Ром вриирую с рыбой... и так далее.. не зацыкливайся на курице.. в рыбе белка больше..


марально как то не жалуюсь((( вот сегодня не пошёл на триньку так как глаза закрываються(((((((((

куриные грудки я беру в "Мясной лавке" 800 тенге кило, аккуратные такие отдельные кусочки уже отбитые и сдобренны приправами:seva: Вот взял на днях около 3-х кг, получилось 21 кусков таких, которых хватает мне на неделю(в день по три куска = 400 гр.)


А кефир вот так выглядит, если че:black:

на счет рыбы, то обожаю запеченное филе судака:dovolen:

Рыба мне нравится, правда цена не особо отличается, немного дешевле курицы, если покупать не чищенную рыбу, но опять же много возни от чешуи очищать от кишков, а рыбное филе подороже будет, но что поделать наш спорт не из дешевых, а вот курицу просто разморозил вод теплой водой в раковине и закинул в кастрюлю вариться, без возни, но то что надо разнообразить рацион ты полюбому прав :horosho: одни и те же продукты приедаются

по идее с февраля я прогу менять вообще буду. сейчас в силовом стиле тренюсь, буду пробовать в объёмном. обломно соскакивать на спаде, но придётся ) ну ладно, впереди ещё долгие годы тренек - наверстаю:D

Я обычно в этот момент думаю, что главно дойти до зала, а там уж полюбому попрёт. Бывает, что если в лом, но уже в зале, работаю с небольшим весом и постепенно втягиваешся. Ну а если совсем плохое настроение, то тут лучше отложить тренеровку. Ничего не произойдёт, мышца не опадёт, а наоборот придёт в себя для будущих свершений. Надо буит просто выспаться хорошенечко и идти по пути дальше к своим целям.

Чота вас на философию потянуло :morj:

приседания 120 5 по 5
жим 110 4 по 4
это было в понедельник
сегодня от приседа ужасно болят ноги\

Я сам не оч люблю кач штанг и прочего, больше бегать и общие упражения, например: отжимание, брусья или гантельки
Жим лежа у меня максимально был 90 кг при своем весе в 70 кг где то
Сейчас не могу повторить:rolleyes:

Сегодня подтягивался с десяточкой и поделал тягу штанги в наклоне с восьмидесяткой, потом на заднюю дельту и скручивания.

слушай раммштайн. и мотивация попрёт:horosho:


ПС. я хаваю обычно тунца в консервных банках( без жира, в собстевном соку).
И ещё сейчас тренируюсь без партнёра, везде жжать до максимума не могу эдак помощи нет.
Большая разница в еффективности если например если делать жим груди не со "свободной штангой" а на машине?( вот такая машина http://www.fitmitschmidt.de/Bilder/Bankdruecken%20(Multi...pg_jpg.jpg)

на мульти прессе не "натуральное" движение... лутьше попраси кого нибудь... присмотреть

тёмаё
Это же машина Смитта. Некоторые жмут и приседают в таком тренажере и у них все в порядке, а у других начинают болеть суставы из-за четко заданной амплитуды движения, каждый ведь генетически индивидуален, размера костяка, костей и т.д. Вообщем не для всех подходит, надо тебе экспериментировать, если начнут хоть малейшие намеки на боль в суставах, то бросай этот тренажер и найди себе напарника, чтобы работать полноценно в свободной амплитуде движения, а если все нормально, то все нормально! :D ;)

окей спасибо , возьму на заметку.

Вот типа небольшой отсчетик :guinda:

5/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх3х3х3х3
разводки грудь: 10кгх12х9х7
отжим от пола: 0кгх7х5х4 (ноги на возвышении)

8/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10х6х2х3; узким - 0кгх5х5х5х5х5х5
тяга штанги в наклоне: 60кгх8; 65кгх7; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 0кгх(17-17); 15кгх(6-6)(5-5)(4-5)

13/01/09
присед: 0кгх20; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 15кгх(10-9)(7-7)(6-6)
шея с лямками: 10кгх20х7; 5кгх15

16/01/09
армейский жим: 40кгх8х8х5х4х3
разводки: 5кгх15х20х20
тяга Ли Хейни: 40кгх10х9х7

21/01/09
становая: 60кгх5х5х5; 80кгх5; 85кгх5; 90кгх5; 95кгх5
икры: 0кг(25-20); 15кгх(10-10)(7-7)(5-5)

24/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх4х3х2
разводки грудь: 10кгх10х7х5
отжим от пола: щкгх6х2х2 (ноги на возвышении)

28/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10; 10кгх3х3х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 60кгх10; 70кгх5; 80кгх5х5
тяга Ли Хейни: 30кгх8х8х8х8
скручивания: 0кгх20; 5кгх20; 10кгх20

чет маловато в день...по 3-4 упражнения...

а сколько надо о великий гуру?по 5-6?

ты свои подъёбы в жопу себе запехни.. не с однокласниками общаешся... чёт последнее время в обще дерзкий стал...

у ти какой грубый
тренировки не прут чтоли,советчик?:D:D:D

хуй соси уебан...

взрослый человек а диалект как у малолетки
жаль что твое развитие остановилось в районе 6-го класса:)

не завидуй... с твоим то мозгами не то что 6ому... там первому завидевать смело можно...

ты сам то вникаешь че пишешь?
зачем мне завидовать твоему ничтожному запасу слов и твоим беспонтовым ответам аля шестиклассник:D

))))) потомучто твои "гуру" и "советчик"... и "6ти класник" даже на первый класс не тянут... всё короче уродец послан.. качай бицуху... уродец...

ты еще тупее чем я думал:(
ну ладно иди инвалид,иди