-Цитата от i-LL

-Цитата от Планетский

физкульт-привет.

У меня тут накопилась кучка вопросов, буду очень рад, если кто-то прояснит мне.

Рост - 190, вес 92. Именно в тренажерке занимаюсь сравнительно недавно, щяс после перерыва снова полез туда. Не химичу, протеин не ем. Занимаюсь три раза в неделю.

как только начал серьёзно подходить к вопросам занятий, в т.ч постоянно общаться с более опытными ребятами в этом деле, встал перед выбором методики для занятий - одни говорят, что, например, в жиме лежа следует заниматься "по циклам" - т.е брать какой-то процент от рекордного рабочего веса, потом к нему помаленьку прибавлять каждую тренировку и по завершению цикла рабочий вес увеличится таким же макаром.

другие говорят, что "откат" не нужен и надо просто заниматься с рабочим весом каждую тренировку, пока не почувствуешь, что тебе пора повышать.

*собсна - кто прав ?

также, в рекомендуемой литературе по тренажерному залу часто говорится о том, что важно не перегружать себя, качественно отдыхать, давать мышцам необходимое питание.

Но при этом не уверен - правильно ли отказываться от привычки делать так называемую "зарядку" по утрам (бег, гиря, отжимания).

**Кто что посоветует ?

Буду рад каким-то хорошим рекоммендациям исходя из вышеизложенного по тренировкам, скорректированным на имеющийся слабый позвоночник, и то, что "культовым" для меня всегда был жим лежа, а в остальных базовых упражнениях я стараюсь укреплять мышцы большим количеством повторений с малыми весами.

вобщем, если ты намерен пойти далеко, то в любом случае от циклов никуда не уйти
занимаясь с рабочим весом и повышая его по мере надобности, рано или поздно всё равно наткнёшься на застой и придётся обратится к циклам
другими словами, цикл -вынужденная мера для преодаления застоя

от зарядки и лёгкого бега отказываться не стоит, а вот гирю по утрам тягать не надо

насчёт позвоночника, он наверное потому и слабый, что ты низу внимания не уделяешь
потому тут совет будет один, не брезговать приседаниями и делать их по той же системе (с тяжёлыми весами) что и жим.

ясно, спасибо.
а позвоночник на таких радостях не наебнется ? невролог, например, не рекоммендовал раньше.

Хотя как к таковой к сушке не приступал еще. Просто добавил аэробных да суперсетов плюс стараюсь соблюдать низкоуглеводку с чередованием в один день загрузки углеводов. после НГ планирую плотную сушку начать. щас время такое отдавать сто процентов времени этому делу ну никак не получается.
и все равно жир горит прилично. но это пока его дохуя он так горит... скоро встанет...

-Цитата от Планетский

-Цитата от i-LL

-Цитата от Планетский

физкульт-привет.

У меня тут накопилась кучка вопросов, буду очень рад, если кто-то прояснит мне.

Рост - 190, вес 92. Именно в тренажерке занимаюсь сравнительно недавно, щяс после перерыва снова полез туда. Не химичу, протеин не ем. Занимаюсь три раза в неделю.

как только начал серьёзно подходить к вопросам занятий, в т.ч постоянно общаться с более опытными ребятами в этом деле, встал перед выбором методики для занятий - одни говорят, что, например, в жиме лежа следует заниматься "по циклам" - т.е брать какой-то процент от рекордного рабочего веса, потом к нему помаленьку прибавлять каждую тренировку и по завершению цикла рабочий вес увеличится таким же макаром.

другие говорят, что "откат" не нужен и надо просто заниматься с рабочим весом каждую тренировку, пока не почувствуешь, что тебе пора повышать.

*собсна - кто прав ?

также, в рекомендуемой литературе по тренажерному залу часто говорится о том, что важно не перегружать себя, качественно отдыхать, давать мышцам необходимое питание.

Но при этом не уверен - правильно ли отказываться от привычки делать так называемую "зарядку" по утрам (бег, гиря, отжимания).

**Кто что посоветует ?

Буду рад каким-то хорошим рекоммендациям исходя из вышеизложенного по тренировкам, скорректированным на имеющийся слабый позвоночник, и то, что "культовым" для меня всегда был жим лежа, а в остальных базовых упражнениях я стараюсь укреплять мышцы большим количеством повторений с малыми весами.

вобщем, если ты намерен пойти далеко, то в любом случае от циклов никуда не уйти
занимаясь с рабочим весом и повышая его по мере надобности, рано или поздно всё равно наткнёшься на застой и придётся обратится к циклам
другими словами, цикл -вынужденная мера для преодаления застоя

от зарядки и лёгкого бега отказываться не стоит, а вот гирю по утрам тягать не надо

насчёт позвоночника, он наверное потому и слабый, что ты низу внимания не уделяешь
потому тут совет будет один, не брезговать приседаниями и делать их по той же системе (с тяжёлыми весами) что и жим.

