если у тебя стандартная прога занимает полтора часа, то приучайся отдыхать между подходами меньше. если ты отдыхаешь дольше минуты - это не тренировка, а ленивая физкультура.
занимаясь с таким режимом отдыха, тебе 45-50 минут хватит за глаза, просто потому что ты интенсивно впашешь и устанешь. а не потому что там какой-то мифический катаболизм наступит сразу после пятидесятой минуты.
полтора часа в зале, для меня например, это разминка + полная силовая (кроме дня ног) + кардио 15 минут + заминка и растяжка.
так что, на самом то деле, общая продолжительность никак особо не влияет, влияет интенсив твоей тренировки.

Кто какие нямки кушает во время весогонки? Может кто порекомендует что?

меньше хуйни - здоровее цнс.
один раз доебете нервную систему, поймете навсегда, что лучше не объебываться всякой хуетой типа кленов хуенов.
предел - колесо липо6 или чашка кофе.
лучше дольше кардио делайте епт

летом вообще нереально набирать)
футбол добавляется
да и есть уже не так хочется

а по поводу веществ согласен
и смысла от них нет, если для себя занимаешься, тот же прирост и с номральной пищей можно добавить, только чуть дольше

по опыту говорю, что жиротопка без жж и типа стимулирующих жж веществ проходит незаметнее, веселее и бодрее.
потому что меньше стресса выпадает на и так впахивающую на износ цнс, возможности которой на диете крайне лимитированы.
есть много примеров вокруг, когда люди сперва объебывались кленом, экстрактом эфедры и кофеином в попытке прыгнуть выше головы, а потом становились завсегдатаями кардиологов.
сперва терпят адский перетрен на протяжении двух-трех месяцев, а потом реально не въезжают, откуда столько хуйни с мотором.

Можешь рассказать о гейнерах с iherb и где их можно подешевле купить?

В 2016 году кто-то жрет гейнеры еще?:confused:

да там рассказывать особо и нечего.
единственный нормальный гейнер здесь
минимум сахара, сложные угли, много белка, пусть даже часть из сои
дешевле, чем на хербе вряд ли найдешь

да болт с ними, с этими гейнерами.
я встречаю людей, которых прет с витаминок.
обычных витаминок, блять.
силовуха, масса идет.
ахуенно быть таким впечатлительным.

надо жрать добавочки,чтоб организму работу облегчать при нагрузках, а не чтоб под хвост его ебашить и напрягать еще больше. но дети хотят накачаться за три месяца)

Думай позитивно!

1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?

А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?

Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера

заблочили только ру, ком работает и будет работать.
я думаю, херб нормально взъебет наших, потому что такой кусок рынка так просто не теряют.

п.с. прога, которую кинули выше хуета ебаная.

хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней:king:

Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?

А вдруг этот парень приседает 200, но жмет всего 50?

Ходи в зал 3 раза в неделю 3 месяца подряд, ешь без фаст-фуда 4-5 раз в день с суммарным небольшим избытком калорий.
Да прибудет с тобой сила! :messi:

Фото в одном и том же ракурсе до и после и мы сможем оценить насколько ты верно думаешь ;)

Спс за совет

Парни, все проблемы из за баб :guinda:

https://www.youtube.com/watch?v=KRzT-R3xbvI

кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
ни мишц, ни рельефа нихуя.
когда долго ебашишь в высокообъемном режиме и повышаешь не веса, а интенсивность и тоннаж общий, то потом все налипшее никуда от тебя уже не уйдет.
и тренировка по минут 40, максимум час
пришел на грудные, сделал два управжения, добил растягиванием или прессом и уебал домой.
базарю все остальное если и работает, то в какой-то пиздец далекой перспективе. а такая схема работает здесь и сейчас.

Однажды меня посетила мысль о таком.
Ты именно в таком режиме занимаешься? Как давно?

А что касательно силовой раза в месяц?
То-есть берешь штангу идешь в силовую раму и пытаешься выжать, присесть и т.д. максимальный вес на 3-5 повторений. Не сингл, а именно 3-5 с максимальным весом, 1 тренировка из 4-х по-сути.

c какой целью силовую? если наработать силу, то от раза в месяц нихуя не будет.
если "сходить на разы", то это не чаще трех месяцев надо делать, чтоб можно было отследить какой-то прогресс.