Парни успокойтесь :| Нас итак качков мало на этом форуме, а вы еще ссоритесь :o

Ваня, упражнений мало, потому что почти в каждом подходе работаю до отказа, мне три упражнения на грудь хватает, чтобы она 3-4 дня после тренировки болела. Вообщем при высокой интенсивности маленький объем упражнений, высокоинтенсивный тренинг. А вот если поставить много упражнений, то нельзя работать до отказа, но это компенсируется бОльшим количеством подходов и повторений, то есть меньшая интенсивность, но больше объем.

я только летом работаю до отказа ибо в подготовительный и соревновательный периоды можно травмироваться и забыть про соревнования
программа есть Майкла Ментзера вот там жесть.там реально надо выкладываться,работать до отказа и пахать пахать.жесткая прога убивающая суставы и нервы.если здоровья дохуя можно попробовать)

Ну тебе виднее как там перед соревнованиями. Работать до отказа в районе 5 повторений это нормально. Трамоопасно все время жать на 1-2 раза. А ты сам занимался по Менцеру? Там походу без фарм-поддержки делать нечего, травмоопасно, а отзывы о программе не самые положительные, у кого как попрет, Дориан Ятс вон порвал бицепс тягой в наклоне обратным хватом, вроде его Менцер тогда тренировал по своей системе или просто консультировал, хотя хз че там, я его систему пока пробовать не собираюсь, есть более безопасные и эффективные методы раскачаться.

сам не занимался по ней,но хочу
это реально будет работа в зале,именно работа и не типичная тренировка)выматывать будет пиздец
фарм поддержка конечно нужна.такая программа будет только ускорять работу химии

Тебе нужен будет опытный напарник, чтобы выкладываться до полного отказа с негативными повторениями в одном единственном подходе.

я знаю:)
у меня в зале много друзей
кстати пару качков занимались по этой проге
массу они набрали нереальную:horosho:
торс,руки они прокачали как надо
ноги у них слабенькие худенькие

Ромич лутьше быть одиноким, чем с такими моральными уродами жить... не терплю высокомерия...

я когда делал по одной группе мышц в день... то у меня 3-6 упражнений было... просто смотрю у тебя на большие групы мышц (ноги, спина, грудь) тоже всего три упражнения... забить и что бы болело это одно... можно и одно упражнение делать так что бы потом неделю грудь неделю болела!)))

Лучше чтобы ты и твой напарник оба занимались по Ментцеру, желательно чтобы это был один из тех парней, которые уже пробовали, которые знают что к чему в этой проге и понимают ее. А ноги они не качали? На ноги там походу 20-повторный присед, это жесть так еще! :bomba:


Просто я чувствую проработку мышц на тренировке, можно конечно добавить еще изоляционных упражнений, но в моем случае они могут только в перетрен вогнать, учитывая то что я минимальным количеством упов нормально прорабатываю нужную мышцу :) Тут все индивидуально, каждый себе ищет себе систему, которая подойдет ему, но на другого человека может не сработать. Я уже давно начал отходить от стандартных схем и стараюсь прислушиваться к своему телу, интуитивно составлять программу ;)

да знаю я бро:)
ноги не качали вовсе

понятно! ;)

А сейчас по какой схеме тренируешься?

да пока по распиздайской... небыло регулярности.. вчера токо машину забрал с СТО... больше месяца там стояла.. с брательником ездил.. а когда от кого то зависишь.. сам понимаешь не какой регулярности нет.. то у него времени нет то у меня... но щас с понедельника начну:

понедельник:
ноги

вторник:
дельты

четверг:
спина
трицепс

пятница:
ноги

суббота:
грудь
бицепс

если интересно могу скинуть программу

а кто нибудь пробовал циклы из книги "Жим 180"? Просто хочу в скором времени позаниматься по ней.

Да, интересно какие упражнения, подходы-повторы.


На сколько недель расчитан цикл? Если там обещается, что в конце его на проходке пожмешь 180, то не верь :p

бля не крепиться файл:

короче:

Понедельник, ноги:

Приседания 10 подходов (4 из них разогрев)
Жим 8 подходов (2 из них разогрев)
Разгибание ног сидя 4-5 подходов
Икры стоя со штангой 10 подходов
Икры сидя на треножоре 8 подходов

Вторник, дельты:

Жим гантелей сидя 10 подходов (4 из них разогрев)
Махи по сторонам 8 подходов (2 из них разогрев)
Жим сидя на треножоре (лодони во внутерь)
Махи в наклоне 7-8 подходов

Среда, бег:

15-30 мин

Четверг, спина+трицепс:
Спина:
Тяга блока к груди с верху узким 10 подходов (4 из них разогрев)
Тягя штанги к поясу в наклон 8 подходов (2 из них разогрев)
Рудерн (отдной рукой в наклоне хз как по русски) 4-5 подхода
Трицепс:
Жим узким хватом 10 подходов (4 разогрев)
Брусья 1 раз на максимум повторений
Разгибать в наклоне 4 подхода
Тяга блока в низ одной рукой обратным хватом 4 подхода

Пятница, ноги лёхкие:

Приседния 6 подходов (после разогрева 60% от максимума, быстро приседать 20-25 раз)
Икры стоя 10 подходов (из них 4 разогрев)
Икры на тренажоре сидя 8 подходов

Суббота, грудь+бицепс:
Грудь
Жим гантелей на наклонной 10 подходов (4 разогрев)
Батерфлай 6-7 подходов
Кросовер 5 подходов
Бицепс
Стоя штагой 10 подходов (4 разогрев)
Молотком на скамье Скота 4 подхода
Упор в колено 4 подхода

это теория... на практике не всегда придерживаюсь 100%...

повторы от 20 на разогреве до 2-3 раз на 10 подходе

Ромич, там этого не обещают, но система мне кажется вполне пригодной.

Первый цикл рассчитан на 12 недель(везде первые 2 подхода разогревочные, а остальные 3 рабочие.):
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Второй цикл тоже 12 недель:

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

и так по кругу, отдых между циклами 1 неделя.

[QUOTE=ИоанГрозный;1066040308
это теория... на практике не всегда придерживаюсь 100%...[/QUOTE]

Ну вот у тебя пример объемного тренинга, с твоей программой до отказа не надо работать, потому что в последних подходах итак будет работа на пределе :bomba:

ну да! я сам охуеваю с этого плана!))) к старому привык даже не потел)))

во втором цикле в случае 5х5 тоже первые 2 подхода разогревочные с нарастающим весом.

но это не все, вообще советую почитать эту книгу она очень маленькая по содержанию, там все коротко и ясно :horosho:
вот ссылка http://hardgainer.ru/download.php?book=zhim180.zip

Да в принципе прога нормальная, думаю при правильном питании и отдыхе полюбому с нее что-то да наберешь, вариант только один это попробовать самому, потому что никто тебе точно не скажет как она будет на тебя работать. ;)


Да когда привыкаешь к старой проге надо полюбому что-нибудь новенькое, чтобы удивить мышцы, которые проадаптировались со старой нагрузкой :)

из жимовых програм рекомендую прогу Бутенко,Кравцова,Шейко и Исакова
последнего я лично знаю и лично с ним тренировался
у меня даже книга его есть Эдуард Исаков "Преодоление"
еще есть книга Борис Шейко "Пауэрлифтинг" - советую
но у Шейко самая тяжелая програма,колосальные обьемы и нереальные нагрузки
без фармы суваться туда не стоит

CARBO, если не затруднит, то залей куда-нибудь Исакова, а то заинтересовало.

у меня в печатном варианте на полочке лежит

Я в том году практиковал
Утром - бег(3-4 км) и каждый день по-очередно после бега - работа со своим велом, на следующий день - тяжесть...
В середине недели - кросс км на 10-12 по пересеченной местности
знаю что не совсем по теме, но сам по себе не качок, а боксер:horosho:

Сегодня приседал: 0кг*20; 50кг*10; 60кг*10; 70кг*5; 80кг*5; 85кг*5; 90кг*5