ясно, спасибо.
а позвоночник на таких радостях не наебнется ? невролог, например, не рекоммендовал раньше.

так ведь никто не заставляет тебя сразу прыгать на большие веса
начни с тех которые делал, и понемногу повышай
делай с таким весом, с которым сможешь технически правильно выполнить около 8 повторений в 3-5 подходах (в зависимости от программы)
ну и само собой хорошая разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ
если всё будешь делать правильно, то всё будет ок

-Цитата от Планетский

физкульт-привет.

У меня тут накопилась кучка вопросов, буду очень рад, если кто-то прояснит мне.

Рост - 190, вес 92. Именно в тренажерке занимаюсь сравнительно недавно, щяс после перерыва снова полез туда. Не химичу, протеин не ем. Занимаюсь три раза в неделю.

как только начал серьёзно подходить к вопросам занятий, в т.ч постоянно общаться с более опытными ребятами в этом деле, встал перед выбором методики для занятий - одни говорят, что, например, в жиме лежа следует заниматься "по циклам" - т.е брать какой-то процент от рекордного рабочего веса, потом к нему помаленьку прибавлять каждую тренировку и по завершению цикла рабочий вес увеличится таким же макаром.

другие говорят, что "откат" не нужен и надо просто заниматься с рабочим весом каждую тренировку, пока не почувствуешь, что тебе пора повышать.

*собсна - кто прав ?

также, в рекомендуемой литературе по тренажерному залу часто говорится о том, что важно не перегружать себя, качественно отдыхать, давать мышцам необходимое питание.

Но при этом не уверен - правильно ли отказываться от привычки делать так называемую "зарядку" по утрам (бег, гиря, отжимания).

**Кто что посоветует ?

Буду рад каким-то хорошим рекоммендациям исходя из вышеизложенного по тренировкам, скорректированным на имеющийся слабый позвоночник, и то, что "культовым" для меня всегда был жим лежа, а в остальных базовых упражнениях я стараюсь укреплять мышцы большим количеством повторений с малыми весами.

я не уверен правильно ли я делаю, но я делаю так:
например тот же жим лёжа, рабочий вес 50 кг, делаю первый подход 10 раз, чувствую, что хорошо пошло, добавил ещё 5 кг, но не злоупотребляю этим... ведь главное выполнять технически правильно упражнение...
пробовал эксперементировать с нагрузками... то есть занимался в меру и занимался до изнеможения(но опять же весом при котором я выполнял правильно упражнения)... результат был очень заметен... когда вылаживался на максимум, на след. тренировке я выдавал на много лучше результат...
уделяй много внимания отдыху... спи побольше... но тем не менее не давай полного расслабона... делай зарядку и т.д. НЕ НАГРУЖАЯ мыщци, а только разогревая... и темболее чувствуешь себя лучше после такой зарядки
повторюсь, я не уверен правильно ли я делаю... просто я замечаю улучшения и нет "нигативной" нагрузки на организм, что и радует...

-Цитата от Лужёная глотка

-Цитата от Планетский

-Цитата от i-LL

вобщем, если ты намерен пойти далеко, то в любом случае от циклов никуда не уйти
занимаясь с рабочим весом и повышая его по мере надобности, рано или поздно всё равно наткнёшься на застой и придётся обратится к циклам
другими словами, цикл -вынужденная мера для преодаления застоя

от зарядки и лёгкого бега отказываться не стоит, а вот гирю по утрам тягать не надо

насчёт позвоночника, он наверное потому и слабый, что ты низу внимания не уделяешь
потому тут совет будет один, не брезговать приседаниями и делать их по той же системе (с тяжёлыми весами) что и жим.

ясно, спасибо.
а позвоночник на таких радостях не наебнется ? невролог, например, не рекоммендовал раньше.

так ведь никто не заставляет тебя сразу прыгать на большие веса
начни с тех которые делал, и понемногу повышай
делай с таким весом, с которым сможешь технически правильно выполнить около 8 повторений в 3-5 подходах (в зависимости от программы)
ну и само собой хорошая разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ
если всё будешь делать правильно, то всё будет ок

ну попробую, спасибо.
Ящяс на 20 повторений в 4 подхода не считая разминочных приседания делаю например.

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда

-Цитата от Radio

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда

Питайся нормально и отдых на пользу только пойдет!

