попробуй как линдовер говорил в последних видосах, неделя силовая, неделя обычная, с 75-процентов от максимума, неделя стадодинамики

ИМХО в таком подходе очень много разнообразия. Настолько много что я не уверен в закрепление результатов для себя на уровне мышц, сухожилий, суставов.
Я новичек и у меня еще не было стопов в приросте рабочего веса, он медленно и спокойно растет. Просто работать в одном и том же темпе с рабочим весом порой становиться скучнова-то морально.
Мышечно то я всё хорошо чувствую, но морально бывают не вдохновляет идти на тренировку с мыслями, что сегодня опять та же штанга и опять длинные сэты.
Хочется минимального разнообразия без вреда тренировке.

P.S. С экспертами не спорю, пишу исключительно за себя.

для себя вывел идеальную формулу.
неделя - тяжелая, от 10 до 15 повторений, базовые движения на каждую мг, тяжелый стиль, но при этом не теряя мышечных ощущений.
неделя - легкая, от 15 и до бесконечности, никакой базы, все максимально в тренажерах, сугубо в работающую мышечную группу работаем.
пример.
на тяжелой неделе подтягиваюсь на перекладине, на легкой - в гравитроне.
на тяжелой приседаю со штангой, на легкой - фронтально в смите.
на тяжелой неделе спина в горизонтальных тягах практически, на легкой - в вертикальных и преимущественно в хаммерах.
на тяжелой неделе на руки вся база идет, брусья там, пшнб, на легкой - все то, где трицепс и бицепс максимально тянутся, типа разгибаний одной рукой над башкой или скамьи скотта.

а статодинамики я маму ел.

как же у вас всё сложно:boyara:

Добрался до 3/4 собственного веса в жиме на скамье.
И чувствую такую штуку - когда 1/2 на штанге, суставам и сухожильям хоть бы хны.
Начинаю добавлять веса до 3/4, начинает отдавать\гулять кистевой сустав, не сильно, без боли, но уже чувствую дискомфорт.
При этом грудные и бицепс не горят, тяжело, сложно, но ничего сверхъествественного.
Предполагаю что мышцы начинают обгонять суставы по развитию.

Собственно, теперь моя любимая рубрика риторических вопросов:
Правильно ли я понимаю, что стоит приостановить добавление рабочего веса.
Необходимо увеличить количество повторений с этими самыми 3/4 на штанге до 4х10, 4х12, 4х15 для проработки суставов, связок, сухожилий?
Какие дополнительные упражнения стоит\можно делать для укрепления суставов рук?

Я сидел плотно на ГРе и тесте и все равно до сих пор когда больше 140 на штанге у меня ноют руки и в кистях и локтях.
Я вообще на штангу дохуя не вешаю, делаю последним упражнением на минимум 12 повторений. Если силовая то только гантели их удобнее держать, более анатомичный хват, кости не ломит.
Тоже самое с пшнб кстати, мне на прямом грифе делать гораздо удобнее и ничего не выламывает, на казалось бы более анатомичном EZ грифе начиая с двух блинов по десять начинают ныть суставы.
В итоге я не делаю тяжелые жимы со штангой, пшнб с кривым грифом и французский жим.
И на брюсья дополнительный вес не беру, если надо то иду на специальный тренажер и там убиваюсь сумасшедшим весом на 15 повторений, но без дискомфорта и болей.
Спина пока не беспокоит, но уже подумываю о том, чтобы совсем исключить тягу в наклоне с большим весом.

Господа качки, билдеры и лифтеры, а какой атлетический пояс вы бы порекомендовали прикупить себе?
Думаю о личном поясе, который смогу использовать для приседа, становой, возможно даже для регулярных тренировок.
P.S. Перчатки и лямки стараюсь не использовать :kazak:

да любой более-менее крепкий бери. чтоб не лопнул во время упражнения.
нормальный пояс от 1300-1500 начинается.

Прочитал Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" и Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".
Вдохновлен, мотивирован от Кубика и его целей. Информационно очень порадовал Любер, многие вещи расставил на свои места.
Глубина изложения обоих книг намного насыщенней большинства современных ютубиков и статей.
А что читаете вы? Где черпаете свое вдохновение?

да видосов блогеров хватает вполне:)

Соглашусь с тем, что видосы отлично мотивируют, демонстрируют технику выполнения упражнения, разные нюансы и специфику работы с железом.
Прикольно смотреть на проработку мышц, да и вообще увидеть что эта мышца существет не только на картинке :blackust:

А вот в теоретической части, нет Линдовер и Бородач очень хорошо подкованы в теории, но сам процесс познавания и понимания теории через видео мне не привычен.
Я как человек старой школы привык читать, непонятое перечитывать, искать в словаре непонятные мне слова и выражения, разжевывать мысль в мозгу и потом двигаться дальше.
Мне же завтра в зале выбирать жать штангу на нижнюю часть груди или на средину, делать паузу в нижней точке или нет или вообще взять в руки гантели...

Ты это все серьезно пишешь?

2 из 4 на полном серьезе с самым невозмутимым видом :baban:
А что тебя в моих вопросах беспокоит, мой немногословный собеседник?

как долго нужно жать,если не принимать вспомогательные добавки всякие?

Здравствуйте! Я с недавних пор подсела на инстаграммы фитнес- богинь, начала дома тягать гантельки, поняла что надо идти зал. Рада что здесь есть ветка где можно пообсуждать фирменные трусы для тренировок, рецепты гейнеров и как нужно правильно качать ягодичные) )ну и другие важные вещи, конечно

Привет юное создание, среди девушек и женщин здесь почитаемы упругие ягодичные в обтягивающих леггинсах.
Так что показывай свои результатыи и мы с коллегами обсудим верной ли дорогой ты движешься.

Привет, я за юную сошла наверное изза манеры общения, но я это не специально и мне вообще под тридцать
То есть чтоб получить ответы на вопросы надо сфотать и выложить свой попец обтянутый чем- нибудь?)) Так я так не смогу, нужен ведь тренажерный антураж, а я на даче

нужна фотка,чтобы оценить "до" и "после":p

пожал 85 кг на 2 раза,вешу 66 кг,рад пипец

модный паря, я еще заниматься толком не начала для таких фото, они к осени поспеют:) да и зачем нужны эти фотки, я слышала что они крадут душу

128,78 % по-моему это круто, бро!
Я до 100% еще не добрался :(

Порой, но если это женская ягодичная в леггинсах - тогда это дарит вдохновение и мотивирутет окружающих мужчин. Пальцем отвечаю :horosho:

Не крадут они ничего, скидывай давай :D

Да нету их) )
да и мама запрещает мне показывать свои прелести пожилым китайцам
Согласна!
Но моя покамест слишком заурядна чтоб ее светить + я не хочу позориться перед местными лэйди ;)

Альтернатива жиму?
 

К качкам вопрос. Хочу в домашних условиях поделать упражнения на грудь.
Но нет ни штанги, ни скамьи. Сделал следующее - есть турник, возле турника поставил стремянку.
К себе привязываю гантелю, ставлю ноги на стремянку, на уровне чуть ниже перекладины и делаю подтягивания к груди. Насколько велика разница между жимом и такими причудами?
Разные ли группы мышц задействованы?

К сожалению, я еще не качок, но могу ответить за мышцы:
Подтягивание
http://sportwiki.to/images/b/bf/Podtyag.jpg
Жим
http://musclelife.ru/wp-content/uploads/2012/10/jim-leja1.jpg http://mujikzdorov.ru/wp-content/uploads/2015/03/uprazhn...chin_1.jpg
Поэтому, скорее всего тебе интересны следующие отжимания:
http://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2012/04/push-ups.jpg
http://www.ljplus.ru/img4/e/n/enjoy_anyway/brusia_anat_body.jpg

Кроме большой и малой грудной мышци в этих упражнениях задействованы дополнительные мышци с дополнительными названиями, я специально не вставлял картинки с подробным описанием, так как в зависимости от техники упражнения ты будешь нагружать разные типы мышц.
Для начала рекомендую читануть вот это: Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии