-Цитата от Svett

Айрон блог с мистером Вселенная!

http://www.youtube.com/watch?v=3cknBWycQv0

не по пацански

-Цитата от Jintropin

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

да его осталось то дней на 20 от силы)бля станаза тоже от верки.хорошо хоть 1 стандарт всего взял на мост типо.че тогда фармакома брать?кстати халосаса сиропа ща ебанул.бля не думал что он такой сладкий)))))как варенье блядь.думал на вкус ебала какая нибудь типо рыбьего жира.приятно удивлен.че думаешь халосас 3 раза в день и фламин завтру куплю норм?

знач тебе хороший попался. у меня был и сладкий, и горький терпкий. ну это похуй, работает нормально.
фламин да, вообще хорошая вещь. помогает пищу переваривать, к слову. не как пацанский мезим, но тоже.

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

с этого места поподробнее

от напосима напрочь улетело ЖКТ, было что-то схожее с тем, что сейчас у Олега.
не мог даже привычное кол-во еды переварить. спасла только отмена и усиленные желчегонные.
попытался узнать в теме Вермо на доче - успел увидеть, как отписались, что от турика у почти всех такие проблемы и улетел в баню)

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

-Цитата от sark

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

да его осталось то дней на 20 от силы)бля станаза тоже от верки.хорошо хоть 1 стандарт всего взял на мост типо.че тогда фармакома брать?кстати халосаса сиропа ща ебанул.бля не думал что он такой сладкий)))))как варенье блядь.думал на вкус ебала какая нибудь типо рыбьего жира.приятно удивлен.че думаешь халосас 3 раза в день и фламин завтру куплю норм?

знач тебе хороший попался. у меня был и сладкий, и горький терпкий. ну это похуй, работает нормально.
фламин да, вообще хорошая вещь. помогает пищу переваривать, к слову. не как пацанский мезим, но тоже.

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от sark

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

с этого места поподробнее

от напосима напрочь улетело ЖКТ, было что-то схожее с тем, что сейчас у Олега.
не мог даже привычное кол-во еды переварить. спасла только отмена и усиленные желчегонные.
попытался узнать в теме Вермо на доче - успел увидеть, как отписались, что от турика у почти всех такие проблемы и улетел в баню)

я так понимаю это партия которая банчилась в конце прошлого года?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

гипперэкстензии добавь

-Цитата от МЭДЫЧ

я так понимаю это партия которая банчилась в конце прошлого года?

не в курсе. я в сентябре свой напс получил, олег вроде в ноябре. а произведены когда - хз.
у вермо вообще не разобрать, что где когда кем.

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

Почти идеально для "вылета" ЦНС.

наткнулся на такое интересное упражнение, как тяга Ли Хейни. или тяга из-за спины. кто делал? или это совсем постная хуета?

-Цитата от sark

наткнулся на такое интересное упражнение, как тяга Ли Хейни. или тяга из-за спины. кто делал? или это совсем постная хуета?

у нас в зале половина так делает. впринципе ниче так, тока придрочиться с непривычки надо

Не знаю куда в этом разделе лучше этот шедевр кинуть, думаю здесь самое оно. Вообщем есть такой товарищ, Яцык Михаил, думаю местные вкурсе, и продает он индивидуальные тренировки, диеты и тп по сотке мертвых президентов. Вот одно из его откровений, что скажете?

