хорошие беговые тапки , например Asics( серии Gel ), или Brooks
и поменьше асфальта под ногами
через пару месяцев должно утрястись

Бабачёк, а ты случайно не отказался от майонеза и пива?

все в зале в кросах а я как далбаеб один в тапках:facepalm:

У нас некоторые босиком ходят и не обламываются

долбоебы никогда не обламываются своего долбоебизма.

если используешь дорожки я бы советовал все же брать кросы из самых технологически продвинутых - вторые фри раны, беговые зиги.

если не бегаешь похуй. наш брать ебашит в первых джорданах:king::king::king:

Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?

Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7

1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max

Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7

1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7

Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max

1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max

в среднем менять надо 6-10 недель, но на твоем уровне это бессмысленно, так как нет четкого плана, нет осознания что ты вообще делаешь и зачем и к тому же не изучил хотя бы вполовину какие мышцы у тебя генетически на что способны.

прога нормальная только на биц ограничься подходами 10-10-8-8

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться :confused:

может кросы не годные для бега.

мужик один в зале.
ибо у меня запястья очень тонкие, как их вообще развивать?

забей, ты когда железо хватаешь каждую тренировку оно у тебя само собой крепнет.

запястьте если и увеличится то за счет соед ткани а не мышц и через годы
а на предплечье самая лучшая нагрузка помоему статическая, например держать большой вес на становой

да это я :virt:

Купил пацаны Кальцемин буду пить хули делать :(

обычные китайские найки, а нужны специальные кросы еще ? . попробую в других побегать :)

до 1.5 часов можно спокойно качаться, то что там до часа это не совсем так, хоть и есть научный подтекст, но тем не менее многие крутари качаются до полутора часов и ничего.

а так вообще да, чето я еблом щелканул у тубуса по 5 рабочих подходов это бред. трех хватит.

запястья вообще нахуй. тонкие толстые качай весь организм через 8-10 лет непрерывной работы будешь заниматься специализацией запястий.
дернул блять сиську. вот вам и отсутствие упора ногами при жиме.
ну так слегка но неприятно вес то хуйня по-сути я жестко не жму без ног само собой.

повышать и так повышенное давление - играть с темным притемным инсультом:|

что скажете по поводу спринтерского бега как о подспорье для сушки? говорят, что при таком виде бега жир сжигается, а мышца практически остается не затронутой, т.к. задействуются иные механизмы чем при кроссе, который вместе с жиром сжигает и мышцы

при занятии спринтом в чистом виде точно так же как и на кроссе горит все подряд.

лучший бег для топки говна - интервальный.
там и спринт и ровный спокойный фон.

ты почти все как я мутишь, тока я ноги не качаю. вот думаю начать.
И вопрос, почему брусья в конце? тебе сил хватает ?:morj: Я под конец руки согнуть не могу, какие нахер брусья))

почему издевательство, ща кисти подкачает потом сам поймет что убирать пора

простите, что такое интервальный бег ,ну и сразу вопрос как к самому старшему. Как сбросить лишние 30 кило . отрубить руку себе не советуйте :)

форма физическая у меня весьма хуевая. начал с бега, но думаю потяну еще какие нить упражнения. все в рамках дома и улицы естественно :)

настрой режим дня. диета и правильный образ жизни. большая часть говна и без особой выдрочки спортивной уйдет.

идеальный пример интервального бега для сгонки говна - 20-30 секунд пулей, 90-120 трусцой.

5-10 кругов

ты же для начала на пульсе бегай через день по 30-40 минут утром натощак.
на пульсе значит очень спокойный темп

взял сегодня от Лесуковского спонсора прот и казеин.
+ Кре Алкалин от Олимпа:dovolen:

хотите похудеть идите на боевухи.
Там либо похудеешь либо пизды получать будешь постоянно :morj:

за полгода занятий десятку сливаю обычно где-то :meat:

почему тестобустеров не восемь?

Лех, у меня первые два подхода разминочные, разогревающие.
А рабочие уже последние три с максимальным весом.

Не там поставил отжимания, обычно после груди сразу делаю.

я когда к ран москоу готовился тоже бегал 10 км таким образом:
300-500 метров быстро, 1500-2000 трусцой

прот и казеин