ЫЫыы..без программы занимацо это жжесть , ну нафик ... я уже 3 года занимаюсь , в неделю по 3 тренировки .. по началу тренер написал программу а со временем уже интуитивно подбирал на каждую группу мышц ... занимацо без программы это тоже самое что водка без пива :D:guinda:

Умная мысля ) +1
Вот-вот ... не ну можно конечно уговаривать жыр исчезнуть , но как-то не трушно все эта :guinda:
Ваще качалки руляд
Пришел был дохленьким , весил 41 кг :guinda::guinda: и жал от груди 20 кг , щас вешу 76-78 и жму 100 ... но рабочий вес 95 ...

41)) я пришёл весил 55, потом начал анабол хавать, стал весить 65, теперь 60 стабильно,в категории.

я седня тренировался
приседал 100
и жал 100
так чисто размялся

кстати протоколы смотрел республиканских соревнований, там пацан 93 года рождения 135 приседает, 56 кг весит.

хуйня
у нас на округе пацан 92 года(ему пока 15) 280 приседает в в\к до 82,5 кг

ахренеть

у нас пацан ему 24
просто так ,без нагрузки,20 раз присядает :horosho:

и че?

я тоже 20 раз могу присесть :|

А я 21 могу :dovolen:

Вчера первый раз в жизни делал фронтальный присед, все плечи в синяках теперь :( Крайне тяжело штангу держать...

фронтальный???это со штангой на плечах?

у нас просто присед это называется. знаю только в боксе фронтальную стойку

Фронтальный присед - присед со штангой на груди. Кладётся на передние дельты. Крайне больно :)

я пока только месяц хожу и у меня как бы нет программы особой (каждую треньку нагружаю одни и те же группы мышц). Так вот у меня вопрос: когда мне нужно начать заниматься по программе? :confused:


и ваще я три раза в неделю хожу, а это значит что по программе я должен через день нагружать определенные группы мышц, и чтобы каждой группа отдыхала неделю. Я все правильно понимаю? :rolleyes:

Хожу в качалку уже полтора месяца... занимаюсь с тренером...

первые 2-3 месяца ваще можеш без программы занимаца:)

да, правильно. программу нужно делать уже сейчас, чтобы организм привыкал потихоньку. могу написать тебе программу, напишешь сколько ты весишь, и примерно жмёшь и тянешь ;) я инструктором в фитнесс центре одно время был, чуток опыта набрался.
лучше хоть и мало, но систематически делать.

:guinda::guinda::guinda::o

Кто-нибудь делает ВЫПАДЫ? Как вам это упражнение? Хочу начать их делать

Выпады хорошо растят жопу :)

Я думал это на квадрицепсы :) А жопу мне не нада :D

да да
выпады для ягод в самый раз!!!

вес 89, жим лёжа рабочий вес 45 кг. :miha:. Действительно может мне пока пару месяцев без проги заниматься, чтобы адаптироваться потихоньку :confused: А так я каждое занятие делаю жим лёжа по 3-4 подхода, развод гантелями(где-то 5-6 подходов), французский жим и т.д., то есть стараюсь все мышцы гонять за одно занятие, это есть гуд?


ах да и еще, что посоветуете для внутренних мышц ног?

На квадрицепсы приседай с узкой постановкой ног