Кочергин - хуй!

Ну тот же кочергин может и не совсем тот, кого из себя изображает, но спортивные достижения у него таки есть

тренажерный зал для дрищей.:eek:

ты помомему на узкоуглеводке чуть умом поплыл:|

пиздец нашел че сравнивать.

слышь пацанва а в твиторе тут пишет кто) нука поскидывали быстро)

Товарищи, проинформируйте меня пожалуйста, на тренировках надо пить воду или это все же вредно, ибо каждый говорит по своему, а правду не могу найти:confused:

:facepalm:

:confused::confused::confused: как так?? он же 40-летний мужик с пузом!

обязательно, так как вода ускоряет обмен веществ и следовательно все процессы происходят быстрее.


при жиме плечо ахуевает, делал перерыв, боль все равно есть. очень печально

Пиздец:morj:

а че взять книжек и геранью закинуться.

Пью как уже неделю циссус. Боли в локте как и не бывало. Снова тренируюсь как положено.

везуха :miha:

:D детективщики тогда турникмены. А данцова - минин от литературы

перед треней ебанул герани и yok3d. ебать я думал порвет:horosho:

Всем плотный GYM, посоны!

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/578283_35...7582_n.jpg

его надо по 7 капсул в день пить, на протяжении 2-3х недель, чтоб хоть какой-то результат заметить.

пью утром и вечером одну как на упаковке.
50% кетостерон. результат есть. перестало даже хрустеть

Препы для суставов пьются несколько месяцев, а то и пол года. А у тебя за неделю прошло:| плацебо сильная штука

Решил я не заниматься хуйней и уже месяц вообще забросил железо. Оставил один бег, бассеин и вел. Как количество жира в тушке будет оптимальным начну нормальный набор. Заебись план?

пох, главное у меня всё заебись

на доче совсем уже ебанулись, ставят MGF по полгода и при этом совершенно искренне продолжают считать себя натуралами:eek:

Помню был один кошерный, тоже здесь телочек постил, не напомниш кто это был?
Вообще ты был слишком наивным, форум так легко не отпускает, на себе проверял.

Ребята, у такая проблема. вес мой 104 кило . рост 173 см. понял что надо худеть ,начал с пробежек ,по 2-3 км каждый вечер, вот уже вторую неделю бегаю. и у меня очень сильно болит голень как на правой так и на левой ноге , все остальные мышцы нормально, да и боль не как мышцы болят а будто блять кости выворачивает. я служил в армии, я знаю что такое болят мышцы на ногах , но это не то. Вот вопрос мой. может я что то делаю неправильно, или попить какие нить витаминчики надо ? :confused:
так же отказался от пива и майонеза которые употреблял ежедневно в немерянных количествах. пока мой результат - 1,5 кг за 9 дней :boyara: . Хочу чисто похудеть.

для похудения имхо самое заебись - быстрая ходьба на беговой дорожке (я хожу 7-7,5 км/ч), главное пульс держать около 80% от максимума (220 минус возраст, от полученной цифры 80% - необходимая частота пульса). бегать с большим весом говорят для коленей опасно.

а как более-менее придешь в форму - интервальный бег.

у меня нет беговой дорожки а тренажерные залы в которых они имеются очень дорогие ,я бегаю по парку после работы :)

причем бег чередую с быстрой хотьбой. пробежал круг, пол круга прошел и опять побежал . Я не спортсмен пацаны ,не шарю. Но ноги реально не дают мне покоя :(.

еще я отказался от майонеза и пива :king:

хорошие беговые тапки , например Asics( серии Gel ), или Brooks
и поменьше асфальта под ногами
через пару месяцев должно утрястись

Бабачёк, а ты случайно не отказался от майонеза и пива?

все в зале в кросах а я как далбаеб один в тапках:facepalm:

У нас некоторые босиком ходят и не обламываются

долбоебы никогда не обламываются своего долбоебизма.

если используешь дорожки я бы советовал все же брать кросы из самых технологически продвинутых - вторые фри раны, беговые зиги.

если не бегаешь похуй. наш брать ебашит в первых джорданах:king::king::king:

Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?

Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7

1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max

Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7

1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7

Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max

1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max

в среднем менять надо 6-10 недель, но на твоем уровне это бессмысленно, так как нет четкого плана, нет осознания что ты вообще делаешь и зачем и к тому же не изучил хотя бы вполовину какие мышцы у тебя генетически на что способны.

прога нормальная только на биц ограничься подходами 10-10-8-8

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться :confused:

может кросы не годные для бега.

мужик один в зале.
ибо у меня запястья очень тонкие, как их вообще развивать?

забей, ты когда железо хватаешь каждую тренировку оно у тебя само собой крепнет.

запястьте если и увеличится то за счет соед ткани а не мышц и через годы
а на предплечье самая лучшая нагрузка помоему статическая, например держать большой вес на становой

да это я :virt:

Купил пацаны Кальцемин буду пить хули делать :(

обычные китайские найки, а нужны специальные кросы еще ? . попробую в других побегать :)

до 1.5 часов можно спокойно качаться, то что там до часа это не совсем так, хоть и есть научный подтекст, но тем не менее многие крутари качаются до полутора часов и ничего.

а так вообще да, чето я еблом щелканул у тубуса по 5 рабочих подходов это бред. трех хватит.

запястья вообще нахуй. тонкие толстые качай весь организм через 8-10 лет непрерывной работы будешь заниматься специализацией запястий.
дернул блять сиську. вот вам и отсутствие упора ногами при жиме.
ну так слегка но неприятно вес то хуйня по-сути я жестко не жму без ног само собой.

повышать и так повышенное давление - играть с темным притемным инсультом:|

что скажете по поводу спринтерского бега как о подспорье для сушки? говорят, что при таком виде бега жир сжигается, а мышца практически остается не затронутой, т.к. задействуются иные механизмы чем при кроссе, который вместе с жиром сжигает и мышцы

при занятии спринтом в чистом виде точно так же как и на кроссе горит все подряд.

лучший бег для топки говна - интервальный.
там и спринт и ровный спокойный фон.

ты почти все как я мутишь, тока я ноги не качаю. вот думаю начать.
И вопрос, почему брусья в конце? тебе сил хватает ?:morj: Я под конец руки согнуть не могу, какие нахер брусья))

почему издевательство, ща кисти подкачает потом сам поймет что убирать пора

простите, что такое интервальный бег ,ну и сразу вопрос как к самому старшему. Как сбросить лишние 30 кило . отрубить руку себе не советуйте :)

форма физическая у меня весьма хуевая. начал с бега, но думаю потяну еще какие нить упражнения. все в рамках дома и улицы естественно :)

настрой режим дня. диета и правильный образ жизни. большая часть говна и без особой выдрочки спортивной уйдет.

идеальный пример интервального бега для сгонки говна - 20-30 секунд пулей, 90-120 трусцой.

5-10 кругов

ты же для начала на пульсе бегай через день по 30-40 минут утром натощак.
на пульсе значит очень спокойный темп

взял сегодня от Лесуковского спонсора прот и казеин.
+ Кре Алкалин от Олимпа:dovolen:

хотите похудеть идите на боевухи.
Там либо похудеешь либо пизды получать будешь постоянно :morj:

за полгода занятий десятку сливаю обычно где-то :meat:

почему тестобустеров не восемь?

Лех, у меня первые два подхода разминочные, разогревающие.
А рабочие уже последние три с максимальным весом.

Не там поставил отжимания, обычно после груди сразу делаю.

я когда к ран москоу готовился тоже бегал 10 км таким образом:
300-500 метров быстро, 1500-2000 трусцой

прот и казеин