Hip-Hop.Ru
Страница 138 из 139: « Первая ← 3888118128131132133134135136137138139 →
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Hip-Hop.Ru (https://www.hip-hop.ru/forum/)
-   Спорт — наш друг! (https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-f129)
-   -   Тренажерный Зал. Часть 9. (https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-9-a-489779/)

b0mb3r 12 сентября 2019 15:59
Могу сказать так. На первое время ты всё равно лучше с тренером занимайся, пару месяцев. Ибо посмотрев сколько угодно видео с техникой, ты будешь знать теорию. Ты не будешь видеть себя со стороны, правильно ли ты спину держишь во время упражнения. Приседания начинаешь с таза, а потом ноги подключаешь или наоборот. Колени держишь правильно или нет. Ты этого не увидишь. А тренер увидит, и поможет поставить технику, хотя бы основы.

ХеРуВим 20 сентября 2019 15:29
Цитата:
Цитата от Электрический (Сообщение 1080134612)
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1080004289)
Я бы сначала раз 15 подтягиваться уверенно и правильно научился.
Аналогично раз 15-20 хотя бы чистых делать на брусьях (без рывков).
Ну и от пола.

Если с этими упражнениями проблемы, то повременить пока перед залом надобно, считаю.
Итак, вот я уже и научился 15 раз подтягиваться:o
На брусьях тоже
Раз 45-50 отжимаюсь

Чичас занимаюсь на стадиончике так примерно

3 раза в неделю

Сначала бег 5 кругов по 400 м с ускорениями по 50 метров через каждый круг
Потом планирую увеличивать на круг каждую неделю
Потом скакалка 3 подхода по 5 минут с отдыхом 1 минута
Подтягивания 5 подходов, максимально на каждый подход типа так 15-12-10-8-6
Отжимания 5 подходов по такой же программе
Делаю разные отжимания периодически (широкие чередую с узкими, с выпрыгиваниями типа как выталкивания, потом типа лягушка упражнение вроде - отжимание, подтынуть к себе ноги потом встать и выпрыгнуть)

Потом пресс - на скамье наклонной (голова вверху, ноги к голове) на турнике (ноги к голове, когда тяжело, то колени) и на брусьях (щас получается уже уголок держать)

И добиваю отжиманиями на брусьях


По результатам


Занимаюсь с февраля примерно. С февраля по май ходил в боксёрский зал, делал в принципе ту же работу, что и пацаны-боксёры, единственно, что без спаррингов, потому как ещё нихуя не умею толком. А так по груше и на лапах делал, что тренер скажет, и на выносливость тоже

Ну и летом вот на стадиончик хожу

По результатам - похудел с 86 до 79. Сильнее стал очевидно, внешне особо прибавки мышц не заметно особо:(
В общем посоветуйте, что надо именно для прибавки мышц делать и обязательно ли железо тягать для этого
ванпачмена пересмотрел?)

Hate 24 сентября 2019 00:26
Цитата:
Цитата от Я СОЗДАЛ (Сообщение 1080064730)
бротва кто нить планку на локтях сможет 15 минут выдержать?
зачем? позвоночник не железный

Maver1ck 27 сентября 2019 11:53
деньги будут полюбэ пойду

БорисБурда 14 января 2020 12:11
пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?

$talker 9 февраля 2020 01:14
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1080067869)
Да я просто жрать хочу, а заморачиваться не хочу. У меня:

1. Утром, до работы.
2. На работе, до обеда.
3. На работе, в обед.
4. На работе, перед уходом.
5. Дома.
6. Дома 2 (редко, но бывает).


Так вот, между п. 2 и п. 1 я уже хочу есть.
Бро, а че ты ешь примерно в граммах и по БЖУ?
Типа камон, ты реально на соревнования идешь, может весишь 120 или тупо гречу с курицей только валишь? Уверен что твой рацион верно сбалансирован?

Я как-то питался 4 регулярных раза на протяжение 14 дней, без отлыниваний, с весами и калькулятором.
И тогда я без шуток тупо заебался жевать, просто сука не мог уже, в меня не лезло столько еды, углей, клетчатки и творога с курицей, ну вот не лезло.
При том что БЖУ был правильно рассчитан, но рацион был дерьмо.

После этого я уже начал есть супы, говядину, фрукты и меня как-то отпустило и желудок начал спокойней себя вести.

Пугачок 13 февраля 2020 07:26
салам всем.

Molotila 15 февраля 2020 10:17
Мужики, мир вашему дому;) вопрос у меня такой, подскажите, пожалуйста, упражнения на трицепс, где наименее всего задействованы локтевые.

Форвард 15 февраля 2020 10:44
Цитата:
Цитата от Molotila (Сообщение 1080305383)
Мужики, мир вашему дому;) вопрос у меня такой, подскажите, пожалуйста, упражнения на трицепс, где наименее всего задействованы локтевые.
Без локтя на мой взгляд трицепс трудно развить, но можно попробовать резину пловец-лыжник-боксёр. Это как эспандер, легко крепится, удобно работать. Усилие можно выбрать на любой кошелек.

Molotila 17 февраля 2020 13:15
Цитата:
Цитата от Форвард (Сообщение 1080305423)
Цитата:
Цитата от Molotila (Сообщение 1080305383)
Мужики, мир вашему дому;) вопрос у меня такой, подскажите, пожалуйста, упражнения на трицепс, где наименее всего задействованы локтевые.
Без локтя на мой взгляд трицепс трудно развить, но можно попробовать резину пловец-лыжник-боксёр. Это как эспандер, легко крепится, удобно работать. Усилие можно выбрать на любой кошелек.
Вообще, мне один представитель старой школы (не новой старой школы, а действительно старой, мужик лет 45) посоветовал не грузить его, мол на жимовой базе и так работает. Так и делаю сейчас.

БорисБурда 18 февраля 2020 12:19
Цитата:
Цитата от Molotila (Сообщение 1080308564)
Цитата:
Цитата от Форвард (Сообщение 1080305423)
Цитата:
Цитата от Molotila (Сообщение 1080305383)
Мужики, мир вашему дому;) вопрос у меня такой, подскажите, пожалуйста, упражнения на трицепс, где наименее всего задействованы локтевые.
Без локтя на мой взгляд трицепс трудно развить, но можно попробовать резину пловец-лыжник-боксёр. Это как эспандер, легко крепится, удобно работать. Усилие можно выбрать на любой кошелек.
Вообще, мне один представитель старой школы (не новой старой школы, а действительно старой, мужик лет 45) посоветовал не грузить его, мол на жимовой базе и так работает. Так и делаю сейчас.
работать то работает, но если занимаешь культуристически то лучше конечно прорабатывать. если больные локти, то это конечно проблема

ВегаФикшн 29 марта 2020 19:36
Тема умерла совсем?
Поскольку зал закрыт на карантин, остаётся только дома заниматься с собственным весом, ну или потягивать гантельки. Как занимаетесь, ребзи?

Hate 29 марта 2020 19:42
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343425)
Тема умерла совсем?
Поскольку зал закрыт на карантин, остаётся только дома заниматься с собственным весом, ну или потягивать гантельки. Как занимаетесь, ребзи?
у меня свой личный зал на цокольном этаже дома, никакой карантин не страшен :dovolen:

ВегаФикшн 29 марта 2020 19:48
Цитата:
Цитата от Hate (Сообщение 1080343427)
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343425)
Тема умерла совсем?
Поскольку зал закрыт на карантин, остаётся только дома заниматься с собственным весом, ну или потягивать гантельки. Как занимаетесь, ребзи?
у меня свой личный зал на цокольном этаже дома, никакой карантин не страшен :dovolen:
ЗАВИСТЬ :D