Показать скрытый текст

Занятия
4 раза в неделю: Пн. Вт. Чт. Пт.
В пн. то же что и в чт.
Вт. то же что и пт.
Пн. Чт. – ноги и пресс (упр. 1, 2, 7, 8, 9)
Вт. пт. – руки и все остальное (упр. 3, 4, 5, 6)
Подходов везде 5, за исключением пресса, количество раз в подходах примерно одинаковое,
в каждом упражнении свое. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом. Я так и делаю.
Пн. Вт. Чт. Пт. или 2 дня тренируешься, 1 отдыхаешь, или 2 дня тренируешься,
2 дня отдыхаешь, или тренировки через день.
Если надумаешь разделить программу на 2 части то первый день делай ноги и пресс, следующий руки.
И еще когда надоест выпрыгивать с глубокого приседа и будет очень легко, можешь приседать
на одной ноге поочередно с табуретки, потом еще и вес подцепить я так и делаю.
Разминка:
круговые вращения шеи;
круговые вращения корпуса;
повороты корпуса (руки в стороны)
вращение рук в разные стороны.
Список упражнений:
1) выпрыгивание с глубокого приседа 5 подходов
(спина ровная, руки за голову, выпрыгивать высоко, смотреть вперед вверх;
2) подъем на носок (на одной ноге поочередно) начинай без веса 5 подходов;
3) подтягивание широким хватом сверху 5 подходов;
4) подтягивание узким хватом снизу 5 подходов;
5) отжимание от пола, вертикально стоя у стены 5 подходов;
6) отжимание между 2-мя плоскостями, грудь падает ниже рук 5 подходов;
Пресс - выполнять на полу.
7) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода.
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
8) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не класть - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
9) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
Все делать именно в этой последовательности. успехов. с ошибками в тексте разберешься))
перечитывать не люблю, суть ясна.
Питание
Есть каждые 2-3 часа, во сне можно не есть, маленькими порциями без обжорства, но чтоб был сытым.
Каждый день потреблять:
С утра пить стакан воды, когда встаешь с кровати, сделай это привычкой. В процессе дня пей воду.
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока.
В день минимум 100 грамм рациона должен составлять живые продукты, белки и углеводы по твоему хотению,
пробьет автоматически.
Потом, когда достигнем желаемого результата, все будет на автомате, есть сможешь когда захочешь,
что захочешь и сколько захочешь. Но больше чем надо не захочешь.
Правда есть побочные эффекты:
- сигареты – отворачивает;
- пиво, водка, шампанское, вино и любой алкоголь, от него тоже отворачивает.
начинать углеводами, заканчивать белками.
после приема белков спать можно ложиться с чистой совестью.
после приема углеводов спать можно ложиться с грязной совестью.
Вся еда делится на 3 части
белки
углеводы
живые продукты.
Тем, кто разделил всю еду на белки, жиры, углеводы можешь смотреть на них как на долболебов
и будь уверен, так и есть.
Белки – это: мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.
все что ползало, бегало, летало, самостоятельно до тех пор, пока его не убили, или же то,
что произведено каким-то существом, попадающим в эти рамки - (яйца, молоко, икра и т. д.).
Исключение - соя - растительный продукт.
Углеводы – все, что выросло в земле за исключением живых продуктов
(все злаковые, и все что из них изготовлено, картошка, сахар, арбуз тоже можно отнести к углеводам,
это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
Живые продукты - все овощи, фрукты, ягоды, за исключением арбуза, которые не прошли термообработку
и закваску, сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами. (помидоры, огурцы, яблоки, груши,
бананы, апельсины, мандарины, сливы, зелень и т. д.)
__________________________________________________ ________________________
Живые продукты можно есть как с белками, так и с углеводами и отдельно без белков и углеводов.
Белки можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Углеводы можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Представь себе стакан пластиковый в 200 мл. все что можешь в него положить, можешь съесть, остальное - лишнее.
Долой обжорство!
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,
а есть все равно охота, лучше есть каши, картошку, мясо и т. д. без жижи, а вожу пить отдельно.
После приема белков ничего сладкого, после углеводов и живых можно.
Приемы пищи поочередно - белки, углеводы, белки, углеводы.
Временной интервал между белками и углеводами - 2 часа не меньше.
Полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.
Вода - когда говорю вода, это вода, не путать с борщом, супом, чаем, кофе.
Это значит - чистая вода, желательно без газа.
В процессе приема пищи пить воду по желанию, после приема пищи пить воду,
необходимо промывать пищевод от пищи, которая там осталась.
Есть идиоты, которые считают, что во время пищи воду пить нельзя, что так происходит
лучше пищеварение и после еды пол часа пить нельзя.
Закрывай уши когда это говорят и не делай так.
Воду надо пить.
Что касается выбора продуктов, то тут ты свободен в своем выборе, тебя пробьет после тренировок на то что тебе надо, главное разделять белки, углеводы, живые продукты, воду пить.
Последний прием пищи перед тренировкой за 1-2 часа, после тренировки желательно поесть пораньше в течении часа.
Воду бери с собой без газа, не компот, а воду литра полтора бери, при правильной работе выпьешь всю.

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

согласен, добавь гиперэкстензии и жим арнольда замени на жим сильвестра сталлоне

а если серьезно, то для начала убери гиперэкстензию полностью, да и вообще тебе менять всю прогу надо пока не травмировался.

Добавлено через 3 минуты 13 секунд

из 1-го дня молот убери, из 2-го французский жим убери, в 3-ем мертвую тягу и жим арнольда, остальное можешь оставить(гиперэкстензию как и написал вообще исключи)

Добавлено через 6 минут 22 секунды

ах да, и 1-ый день со 2-ым местами поменяй.

