я перед россией 7 тренеровок проводил в неделю)ну мне метан помогал всю хуйню выдерживать

Здоровые суставы дороже :)

вывод:впесту такие пытки для суставов

Суставы всега в основном ушативаются если что то делаеш сверх нормы...


я без метанов... нормально жировую массу за 5 месяцев почти на 10% уменьшил..

Carbo, Шейко для меня слишком объёмный, выбираю между Бутенко и Верхошанским. Отзывы об обоих циклах очень хорошие, проверено натуралами в том числе. 5-10 кило за цикл гарантированно. Может возьму модифицированный Жимовиком цикл Бутенко - сокращенный в 2 раза и без фазы с 90%, продлена на неделю фаза 80%. Паренек после этого цикла 20кг в жиме прибавил, за 5 недель.

Лично я всё равно не вижу смысла в таком частом тренинге. Насчёт оптимального варианта не уверен, разве что лично для тебя. Особенно 2 отдельных дня на бицепс и трицепс смущают. Но если растёшь и много свободного времени, то почему бы и нет. Путей много. Вопрос только в том, насколько путь быстро приведёт к цели :)

http://bodybuilding-shop.ru/

Для похудения, без особой потери мышечной массы, советую ознакомиться с трудами Вотербери. По его программе ABBH (анти-бодибилдинг гипертрофия), за месяц скинул 3 кг не меняя питания, полностью сохранив свои объёмы. Талия уменьшилась, жопа уменьшилась, стали проглядывать кубики. Единственный минус - после тренировки ощущение, что пробежал километров 5, футболку отжимать можно, охота блевать и больше не заниматься по этой программе. При том, что тренировка занимает около 40 минут.

что бы прокачать руки полностью вобще не вижу другого варианта.. забив бицеп ты потом трицепс хуй толком прокачаеш!

так же как и не приветствую после качание груди "добивать" трцепс....

у меня первоначальная программа была 4 раза в неделю каждый день по 3-3,5 часа.. сейчас 5-6 максимум час...


я за 5 месяцев тренировки не потерял не одного кг на весах... измерял всё.. руки ноги.. добавил везде в объёме кроме на животе.. (жопу не измерял) фотографии для сравнения где то уже тут выкладывал... так же на грудь изначально жал 80 кг.. щяс 100 (рабочий)


а это так по поводу переизбытка белка

Ну не совпадает у нас с тобой мнение в этом вопросе )
Я считаю, что как раз-таки после груди неплохо добить трицепс, после спины бицепс. Как раз мышцы успевают восстанавиться. Если восстановление проходит быстро, то можно грудь с бицепсом, спину с трицепсом. Можно на руки отдельный один день - долбить суперсетом. Но я первый раз встречаю такой вариант, чтобы в отдельные дни качать такие маленькие мышцы. Я предлагаю тебе, кстати, увеличить тренировочную "неделю" на несколько дней и добавить отдельную тренировку на икры, шею и предплечья :p
А вообще не мне советовать человеку с 100-й рабочей, при моих скромных достижениях. Так что делай как знаешь, как прёт, ибо организмы у всех разные и разные пути для достижения результата.

шутиш... но вот на засыпку.. я на трцепс узким хватом жму 80кг 4 по 6... как ты думаеш после того как я прокачая грудь с 100кг 4 по 6... скоко раз я смогу поднять узким хватом 80 кг?!

Ну с таким заявлением можно делать каждый день только одно упражнение, на группу мышц, потому что во втором по-любому вес будет меньше, чем ты бы мог делать на свежачок.
А вообще если ты правильно делаешь жим лёжа именно работая на грудь, то трицепс не должен так уж сильно забиваться. Далее ты делаешь несколько подходов разводки, где трицепс у тебя отдыхает. И потом смело можешь делать свои 80кг. А если у тебя так забивается триц при жиме лежа, то зачем ему нужна ещё нагрузка в отдельный день...

на счёт трицепсов после жима лёжа согласен.
на счёт дибилов занимающихся 5-6 раз в день- нет.
Если у этих дибилов быстро восстанавливаются мышцы, значит и развиваются они быстрее. А то что кому-то не подходит, не значит что это не подходит всем. Мне например 1 дня вполне хватало чтобы полностью восстановиться и то в этот день я рвался в качалку. Но правда и переутомление тоже бывало раз в 2-3 месяца. Мышцы не болели, болели суставы и кости. Тогда я просто неделю дома отсиживался и всё проходило.

А я хожу три раза в неделю,"жму" от груди 35 кг и не парюсь)))):D

Благодарю за ссылку :) Какой покупал ты: кожаный или синтетический? На обоих написано что 200 кг выдержат, ну мне кожаный как-то больше по душе


Клево! :cool: Фотку груди в студию :kiss:

и не только груди :morj:

ахуенно:kiss:
фото
фото
фото:horosho:

в разделе фотографий, есть хорошая фотка груди Сметаны!)


то ты говориш что тебе чуть ли не неделя на востоновления мыщц нужна.. то они должны за одно упражнения быть в 100% готовности... :|

красивая такая зачетная грудь))))

http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064407757&postcount=2262 :inlove::inlove::inlove:

Сметана тебе подстраховщики нужны? :kiss:

я могу на приседе подстраховать
я люблю сзади быть

А я на становой тяге с техникой подсоблю :D

Налетели..!))
грудь то у Сметаны что надо! :horosho: ;)

Как пчелы на мед :D А грудь и вправду дюже смачная :kiss:

ну не то чтобы прям ахуеть,но нормальная такая грудь

Бывает и лучше да, но в радиусе этого форума я лучше пока не встречал


Во какие чудеса жим лежа с женскими сиськами вытворяет :D ахаха

нет
это от природы
жим лежа лишь ухудшает общую картину груди

да тут сливки а не сметана :D:p