предпочитаю вариант спина/трицепс, грудь/бицепс...

не прокачать нормально УСТАВШИЙ бицепс и трицепс после спины и груди...

Завтра заебашу)скок у тебя рост кста?

178 см

ясно))не забрасывай пресс..потом устанешь сгонять!

Что значит не забрасывай пресс :) Когда набираешь массу, качай, не качай пресс, всё равно его видно не будет, а когда сушиться будешь, то в любом случае заебешься и не важно, есть у тебя кубики под жиром или нету :)

До хуя делов-набор массы,сушка))Если ты конечно эктоморф-то набирать массу можно и так без дальнейшей сушкой!да и за прессом можно следить во время долговременного набора массы!:p

ну да можно набирвать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО мышечную массу.. но это в год по 3-5 кг))))

Это ещё достаточно оптимистичный прогноз :)

ну мы поняли друг друга)))


а я бля без тренировок и с грипом 10 кг где то потирял(((((((((

Ну не знаю..не знаю....:)у каждого своё...

каждому своё... но законы природы одни...

Просто у меня нихуя левака не наращивается;)!!!!кста че мне лучше взять-гейнер,протеин или креатина??! 17 лет мне

в твои 17 нехуя и не будет наращиваться при таком распорядке дня.. но и гарантирую что и мыщцы толком не будут нехуя рости..

ну а на твой вапрос ответить можно токо узнав цель твою...

Прям.....согласен с тобой, Вань! Пробовал раньше и так и так.....Вариант спина/трицепс, грудь/бицепс всяко лучше!
После жима и работы на грудь трицепс порядком устаёт!

Я делаю
Грудь бицепс
- Спина
- Плечи и трицепс


тебе лучше ничего не брать на мой взгляд и просто тренироватся. тело всётаки ещё развивается

Понедельник: Ноги
Вторник: Дельты
Среда: Бег (20 мин)
Четверг: Грудь/Бицепс
Пятница: Спина/Трицепс
Суббота: Ноги

грубо вот так...

Как пресс прокачать можно в сравнительно бытрый срок ? Готов хоть каждый день по два часа хуярить , только бы накать .

Нарисовать :horosho:

:horosho::D


кстати, попробовал заменить жим штанги на жим гантелей, так у меня на жим гантелей на наклонной потом сил не хватило:( так что решил пока оставить оставить на месте жим штанги.

Я эти оба упражнения делаю в один день. Я где-то год назад делал так: сначала жим гантелей на накл. скамье, потом жим штанги. Ясен перец что на жиме уже вес не такой..какой бы я мог жать не делая жим гантель. Потом летом перешёл на жим штанги, а потом уже жим гантель на накл. скамье.

делать нужно мне кажеться сперва тяжолые упрожнения а потом лёгкие...

я так и делаю :horosho:


кто что думает по поводу того, что пресс не надо качать в день рук?

Каждую тренировку пресс качать надо.

Пресс качай в любой день, главное в конце тренировки, а то покачаешь еще перед приседом или становой :morj: а пресс там стабилизирующая мышца...А я забил его качать, один хуй не видно :p Лучше на шею и силу хвата поработаю. Но пресс качать надо по любому! Потому что это центр тела. Так же как и надо заниматься косыми мышцами живота и разгибателями спины. Чтобы мышечный корсет был вокруг талии, пусть даже под слоем жирка, поэтому надо мне тож опять прессом заняться

так то я его постоянно в конце треньки качаю с 20-ти килограмовым блином, даже кубики под жиром нащупываются хорошо:D Но вот наткнулся на одном из бб форумов, что пресс не стоит качать в день когда ты качаешь руки, но точно не помню почему...