-Цитата от ErB0L

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

согласен, добавь гиперэкстензии и жим арнольда замени на жим сильвестра сталлоне

а если серьезно, то для начала убери гиперэкстензию полностью, да и вообще тебе менять всю прогу надо пока не травмировался.

Добавлено через 3 минуты 13 секунд

из 1-го дня молот убери, из 2-го французский жим убери, в 3-ем мертвую тягу и жим арнольда, остальное можешь оставить(гиперэкстензию как и написал вообще исключи)

Добавлено через 6 минут 22 секунды

ах да, и 1-ый день со 2-ым местами поменяй.

Ну ка просвети зачем надо убрать гипер полностью?для новичка я считаю он не плохо составил.ничего лишнего я не вижу.

Добавлено через 2 минуты 12 секунд

-Цитата от Mate

Не знаю куда в этом разделе лучше этот шедевр кинуть, думаю здесь самое оно. Вообщем есть такой товарищ, Яцык Михаил, думаю местные вкурсе, и продает он индивидуальные тренировки, диеты и тп по сотке мертвых президентов. Вот одно из его откровений, что скажете?

Показать скрытый текст

Занятия
4 раза в неделю: Пн. Вт. Чт. Пт.
В пн. то же что и в чт.
Вт. то же что и пт.
Пн. Чт. – ноги и пресс (упр. 1, 2, 7, 8, 9)
Вт. пт. – руки и все остальное (упр. 3, 4, 5, 6)
Подходов везде 5, за исключением пресса, количество раз в подходах примерно одинаковое,
в каждом упражнении свое. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом. Я так и делаю.
Пн. Вт. Чт. Пт. или 2 дня тренируешься, 1 отдыхаешь, или 2 дня тренируешься,
2 дня отдыхаешь, или тренировки через день.
Если надумаешь разделить программу на 2 части то первый день делай ноги и пресс, следующий руки.
И еще когда надоест выпрыгивать с глубокого приседа и будет очень легко, можешь приседать
на одной ноге поочередно с табуретки, потом еще и вес подцепить я так и делаю.
Разминка:
круговые вращения шеи;
круговые вращения корпуса;
повороты корпуса (руки в стороны)
вращение рук в разные стороны.
Список упражнений:
1) выпрыгивание с глубокого приседа 5 подходов
(спина ровная, руки за голову, выпрыгивать высоко, смотреть вперед вверх;
2) подъем на носок (на одной ноге поочередно) начинай без веса 5 подходов;
3) подтягивание широким хватом сверху 5 подходов;
4) подтягивание узким хватом снизу 5 подходов;
5) отжимание от пола, вертикально стоя у стены 5 подходов;
6) отжимание между 2-мя плоскостями, грудь падает ниже рук 5 подходов;
Пресс - выполнять на полу.
7) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода.
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
8) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не класть - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
9) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
Все делать именно в этой последовательности. успехов. с ошибками в тексте разберешься))
перечитывать не люблю, суть ясна.
Питание
Есть каждые 2-3 часа, во сне можно не есть, маленькими порциями без обжорства, но чтоб был сытым.
Каждый день потреблять:
С утра пить стакан воды, когда встаешь с кровати, сделай это привычкой. В процессе дня пей воду.
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока.
В день минимум 100 грамм рациона должен составлять живые продукты, белки и углеводы по твоему хотению,
пробьет автоматически.
Потом, когда достигнем желаемого результата, все будет на автомате, есть сможешь когда захочешь,
что захочешь и сколько захочешь. Но больше чем надо не захочешь.
Правда есть побочные эффекты:
- сигареты – отворачивает;
- пиво, водка, шампанское, вино и любой алкоголь, от него тоже отворачивает.
начинать углеводами, заканчивать белками.
после приема белков спать можно ложиться с чистой совестью.
после приема углеводов спать можно ложиться с грязной совестью.
Вся еда делится на 3 части
белки
углеводы
живые продукты.
Тем, кто разделил всю еду на белки, жиры, углеводы можешь смотреть на них как на долболебов
и будь уверен, так и есть.
Белки – это: мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.
все что ползало, бегало, летало, самостоятельно до тех пор, пока его не убили, или же то,
что произведено каким-то существом, попадающим в эти рамки - (яйца, молоко, икра и т. д.).
Исключение - соя - растительный продукт.
Углеводы – все, что выросло в земле за исключением живых продуктов
(все злаковые, и все что из них изготовлено, картошка, сахар, арбуз тоже можно отнести к углеводам,
это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
Живые продукты - все овощи, фрукты, ягоды, за исключением арбуза, которые не прошли термообработку
и закваску, сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами. (помидоры, огурцы, яблоки, груши,
бананы, апельсины, мандарины, сливы, зелень и т. д.)
__________________________________________________ ________________________
Живые продукты можно есть как с белками, так и с углеводами и отдельно без белков и углеводов.
Белки можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Углеводы можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Представь себе стакан пластиковый в 200 мл. все что можешь в него положить, можешь съесть, остальное - лишнее.
Долой обжорство!
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,
а есть все равно охота, лучше есть каши, картошку, мясо и т. д. без жижи, а вожу пить отдельно.
После приема белков ничего сладкого, после углеводов и живых можно.
Приемы пищи поочередно - белки, углеводы, белки, углеводы.
Временной интервал между белками и углеводами - 2 часа не меньше.
Полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.
Вода - когда говорю вода, это вода, не путать с борщом, супом, чаем, кофе.
Это значит - чистая вода, желательно без газа.
В процессе приема пищи пить воду по желанию, после приема пищи пить воду,
необходимо промывать пищевод от пищи, которая там осталась.
Есть идиоты, которые считают, что во время пищи воду пить нельзя, что так происходит
лучше пищеварение и после еды пол часа пить нельзя.
Закрывай уши когда это говорят и не делай так.
Воду надо пить.
Что касается выбора продуктов, то тут ты свободен в своем выборе, тебя пробьет после тренировок на то что тебе надо, главное разделять белки, углеводы, живые продукты, воду пить.
Последний прием пищи перед тренировкой за 1-2 часа, после тренировки желательно поесть пораньше в течении часа.
Воду бери с собой без газа, не компот, а воду литра полтора бери, при правильной работе выпьешь всю.

