Дада..братан....ты прав) Без боли никуда....
Щас сижу пишу пост этот, а у самого ноги и жопа болят после присяда.

Позавчера отжимался на брусьях, жим над головой и качал с шейной лямкой шею.. до сих пор болят грудак, трицак, шея быстрей восстановилась.

ягоды пиздец как ноют особенно после глубокого приседа
в шейном отделе мышцы меньше размером в сравнении с трицепцами и бицухой)
завтра скину свою тренировочную программу)))

ягоды пиздец как ноют особенно после глубокого приседа

Ягоды болят после мертвой(классической становой) тяги))))


неее... не будет, советую еще делать жым и приседания,вот тогда чет может будет,протеин это вообще просто заменитель питания,ну типа если не успеваешь поесть,тогда пьешь протеин,а так просто его пить это херня


шею надо шрагами качать,шейная лямка твоя это просто баловство

после классики болят бицепсы бедер)конечно если правильно выполнять упражнение

становою если делать надо технику хорошо соблюдать,а то можно спинку то повредить))))))))))))


если становою делать,то нельзя забывать о технике,а то спину можно хорошо повредить,но и в этом есть плюс,в армию не пойдешь(говорю по опыту своего знакомого):D

После жима над головой должны болеть плечи, а не грудак :rolleyes:

Не согласен. Шраги шею вообще почти не цепляют, а лямка, с хорошим весом может дать плоды. Но лучше или на тренажере, или грамотного напарника, чтоб давил на шею руками.


Вот программа на ближайшие 3-4 месяца, по которой буду заниматься. Решил поднять веса, набрать массы. Классическая схема.

Понедельник
Присед тяжелый (80%) 5х5
Жим легкий (70%) 5х5
Брусья 4х8
Жим узким 4х8

Среда
Подтягивания широким хватом 4х8
Становая тяга 3х5
Тяга в наклоне 4х8
Если остается время и силы, то дрочка бицепса

Пятница
Жим тяжелый (80%) 5х5
Присед легкий (70%) 5х5
Жим стоя 4х8
Шраги 2х20
Если остается время и силы, то дрочка плеч различными махами

MC ZOK

я бы на твоем месте среду и пятницу сделал так :

становую с подтягиваями махнул в среду и жим стоя с приседом легким в пятницу ! Чтоб максимально свежим подойти к тяге и хорошо нагрузить плечи т.к. даже не тяжелый присед забирает много сил ;)

самое оно)))
только я совсем по другой занимался проге)))если интересно могу кинуть потом)

Спасиба конечно за совет! :horosho: Но я продолжу баловство с шейными лямками ;) ВЫЛОЖИ СВОЮ ФОТКУ! Очень важно знать кто пришел нам раздавать советы ;)

Плечи только первый день поболели :rolleyes: А вот уже четвертый день трицак и грудак не восстановились :D Брусья - это сила!
Насчет шеи согласен, она может вырасти если вообще её не качать на протяжении долгих лет тренировок, но она НЕ БУДЕТ СИЛЬНАЯ И КРЕПКАЯ, будет только объем. Здесь и приходит на помощь напарник давящий на шею, или шейная лямка если нет напарника.

Или я чего-то не понял, или ты где-то опечатался, ибо у меня так и есть.

в общем так:летом работа на обьем,закачка,набо мышечной массы
с 1-го сентября:жимовая программа,подготовительный период(пиздец короче)
с 1-го ноября:жимовая программа,соревновательный период(хуже чем пиздец)
вот че меня ждет
23 февраля соревнования по жиму лежу

махнуть - поменять их друг с другом местами;)

Чё-то твой вариант вообще не катит никуда...
Мы получаем в понедельник присед и жим, в среду жим и присед, в пятницу становую и жим стоя. Таким образом к тяге я подойду нихера не свежим, потому что от жима и приседа 2 тренировки подряд можно охуеть + В понедельник забивается трицепс, в итоге в среду не восстановившись идём на тяжелый жим, естественно запарываем его, убиваем трицепс нахрен и в пятницу идём делать жим стоя с мертвым трицепсом. Шикарнейший расклад :)

ZOK, пробовал прогу Жимовика?

для жимовика слабоватая программка

Не-не, эта прога не специализация на жиме лежа, это мужик ее составил ник у него Жимовик с атлетических форумов ;)

аааа
ну тогда ясно
жимовая программа - это жесть
очень большие обьемы нагрузок
очень

Ромич, я думал её брать, но я всё же не лифтёр. Поэтому за основу взял прогу Бизона, которую Жимовик одобрил.

чето Бизон снакомый ник
очень знакомый!
под этим ником вроде как подписывался толи Устинов толи еще кто

ZOK, я не в курсе какая прога Бизона, та что ты выше выкладывал? Да и если Жимовик одобрил!

CARBO, не, на атлет.ру Бизон не выступающий лифтер. Ему 21 год, рука 45,5, жим 160, присед 200 на 5. Натурал.
Ромич, вот 3 его программы.
Первая программа:

1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Вторая программа:
1день
Грудь-бицепс

Жим лежа-4*6 +розминка
Розводки 3*8
Бруся с весом 3*8
Бицепс стоя 3*8
Молот с гантелями 3*8
Пресс

2день.
Спина-трицепс

Подтягивание
Становая тяга 4*5
Тяга в наклоне 3*8
Жим узким хватом 3*6
Фр.жим 3*8
Трапеция 3*15

3день
Ноги-дельты+(легкий жим)

Присед 1*20 +розминка
Розгиб ног-3*10
Жим легкий 3*10 70% вес
Жим сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Махи гантелями 3*8
Пресс

3-я программа на основе 2-х силовых циклов. Русский цикл для приседа и цикл Верхошанского для жима.
1ДЕНЬ

Приясяд тяж. по русскому циклу
Жим легкий - по Верхошанскому
Бруся - (кто сколько сможет))))
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8



2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не считая разминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3ДЕНЬ

Жим тяж. по Верхошанскому
Присед лег. по русскому циклу
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

ZOK, хорошие Бизон проги составил, по моему мнению 1 прога самое то! :horosho:

Спасибо, завтра начну по этой заниматься:horosho:

Присед 1х20 это ядерная тема :D Осилишь после него еще дельты делать и другую хуйню?