-Цитата от Radio

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда

так ты начинай травой отпаиваться уже щяс.
а то потом пополам сгибать будет.

-Цитата от Testosterone

-Цитата от Radio

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда

Питайся нормально и отдых на пользу только пойдет!

у меня с массой проблем нет

-Цитата от Планетский

-Цитата от Radio

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда

так ты начинай травой отпаиваться уже щяс.
а то потом пополам сгибать будет.

да подлечиваюсь я - кашель, в принципе, уже не донимает, но долечить надо нормально, а не самолечением.

Не только в массе дело, если силовые хочешь удержать, то жрать надо правильно.

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

-Цитата от NLO

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

ну во-первых нужно всё таки врачу показаться.. а так да, лучше купить пару эластичных бинтов, мась согревающую и недельку дома быть, или же ходить в зал и качать ноги например.. чтобы форму не терять..

-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от NLO

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

ну во-первых нужно всё таки врачу показаться.. а так да, лучше купить пару эластичных бинтов, мась согревающую и недельку дома быть, или же ходить в зал и качать ноги например.. чтобы форму не терять..

знакомый сегодня на тренировке сказал, что у него тоже такое было когда-то... потом само типо прошло и ни к каким мерам он не прибегал... но блин я сегодня делал бицепс и правая рука так болела, что я даже свой постоянный вес еле делал
блин а прекратить на время тренировки - это же писдетссс я жить не могу без тренировок

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

вообще практичнее всего сначала сжечь большую часть лишнего жира,а затем приступать к набору мяса и потом снова к сушке.

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

-Цитата от NLO

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

жди пока восстановится, есть всякие замораживающие и прогревающие спреи, но они не всем помогают я заметил. в спорт товарах или аптеке поспрашивай, я забыл фирмы. а пока на время тренировки руку эластичным бинтом заматывай, и использую напульсники, чтобы дополнительно её не повредить, если у тебя там чтото с мышцей или связками

-Цитата от NLO

-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от NLO

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

ну во-первых нужно всё таки врачу показаться.. а так да, лучше купить пару эластичных бинтов, мась согревающую и недельку дома быть, или же ходить в зал и качать ноги например.. чтобы форму не терять..

знакомый сегодня на тренировке сказал, что у него тоже такое было когда-то... потом само типо прошло и ни к каким мерам он не прибегал... но блин я сегодня делал бицепс и правая рука так болела, что я даже свой постоянный вес еле делал
блин а прекратить на время тренировки - это же писдетссс я жить не могу без тренировок

На время исключи из тренировок упражнения, вызывающие боль, иначе ухудшится положение, у тебя травма, а с этим не шутят!

кто нибудь тут по пауэрлифтину выступает?
давайте пообщаемся

-Цитата от Dest

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

вообще практичнее всего сначала сжечь большую часть лишнего жира,а затем приступать к набору мяса и потом снова к сушке.

чо посоветуеш, для сжигания?

-Цитата от Русик reims

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от Русик reims

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

да, делай по 4-6 повторений, несколько подходов, но с большими весами. Чисто на массу работай, о рельефе пока думать забудь, пока не будет n-килограмм хорошей массы.
Мне вот смешно становится, когда у нас в зале дохлонькие или дряблые "качки" начинаеют между собой тереть о сушке, рельефе и тд
Так что кушай побольше, спи побольше, и жми побольше ближайшие год-другой.

-Цитата от Русик reims

-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от Русик reims

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

да, делай по 4-6 повторений, несколько подходов, но с большими весами. Чисто на массу работай, о рельефе пока думать забудь, пока не будет n-килограмм хорошей массы.
Мне вот смешно становится, когда у нас в зале дохлонькие или дряблые "качки" начинаеют между собой тереть о сушке, рельефе и тд
Так что кушай побольше, спи побольше, и жми побольше ближайшие год-другой.

от души

-Цитата от Русик reims

-Цитата от Кoмедиант

-Цитата от Русик reims

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся

тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

Мне вот смешно становится, когда у нас в зале дохлонькие или дряблые "качки" начинаеют между собой тереть о сушке, рельефе и тд

[QUOTE=Кoмедиант;1068176015]

-Цитата от Dest

-Цитата от Кoмедиант

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

вообще практичнее всего сначала сжечь большую часть лишнего жира,а затем приступать к набору мяса и потом снова к сушке.

чо посоветуеш, для сжигания?


кленбутерол)

На объем 4 подхода по 4-6 повторений - это мало? Лучше 8?

этого достаточно чтобы микроразрывы в мышцах сделать, главное с максимальными весами работать

я сейчас жим лёжа по программе вообще делаю, что по 2-3 раза с максимальным весом. 5*3 (макс вес)