надо, в каких пропорциях. и сила, и масса, и рельеф, и гибкость, и резкость, и пластика, и координация, и выносливость, и сердечно-сосудистая, и дыхалка

в-общем в фитнессцентре занимаюсь и там проходят бесплатные групповые занятия. это вносит дополнительную лепту в мои тренировки)) тренировка расчитана на всю неделю.

расписание такое/

1ый день.
ляхи, жопа, грудь, руки, пресс - на массу

2ой.
работа с грушей на силу удара и технику боя. работа 35-40 минут до полного изнеможения.

3ий день.
танцы + легкий бассейн.. (со специальными приспособлениями чисто на отточку техники)

4ый.
спина, икры, шея, трицы - на массу

5ый.
1легкая работа с грушей на быстроту ударов и передвижений. 2ватерпол. с полной самоотдачей и до изнеможения.

6ой.
плавание в бассейне. 800м брасс на время, 600м кроль на время, комплекс 200 на время и в конце минут 10 подводное плавание (увеличение пройденного расстояния каждую тренировку хотя бы на чуть-чуть)..
**обычно именно после этой тренировки я умираю по-полной..

7ой.
легкая тренировка на перекладине и брусьях на количество повторений.


пока что прозанимался так тока первую неделю и трудно говорить о каких-то конкретных резах, но чувствовать я себя стал куда лучше.. самая прелесть подобного эксперемента в том, что тут включено все, и одно не мешает другому, а наоборот способствует

че доебался-то как дурак с махоркой? вступление теоретическое. если получится довести все до ума, выложу на форум конкретные резы.

Я не доебался, я указал на твой косяк.

-Цитата от Supra

Корот
никто не ставит в один день несколько крупных групп мышц, в твоём случае это ноги и грудь и ягодичные (нахрена они тебе не понятно) Так что есть смысл план доработать.

надо было полностью расписывать программу, чтобы не возникало вопросов

в моем случае ноги и жопа - носит несколько подготовительный характер. ноги и жопа у меня - это легкие приседы перед жимом лежа (надеюсь, не нужно объяснять зачем делать приседы перед жимом).

а в целом ты не прав относительно того, что нельзя делать крупные группы за один день. все зависит от уровня подготовленности.. по большому счету можно делать все (руки, ноги, спина, грудь) в один день я так начинал, например.. делал базу на все. было, насколько счас помню, 8-10 упражнений на полную закачку. и резы были.. хз.. можно конечно дробить свой тренировочный процесс на сколько угодно мелких частей, но тут уже стоит вопрос распределения приорететов

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от Корот

-Цитата от BBambuQ

че доебался-то как дурак с махоркой? вступление теоретическое. если получится довести все до ума, выложу на форум конкретные резы.

Я не доебался, я указал на твой косяк.

=

пацаны кто в теме элементами в нагрузочку. прогулка фермера реально угарная хуйня) всем советую)

это когда в руки берёшь по гире и круги по залу нарезаешь?

-Цитата от Корот

а в целом ты не прав относительно того, что нельзя делать крупные группы за один день. все зависит от уровня подготовленности.. по большому счету можно делать все (руки, ноги, спина, грудь) в один день

ну это же не от балды было сказано, а исходя из множества литературных источников, прочитанных мною по бодибилдингу Крупные мышцы разбрасываются по разным дням, потому что сил не всегда хватит прокачать грудь и ноги в один вечер. К груди обычно добавляют трицепс (его легче добить после жимов), к спине бицепс (аналогично) и т.д., хотя многие возможно не согласятся.

-Цитата от Supra

-Цитата от Корот

а в целом ты не прав относительно того, что нельзя делать крупные группы за один день. все зависит от уровня подготовленности.. по большому счету можно делать все (руки, ноги, спина, грудь) в один день

ну это же не от балды было сказано, а исходя из множества литературных источников, прочитанных мною по бодибилдингу Крупные мышцы разбрасываются по разным дням, потому что сил не всегда хватит прокачать грудь и ноги в один вечер. К груди обычно добавляют трицепс (его легче добить после жимов), к спине бицепс (аналогично) и т.д., хотя многие возможно не согласятся.

ну я и говорю: вопрос приорететов в-общем-то зависит от выполняемых упражнений.. в-основном - да, но не констатировано..

Добавлено через 4 минуты 31 секунду

-Цитата от Dest

пацаны кто в теме элементами в нагрузочку. прогулка фермера реально угарная хуйня) всем советую)

наскока помню, это любимое упражнение бегунов в легкой атлетике.. говорят, что сдыхаешь сразу

трапеции нихуёво потом болят насколько я помню

-Цитата от Supra

-Цитата от Корот

а в целом ты не прав относительно того, что нельзя делать крупные группы за один день. все зависит от уровня подготовленности.. по большому счету можно делать все (руки, ноги, спина, грудь) в один день

ну это же не от балды было сказано, а исходя из множества литературных источников, прочитанных мною по бодибилдингу Крупные мышцы разбрасываются по разным дням, потому что сил не всегда хватит прокачать грудь и ноги в один вечер. К груди обычно добавляют трицепс (его легче добить после жимов), к спине бицепс (аналогично) и т.д., хотя многие возможно не согласятся.

как по мне то лучше акцентировать внимание не на то, что сил не хватит, а на то, что во время восстановления хавать надо будет в несколько раз больше, чтобы с пользой восстановится...

Новичёк. Новичёк, сука, онанист. Каждый новичёк - изобретатель новейшей программы "дроч на массу".

Добавлено через 1 минуту 13 секунд

Остальные перлы тут, хоть и баян, но смешно
http://sura-nura.narod.ru/rasskazi26.html

-Цитата от Русик reims

трапеции нихуёво потом болят насколько я помню

вообще трапеция и плечи охуевают) нихуево хват тренирует все это дело)

Народ, никто не слышал о сыре волшебном?
На подобие фетаки

жесть!!

-Цитата от Ромич

Новичёк. Новичёк, сука, онанист. Каждый новичёк - изобретатель новейшей программы "дроч на массу".

Добавлено через 1 минуту 13 секунд

Остальные перлы тут, хоть и баян, но смешно
http://sura-nura.narod.ru/rasskazi26.html

поулыбался с некоторых определений от души

Алексей Лесуков занял 1 место во Франкфурте, Германия.

рельеф крутой но массы маловато, если ровнять на мистера олимпию

бедная его печень)

-Цитата от Valsinets

рельеф крутой но массы маловато, если ровнять на мистера олимпию

Массы у него достаточно, у него маленький рост. Он с каждым годом показывает все лучшую форму. Ему 20 лет.

-Цитата от Ромич

Алексей Лесуков занял 1 место во Франкфурте, Германия.

Я думаю если он и дальше будет так прогресировать оля 2015 будет его

-Цитата от Bilder

-Цитата от Ромич

Алексей Лесуков занял 1 место во Франкфурте, Германия.

Я думаю если он и дальше будет так прогресировать оля 2015 будет его

Может и раньше, смотря как быстро он найдет или его заметит влиятельный спонсор с Олимпии. Типа Маслтек.

Добавлено через 9 часов 17 минут 2 секунды

-Цитата от Dest

пацаны кто в теме элементами в нагрузочку. прогулка фермера реально угарная хуйня) всем советую)

чё полезная хуйня ? ))

-Цитата от Ромич

-Цитата от Bilder

-Цитата от Ромич

Алексей Лесуков занял 1 место во Франкфурте, Германия.

Я думаю если он и дальше будет так прогресировать оля 2015 будет его

Может и раньше, смотря как быстро он найдет или его заметит влиятельный спонсор с Олимпии. Типа Маслтек.

Добавлено через 9 часов 17 минут 2 секунды

Ноги впоряде но у меня поболее будут сколько кстати присяд?
Завтра будет моя первая тренировка после месячного лечения.

