Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1066064751)

Ром свежак бери и замораживай сам))))

Цитата от Ромич (Сообщение 1066064624)

бля ну нах не хочу больше покупать куриные грудки и рыбу, это хитровыебанные торгаши, подливают воду, потом замораживают продукт и он становится на грамм 300 тяжелее, то есть после разморозки я получаю не 1000 а 700 грамм мяса :mad: Получается часть денег впустую уходит. Короче собираюсь перейти на творог, надо намутить разных рецептов, типа смешиваешь гречку и творог, добавить еще чего по вкусу надо придумать че и получиться гейнер! Сложные углеводы+белок. Еще можно туда яичного белка и молока нахуярить! :morj: Варенья и овощей! Фруктов и всего бля вкусного и полезного! Будет неебическая смесь помоему! :guinda:

Цитата от Ромич (Сообщение 1066064624)

бля ну нах не хочу больше покупать куриные грудки и рыбу, это хитровыебанные торгаши, подливают воду, потом замораживают продукт и он становится на грамм 300 тяжелее, то есть после разморозки я получаю не 1000 а 700 грамм мяса :mad: Получается часть денег впустую уходит. Короче собираюсь перейти на творог, надо намутить разных рецептов, типа смешиваешь гречку и творог, добавить еще чего по вкусу надо придумать че и получиться гейнер! Сложные углеводы+белок. Еще можно туда яичного белка и молока нахуярить! :morj: Варенья и овощей! Фруктов и всего бля вкусного и полезного! Будет неебическая смесь помоему! :guinda:

Цитата от Морозыч (Сообщение 1066064971)

каждый день начинаю с микса: овсянка 100гр+пачка творога нежирного+горстка изюма или др сухофруктов+горстка орехов+2 яблока и щепотка корицы, взбиваю в блендере. настолько чудесная штука, что жду с нетерпением завтрака следующего дня всёвремя )) сразу раздувает, сытненько и очень вкусно ). вообще творог рулит.
а мясо конечно свежим лучше покупать.

Цитата от ErB0L (Сообщение 1066066578)

А меня просто эти грудки уже заебали:guinda: хоть и продают их свежими незамороженными, но они у меня уже в горле сидят:miha: Тоже решил заменить на творог обезжиренный, правда немного дороже получается, но ниче! А с утра у меня всегда в ход идет овсянка "Быстров" с изюмом и с орехами или с персиком или с бананом, короче много разных вариаций существует и вкусно, и полезно и просто!:dovolen:

Цитата от Ромич (Сообщение 1066066635)

А ты не только в завтрак, но и в обед и ужин делай такой микс, чтобы не ждать завтрак :p




Попробуй какой-нибудь соус заварганить и будешь поливать им грудки, каждый раз - разный вкус. Но лучше покушай рыбки, потом говядины, потом творожка, а там гляди и снова на курочек потянет :morj: А я вот овсянку и всякое-такое не кушаю, у меня всегда либо гречка или рис :ma3im:

Цитата от ErB0L (Сообщение 1066059504)

все приходит с опытом, ведь я еще и года даже не прозанимался, так что пока не до конца разобрался что к чему, но по этой схеме меня прет нормально.

Вот, если не трудно, прокомментируйте мою прогу:

Понедельник:
Грудь:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье - 5х5
2.Жим гантелей на верхнюю грудь - 5х5
3.Бабочка - 2-3х10

Руки:
1.Подьем штанги на бицепс - 2х10
2.Подьем штанги на скамье скотта - 2х10
3.Беру изогнутый гриф и делаю сначала французский жим на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же этим же грифом жим узким хватом пока не начнет жжечь трицепс(где-то 12-15 повторений) и так 2 подхода.

Пресс


Среда:

Плечи:
1.Жим штанги сидя - 5х5
2. Махи гантелями в стороны в наклоне - 3х10

Спина:
1.Тяга штанги в наклоне - 5х5
2.тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3х10
3.Шраги - 2-3х10

Пресс


Пятница:

Ноги:
1.Приседания - 5х5
2.сгибания ног в тренажере - 2х10
3.подьем на носки - 2х10

Грудь:
1.Брусья
2.жим гантелей на нижнюю грудь головой вниз
3.разводки на горизонтальной скамье

Пресс


в случае 5х5 первые 2 подхода разогревочные, а в остальных случаях перый подход разогревочный(за исключением рук).

Цитата от ErB0L (Сообщение 1066077136)

что думаете, если я в пятницу уберу все упражнения на грудь, а за место них поставлю становую?

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1066080228)

Присед и становая в один день не особо крутой вариант. Хотя некоторые лифтёры это практикуют. Но думаю тебе не очень понравится хруст в спине.

Цитата от Ромич (Сообщение 1066080394)

сегодня на плечи сделал армейский жим: 30кг*12; 40кг*8; 50кг*1; 40кг*5*3; 30кг*6; 20кг*10*6, после этого не мог поднять руки в стороны и перед собой выше уровня плеч, жестко бомбанул! Жал широким хватом, чтобы и передний и средний пучок дельт цеплялся. Больше на плечи ничего не делал, покачал бицуху пшнб узким хватом и поделал молот с гантелей.

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1066080228)

Присед и становая в один день не особо крутой вариант. Хотя некоторые лифтёры это практикуют. Но думаю тебе не очень понравится хруст в спине.

Цитата от Ромич (Сообщение 1066080776)

ZOK правильно пишет, становая и присед в один день - сверхнагрузка на поясницу, у тебя Ербол позвоночник казенный чтоль? :p

Цитата от ErB0L (Сообщение 1066081609)

а как тогда посоветуешь скомбинировать мою прогу?

Цитата от Ромич (Сообщение 1066081625)

в пятницу убери грудь и поставь плечи, становую в среду в начале трени или после тяг в наклоне и блока, шраги после становой.

Цитата от ErB0L (Сообщение 1066081885)

ок, тогда завтра делаю становую после тяги с блоком:)

Цитата от Alex-NN (Сообщение 513790)

бред полный....

5 лет уже занимаюсь без всяяких программ и чувствую себя прекрассно.....
Что хочется то иделаю...под настроение...