тема с креатинами снова набирает актуальность, всем песочный креатин, посоны, для белкового окна - самое то:horosho:

Посаны, тренера, мужики, качата нужен совет.
Завтра иду на тренировку, и обещалась явиться одногруппница, ну типа чтобы не стремно было одной в зал ходить. Она в общем полная, вес наверное около 70 с чем нибудь сейчас.

Что посоветуете? Что сказать ей поделать? Какие нагрузки сходу делать?
Раньше никаким боком спорта сильно не касалась она конечно.

Норм будет сделать разминку вместе со мной на эллипсоиде 20 минут? (ну как бы я стараюсь так по долгому разминаться, иногда 10 иногда 20 минут бегаю).
Потом что поделать? Я так подозревал что нибудь, что дохуя жирку стопит. Типа приседаний заебошить?

Короче напишите все как думаете, я то как бы похуй, покажу ей че да как выполнять, только более менее план бы составить.

Сам завтра становую делаю легкую, на максимум пока что не рву.:boyara:

Мужик:horosho:
Я в конце иногда на такой "пампинг" типа ебошу, высоко-интенсивный тренинг. На штангу делаю 100 кг, и с отдыхом в 30 секунд, делаю 4 подхода, в каждом подходе на 18-16 повторений. В конце проблеваться тянет малеха иногда:boyara:

Эта тема была создана для траллирования :p

Пасаны!
3 недели и -6 кг
дынц:boyara:

Не надо 20.
Сначала делайте 10 в начале +10-15 в конце. После 3-4 трены - тогда уже можно 20.
Еще круто, когда между упражнениями по 5 минут вместо отдыха эллипс.

еще круто то, что выхлоп гормона роста приходится на первый вид мышечной активности, тоесть на кардио, а большая часть прогресса от второго вида, тоесть от силовухи, идет нахуй

Т.е. телочкам с кардио начинать не стоит? Сразу приседом жопу рвать?

на лету схватываешь, сиберт бы гордился:horosho:

Некоторые ебошут по хардкору кардио, тут хуйня индивидуальная, это ясно-понятно.
У меня когда получается что легкая тренировка какая нибудь, я ебошу кардио. Если какой нибудь там присед тяжелый делаю, я стараюсь даже ходить медленно и размеренно:D Потому что знаю, что потом я ахуею приседать еще

Так сколько лет в теме то сижу епты :p

Щя сижу слушаю Артёма Фьюза, тречо Слово, и там на 1:48 "Подвижность - весь лишний жир превращается в мышцы". Походу зря вы над Михаилом Нифом угарали :dovolen:

я щас моногидрат от диматайза, пробовал таблеточки и порошочки, но в порошке больше понравился,хоть и привкус безвкусицы и песка во рту остаётся) пью 2 месяца через два:horosho:

Если я бы привел опять бабу в тз.
Я бы пожертвовал своей треней, и поставил бы с ней технику на двух упражнения это присед(пустой гриф) и тягу верхнего блока широким хватом к груди.

да всегда стараюсь пофантазировать после приседа, и как то изъебнуться по новому) ну твой вариант тоже котирую

долбоящик выебистый
я после трени его с протеином мешаю
:|

да ты пёс и жрешь гавно с умным видом:)

скинь фотку свою плз

ааа, так ты из тех, кто определяет правоту мнения по фото?:morj:
кому надо, знают, как я выгляжу и я больше тебя раза где-то в три)
подрочить не выйдет(

инфы о том, что я выступающий бб тебе не хватит, чтобы жало свое приткнуть?

РЕБЯТ ЕСТЬ У КОГО ФОТОЧКИ ДЕВОЧКИ до после, которая была просто нежирной тощей телкой, а с помощью зала стала кругленькой красоткой?
женщину хочу смотивировать

на. вот выбирай)):black:
http://vk.com/album-33390409_175795591?rev=1

спасибо большое) в доче подобного не нашел, а про эти паблики забыл.

"выступающий бб" звучит гордо:D:boyara::horosho:

как там твоя фитоняша? ласты после вчерашней трени не завернула?:black:

не знаю кароче че я наделал. но рука с 36 (нетренированная) до 40 выросла за три месяца. 83-90 по весу. как был жирный так и остался. не могу сказать, что набрал говна заметно. просто начал долбить руки не лениться.
народ ходит восхищается - больше стал.
кстати это первый цикл тренировочный со спортивным питанием в виде протеина - может с количества белка так дало.

это я похвалился. щас пожалуюсь

а вот икра не растет. как была соплей так и осталась. где то 37-38. но это сантиметр изменений. хз че ей надо. раньше не тренировал почти, а щас ебашу по 5-8 подходов раз в неделю по-всякому и ничего.
нет погони увеличивать объемы, руки например сами выросли - ниче не выводил в отдельный день, просто ебланить перестал + вставил форсированные подходы и начал грубить с весами.
а вот икра нужна для плоскостопия в теории. ну и для бокса. чо посоветуете? с гирькой в одной руке делал, в жиме ногами, да в тренажере на икру.

о. и плечи никак не пробью. махи в стороны да жимы перед и за головой. и жимы гантелей от пасько пробовал.

там вообще пиздец история.
чета недоступна днем нихуя такая, - вечером типа тренить идти нужно.
потом задоступилась, берет трубку, только говорит спать легла недавно, наверное давай говорит в следующий раз на треню?:D
заебись начало говорю, просто пиздец:horosho: ясно, иди нахуй говорю:boyara:

не ответственные люди нихуя, ленивые. не хотят рвать жопу, только результаты хотят
не то что мы, настоящие хардкорщики:horosho::boyara:

Единственный в этой теме, кто в состояние выростить достойную фитоняшу - это сиберт :horosho:

сиберт сам как фитоняша:horosho: