а почему бы не совмещать качалку и бокс?

на боксе есть жим, буду жать, но качаться с набором массы уже никак :| Сильные физ-нагрузки + много бегать буду. кароче надо креатин взять и постараться много не сбросиьт кг:)

Я бы убрал жимы в тренажере, лучше просто армейский жим над головой, жим из-за головы или жим гантелей над головой. Во все дни жим лежа, приседания и становую тягу я бы делал в первую очередь, потому что это базовые упражнения, самые основные и главные и на них должны уходить основные сила и энергия, на остальные упражнения уже что осталось сил тратишь. Помоему много повторений в упражнениях от 10 до 15 и даже 20, для работы на массу 6-9 повторений самое то, или вообще по системе 5х5 многих хорошо прет. На спину, вместо какой-нибудь тяги блока я бы делал подтягивания на перекладине широким хватом за голову сначала с собственным весом, а когда легко делаешь 15-20 подтягиваний в 3-4 подходах, то уже можно подвешивать на пояс дополнительный вес, так чтобы не меньше 6-8 подтягиваний делал с весом. И еще в день груди, я б добавил отжимания на параллельных брусьях после жима лежа, после этих двух упражнений как грудь так и трицепс уже должны быть хорошо проработаны по идее. Ну вот это чисто мое сугубо-личное мнение :)

да вот еще дело в том, что я еще сам понять не могу от какой методики меня прет :tomato: вот и обратился к тренеру, но честно говоря не очень мне внушает доверие такая прога... А так до этого я так и делал за одну треньку жим лежа и присед(становую не делал). Но делал я не 5*5, а 5*7, но так только жим лежа делал, а присед делал 10 повторений по 3 подхода. Так вот вопрос стоит ли присед выполнять по такой же технике, что и жим лежа 5*5 хотя бы?

5х5 можно и присед и жим и становую

нахуй становую 5 по 5

Много раз начинал качаться))
и как то всё забивал)))

Я вот хуй подтянусь 20 раз в 3-х подходах, если очень постараться до 20 может быть сделаю в одном и то с нарушением техники, при этом с 16кг 8 раз спокойно делаю... Не путай выносливость и силу :)

Ты исходишь из личного опыта, и я писал то сообщение по сугубо личному мнению :) 20 это да трудно, а 15х3 без доп веса легко можно осилить. И я ничего не путаю, вначале по многу раз подтягиваться, чтобы хорошую технику наработать, а не брыкаться как червяк на сковороде потом с блинами на поясе :D

почему же? сегодня как раз становую хочу по такому принципу выполнить :confused:

Объясни свою точку зренмя

тяга становая как раз то упражнение когда мышцы человека максимально напряжены.больше всего сил отнимает.поэтому выполнять на обьемы не рекомендуется.даже с 70% весом.ее можно делать только с очень маленькими весами например после соревнований размяться

Вот нихуя не соглашусь :) Ты делал вначале занятий 20 повторов в становой, чтоб поставить технику? А в жиме? Вряд ли... А почему подтягивание такое особое упражнение, что для освоения техники нужно делать 20 повторов?


Ну 5 по 5 это не такой большой объём, я вчера делал 5х5 с 85% и ничего, живой :) Даже силы на гудмонинги остались...

это пока что:(

о подтягиваниях
кстати существует мнение, что узкий хват лучше широкого, и стандартный хват типа пальцами к себе лучше обратного )
широкий же хват ограничивает движение, и поэтому не на полную работаешь
во как )

Ты считаешь лучше делать синглы? Я считаю, что при соблюдении правильной техники все будет нормально, если с горбом тянуть, то конечно проблемы будут.

Для меня это особое упражнения, я сам искал в подвале трубу, выпиливал её ножовкой по размеру дверного проема, соорудил крепеления и после всего этого оно может остаться для меня не особым? :D А вообще ведь каждый качается как хочет, я никого не заставляю делать 20 повторений, я считаю, что необходимо уметь подтягиваться на турнике хотя бы 20 раз с собственным весом, натренеруется хват, чтобы с доп. весом затем кисти первыми не уставали, потом пригодится как каких-нибудь сдачах нормативов, да и просто во дворе с парнями в лесенку поиграть на вылет. :)

Существует мнение, что лучший делать и узкий и широкий и обратный хват, хуже не станет, наоборот по моему лучше прорабатываются мышцы ;)

тягу максимум можно делать 6 по 3
больше нельзя!это не только я так считаю
кстати я вчера тянул как обычно с прямой спиной - больно было в пояснице
а попробовал горбом потянуть - ниче не болело вообще:confused:

Да хуй знает, чем тебе система 5х5 не угодила, в общем для каждого своя система прет и нужно найти её для себя путем проб и ошибок, допустим тебе 6х3 прет, ему 5х5 попрет, а меня вообще может от 20х1 переть ;) А с горбом делать нельзя, потому что позвоночные диски смешены когда спина согнута, а при ровной спине они стоят на месте.

при прямой спине я умирать начинаю

А попробуй оставить на время становую и делай гиперэкстензии и гуд-монинги, чтобы укрепить низ спины, как считаешь?

что есть гуд-монинги?

Наклоны вперед ("Гуд Монинг", штанга)

Штанга лежит на трапециях. Используйте широкий хват. Следите за тем, чтобы корпус и ноги оставались прямыми в течение всего упражнения.


Можно делать сидя на скамье. Но стоя намного эффективнее

чем шире руки (в меру), тем сильнее прорабатываются широчайшие
обратным нагрузка идёт больше на бицепс чем на спину, с узким тоже самое, но на бицепс ещё меньше.


лучше уж гиперэкстензии :)

как кто относится к креатину? занимаюсь с 16 лет. (5 лет) восновном боксерсайз но совмещаю. други советуют, но многие говорят что мол сука вызывает сыпь и хз что вобще. есть люди соображающие в этом/испытавшие??

Жрал моногидрат в капсулах от оптимум нутришн - на силу эффект нулевой, набрал массы засчёт воды, которую потом слил... Сейчас посещают мысли, что надо было увеличить дозу.
Жрал креатин с транспортной системой от скайтек нутришн - пёрло будь здоров, понравилось.
Сейчас ем кре-алкин от скайфит, прёт чуть меньше, чем от скайтек, но тоже не плохо. Зато надолго хватает банки, потому что он экономичный :)
Никакой сыпи не было ни разу.
На ум пришло только 3 возможных причины сыпи -
1. Аллергия, индивидуальная непереносимость.
2. Малое потребление воды во время употребления моногидрата.
3. Слишком большое употребление простых углеводов, чтоб моногидрат усволися скорее, вследствие чего диатес :p