после еды надо промывать пищевод оказывается посоны))))а я дурак жду не менее 40-60 минут пока переварится более менее.и этот мудак раздает советы платные?видел как он приседает это пиздец конечно.

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

для кого курицын книги пишет ёпвашумать?!

я читаю, зоебись)

-Цитата от Mate

Не знаю куда в этом разделе лучше этот шедевр кинуть, думаю здесь самое оно. Вообщем есть такой товарищ, Яцык Михаил, думаю местные вкурсе, и продает он индивидуальные тренировки, диеты и тп по сотке мертвых президентов. Вот одно из его откровений, что скажете?

Показать скрытый текст

Занятия
4 раза в неделю: Пн. Вт. Чт. Пт.
В пн. то же что и в чт.
Вт. то же что и пт.
Пн. Чт. – ноги и пресс (упр. 1, 2, 7, 8, 9)
Вт. пт. – руки и все остальное (упр. 3, 4, 5, 6)
Подходов везде 5, за исключением пресса, количество раз в подходах примерно одинаковое,
в каждом упражнении свое. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом. Я так и делаю.
Пн. Вт. Чт. Пт. или 2 дня тренируешься, 1 отдыхаешь, или 2 дня тренируешься,
2 дня отдыхаешь, или тренировки через день.
Если надумаешь разделить программу на 2 части то первый день делай ноги и пресс, следующий руки.
И еще когда надоест выпрыгивать с глубокого приседа и будет очень легко, можешь приседать
на одной ноге поочередно с табуретки, потом еще и вес подцепить я так и делаю.
Разминка:
круговые вращения шеи;
круговые вращения корпуса;
повороты корпуса (руки в стороны)
вращение рук в разные стороны.
Список упражнений:
1) выпрыгивание с глубокого приседа 5 подходов
(спина ровная, руки за голову, выпрыгивать высоко, смотреть вперед вверх;
2) подъем на носок (на одной ноге поочередно) начинай без веса 5 подходов;
3) подтягивание широким хватом сверху 5 подходов;
4) подтягивание узким хватом снизу 5 подходов;
5) отжимание от пола, вертикально стоя у стены 5 подходов;
6) отжимание между 2-мя плоскостями, грудь падает ниже рук 5 подходов;
Пресс - выполнять на полу.
7) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода.
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
8) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не класть - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
9) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
Все делать именно в этой последовательности. успехов. с ошибками в тексте разберешься))
перечитывать не люблю, суть ясна.
Питание
Есть каждые 2-3 часа, во сне можно не есть, маленькими порциями без обжорства, но чтоб был сытым.
Каждый день потреблять:
С утра пить стакан воды, когда встаешь с кровати, сделай это привычкой. В процессе дня пей воду.
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока.
В день минимум 100 грамм рациона должен составлять живые продукты, белки и углеводы по твоему хотению,
пробьет автоматически.
Потом, когда достигнем желаемого результата, все будет на автомате, есть сможешь когда захочешь,
что захочешь и сколько захочешь. Но больше чем надо не захочешь.
Правда есть побочные эффекты:
- сигареты – отворачивает;
- пиво, водка, шампанское, вино и любой алкоголь, от него тоже отворачивает.
начинать углеводами, заканчивать белками.
после приема белков спать можно ложиться с чистой совестью.
после приема углеводов спать можно ложиться с грязной совестью.
Вся еда делится на 3 части
белки
углеводы
живые продукты.
Тем, кто разделил всю еду на белки, жиры, углеводы можешь смотреть на них как на долболебов
и будь уверен, так и есть.
Белки – это: мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.
все что ползало, бегало, летало, самостоятельно до тех пор, пока его не убили, или же то,
что произведено каким-то существом, попадающим в эти рамки - (яйца, молоко, икра и т. д.).
Исключение - соя - растительный продукт.
Углеводы – все, что выросло в земле за исключением живых продуктов
(все злаковые, и все что из них изготовлено, картошка, сахар, арбуз тоже можно отнести к углеводам,
это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
Живые продукты - все овощи, фрукты, ягоды, за исключением арбуза, которые не прошли термообработку
и закваску, сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами. (помидоры, огурцы, яблоки, груши,
бананы, апельсины, мандарины, сливы, зелень и т. д.)
__________________________________________________ ________________________
Живые продукты можно есть как с белками, так и с углеводами и отдельно без белков и углеводов.
Белки можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Углеводы можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Представь себе стакан пластиковый в 200 мл. все что можешь в него положить, можешь съесть, остальное - лишнее.
Долой обжорство!
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,
а есть все равно охота, лучше есть каши, картошку, мясо и т. д. без жижи, а вожу пить отдельно.
После приема белков ничего сладкого, после углеводов и живых можно.
Приемы пищи поочередно - белки, углеводы, белки, углеводы.
Временной интервал между белками и углеводами - 2 часа не меньше.
Полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.
Вода - когда говорю вода, это вода, не путать с борщом, супом, чаем, кофе.
Это значит - чистая вода, желательно без газа.
В процессе приема пищи пить воду по желанию, после приема пищи пить воду,
необходимо промывать пищевод от пищи, которая там осталась.
Есть идиоты, которые считают, что во время пищи воду пить нельзя, что так происходит
лучше пищеварение и после еды пол часа пить нельзя.
Закрывай уши когда это говорят и не делай так.
Воду надо пить.
Что касается выбора продуктов, то тут ты свободен в своем выборе, тебя пробьет после тренировок на то что тебе надо, главное разделять белки, углеводы, живые продукты, воду пить.
Последний прием пищи перед тренировкой за 1-2 часа, после тренировки желательно поесть пораньше в течении часа.
Воду бери с собой без газа, не компот, а воду литра полтора бери, при правильной работе выпьешь всю.

физкультурная прога для не особо опытных например
например с такими отжиманиями ты явно поболее укрепишь связки и суставы чем жимом арнольда или джеки чана

ВАМ ПОТОМ ОТТУДА СОВЕТЫ ДАЮ)


кстати так охуенно трениться с тренером. не дает волоебить и привносит какието свежие мысли я могу с ними быть не согласен но от этого возможно даже лучше, другое видение так сказать)

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Mate

Не знаю куда в этом разделе лучше этот шедевр кинуть, думаю здесь самое оно. Вообщем есть такой товарищ, Яцык Михаил, думаю местные вкурсе, и продает он индивидуальные тренировки, диеты и тп по сотке мертвых президентов. Вот одно из его откровений, что скажете?

Показать скрытый текст

Занятия
4 раза в неделю: Пн. Вт. Чт. Пт.
В пн. то же что и в чт.
Вт. то же что и пт.
Пн. Чт. – ноги и пресс (упр. 1, 2, 7, 8, 9)
Вт. пт. – руки и все остальное (упр. 3, 4, 5, 6)
Подходов везде 5, за исключением пресса, количество раз в подходах примерно одинаковое,
в каждом упражнении свое. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом. Я так и делаю.
Пн. Вт. Чт. Пт. или 2 дня тренируешься, 1 отдыхаешь, или 2 дня тренируешься,
2 дня отдыхаешь, или тренировки через день.
Если надумаешь разделить программу на 2 части то первый день делай ноги и пресс, следующий руки.
И еще когда надоест выпрыгивать с глубокого приседа и будет очень легко, можешь приседать
на одной ноге поочередно с табуретки, потом еще и вес подцепить я так и делаю.
Разминка:
круговые вращения шеи;
круговые вращения корпуса;
повороты корпуса (руки в стороны)
вращение рук в разные стороны.
Список упражнений:
1) выпрыгивание с глубокого приседа 5 подходов
(спина ровная, руки за голову, выпрыгивать высоко, смотреть вперед вверх;
2) подъем на носок (на одной ноге поочередно) начинай без веса 5 подходов;
3) подтягивание широким хватом сверху 5 подходов;
4) подтягивание узким хватом снизу 5 подходов;
5) отжимание от пола, вертикально стоя у стены 5 подходов;
6) отжимание между 2-мя плоскостями, грудь падает ниже рук 5 подходов;
Пресс - выполнять на полу.
7) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода.
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
8) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не класть - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
9) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
Все делать именно в этой последовательности. успехов. с ошибками в тексте разберешься))
перечитывать не люблю, суть ясна.
Питание
Есть каждые 2-3 часа, во сне можно не есть, маленькими порциями без обжорства, но чтоб был сытым.
Каждый день потреблять:
С утра пить стакан воды, когда встаешь с кровати, сделай это привычкой. В процессе дня пей воду.
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока.
В день минимум 100 грамм рациона должен составлять живые продукты, белки и углеводы по твоему хотению,
пробьет автоматически.
Потом, когда достигнем желаемого результата, все будет на автомате, есть сможешь когда захочешь,
что захочешь и сколько захочешь. Но больше чем надо не захочешь.
Правда есть побочные эффекты:
- сигареты – отворачивает;
- пиво, водка, шампанское, вино и любой алкоголь, от него тоже отворачивает.
начинать углеводами, заканчивать белками.
после приема белков спать можно ложиться с чистой совестью.
после приема углеводов спать можно ложиться с грязной совестью.
Вся еда делится на 3 части
белки
углеводы
живые продукты.
Тем, кто разделил всю еду на белки, жиры, углеводы можешь смотреть на них как на долболебов
и будь уверен, так и есть.
Белки – это: мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.
все что ползало, бегало, летало, самостоятельно до тех пор, пока его не убили, или же то,
что произведено каким-то существом, попадающим в эти рамки - (яйца, молоко, икра и т. д.).
Исключение - соя - растительный продукт.
Углеводы – все, что выросло в земле за исключением живых продуктов
(все злаковые, и все что из них изготовлено, картошка, сахар, арбуз тоже можно отнести к углеводам,
это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
Живые продукты - все овощи, фрукты, ягоды, за исключением арбуза, которые не прошли термообработку
и закваску, сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами. (помидоры, огурцы, яблоки, груши,
бананы, апельсины, мандарины, сливы, зелень и т. д.)
__________________________________________________ ________________________
Живые продукты можно есть как с белками, так и с углеводами и отдельно без белков и углеводов.
Белки можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Углеводы можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Представь себе стакан пластиковый в 200 мл. все что можешь в него положить, можешь съесть, остальное - лишнее.
Долой обжорство!
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,
а есть все равно охота, лучше есть каши, картошку, мясо и т. д. без жижи, а вожу пить отдельно.
После приема белков ничего сладкого, после углеводов и живых можно.
Приемы пищи поочередно - белки, углеводы, белки, углеводы.
Временной интервал между белками и углеводами - 2 часа не меньше.
Полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.
Вода - когда говорю вода, это вода, не путать с борщом, супом, чаем, кофе.
Это значит - чистая вода, желательно без газа.
В процессе приема пищи пить воду по желанию, после приема пищи пить воду,
необходимо промывать пищевод от пищи, которая там осталась.
Есть идиоты, которые считают, что во время пищи воду пить нельзя, что так происходит
лучше пищеварение и после еды пол часа пить нельзя.
Закрывай уши когда это говорят и не делай так.
Воду надо пить.
Что касается выбора продуктов, то тут ты свободен в своем выборе, тебя пробьет после тренировок на то что тебе надо, главное разделять белки, углеводы, живые продукты, воду пить.
Последний прием пищи перед тренировкой за 1-2 часа, после тренировки желательно поесть пораньше в течении часа.
Воду бери с собой без газа, не компот, а воду литра полтора бери, при правильной работе выпьешь всю.

физкультурная прога для не особо опытных например
например с такими отжиманиями ты явно поболее укрепишь связки и суставы чем жимом арнольда или джеки чана

ЖИМ НЕВСКОГО))

и rазводкой юrия добить

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bZH_eYOSwiA#

!

