Продолжаешь руки под подушку засовывать?:zooninja:

Попробуй две подушки под голову ложить, мне помогло, хоть и не по хардкору.
А если по хардкору, то вообще без подушки спи.

наверное нужно без подушки) а вообще надо места больше для сна, чтобы на животе звездой спать

омка соло хуета, чуваки? для первого курса

посоветуйте прогу для рук?

типо хуйню спросил или что? типо идти на плавание, жир в мышцы перегонять?
поясни хоть.

точно. плавание

плавцы сосут хуйцы

ботан хуесос пиздоглазый с дочи:tomato: забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

в общем, помогайте, чем можете:anddee:

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать:p
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой:2macy: 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки:D я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница:buden:


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю:wytiw:), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила?:) у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн:seva:
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать:(

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

Да не трать ты свои нервы. Я вчера открыл новую упаковку с майпротеин.сом со вкусом кукис энд крим и охуел, как вкусно прям как сливочное мороженное моего детства с лёгким привкусом печенья:horosho::dovolen::dovolen:

норм

Базаришь! А то понапишут тут, теоретики ссаные, покупать страшно. Сам щя замешал с шоколадным вкусом! :meat:

у них качество и цена соответствуют.:horosho:

Ни разу от тебя еще хуйни не слышал, всегда в тему твои советы! Риспект!

шутишь охуенно, давай еще)

а ты хотел хуесосить пюре на форуме, где проплачивается любая хуета ради пиара? мой акк за вермоджи удаляли дважды.

https://www.hip-hop.ru/forum/sportivnyi-ekspert-489877/ не знаю, как я и там оказался, я не тренер и не СИБЕРТ, но всё ж черканите за своего среди чужих, кочки

а что мне там делать то?:confused:

На голодный желудок и вечером выпивай по столовой ложке льняного масла - очень хорошая штука. Помогает как изнутри, так и снаружи. Почитай.
К завтраку ягодки добавить можно сезонные, грейпфруты.
Овощи, конечно, салаты. Капуста, свекла - офигенно. Огурчики:skald: Очень хорошо оливки. Если не ешь обычные черные/зеленые в банках, попробуй фиолетовые. Они дороже обычных (от 130 р. баночка, примерно), но безумно вкусные. Морская капуста, креветки и прочие морепродукты.
Сыры конечно, в них углей или 0, или меньше одного грамма.
Творог,кстати, очень крутой Благода. Он даже обезжиренный вкусный-вкусный, выглядит как мороженка:)

а если захочется сладостей - делай себе блинчики из отрубей овсяных или пироженки из них же с обезжиренным какао. Это все у Дюкана можно посмотреть (рецепты я имею ввиду, конечно).

:muse::inlove:

соседка по комнате льняные семечки ела. я даже что то не поинтересовалась тогда, зачем:ma3im:
оливки люблю, зеленые. в общем, морская тема в еде - это :horosho:

спасибо, спасибо:aseli: посмотрю у Дюкана рецепты

Отдал голос за хоккея, не благодари бро:o

да мне похуям на тебя и весь эвордс.
на такую шваль, как ты, я и не надеялся.
один раз тут черканул, что я там есть, чисто, чтобы не так разгромно проебать, нормальные мужики подтянутся туда и зиганут. но там все по футбольным хуекспертам прутся, так что, говорю же, без шансов.
а что пловцы, как ты делают, я писал выше.

за поросенка мишу ниф нифа мой голос адназначна:dovolen:

Твой папа пидар, нига:bad:

мимо.
знаешь стихотворение про меня, одну твою близкую родственницу и борщ?

Ану залез под шконку, шлюха пробитая! Тренера нету, никто нюни твои не вытрет и не вылезай, пока батя не разрешит, вальта обоссанного кусок:anddee:

Кстати ебал твою маму сестру и бабушку:horosho::wytiw: