-Цитата от SamSound

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от SamSound

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю

я в утреннее время занимаюсь, когда в качалке 2-3 человека (включая инструктора, техничку и администраторшу в ресепшене)

-Цитата от Унылый Кот

-Цитата от МЭДЫЧ

да, хохотальник поменяло ) хуле, если сала было слито более 35 кг в общем, из них более 20 за последний год-полтора.
нихуя не делал "сушку конкретных участков", просто постепенно сохло то там то сям.

фото

http://cs4150.userapi.com/u14336098/71687439/x_7be0c1c0.jpg - на "массе" , года 2.5-3 назад

http://cs10286.userapi.com/u1241107/125342737/y_1c8ebcf8.jpg в начале прошлого года с киевскими форумщиками

http://cs10704.userapi.com/u23486083/152967800/z_f9005286.jpg - меньше месяца назад, с того времени ещё скулы слегка ушли

Я тоже на 20кг похудел, хуй длиннее стал на 1см.
Думаю еще 10-15кг скинуть.

-Цитата от Dest

все равно хуй вы переплюните мое возвращение с дивана под пивом шмалью и фастфудом в спорт. 136-84 по-моему так уже и не помню)

ФАЛЛОМЕТРИЯ - ОНА БЫВАЕТ РАЗНАЯ

Добавлено через 6 минут 28 секунд

-Цитата от SamSound

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от SamSound

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю

я в утреннее время занимаюсь, когда в качалке 2-3 человека (включая инструктора, техничку и администраторшу в ресепшене)

занимаюсь во вт, чт, сб с утра - то же самое - кроме меня и тренера, ещё максимум 2-3 человека

у нас с утра пенсионеров вагон, но они мне не мешают.

http://www.youtube.com/watch?v=nMnXXxZAl84

-Цитата от Droopy Dope

круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?

нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

-Цитата от SamSound

Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.

-Цитата от Dest

-Цитата от Droopy Dope

круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?

нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

-Цитата от SamSound

Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.

я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил

а потом жалуешься что руки 36 см

и пресса нет тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом

-Цитата от SamSound

и пресса нет тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом

-Цитата от МЭДЫЧ

-

Анастасия К****ова

Рельефный пресс у худого парня -
это все равно, что большие сиськи
у толстой девушки... никому оно нах не
надо.

вчера в 14:13

-Цитата от SamSound

-Цитата от Dest

-Цитата от Droopy Dope

круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?

нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

-Цитата от SamSound

Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.

я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил

ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.

-Цитата от Dest

-Цитата от SamSound

-Цитата от Dest

нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.



это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.

я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил

ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.

ну как же слаб, если выдержал

Добавлено через 8 минут 29 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от SamSound

и пресса нет тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом

-Цитата от МЭДЫЧ

-

Анастасия К****ова

Рельефный пресс у худого парня -
это все равно, что большие сиськи
у толстой девушки... никому оно нах не
надо.

вчера в 14:13

так можно сказать и про большие руки у жирдяя -

-

никому оно нах не
надо.

недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?

-Цитата от SamSound

-Цитата от Dest

-Цитата от SamSound

я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил

ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.

ну как же слаб, если выдержал

Добавлено через 8 минут 29 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от SamSound

и пресса нет тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом

-Цитата от МЭДЫЧ

так можно сказать и про большие руки у жирдяя -

-

никому оно нах не
надо.

чтобы руки разжирели до 50 к примеру, нужно самому разжиреть кило до 180 подразумевая, что ничем не занимается человек. таких людей я раз в полгода на улице если встречаю и то это больные люди чаще всего,а не просто чревоугодники.
рученки у жирдяев как правило как раз уебищными сосисочками и висят.
ты вообще оторван от реальности дружок.

ну а то что ты выдержал ну мне похуй честно говоря, просто нормальные люди я так предполагаю с таким уровнем отдачи как ты тренируешься даже не прогревают мышцы на разминочных.

-Цитата от Трах-ти-би-доух

недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?

особенности физиологии.

Недели 2-3 ежедневно делаю отжимания дома по вечерам:
3 подхода по 15-20 раз в 3 позициях.
Подтягиваюсь также 3-4 подхода по 6-9 раз с утяжелителем на поясе 2,5 кг обратным хватом на ширине плеч, задерживаясь на 10 секунд, когда грудь касается турника.
Думаю, это влияет на то, что жим стал быстрее увеличиваться в весе, по сравнению с прошлым месяцем.

-Цитата от Трах-ти-би-доух

недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?

широкую на широкую двигай и кубики выровняться

купил левокарнитин от повер систем.
кислый пиздец как
но меня прет

первый раз курсишь сразу так ядерно?

да

я креатин взял юниверсал.тоже курсить начал хуле.

ебать вы обоссанные

Спецы, оцените программу тренировочек, за комментарии буду благодарен:

Вторник.
1. Жим лежа. 5 подходов (на силу).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на силу).
3. Брусья. 5 подходов.
4-5. Кроссовер, на середину груди и на трицепс. И то, и то по 5 подходов, на технику, а не на силу.

Четверг.
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
2. Т-гриф, 5x8-10.
3. Скамья Скотта 5x10.
4. Сгибание рук с гантелями сидя, 5x10.

Пятница.
1. Жим лежа. 5 подходов (на технику).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на технику).
3. Приседания со штангой. 5 подходов.
4. Становая тяга. 5 подходов.

+ Каждую тренировку пресс, 3-5x20, на наклонная скамье, боковой пресс, 3-5x10-15, на кроссовере и гиперэкстензия, 3х8-10.

-Цитата от Sinoptik

я креатин взял юниверсал.тоже курсить начал хуле.

обратной дороги не будет

-Цитата от h3ls

1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.

это как?

-Цитата от h3ls

Спецы, оцените программу тренировочек, за комментарии буду благодарен:

Вторник.
1. Жим лежа. 5 подходов (на силу).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на силу).
3. Брусья. 5 подходов.
4-5. Кроссовер, на середину груди и на трицепс. И то, и то по 5 подходов, на технику, а не на силу.

Четверг.
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
2. Т-гриф, 5x8-10.
3. Скамья Скотта 5x10.
4. Сгибание рук с гантелями сидя, 5x10.

Пятница.
1. Жим лежа. 5 подходов (на технику).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на технику).
2. Приседания со штангой.
4. Становая тяга.

+ Каждую тренировку пресс, 3-5x20, на наклонная скамье, боковой пресс, 3-5x10-15, на кроссовере и гиперэкстензия, 3х8-10.

1. брусьев мне кажется мало будет.
2. что за жим сверху? даже если это чудесное упражнение на спину, то тгрифа и его точно не хватит. подтянись, становую ляпни.
бля и я знаю только сведение в кроссовере с нижними блоками и с верхними ты чо там придумал вообще?)
3. а вот тут три базы вообще жестко. особенно становая и присяд вместе.