Спасибо :)
6 кг разница, рука на 2 см больше на второй фотке.

зок мужик
мне б такой хотя бы прогресс

Спасибо! :)
Самое поразительное, что я с сентября не делал ничего кроме отжиманий и подтягиваний, а прогресс всё равно идёт :)

както странно, обычно при таких показателях и росте весят не больше 70-75кг

а я вот уже года 2 не занимался, даже и ник сменил :( интерес почему то пропал совсем.

короче программа такая

пон - БЕГ (от 5 до 8 км)

вторн. - жим лежа (3x5 силовой); жим штанги сидя, за голову (3x5 насилу).

среда - БЕГ (слегка, по самочувствию)

четв. - жим лежа (4x12 массовый); жим штанги сидя (4x12)

пятница - БЕГ (10 и > км), а после ЖИМ НОГАМИ (3x12).

суббота - отдых
воскресение - отдых.


цель сбросить лишний вес (которого не много), укрепить дыхательную систему (так как бросил курить) и окрепнуть базовыми физическими упр. За массой не гонюсь, но чувствую что будет не смотря на длительный бег, так как бег разгоняет анаболизм.

А я позанимался тут с инструктором в качалке... Вот он мне глаза открыл.. раньше я думал, что главное веса побольше накинуть, тогда будет рости всё..Однако суть оказывается в правельной технике и некоторых других примудростях...

ну и веса важно повышать :-) хорошую мышечную массу не наростишь если даже собственный вес сложно выжать от груди или присесть с весом равным собственному. Если ниже то результат будет слабо заметен если вообще будет. Так что техника это половина результата. У многих она есть, а веса не растут хоть тресни, даже занимаясь регулярно и посещая зал. Может скажешь почему?? и программа у них хорошая, даже базовая!! А?

Сначала надо поставить правильную технику движения с маленьким весом, когда техника поставлена, надо начинать от тренировки к тренировке увеличивать вес снаряда при этом сохраняя отточенную технику движения правильной.

Это понятно. Не можешь жать правильно малый вес не берись за большой, а то травпоопасно и вообще безрезультатно. Но как быть если человек жмет с правильной техникой те же 80 кг, но зациклен на них и не может пожать больше 90-ста уже который месяц не два-три раза, а те же 12 что он жмет с 80-ю. Ест и спит хорошо. Вот я таких знаю. Я сам такой был. Как я вышел из такого положения? ХЗ сам не знаю если честно, но веса стали расти как я начал бегать (тут уже давайте не будем спорить, потому что я такой). А как быть другим? Циклы рано то делать когда на штанге сраных 80 кг :-)

Если будешь бегать больше 10 км, то у тебя помимо жира сгорят мышцы ;)
Бегай в рваном ритме, 400 метров на полную, 400 в очень спокойном темпе. Подходов 4-5 таких.
Что касается тренинга, то тут полная жопа. Если ты хочешь похудеть, то надо урезать углеводы. Если урежешь углеводы, то ни о каком силовом жиме и речи быть не может. Да и упражнения странновато выбраны. Делай жим и тягу к поясу, либо подтягивания. Чтоб все мышцы задействовать. Ну и вместо жима ногами ставь высокоповторный присед (20-30 повторений), тоже жирок начнёт гореть.

Карай
Книги читать. Про правильную технику, про мост в жиме, про жим с цепями, про дожимы, про жим с бруска и т.д. Инфы щас в инете много. Вот такой мой ответ, потому что сам лежа не жму и не могу из собственного опыта посоветовать. Можно пересмотреть программу тренировок, увеличить количество потребляемого белка, витаминов и микроэлементов. Короче это такая обширная тема, и это тоже самое что по инету проводить операцию по пересадке сердца давая инструкцию начинающему акушеру. На конкретном примере можно еще постараться разобрать ситуацию, а так ты в общих чертах описал, нет универсального метода чтобы всем подходил, тренинг с железом это очень индивидуальный спорт.

пацаны
я вкусняшек взял)))ЕЕЕЕЕЕЕ

толстенький стал!)))) :D

на меня становишься похожим!)))

ага, тебя догоняю :D


протеиновые батончики? :)

бери выше)))намного выше

Zok, согласен с тем что надо бы поставить тягу к спине вместо жима сидя ;-) так и сделаю потом.
Лучше плечи поставлю в пятницу вместе с жимом ногами (кстати присед не делаю потому как после бега просто напросто могу ебнуться со штангой вместе), а в жиме там хоть держалки есть :-))

И еще, Zok, я же не говорил что не ем углеводы. Я бегаю много и засчет этого худею, а углеводы я ем и витамины пью и сила растет. Так что мне кажется прога меня хорошая.

Ромич, да это так каждому индивидуально. Я лично трахался с одним и тем же весом очень долго. Потом стал витамины пить, больше мяса кушать ну и бегать. И вес пошел. Но вот кажется что скоро опять встанет и я буду циклировать нагрузку. Еще я на брусьях не отжимаюсь - наверное стоит. Просто не к чему вес цеплять. Нет пояса специального.

карай на скоко я помню в тебе веса то кг 65-70 или ошибаюсь?

Ты меня не знаешь. Ты о Карабисе наверное сейчас говоришь.
Во мне лично 80 кг при росте 178. Мышц мало, а если есть то под жирочком таяться :-) но уже уходит вес потихоньку. Это обычно так... занимаешься месяца два так усердно и думаешь что ты все еще пухлый, а потом с того ниссего на тебя комплимены обрушиваются и ты перестаешь заниматься. надо бы мне не перестать :D:D:D:D

да я думал ты Карабис.... извени попутал...

Карай
Комплименты это конечно приятно, а совершенству то нету предела, так что всегда можно найди в себе то, над чем можно и нужно поработать :) Тут объективный взгляд на свое телосложение рулит :horosho: Что насчет пояса, то для начала возьми простой крепкий ремень и привяжи к нему рядом с бляхой крепкую веревку, для начала пойдет, у меня 30 кг выдерживал на поясе, а потом во время подхода 35 кг на пол рухнули, повезло что не на ноги, так бы хромал очень долго :ma3im: Но лучше всего сразу езжай в спортивный магазин и купи нормальный пояс для дополнительных отягощений, который с цепью и карабином, стоит он не дорого в районе 600-700 рублей, зато ноги будут целы и спине удобно.

да чё тут странного, жирный я:) эт я даже скинул ещё, был 92 до этого ) вот и решил привести к здоровой норме пропорцию силы к массе )

Всем доброго времени суток... давно тут не появлялся... Ромич я смотрю не хило так раскачался! :horosho:

я вчера на тренировке за 3 недели первый раз был... нечё.. вроде всё на месте осталось...

Спасибо! :horosho:
А как у тебя успехи в каче? :)

Да что то как то не очень... последнее время как то вобще через раз ходил в качалку...
Сейчас решил программу поменять и серьёзно начать заниматься, а то результатов почти нету...