хочется взять и уебать.ладно он долбайоб.так еще и посонов туда затягивает.я думал через пару месяцев такого тренинга связкам пизда прийдет.хардгейнер блядь.я на биц сейчас работаю до 17.5 кг бывает и до 3 кг скатываюсь супер сетами. рука 49.5 например.

как то так короче. норм фото нет, просьба сильно не ржать

1. январь 2012 (вес ~108-110 кг). жиробас.
2. сентябрь 2012 (вес ~78-80 кг). через 5 мес. диеты и зала (начал в середине марта). дрыщ.
3. сегодня - 26 февраля 2013 (рост 187, вес 86). снова заплыл, но в пределах нормы. мясо тоже слегка наросло

-Цитата от Jintropin

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bZH_eYOSwiA#

!

хочется взять и уебать.ладно он долбайоб.так еще и посонов туда затягивает.я думал через пару месяцев такого тренинга связкам пизда прийдет.хардгейнер блядь.я на биц сейчас работаю до 17.5 кг бывает и до 3 кг скатываюсь супер сетами. рука 49.5 например.

жирная рука не считается

-Цитата от xstereo

как то так короче. норм фото нет, просьба сильно не ржать

1. январь 2012 (вес ~108-110 кг). жиробас.
2. сентябрь 2012 (вес ~78-80 кг). через 5 мес. диеты и зала (начал в середине марта). дрыщ.
3. сегодня - 26 февраля 2013 (рост 187, вес 86). снова заплыл, но в пределах нормы. мясо тоже слегка наросло

это не ты случайно писал что у тебя уже несколько курсов было? если тоак то я в ахуе

какие курсы ебанись я занимаюсь то меньше года.

ты хардгейнер чтоли?

хуя себе хардгейнер я начинаю моментально жиром обрастать даже с умеренного количества медленных углей в рационе (3-4 г на кг веса). причем жир как то очень ебано наростает, по "женскому типу" - низ живота, грудь, жопа. кости очень тонкие (на фото хорошо видно по запястью). но я не жалуюсь на генетику если чо, своим прогрессом за год в принципе доволен. дальше будет лучше.
целью занятий в первую очередь было избавиться от лишнего веса и сопутствующих проблем со здоровьем.

можно вечно смотреть как Юга выговаривает слово "хардгейнер"

-Цитата от Jintropin

-Цитата от ErB0L

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?

согласен, добавь гиперэкстензии и жим арнольда замени на жим сильвестра сталлоне

а если серьезно, то для начала убери гиперэкстензию полностью, да и вообще тебе менять всю прогу надо пока не травмировался.

Добавлено через 3 минуты 13 секунд

из 1-го дня молот убери, из 2-го французский жим убери, в 3-ем мертвую тягу и жим арнольда, остальное можешь оставить(гиперэкстензию как и написал вообще исключи)

Добавлено через 6 минут 22 секунды

ах да, и 1-ый день со 2-ым местами поменяй.

Ну ка просвети зачем надо убрать гипер полностью?для новичка я считаю он не плохо составил.ничего лишнего я не вижу.

Добавлено через 2 минуты 12 секунд

-Цитата от Mate

Не знаю куда в этом разделе лучше этот шедевр кинуть, думаю здесь самое оно. Вообщем есть такой товарищ, Яцык Михаил, думаю местные вкурсе, и продает он индивидуальные тренировки, диеты и тп по сотке мертвых президентов. Вот одно из его откровений, что скажете?

