я в таком спустя месяц на бу 120 делаю на 8 чистых раз

что ты имеешь в виду под словом "читовать"? в данном контексте

http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%80%D0%BC%D0%B5%D0%B9%D1%8...0%B8%D0%BC
наебалово?
стоя делать - огромная нагрузка идет на спину, я для начала делаю сидя, чтоб спину не травмировать.

тоесть ты сначала делаешь сидя а потом стоя жмешь когда уже сил нихуя нет:?:facepalm:
технику надо соблюдать и пояс одевать.посмотри как штангисты делают.а лично так хуярю с толчком небольшим.и веса растут заебись и масса дельт.как по мне так лучьшее упражнение на плечи

как щас ваще программа тренировок выглядит у тебя?

5 тренировок в неделю

пн грудь
ср-руки
пт-ноги
сб-спина
вс-плечи

когда есть силы то в субботу делаю и спину и плечи.

потом подробнее распишу. щас уезжаю

нет, я попробовал на 1 трене стоя и понял, что это тяжко. поэтому решил делать сидя.

вот это молодчина :horosho:

Если я захуярю ноги а потом армейский жим , упаду со штангой нах

так если движение с ног - это разве жим а не швунг:confused:

ну почему ты жмешь как обычно, просто чуть пружинишь толкая, так можно больший вес рвануть)

сегодня с ХД пришли бинты кистевые и лямки от Animal. и по мелочи там, шейкеры, мелатонины всякие. лямки огонь вообще, только руки чешутся после них. не режут вообще, в отличии от моих прошлых:)

эх сегодня на славу покачался Деста разминочными весами :guinda:

Всем шаломы летят, есть ли смысл вынести тренировку рук в отдельный день на натуральном тренинге по следующей программе (отрыл давнешний пост деста у себя в архивах :))

----------

ПШНБ три на 10
подъемы с супинацией три на 10
изоляция в скотте три на 12
молотки три на 12.

узкий жим три на 8
француза три на 8-10
разгибания с гантелей три на 10
разгибания в блоке на канатной рукояти три на 12

первые два упражнения и там и там идут в базовом режиме отказные под читинг в конце. два последних технично и на проработку.

----------

Не могу сдвинуться с мертвой точки в обхвате рук, причем все остальное растет довольно активно, особенно выделяются ноги (63 см, что меня уже, в принципе, устраивает вполне).
Планирую сделать 4-х дневный сплит, по такой схеме: Пн - грудь, ср - ноги/плечи, пт - спина, вс - руки.
Или, может быть, подскажете более грамотные варианты программ с акцентом на руках?

ты думаешь, все остальное растет потому что у тебя якобы идеальная программа на всё кроме рук?
всему свое время

нет, я сознаю, что, вестимо, остальные части тела генетически более предрасположены к росту. но раз какая-то часть отстает, полагаю, что следует перестроить программу с акцентом на нее, а не ждать, когда настанет "ее время".

Тесак на массу работает

ты сам на свой вопрос ответил.
Кстати подозреваю что такая хуйня у тебя даже не из за курса. А из за белка. Попробуй поменьше его есть например. у меня тоже к такой хуйне склонность но походу меньше чем у тебя. я как попью протеин или нажрусь яиц, постоянно где нить вылезет.а мази кремы, спирты нихуя тебя не спасут.
Либо с кишечником траблы у тебя. или гормноальный сбой например. короче пиздуй к дерьмотологу;)

чаще кстати акнешка легкая на простые угли)

пляжный бицепц:dovolen:

попробуй есть меньше белка на курсе +бу например :morj: :morj:

да кстати. но мне кажется тебе это не грозит) уже взрослый, хоть метана обьешься:p

зато будет на массе;)

эт ты чтоли?
ну нормас чо

возраст тут вообще не причем.
сыпет тех и кому за 50

ага:) да ну. была бы бицуля полтос тогда норм)
утешаю себя тем что натуральчик:(
ты видел людей которых сыпет в 50 лет?:eek:

после курса сыпет ВСЕХ, за счет кортизола.

просто кого-то чуток кого-то в хлам.

не ну после курса ясно. я вообще говорю. обычный человек не на курсе. врядли будет обсыпанный например даже после 30