широчайшую...

наверное скоро и мой рабочий вес в приседе будет такой, что и жим ногами не захочется потом делать:rolleyes:

я один раз по глупости при становой тяге на штангу с одной стороны повесил на 5 кг больше, потянул столб, тоже ходил дискомфорт был, за 5 дней прошло, благо рабочий вес был небольшой. ОТДЫХ ЛЕЧИТ. Исключи нагрузку на широчайшие к нулю, прийдется про кач спины забыть, пока не заживет полностью!

А сколько сейчас приседаешь?

Даже если с рабочим весом какой у тебя сейчас присеть на 2-3 подхода больше, то жим ногами тебе итак делать не захочется.

97,5 3 подхода на 5 повторений, на следующей неделе стольник штурмовать буду:)

дело в том, что я строго придерживаюсь схемы 5х5 в базовых упражнениях:rolleyes:

Ну я уже перестаю придерживаться схем! Если я чувтсвую что мыщца НЕДОРАБОТАНА, то я делаю еще один подход.

все приходит с опытом, ведь я еще и года даже не прозанимался, так что пока не до конца разобрался что к чему, но по этой схеме меня прет нормально.

Вот, если не трудно, прокомментируйте мою прогу:

Понедельник:
Грудь:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье - 5х5
2.Жим гантелей на верхнюю грудь - 5х5
3.Бабочка - 2-3х10

Руки:
1.Подьем штанги на бицепс - 2х10
2.Подьем штанги на скамье скотта - 2х10
3.Беру изогнутый гриф и делаю сначала французский жим на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же этим же грифом жим узким хватом пока не начнет жжечь трицепс(где-то 12-15 повторений) и так 2 подхода.

Пресс


Среда:

Плечи:
1.Жим штанги сидя - 5х5
2. Махи гантелями в стороны в наклоне - 3х10

Спина:
1.Тяга штанги в наклоне - 5х5
2.тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3х10
3.Шраги - 2-3х10

Пресс


Пятница:

Ноги:
1.Приседания - 5х5
2.сгибания ног в тренажере - 2х10
3.подьем на носки - 2х10

Грудь:
1.Брусья
2.жим гантелей на нижнюю грудь головой вниз
3.разводки на горизонтальной скамье

Пресс


в случае 5х5 первые 2 подхода разогревочные, а в остальных случаях перый подход разогревочный(за исключением рук).

Ну хуй знает, грудь после приседа тренировать, да еще и второй раз за неделю. И еще тягу верхнего блока лучше широким хватом делать.

с грудью и правдо перебор... а вот на трицепс мало... там ТРИ мышцы а ты токо одно упражнение делаешь...

широчайшие у меня болят потом именно от узкого хвата(использую маленькую рукоятку в виде треугольника) А на счет груди, получается в пятницу я прокачиваю нижнюю грудь отдельно, т.к. считаю, что она у меня отстает, ну и разводки на середину груди. И, кстати, после понедельника и после пятницы у меня грудь по разному болит.

Так все три головки по идее работают при французе и при жиме узким хватом, да и в остальных упрах на грудь я считаю он достаточно загружается.

вазьми на тот день когда ты второй раз делаешь грудь, поставь трицепс... узкий хват и гантелей из за головы... и тогда у тебя на грудь будет в этот день нагрузка и трицепс прокачивать нормально будешь...


боль не всегда показатель того что прокачал мышцу))))

да не, пока меня мой трицепс устраивает, да и опять же на брусьях он хорошо прокачивается.

з.ы. А Любер наоборот пишет, если нет боли, значит хреново до этого прокачал мышцу:)

покажи фото...))

хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны...

да пока еще нечего показывать, вот если через пол годика, то да)))

ну на счет того, что порванны, так этого мы и добиваемся, чтобы потом питая их белками, росли новые мышцы!))

надо так делать, чтобы "током" било :boyara:

"как бы ты не хотел, но на "бля" штанга сама не поднимется!" (с)

вот почитай

http://www.ironworld.ru/pharmacology/detail.php?ID=3517

они растут от деления клеток.. а не от того что порванные мышцы заростают... если даже подумать логически... то если мышца "порванна" то тебе в ещё больше белка и ещё больше времени регенирации нужно по сравнению если ты прокачал мыщцу не "порвав" её...

Если мышца порвана, то это травма и тренироваться ты не сможешь. А при тренинге в мышцах произходят микро-трещинки от раздувания мышц сверх ее размеров.

Ром поэтому я и пишу "порвана" в ковычках!))))) имея в виду эти трещины!) ;)

Да я понял )) Искал-искал фотку так и не нашел, где Дориан Ятс с порванным бицепсом, короче вся руку синяя, затекшая запекшейся кровью под кожей, короче разрыв мышцы это ппц полный :)

да я то в курсе, что значит порванные мышцы, но Грозный ты сам написал "хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны..." Получается я каждый раз мышцы рву:p я то и имел ввиду про микро-травмы мышечных волокон, порванны надо было в кавычки взять:boyara:

Помоему боль в мышцах от накопления в них молочной кислоты, когда она выходит то и исчезает боль.

на самом деле ещё до сих пор учёные спорят об этом... но гипотеза о молочных кислотах опровергнута... тем что у качков во время тренировок на много меньше выделяются кислоты чем например у бегунов... но мышцы болят намного чаще как раз таки у качков а не у бегунов... а также у молочной кислоты период полураспада начинаеться в течение 20 минут... а крепатура (боль) наступает только через несколько часов после тренировки...

сегодня учёные более склонны к тому что боль происходит от этих самых трещин в мышечных волокнах... в которых собираеться вода... от этого мышцы опухают... боль как правило после 12-24 пропадает...


ты если что то же написал что "этого добиваешься каждый раз" ;) так что не надо я как раз таки так и имел в виду как ты меня понял...

Да на самом деле не так уж и важно что там происходит с биологической точки зрения, главное чтобы мышцы росли и сила :D

вобщем мы друг друга не совсем правильно поняли:)


На счет боли скажу, что для меня лично это уже как показатель, что я хорошо нагрузил мышцу и не зря прошла тренировка, да и мышца и рабочие веса растут, а больше ниче и не надо!:bomba: