в желтке, как ни странно, тоже есть белок. его выбрасывают потому что там жира много. жир = не всегда нужная калорийность. не умрешь, но и плюсов мало
можно и нужно, только углеводы сначала съедай.
не набираешь гавна не потому что весь такой одаренный, а потому что даже наворачивая гавнеца ты не создаешь избыток калорийности. готов поспорить, ты считаешь, что много ешь, но на деле ешь ты мало, а точнее - недостаточно много. у большинства людей просто атрофированно понятие слова "много", когда речь идет о наборе массы.
можно.

а какое имеет значение, что съедать в начале в пределах одного приема пищи, ведь через пару минут все равно в желудке все это смешается?

идеологически правильно делать так, как я сказал выше, и поводов к тому несколько.
взять хотя бы тот факт, что основную калорийность и энергию ты наедаешь из углеводов, будешь есть их сначала - съешь больше. банально, но помогает.

310
150
300

что по итогу, жень, первый?)

1 юниоры, 1 абсолютка юниоры, и 2 по мужикам.

от души поздравляю, просто красавчик:boyara::horosho:

спасибо)

молодец:horosho::blackust:

а че за федерация? у нас в фрп/ипф не так весело на соревнованиях, музыки нету обычно, блины строго елейко:boyara:

Женя еж збс сумму собрал, молодчик

Ребят, подскажите как увеличить середину квадр, растут преимущественно только вверх, а середина - нет .... с учётом что в нынешнем зале нет станков ))

удачи мужик:horosho:

Мои поздравления, крут:king:

Фоточки кстати Илья не забудь пильнуть потом:boyara:

Сегодня попробовал руки как ты говорил с ногами схему, поделать, чисто лежа на скамье, где нибудь 55-65 градусов, руки вниз так короче и бицулю делать, ну вы поняли короче.
Чуть не взорвались руки нахуй. Делаю сначала пять повторов обеими руками, потом ебошу одной три повтора, на четвертый в статике замираю в верхней точке, потом другой в этот момент начинаю, тоже три повтора, на четвертый замираю, первая рука отмирает, и опять 3, на 4 статика.
Так делаю сначала с 15, потом 10кг, потом 6 кг гантели. И в конце подхода ты в ахуе:boyara: вообще понравилось, заебись, четко:horosho::boyara:

Подгоните что-нибудь почитать по жратве, пищеварению и прочему. В смысле не "что надо жрать", а саму биохимию - как оно в организме работает, катализ-синтез-хуинтез. Если есть доступным языком, то вообще хорошо.
А то по педивикиям скуповато, а я что-то понял, что неплохо бы ознакомиться.

Это GPC , первый раз в ней выступаю. Были бока со стороны организации, а где их нет. И всем спасибо поцоны.

да ну обижаешь, будут фотки, ясен пень)
со мной такая пацанская делегация собралась ехать в этот раз, да и братик мой ТА-шник подскочит на соревы)все с модными зеркалочками и айфончиками)
а до старта принципиально не свечу формой. те, с кем баттлиться на сцене буду, бесятся пиздецки от этого, особенно, когда перечисляю, где у меня сечка идет за месяц до старта:D
винстрол, кстати, пиздец унылая хуйня, вчера поставил, не погрев предварительно - чуть абсцесс не схватил, благо рано понял. жопищу разорвало, спустя час после безболезненного укола сидеть на ней не мог уже. винни от фк, кому интересно.
хорошо хоть для уколов еще бедра есть, а то бы даже хз, что пришлось делать

Пиздец, я как почитаю, думаю че за хуйня, никогда на себе не имел и не видел, ни сечки какой то, ни сепарации:D
ну похуй, с плф завяжем, тоже в бб ебану:boyara:

от сечки у бабищ течка
после пл идти в бб неблагодарное дело, из-за талии гигантской:boyara:

хуле с моим весом она и так гигантская:(

ну согнать жирную талию - одно, а другое дело - когда ты сухой, а у тебя гипертрофированные косые свисают до колен. я об этом говорю

Ну я подумал кстати об этом тоже, ну хуй знает че там у меня, уже твердые бока, талия широкая.
Видимо все таки все вместе мои занятия дали о себе знать, сначала вольная борьба, потом плфт.
Да похуй, спину пошире, руки побольше и пойдет

качая спину ты косвенно увеличиваешь талию)
а закачивать потом плечи и ноги, чтобы казаться нормально сложенным, заебешься
ох уж этот бодибыдлинг:rolleyes:

Сильно не меряюсь линейкой, но ноги примерно 67 сейчас бедро, рука 42 где то, грудь 122-124, ну и остальное хуй знает, талию страшно мерить даже.

Руки печальку нагоняют всегда:( Сейчас всякие схемы пробую как задрочить себе банки большие

sark, ты как качаешь руки, сколько раз в неделю? Какие там сеты, дроп сеты, хуеты?

дроп-сеты - часто, но не перегибаю с ними. сразу могу вспомнить только свои дроп-сеты в узком жиме и биц-машине. ну и с гантельками когда биц делаю.
суперсеты не люблю вапще. бывает включу, думаю, что прочую, в итоге, как всегда после первого упражнения теряю и концентрацию, и ощущения. причем не важно, что в суперсете - биц+триц или триц+триц, допустим.
чаще всего качаю так - 3 упражнения на трицепс, 3 на бицепс. бывает начинаю с бицепса. комплекс упражнений на трицепс всю сушку не меняется, только порядок каждую тренировку, а за основу взят узкий жим в смите, разгибания с прямой/канатной рукоятью и френч на наклонной скамье. из 3 упражнений на биц последним чаще всего закачиваю предплечья, на биц же чаще всего EZ-гриф и сгибания с гантелями поочередно сидя или стоя недавно тоже полюбил. по подходам/повторам - 4 по 12-15 везде. не помню, когда последний раз ниже опускался.
качаю один раз за тренировочный цикл, раз в десять дней получается.
ну и по поводу упражнений на триц скажу, что такая ограниченность связана с тем, что мне триц очень тяжело прочуять и я оставил только те, после которых триц болит или хотя бы забивается во время трени. собственно, никогда гигантским трицем и не хвастал, поэтому всё так.

сегодня иду руки качать:dovolen: