сам уж нашел в инете, а стереть пост забыл
ебать поржал сам сейчас

Вот пиздец.завтра работаю и тренировка.сегодня в 23.30 только дома после зала приеду.и блядь Евро как назло именно сегодня стартует..придется режим сбивать на 1 день

я переношу сегодняшнюю треньку на выходные из-за футбола

нахуй футбик( хоккей, формула 1 форевер
видимо ебучие уроки физкультуры в школе, отбили у меня толерантность к футболу. когда ты борьбой занимаешься, а тебе говорят, пиздуй бегай за мячом 40 минут

Не знаю как тебе а для меня спорт № 1 всегда был футбол.хокей смотрю только чм и ои.из зимних видов спорта больше всего биатлон люблю.

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СПОРТ ЭТО ШАЙБА
ПОТОМ АМЕРКИАНСКИЙ ФУТБОЛ И ОРАНЖЕВЫЙ МЯЧ

ФУТБОЛ ЭТО ПЕПСИ ПЕЙДЖЕР ЭМТИВИ

НО СМОТРЕТЬ НАШИХ ГОВНЯШЕК Я БУДУ)))

тоже чота на болте поверчиваю ногомяч и массовую истерию по этому поводу. американский - и тот поярче имхо.

-Цитата от Dest

ФУТБОЛ ЭТО ПЕПСИ ПЕЙДЖЕР ЭМТИВИ

нихуя панч вспомнил))

орнитин по 500р - 100 капсул 850 мг не нужен?

есть штуки четыре

-Цитата от МЭДЫЧ

тоже чота на болте поверчиваю ногомяч и массовую истерию по этому поводу. американский - и тот поярче имхо.

-Цитата от Dest

ФУТБОЛ ЭТО ПЕПСИ ПЕЙДЖЕР ЭМТИВИ

нихуя панч вспомнил))

ну на вкус и цвет как говориться.и в обычном футболе бывают яркие матчи и тухлые я думаю и в американском так же.

-Цитата от Dest

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СПОРТ ЭТО ШАЙБА
ПОТОМ АМЕРКИАНСКИЙ ФУТБОЛ И ОРАНЖЕВЫЙ МЯЧ

ФУТБОЛ ЭТО ПЕПСИ ПЕЙДЖЕР ЭМТИВИ

блять, вот ахуенно сказал
поддерживаю такую хуйню

Такие дела.

null

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

блядь лучше бы про вред курению и алкоголизма снимали видео.

-Цитата от sahara

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

нет нельзя.
ZIJ976 - код на скидку в 5 или 10% на первую покупку, кстати.

-Цитата от sahara

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

ВВЕДИ ЭТОТ КОД И ПОЛУЧИШЬ ССЫЛКУ
ОТВЕЧАЮ
VUB228

ахахахааха замес

ребят, вот такая хурма

-

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем плечевой пояс, образуя угол примерно в 30 градусов относительно пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине. Правая рука за головой, левая – на правом боку. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» тянемся локтем правой руки к левому колену, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Следующее задание – точная зеркальная копия упражнения 2. Делаем все то же самое, заменив правый локоть на левый, а левое колено на правое.

Упражнение 4.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, пытаясь коснуться коленками подбородка.

Упражнение 5.

Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, соединяем в замок. На счет «раз» тянемся руками к коленкам, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Медленно, на выдохе, опускаем ноги до параллели с полом, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса, прорабатывающее прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимаем плечевой пояс, отрываем лопатки от пола, пытаясь руками дотянуться до икр или даже ступней. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.



➻ В идеале на каждое упражнение нужно потратить 45 секунд, но начинать нужно постепенно: 10–15 повторений будет достаточно.

➻ Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому паузы на передых между упражнениями не должны быть дольше 30 секунд.

1 раз в день

+ диета и подвижный образ жизни
реально за 2-3 месяца ежедневных тренировок по такой схеме сделать хоть что-то, напоминающее пресс ?
ну или хоть жирок скинуть

-Цитата от Dest

-Цитата от sahara

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

ВВЕДИ ЭТОТ КОД И ПОЛУЧИШЬ ССЫЛКУ
ОТВЕЧАЮ
VUB228

внатуре 228 код?)))

Добавлено через 1 минуту 8 секунд

-Цитата от Daniil174

ребят, вот такая хурма

-

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем плечевой пояс, образуя угол примерно в 30 градусов относительно пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине. Правая рука за головой, левая – на правом боку. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» тянемся локтем правой руки к левому колену, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Следующее задание – точная зеркальная копия упражнения 2. Делаем все то же самое, заменив правый локоть на левый, а левое колено на правое.

Упражнение 4.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, пытаясь коснуться коленками подбородка.

Упражнение 5.

Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, соединяем в замок. На счет «раз» тянемся руками к коленкам, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Медленно, на выдохе, опускаем ноги до параллели с полом, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса, прорабатывающее прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимаем плечевой пояс, отрываем лопатки от пола, пытаясь руками дотянуться до икр или даже ступней. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.



➻ В идеале на каждое упражнение нужно потратить 45 секунд, но начинать нужно постепенно: 10–15 повторений будет достаточно.

➻ Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому паузы на передых между упражнениями не должны быть дольше 30 секунд.

1 раз в день

+ диета и подвижный образ жизни
реально за 2-3 месяца ежедневных тренировок по такой схеме сделать хоть что-то, напоминающее пресс ?
ну или хоть жирок скинуть

смотря какой у тебя процент жира?

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от Dest

-Цитата от sahara

На iHerb.com пишут что нельзя сделать заказаз выше 1800гр. Можно ли как то доплатить и взять большую банку протеина 2.2кг?

ВВЕДИ ЭТОТ КОД И ПОЛУЧИШЬ ССЫЛКУ
ОТВЕЧАЮ
VUB228

внатуре 228 код?)))

Добавлено через 1 минуту 8 секунд

-Цитата от Daniil174

ребят, вот такая хурма

-

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем плечевой пояс, образуя угол примерно в 30 градусов относительно пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине. Правая рука за головой, левая – на правом боку. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» тянемся локтем правой руки к левому колену, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Следующее задание – точная зеркальная копия упражнения 2. Делаем все то же самое, заменив правый локоть на левый, а левое колено на правое.

Упражнение 4.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, пытаясь коснуться коленками подбородка.

Упражнение 5.

Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, соединяем в замок. На счет «раз» тянемся руками к коленкам, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Медленно, на выдохе, опускаем ноги до параллели с полом, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса, прорабатывающее прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимаем плечевой пояс, отрываем лопатки от пола, пытаясь руками дотянуться до икр или даже ступней. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.



➻ В идеале на каждое упражнение нужно потратить 45 секунд, но начинать нужно постепенно: 10–15 повторений будет достаточно.

➻ Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому паузы на передых между упражнениями не должны быть дольше 30 секунд.

1 раз в день

+ диета и подвижный образ жизни
реально за 2-3 месяца ежедневных тренировок по такой схеме сделать хоть что-то, напоминающее пресс ?
ну или хоть жирок скинуть

смотря какой у тебя процент жира?

Процент жира в организме: 16.0%
посчитал тут http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

эта прога полное гавно.я ради интереса проверил у меня тоже 16% после чего взял на 3 см талию убавил и сразу на 3 % уменьшилось.не может быть такого нахуй

-Цитата от Super*Oleg

эта прога полное гавно.я ради интереса проверил у меня тоже 16% после чего взял на 3 см талию убавил и сразу на 3 % уменьшилось.не может быть такого нахуй

ну я не знаю тогда
а чем больше процент жира, тем интенсивнее тренировки должны быть?

-Цитата от Daniil174

-Цитата от Super*Oleg

эта прога полное гавно.я ради интереса проверил у меня тоже 16% после чего взял на 3 см талию убавил и сразу на 3 % уменьшилось.не может быть такого нахуй

ну я не знаю тогда
а чем больше процент жира, тем интенсивнее тренировки должны быть?

и сожжёшь больше своего пресса драгоценного

жрать надо правильно и терпение иметь, нагрузки лишь вспомогаловка

и не забывай что рельефный пресс у дрища - это как большие сиськи у жирнухи.

надо при сотки пресс иметь

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Daniil174

-Цитата от Super*Oleg

эта прога полное гавно.я ради интереса проверил у меня тоже 16% после чего взял на 3 см талию убавил и сразу на 3 % уменьшилось.не может быть такого нахуй

ну я не знаю тогда
а чем больше процент жира, тем интенсивнее тренировки должны быть?

и сожжёшь больше своего пресса драгоценного

жрать надо правильно, нагрузки лишь вспомогаловка

и не забывай что рельефный пресс у дрища - это как большие сиськи у жирнухи.

да мне до рельефного пресса....
мне так чисто, жирок с живота сбросить. а дальше уже можно будет смотреть
ну так в общем, реально за 2-3 месяца? я читал, что для пресса главное не нагрузки, а регулярность, не будет ли 5-7 минут ежедневно мало?

для пресса главное то что жир в 99% случаев горит по всему телу равномерно, следовательно задроч пресса тебе хуй чо даст , тем более в 2-3 месяца. хотя по срокам неизвестно, может ты с пузом 60 весишь .

иди бегай на 70% от максимального рабочего пульса.