-Цитата от МЭДЫЧ

для пресса главное то что жир в 99% случаев горит по всему телу равномерно, следовательно задроч пресса тебе хуй чо даст , тем более в 2-3 месяца. хотя по срокам неизвестно, может ты с пузом 60 весишь .

иди бегай на 70% от максимального рабочего пульса.

спасибо за советы
то есть я так понял , качать пресс бессмысленно, лучше побегать минут 30

уже теплее

а что я еще забыл?

почитать ссылки в первом посте и вообще начать собирать информацию самому и включать голову

Super*Oleg
запили фото до и после сушки?
Хочется увидеть результаты местных спортсменов)

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от Dest

-Цитата от sahara

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

ВВЕДИ ЭТОТ КОД И ПОЛУЧИШЬ ССЫЛКУ
ОТВЕЧАЮ
VUB228

внатуре 228 код?)))

Добавлено через 1 минуту 8 секунд

-Цитата от Daniil174

ребят, вот такая хурма

-

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем плечевой пояс, образуя угол примерно в 30 градусов относительно пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине. Правая рука за головой, левая – на правом боку. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» тянемся локтем правой руки к левому колену, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Следующее задание – точная зеркальная копия упражнения 2. Делаем все то же самое, заменив правый локоть на левый, а левое колено на правое.

Упражнение 4.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, пытаясь коснуться коленками подбородка.

Упражнение 5.

Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, соединяем в замок. На счет «раз» тянемся руками к коленкам, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Медленно, на выдохе, опускаем ноги до параллели с полом, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса, прорабатывающее прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимаем плечевой пояс, отрываем лопатки от пола, пытаясь руками дотянуться до икр или даже ступней. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.



➻ В идеале на каждое упражнение нужно потратить 45 секунд, но начинать нужно постепенно: 10–15 повторений будет достаточно.

➻ Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому паузы на передых между упражнениями не должны быть дольше 30 секунд.

1 раз в день

+ диета и подвижный образ жизни
реально за 2-3 месяца ежедневных тренировок по такой схеме сделать хоть что-то, напоминающее пресс ?
ну или хоть жирок скинуть

смотря какой у тебя процент жира?

ДА РЕАЛЬНО 228)))))

-Цитата от МЭДЫЧ

иди бегай на 70% от максимального рабочего пульса.

да, это же жиросжигающий пульс, лол

-Цитата от Tubus

забыл спросить.
как я понял по ощущениям, шраги, как и пресс, - это мышцы, на которые можно работать n-ное количество раз во время подхода, верно?
ибо делаю с 25-кг блинами в руках и делаю 15-20 раз нормально.

Так нихуя себе нет ощущения. Вон, у тебя грыжа от пресса вылезла.

И смех и грех все эти части!

-Цитата от MAX from DABOMB

И смех и грех все эти части!

какие части?

-Цитата от MAX from DABOMB

И смех и грех все эти части!

ну давай давай расскажи же почему)

я не надеюсь конечно услышать вразумительного ответа, но тем не менее))

короче пожал седня 100 на 7 и 110 на раз..учитывая что весь месяц скидывал вес
все теперь я полноправный дрыщ

-Цитата от Aoleene

короче пожал седня 100 на 7 и 110 на раз..учитывая что весь месяц скидывал вес
все теперь я полноправный дрыщ

ск-ко весишь?

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от Aoleene

короче пожал седня 100 на 7 и 110 на раз..учитывая что весь месяц скидывал вес
все теперь я полноправный дрыщ

ск-ко весишь?

86/183-185..был под 90 зато щас типа "сухой"
в общем летом отдохну и потом буду проходить украинскую школу которую пасько советует

Смотрю тут тубус по деловому начинает общаться. Осталось подождать, когда он НАЧНЕТ ПИСАТЬ КАПСОМ.

У ВСЕХ КАЧКОВ ТАК?

-Цитата от Taxi Driver

Смотрю тут тубус по деловому начинает общаться. Осталось подождать, когда он НАЧНЕТ ПИСАТЬ КАПСОМ.
У ВСЕХ КАЧКОВ ТАК?

боб всех научил помоему

-Цитата от Aoleene

86/183-185..был под 90 зато щас типа "сухой"
в общем летом отдохну и потом буду проходить украинскую школу которую пасько советует

очень даже я 100 на раз не вытяну наверное

-Цитата от Taxi Driver

Смотрю тут тубус по деловому начинает общаться. Осталось подождать, когда он НАЧНЕТ ПИСАТЬ КАПСОМ.

У ВСЕХ КАЧКОВ ТАК?

ТЫ ЧЕ ПАЦАН ЗАЛУПУ КИНУЛ НА ТУБУСА ЧТОЛИ?)))

-Цитата от Taxi Driver

Смотрю тут тубус по деловому начинает общаться. Осталось подождать, когда он НАЧНЕТ ПИСАТЬ КАПСОМ.
У ВСЕХ КАЧКОВ ТАК?

НЕ ТРОГАЙ ЕГО. ОН НАСТОЛЬКО СИЛЕН ЧТО ШРАГИ ПО 40 ПОВТОРЕНИЙ МУТИТ И ЕМУ ПОХУЙ ВАЩЕ!!!111

Не, посаны. я так интересуюсь. просто я помню как мэдыч общался раньше, А КАК СЕЙЧАС

ВИДАТЬ, ДАВНО В МОЮ СТОРОНУ ПИСЬКУ ДРОЧИШЬ

ВЫ БЛЯТЬ ОТКУДА ТАКИЕ БЕРЁТЕСЬ

ДА НИКТО НЕ ДРОЧИТ

здарова пацаны.
тут такая маза. всегда занимался через хуй. то есть подходами размерянно, но не по программе. дома кстати.
за пару последних месяцев потерял 12 кг. не ел как нужно и все такое. наверствовать по старому очень долго и непродуктивно.
вот нашел модную программу. сразу скажу, что на ноги мне похуй, я бегаю и они в форме.

Показать скрытый текст

Разминка обязательна.
Все упражнения должны выполняться качественно и технично, с полной амплитудой.
Тренировки дважды в неделю.

День 1

Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).

Примечания:

Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:

День 2

Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).

День 3

Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max

Примечания

Во всех рабочих подходах используйте одинаковый вес. Когда сможете сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал - прибавьте немного веса.
Тренируйтесь по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохните неделю и переходите на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса. Тренируйтесь так ещё 5-6 недель.

так вот мне кажется тут нехватает таких упражнений как
-разведение гантелей раком - изолирующие для задних дельт.
-пожимание плечами с гантелями - для трапеций.
-на бицепс
-на предплечья изолирующих
-кроссоверы легенькие с большим колвом повторов для контура сисечек.

собственно достаточно говна чтоб добавить 4 день.

опытные качки, посоветуйте.

читай тему.
лень читать - жри метан.

как странно ближе к лету все чаще и чаще такие вопросы поступают