За сколько примерно тренажеры себе покупал суммарно? Они ведь дорогие, шо пиздец

Hate 29 марта 2020 23:30
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343430)
Цитата:
Цитата от Hate (Сообщение 1080343427)
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343425)
Тема умерла совсем?
Поскольку зал закрыт на карантин, остаётся только дома заниматься с собственным весом, ну или потягивать гантельки. Как занимаетесь, ребзи?
у меня свой личный зал на цокольном этаже дома, никакой карантин не страшен :dovolen:
ЗАВИСТЬ :D

За сколько примерно тренажеры себе покупал суммарно? Они ведь дорогие, шо пиздец
мне все бесплатно досталось, во дворе когда то была десткая комната с разным спорт инвентарем и простыми тренажерами аля машины смита и жима ногами, у нас дом кооперативный есть несколько больших просторных цокольных помещений для собраний и под разный хоз.инвентарь и прочее
вот я попросил председателя в одно из помещений переместить весь этот спорт инвентарь при условии что я буду за ним следить
что то пришлось починить, убраться там не мало
но зато теперь у меня персональный зал в любое время дня и ночи, могу фоточей поискать..:horosho:
в целом там чисто,полы с резиновыми пластинами,стойки, скамьи,куча железа :p

ВегаФикшн 30 марта 2020 10:01
Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал

Hate 30 марта 2020 11:21
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343716)
Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал
я никого туда не пускаю:D

ВегаФикшн 30 марта 2020 12:46
Цитата:
Цитата от Hate (Сообщение 1080343751)
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343716)
Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал
я никого туда не пускаю:D
Охуенно тогда :D

Mdfckr 4 апреля 2020 20:30
Если я месяц, пока карантин, немного дома буду отжиматься, титьки успеют вырасти?

$talker 6 апреля 2020 08:39
Цитата:
Цитата от Hate (Сообщение 1080343751)
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343716)
Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал
я никого туда не пускаю:D
фоточки в студию :)

RFW 8 апреля 2020 13:06
Цитата:
Цитата от $talker (Сообщение 1080348374)
Цитата:
Цитата от Hate (Сообщение 1080343751)
Цитата:
Цитата от vegaphixion (Сообщение 1080343716)
Хорошую штуку сделал себе на самом деле. Есть народ?
Не очень далеко от меня есть нечто подобное, туда приходят, в основном, культуристы и пауэрлифтеры, а снаружи висит вывеска - атлетический клуб. Примерно в таких же условиях, что и ты описал
я никого туда не пускаю:D
фоточки в студию :)
Поддержу, олдскульчик хочется глянуть, а вообще, разборные гантельки и турник и больше нихуя не надо нормальным пацанам с района:guinda:.

chistoKRD 9 апреля 2020 13:18
Цитата:
Цитата от БорисБурда (Сообщение 1080279764)
пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?
По моему опыту - тут все зависит сугубо от твоего организма. На маленькие мышцы, чаще всего конечно же, это действует очень хорошо по дефолту. С большими - вопрос. В пример приведу базовые движения. В становой она тебе вообще не нужна, тут понятно. Жим лежа - разве что в разминочном подходе, потому что грудь в любом случае многоповторно качать надо в других упражнениях, скажем так, более узкого назначения. Приседания - да, тут ты смело можешь повесить вес на 30-40% меньше и делать по 20 раз за подход. Но это будет эффективно только с хорошей техникой. На те же квадры еще ты можешь жим ногами делать раз по 35-40 за подход, кстати, советую - реально рабочий способ. Поэтому с бицепсом/трицепсом/дельтами(частично) и другими такими маленькими мышцами смело работай в многоповторке. А насчет базовых движений и больших групп - только на личном опыте, вследствие наблюдений за собой.
А вообще, многоповторка - охуенная вещь.

