Их варить надо.
Жим, становая, присед :)

ну спасибо:)

седня жал 110 4 по 2
и тянул 120 4 по 2
возвращение происходит медленно но верно

кто что знает про усвояемость белка? сколько граммов белка за один прием пищи может усвоить организм?

я знаю про свою индивидуальную непереносимость белка
в прочем она у всех индивидуальная

Раньше ходило мнение, что 30г, сейчас говорят, что можно сколько угодно, просто усваиваться будет дольше.

а каким образом у тебя тогда мышцы будут расти, если не без белка?:confused:

да, про 30 граммов я тоже знаю, но все же было бы интересно узнать точный ответ на этот вопрос:rolleyes:
просто когда ем белковую пищу, то начинаю вспоминать про эти 30г, т.к. за один прием я могу намного больше белка употребить чем 30 граммов.

вот по мнению World Health Organization 0,8г/кг/день для не спортцменов

дла спортцменов

Ausdauersportler: 1,6 g / kg KG / Tag (бегуны, плавцы и так далее)
Kraftsportler (Aufbau): 1,4 g / kg KG / Tag (качки при наборе массы)
Kraftsportler (Erhaltung): 1,2 g / kg KG / Tag (качки поддержка массы)


при употреление больше 2 гр/кг/день повышенная нагрузка на почки... эфект не увеличиваеться!!!

Ну во-первых, непонятно, с какой стати легкоатлетам надо больше белка, чем билдерам. Во-вторых, если ты натурал, то действительно больше 2-х грамм белка на кг тела жрать не нужно, остальное идёт в унитаз. Единственное, что при сушке, количество белка надо увеличивать, в некоторых случаях до 350-400г. в день.
А что касается химиков, то тут всё усвоется и чем больше, тем лучше. Есть такой персонаж в америке, ДогКрап, 140кг мышц, здоровенный + весьма почётный тренер там. Так вот он советует жрать по 600г белка в день :)

ну Зок я всётаки спорт считаю за ЗДОРОВЬЕ.. всё что ты привёл в пример это уже невфига не здоровье... я сейчас как раз про натурал и говорил.. так как против всяких химикатов...

там не лёхкаяатлетика имееться в виду... а в опщем спорцмены на выдержку плавцы и так далее.. у них повышенный расход колорий...

вот я перевёл статью... очень интересная

перевёл програмкой от этого немного криво.. но вроде понятно...

http://www.dlr-rnh.rlp.de/Internet/global/themen.nsf/bb5...enDocument

взял тут...

там написан пример 5кг чистой мышечной массы в год...


ну и итог там в конце написанно...

СПОРТСМЕН КОТОРЫЙ ПИТАЕТЬСЯ ПРАВЕЛЬНО НЕ НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ БЕЛКА!!

во чё я нашёл парни!!

Тут на фото я даже близко к штанге не подходил!))))

да на фото кстате 2003 год... вес примерно 80кг

:D Красава :)

на напосиме)))

Решил возобновить тренировки с "железом" после паузы в один год. До этого ходил в Тренажёрку месяца 4-5...
Вот составил прогу... Подскажите что не так если не сложно. Возможно нужны какие-то изменения...

1-ая тренировка:
-Грудь (Жим лёжа, разводка гантелей)
-Бицепс (Сгибание рук стоя)
-Плечи (Pазводки рук в стороны,- назад; поднятия рук перед собой)

2-ая тренировка:
-Квадрицепсы бедра (Приседания со штангой)
-Бицепсы бедра (Сгибания ног в тренажёре)
-Икры (Поднятия на носки с отягощением)
-Пресс

3-ья тренировка:
-Спина (Подтягивания, тяга гантели в наклоне, гиперэкстензии)
-Трицепс (Французский жим)
-Трапеция (Шраги со штангой)
-Пресс

В основном все упражнения выполняю в 3 подхода по 8-12 раз...
Тренировки 3 раза в неделю (через день)...


Чуть не забыл... цель: Масса! Возраст 18 лет, рост 175см, вес в данный момент 62-63кг...
Жим при таком же весе был после 3-4 месяцев занятий, год назад, 90кг на раз (мог бы наверно больше если бы до этого неделю дома не болел), присед не помню, становую не делаю!

я бы дельтам и трапеции один день отдельно выделил.. вернее я так и делаю... похожая прога у тебя... но что то судя по плану мало вериться что ты с 63емя кг поднимал 90 кг на грудь.. хотя может ты тогда больше весил...

ну и скажу что у тя очень маленькая программа... на грудь миниму 3 упражнения стоит... на руки так же что на бицепс что на трицепс...

плечам отдельный день с трапецией скомбинируй.. что бы 6 упражнений было...

ноги нормально всё...

в спину становую включи... на трицепс одно упражнение смешно.. брусья.. и узкий хват дабавь...

делай 4 подхода.. начинай первое упражнение с 6ти раз... второе упражнение 8... третье 10 и 4тое упражнение по 12....

веса мало... жрать много надо... спать побольше...

ИоанГрозный, спасибо за советы! Все учту!
Это кстати упражнений мало я на 1-ый месяц сделал, форму постепенно набрать... А попозже подключу твои упражнения, написаные выше!)

А на счет 90кг на раз реально было, ну я тогда примерно так же весил, ну максимум 65кг... хз
Перло раньше офигительно))

Плечи и трапецию в один другой день в тему было бы, да только щас со временем не очень(( но постараюсь!

Со становой был неудачный опыт, спина недели 3 болела... хотя мож и не от становой это было, но по любому её я щас делать не горю желанием, ну хотя видно будет)

базовыми для набора массы считаються жим, присед, становая....

удачи!!

первый месяц я бы в обще не делал по групам.. а каждый день всё по чуть чуть..

ы) и опять с пивом!

вчера от души потренеровался
приседал 130
и жал 110
покачался и просто убитым пришел домой

с этим кстати можно ещё поспорить :p все рано или поздно прибегают к добавкам.

ну можно поспорить... а можно и не спорить...;)

среда 21.01
жим лежа 110 3 по 2
тяга становая 130 3 по 3

ты тут дневник видёшь?!))

спинка слабая что то у тя...

да
схуяли она у меня слабая?наоборот самая сильная часть тела