Показать скрытый текст

Занятия
4 раза в неделю: Пн. Вт. Чт. Пт.
В пн. то же что и в чт.
Вт. то же что и пт.
Пн. Чт. – ноги и пресс (упр. 1, 2, 7, 8, 9)
Вт. пт. – руки и все остальное (упр. 3, 4, 5, 6)
Подходов везде 5, за исключением пресса, количество раз в подходах примерно одинаковое,
в каждом упражнении свое. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом. Я так и делаю.
Пн. Вт. Чт. Пт. или 2 дня тренируешься, 1 отдыхаешь, или 2 дня тренируешься,
2 дня отдыхаешь, или тренировки через день.
Если надумаешь разделить программу на 2 части то первый день делай ноги и пресс, следующий руки.
И еще когда надоест выпрыгивать с глубокого приседа и будет очень легко, можешь приседать
на одной ноге поочередно с табуретки, потом еще и вес подцепить я так и делаю.
Разминка:
круговые вращения шеи;
круговые вращения корпуса;
повороты корпуса (руки в стороны)
вращение рук в разные стороны.
Список упражнений:
1) выпрыгивание с глубокого приседа 5 подходов
(спина ровная, руки за голову, выпрыгивать высоко, смотреть вперед вверх;
2) подъем на носок (на одной ноге поочередно) начинай без веса 5 подходов;
3) подтягивание широким хватом сверху 5 подходов;
4) подтягивание узким хватом снизу 5 подходов;
5) отжимание от пола, вертикально стоя у стены 5 подходов;
6) отжимание между 2-мя плоскостями, грудь падает ниже рук 5 подходов;
Пресс - выполнять на полу.
7) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода.
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
8) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не класть - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
9) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
Все делать именно в этой последовательности. успехов. с ошибками в тексте разберешься))
перечитывать не люблю, суть ясна.
Питание
Есть каждые 2-3 часа, во сне можно не есть, маленькими порциями без обжорства, но чтоб был сытым.
Каждый день потреблять:
С утра пить стакан воды, когда встаешь с кровати, сделай это привычкой. В процессе дня пей воду.
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока.
В день минимум 100 грамм рациона должен составлять живые продукты, белки и углеводы по твоему хотению,
пробьет автоматически.
Потом, когда достигнем желаемого результата, все будет на автомате, есть сможешь когда захочешь,
что захочешь и сколько захочешь. Но больше чем надо не захочешь.
Правда есть побочные эффекты:
- сигареты – отворачивает;
- пиво, водка, шампанское, вино и любой алкоголь, от него тоже отворачивает.
начинать углеводами, заканчивать белками.
после приема белков спать можно ложиться с чистой совестью.
после приема углеводов спать можно ложиться с грязной совестью.
Вся еда делится на 3 части
белки
углеводы
живые продукты.
Тем, кто разделил всю еду на белки, жиры, углеводы можешь смотреть на них как на долболебов
и будь уверен, так и есть.
Белки – это: мясо, рыба, черви, тараканы, улитки, раки, жабы, гадюки, креветки, устрицы, и т. д.
все что ползало, бегало, летало, самостоятельно до тех пор, пока его не убили, или же то,
что произведено каким-то существом, попадающим в эти рамки - (яйца, молоко, икра и т. д.).
Исключение - соя - растительный продукт.
Углеводы – все, что выросло в земле за исключением живых продуктов
(все злаковые, и все что из них изготовлено, картошка, сахар, арбуз тоже можно отнести к углеводам,
это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
Живые продукты - все овощи, фрукты, ягоды, за исключением арбуза, которые не прошли термообработку
и закваску, сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами. (помидоры, огурцы, яблоки, груши,
бананы, апельсины, мандарины, сливы, зелень и т. д.)
__________________________________________________ ________________________
Живые продукты можно есть как с белками, так и с углеводами и отдельно без белков и углеводов.
Белки можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Углеводы можно есть с живыми продуктами и в отдельности.
Представь себе стакан пластиковый в 200 мл. все что можешь в него положить, можешь съесть, остальное - лишнее.
Долой обжорство!
Супчики советую отставить, с них толку как с козла молока, съежь пол кастрюли,
а есть все равно охота, лучше есть каши, картошку, мясо и т. д. без жижи, а вожу пить отдельно.
После приема белков ничего сладкого, после углеводов и живых можно.
Приемы пищи поочередно - белки, углеводы, белки, углеводы.
Временной интервал между белками и углеводами - 2 часа не меньше.
Полезная привычка утром на тощак пить стакан воды или больше.
Вода - когда говорю вода, это вода, не путать с борщом, супом, чаем, кофе.
Это значит - чистая вода, желательно без газа.
В процессе приема пищи пить воду по желанию, после приема пищи пить воду,
необходимо промывать пищевод от пищи, которая там осталась.
Есть идиоты, которые считают, что во время пищи воду пить нельзя, что так происходит
лучше пищеварение и после еды пол часа пить нельзя.
Закрывай уши когда это говорят и не делай так.
Воду надо пить.
Что касается выбора продуктов, то тут ты свободен в своем выборе, тебя пробьет после тренировок на то что тебе надо, главное разделять белки, углеводы, живые продукты, воду пить.
Последний прием пищи перед тренировкой за 1-2 часа, после тренировки желательно поесть пораньше в течении часа.
Воду бери с собой без газа, не компот, а воду литра полтора бери, при правильной работе выпьешь всю.

после еды надо промывать пищевод оказывается посоны))))а я дурак жду не менее 40-60 минут пока переварится более менее.и этот мудак раздает советы платные?видел как он приседает это пиздец конечно.

нахрена ему эта гиперэкстензия, если у него и так становая в программе есть?