120 пожал в очередной раз, только с небывалой легкостью, а вот на 130 замахнулся — и хуй там. Не бывает чудес все-таки. :mad:

ребят тема такая
в качалку абик впадлу брать - сколько себя помню забивал сразу после покупки
купил себе скамью домой такую
в итоге дома есть турник и скамья для жима, скамья скотта, и на ноги там еще можно делать, не знаю как называется
как мне это все миксануть в нормальную программу тренировок 3 раза в неделю?

поспешил ты с покупкой инвентаря, можно было проще: вместо штанги разборные гантели, вместо скамьи три табуретки

пн жим+отжимания+брусья во дворе
ср приседания+жим стоя
пт тяга штанги в наклоне+бицепс+турник

PS приседания можно не делать, прогрессировать вес в них все равно не получится в домашних условиях.

Так если будут гантели разборные, то можно нагружать ноги

грац:horosho:

На гриф гантелей большой вес не соберешь, поэтому прогресс достаточно быстро остановится. Кроме того, когда навешиваешь большие блины приседать становится неудобно, как следствие - наносится вред коленным, локтевым и плечевым суставам

есть гантели с одинаковым размером блинов, растёт только количество
можно взять набор до 30 кг, чтобы держать ноги в тонусе этого достаточно, а если это не удовлетворяет амбициям, то тут уже в зал надо идти

Примерно то же самое мне друг с работы вчера говорил. Блины у меня - 4 по 5 и 2 по 20. На первое время должно хватить

Можно и с небольшим весом количеством повторений брать

Кочки, какие батончики для перекуса посоветуйте? Всякие эти Protein Bar'ы по большей части быстрые углеводы и продукт маркетинга. Может есть годный продукт по разумной цене?

бротва кто нить планку на локтях сможет 15 минут выдержать?

Зачем?

Зачем?

Для перекуса, я же написал. Чтобы не носить с собой еще 1-2 контейнера к текущим 3.

Бананы подзаебали, например, их итак достаточно употребляю.

А питаться как обычные люди, ничем не перекусывая не вариант? Или ты к олимпии готовишься с каем грином сразиться :black:
1) Утром до работы
2) В обеденный перерыв
3) В конце рабочего дня
4) По приезду домой

Bombbar на мой взгляд самые вкусные батончики! 20 г белка за 100р.
з.ы. перестал есть ибо перекусываю протом.

Да я просто жрать хочу, а заморачиваться не хочу. У меня:

1. Утром, до работы.
2. На работе, до обеда.
3. На работе, в обед.
4. На работе, перед уходом.
5. Дома.
6. Дома 2 (редко, но бывает).


Так вот, между п. 2 и п. 1 я уже хочу есть.
Спасибо, дорого выходит, конечно, такими батончиками перекусывать. :D

можно ли во время трени на кардио (офп+работа по мешку) попивать гейнер, и будет ли какой то толк? подсел на дешманский гейнер Geneticlab "Mass Gainer", пьется легко

Воду пей с bcaa и не еби мозги, жиробас.
А то может ты еще яишенку между подходами хавать будешь?

я не шарю, но у меня недостаточный вес

Итак, вот я уже и научился 15 раз подтягиваться:o
На брусьях тоже
Раз 45-50 отжимаюсь

Чичас занимаюсь на стадиончике так примерно

3 раза в неделю

Сначала бег 5 кругов по 400 м с ускорениями по 50 метров через каждый круг
Потом планирую увеличивать на круг каждую неделю
Потом скакалка 3 подхода по 5 минут с отдыхом 1 минута
Подтягивания 5 подходов, максимально на каждый подход типа так 15-12-10-8-6
Отжимания 5 подходов по такой же программе
Делаю разные отжимания периодически (широкие чередую с узкими, с выпрыгиваниями типа как выталкивания, потом типа лягушка упражнение вроде - отжимание, подтынуть к себе ноги потом встать и выпрыгнуть)

Потом пресс - на скамье наклонной (голова вверху, ноги к голове) на турнике (ноги к голове, когда тяжело, то колени) и на брусьях (щас получается уже уголок держать)

И добиваю отжиманиями на брусьях


По результатам


Занимаюсь с февраля примерно. С февраля по май ходил в боксёрский зал, делал в принципе ту же работу, что и пацаны-боксёры, единственно, что без спаррингов, потому как ещё нихуя не умею толком. А так по груше и на лапах делал, что тренер скажет, и на выносливость тоже

Ну и летом вот на стадиончик хожу

По результатам - похудел с 86 до 79. Сильнее стал очевидно, внешне особо прибавки мышц не заметно особо:(
В общем посоветуйте, что надо именно для прибавки мышц делать и обязательно ли железо тягать для этого

В этом и есть наеб. Процессы развития силы/ выносливости и мышечной массы идут практически ортогонально. Был тут в этой ветке одно время казахокитаец по прозвищу Реймс, жал от груди внушительный вес, при том что выглядел так, будто вчера из бухенвальда сбежал

ты их таким способом не накачаешь,и больше не станешь,атлетичнее - да,больше - нет.боксерская программа тренировок не ставит задачи накачать мышцы,это в основном упор на функционалку и выносливость.я вообще не понимаю твоего негодования.это же очевидно.это два абсолютно разных вида спорта.качалка и бокс/любой ударный вид боевых искусств. хочешь массу и мускулы тягай железо,жри белок побольше.а фитнес боксом ты их не получишь.

у меня пацан на учёбе такой же был. Просто пацык не примечательный.
А что то были соревнования по жиму, он 170кг ебанул :eek:
Все в ахуе были.

это разве реально? :|Если лет 10 тренироваться то может у меня и получиться.

Привет местным.
Есть толковые видео курсы с техникой и пр важными деталями для новичков?
В гугле этого добра столько что глаза разбегаются. Хотелось бы проверенное что-то.
Типа для плеч делай вот это, вот столько раз и вот так держи гриф, иначе жопа.

Зы этим весам модным, который измеряют проценты всяких жиров и прочей скелетной мускулатуры верить можно или залупа это маркетинговая?