-Цитата от Bilder

-Цитата от Ромич

-Цитата от Bilder

Я думаю если он и дальше будет так прогресировать оля 2015 будет его

Может и раньше, смотря как быстро он найдет или его заметит влиятельный спонсор с Олимпии. Типа Маслтек.

Добавлено через 9 часов 17 минут 2 секунды

Ноги впоряде но у меня поболее будут сколько кстати присяд?
Завтра будет моя первая тренировка после месячного лечения.

Да не, ватные ноги, икры отстают, присед отстойный - 75х15

Добавлено через 3 минуты 6 секунд

После месяца без тренировок по идее должно попереть у тебя с новыми силами

Я бы по твоим ногам присяд не мене 100 дал бы рабочий.хотя за весами нахуй надо гнаться если ты Билдингом занимаешься,нам главное качественые мышечные обьемыА зачем ты на 15 раз садишься,на массу 6-10 самое то я думаю.а сушиться сейчас рано я думаю до апреля бы потерпел)
Посомтрим как пойдет.но желания рвать и метать хоть отбавляйуже сны сняться как я жим делаю))думаю первую недельку легкими весами поработаю технику вспомню,прочуствю мышцы.а потом начну накидывать веса потихому.если все заебись пойдет в январе курс ебну

Добавлено через 2 минуты 38 секунд

Кстати икры у всех почи отстают.там дохуя генны решают.у меня друг не разу в качалке не был а икры у него ахуенные.больше чем у меня рука
Бедро заебато у тебя масивное,надо квадрицепс хуярить

Добавлено через 7 минут 9 секунд

-Цитата от Hammett_R9

-Цитата от Dest

пацаны кто в теме элементами в нагрузочку. прогулка фермера реально угарная хуйня) всем советую)

чё полезная хуйня ? ))

Слышь Хамет ты случайно не играл года 2 назад в фифу в сибирских сетях?

-Цитата от Bilder

Я бы по твоим ногам присяд не мене 100 дал бы рабочий.хотя за весами нахуй надо гнаться если ты Билдингом занимаешься,нам главное качественые мышечные обьемыА зачем ты на 15 раз садишься,на массу 6-10 самое то я думаю.а сушиться сейчас рано я думаю до апреля бы потерпел)
Посомтрим как пойдет.но желания рвать и метать хоть отбавляйуже сны сняться как я жим делаю))думаю первую недельку легкими весами поработаю технику вспомню,прочуствю мышцы.а потом начну накидывать веса потихому.если все заебись пойдет в январе курс ебну

Добавлено через 2 минуты 38 секунд

Кстати икры у всех почи отстают.там дохуя генны решают.у меня друг не разу в качалке не был а икры у него ахуенные.больше чем у меня рука
Бедро заебато у тебя масивное,надо квадрицепс хуярить

105х5 садился, потом колено стало стебать, за весами гнался. Потом начал на 15 повтороа садиться и колено вроде в порядке и бедро росло.
Конечно сначала с легким весом поработай, адаптироваться чтоб. Сразу рвать можно обкакаться с непривычки или перетрен словить и опять на отдых
А как на прежний максимум выйдешь, то можно и курсец хуйнуть, разорвет
Я теперь буду курсить 4 недели курс 3-4 недели отдых. на тесте прикольно, столько уверенности в себе, буйволом себя чувствуешь
Кстати, покажи фото своих квадров, если конечно есть фотка.

СТарой фотки нет.а щас я не в тонусе.месяц бухал,клубы,не спал нихуяда хуйня,думаю за месяц верну форму,мне лекго набирать кондиции и вес прет заебись свой.
Нихуя ты подсел нахимкукакой уже курс будет за последние 3 месяца?
А я вот все хуй знаю с чего начать бля.нихуя не опытный в фарме да и ставить укольчики самому себе как то обломнокто тебе кстати ставит