БорисБурда 13 апреля 2020 12:56
Цитата:
Цитата от chistoUMR (Сообщение 1080350265)
Цитата:
Цитата от БорисБурда (Сообщение 1080279764)
пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?
По моему опыту - тут все зависит сугубо от твоего организма. На маленькие мышцы, чаще всего конечно же, это действует очень хорошо по дефолту. С большими - вопрос. В пример приведу базовые движения. В становой она тебе вообще не нужна, тут понятно. Жим лежа - разве что в разминочном подходе, потому что грудь в любом случае многоповторно качать надо в других упражнениях, скажем так, более узкого назначения. Приседания - да, тут ты смело можешь повесить вес на 30-40% меньше и делать по 20 раз за подход. Но это будет эффективно только с хорошей техникой. На те же квадры еще ты можешь жим ногами делать раз по 35-40 за подход, кстати, советую - реально рабочий способ. Поэтому с бицепсом/трицепсом/дельтами(частично) и другими такими маленькими мышцами смело работай в многоповторке. А насчет базовых движений и больших групп - только на личном опыте, вследствие наблюдений за собой.
А вообще, многоповторка - охуенная вещь.
пару месяцев поработал в многоповторке. неплохо, мышцы хорошо стресуют, + улучшается техника. бицепс,трицепс, плечи вообще отлично (оставил на постоянной основе 14-16 повторов до отказа), грудь пойдет, особенно с гантелями. спина хорошо отзывается.

knichboss 28 апреля 2020 19:52
Цитата:
Цитата от БорисБурда (Сообщение 1080279764)
пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?
Салам,бро.С большим кол-вом повторений делал только на плечи,и отжимания на брусьях.
В-принципе ,плечи приобрели рельеф.Попробуй сначала на малые мышцы,результат будет- трень большие. А так стандартная схема: до 5 повторений-на силу,6-12 -на массу,и более уже на выносливость:)Вообще мой совет:пробуй менять как можно чаще свою программу,чтобы дать мышцам взбучку,и нужно понимать что смысл в тренинге всегда есть,не сомневайся)

БорисБурда 30 апреля 2020 13:32
Цитата:
Цитата от knichboss (Сообщение 1080371025)
Цитата:
Цитата от БорисБурда (Сообщение 1080279764)
пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?
Салам,бро.С большим кол-вом повторений делал только на плечи,и отжимания на брусьях.
В-принципе ,плечи приобрели рельеф.Попробуй сначала на малые мышцы,результат будет- трень большие. А так стандартная схема: до 5 повторений-на силу,6-12 -на массу,и более уже на выносливость:)Вообще мой совет:пробуй менять как можно чаще свою программу,чтобы дать мышцам взбучку,и нужно понимать что смысл в тренинге всегда есть,не сомневайся)
про смену - я стараюсь производить каждые 2-3 месяца. исследование вышло не так давно, вот выдержка
Цитата:
Определяют ли анатомо-физиологические свойства мышцы ее адаптивную реакцию на различные протоколы нагрузки?" Простыми словами следует ли тренировать мышцы, основываясь на типах ее волокон. Цель исследования: оценить изменения мышечной силы и гипертрофию камбаловидной мышцы(преимущественно с медленно-сокращающимися волокнами) и икроножной ( с равномомерным соотношением медленных и быстросокращающихся волокон) при воздействии легкой (максимум 20-30 повторений) и тяжелой (максимум 6-10 повторений) нагрузки. Для этого 26 участников исследования тренировали 8 недель одну ногу в тяжелом режиме, а другую в легком. Предполагалось, что тяжелый режим больше повлияет на гипертрофию быстрых волокон, а легкий медленных.
Результаты показали, что "изменения толщины мышц были одинаковыми для камбаловидной и икроножной мышцы обеих ног независимо от величины нагрузки, используемой в тренировке и независимо от состава мышечных волокон.
Каждая из икроножных мышц продемонстрировала сильную гипертрофию, причем латеральная икроножная мышца показала больший прирост по сравнению с медиальной икроножной мышцей и камбаловидной. Кроме того, исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что тренировка с низкой нагрузкой является жизнеспособной стратегией для увеличения гипертрофии в различных мышцах человека, причем гипертрофические увеличения аналогичны тем, которые наблюдаются при использовании тяжелых нагрузок".


Часовой пояс GMT +3, время: 21:31.
Страница 138 из 139: « Первая ← 3888118128131132133134135136137138139 →
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.