Тоже подумываю их прот взять со следующего месяца. Отзывы только хорошие читал. На полтора косаря 40 порций выходит примерно. Неплохо, вроде, на месяцок.

-Цитата от sark

крутые химари, посоветуйте пару-тройку упражнений для задней дельты, желательно со штангой или гантелями, тренажерами не располагаю модными

что такое не делаешь?
мне первые 2 упражнения нравятся.

-Цитата от sark

крутые химари, посоветуйте пару-тройку упражнений для задней дельты, желательно со штангой или гантелями, тренажерами не располагаю модными

тяжело объяснить. короче на блоке веревку хуячишь, и за концы разводишь к лицу в стороны. хуй знает понял ты или нет, но только там я начал чувствовать заднюю дельту. а так еще хорошее упражнение в смитте протяжка за спиной.

Айрон блог с мистером Вселенная!

http://www.youtube.com/watch?v=3cknBWycQv0

ребят, у бурина новая страница?

вот курицын говорит, что 54 сантиметра на натурахе у него бицуха была, а вы все химики.

посаны, вы делаете вообще переодизацию? и как она у вас выглядит, если делаете.
неделя тяжелая - неделя легкая?

Подло этот как то. Даже несмотря на то что Курицын.

да жалко как то невского хоть и пиздабол, но чувак добрый

-Цитата от пондо

вот курицын говорит, что 54 сантиметра на натурахе у него бицуха была, а вы все химики.

посаны, вы делаете вообще переодизацию? и как она у вас выглядит, если делаете.
неделя тяжелая - неделя легкая?

поверь, при его росте и весе под 150 это ни о чем.я думаю даже у тубуса набери он 150 кг жира рука будет за 50

-Цитата от sark

крутые химари, посоветуйте пару-тройку упражнений для задней дельты, желательно со штангой или гантелями, тренажерами не располагаю модными

Делай суперсет в конце тренирвоки плеч. Два отведения короче, одно сидя с гантелями из-под ног. То есть садишься на лавку наклоняешься прям ложась брюхом на колени себе и из-за ног разводишь руки. Здесь бери хват обычный то есть параллельный полу, во втором упражнении так же в наклоне берешь блок, только уже хват перпендикулярный, возьми или канатную рукоять или хуй знает я просто за шарик ограничитель хватаюсь.

нихуя не понятно да?

-Цитата от Dest

-Цитата от sark

крутые химари, посоветуйте пару-тройку упражнений для задней дельты, желательно со штангой или гантелями, тренажерами не располагаю модными

Делай суперсет в конце тренирвоки плеч. Два отведения короче, одно сидя с гантелями из-под ног. То есть садишься на лавку наклоняешься прям ложась брюхом на колени себе и из-за ног разводишь руки. Здесь бери хват обычный то есть параллельный полу, во втором упражнении так же в наклоне берешь блок, только уже хват перпендикулярный, возьми или канатную рукоять или хуй знает я просто за шарик ограничитель хватаюсь.

нихуя не понятно да?

да понятно все, хули)
в контакте, кстати, совсем модный вопрос от меня висит с субботы, ответь, когда время будет

http://www.youtube.com/watch?v=eqVjMV6avzQ

-Цитата от Dest

http://www.youtube.com/watch?v=eqVjMV6avzQ

ну по его ебалу не скажешь, что ему нравится сыроедение

побочка от злаков

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Добавлено через 3 минуты 37 секунд

-Цитата от Dest

http://www.youtube.com/watch?v=eqVjMV6avzQ

только не говори что ты посмотрел до конца эту ебалу

блеать мне минуты хватило.по его заторможенному мышлению видно особо как полезно сыроедение)))

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

добавь еще гиперэкстензии

-Цитата от Женя еж

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

добавь еще гиперэкстензии

маловато жима арнольда

посоветуете пожалуйста лучшие способы выхода из застоя?

-Цитата от Jintropin

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

-Цитата от Что_Ли

посоветуете пожалуйста лучшие способы выхода из застоя?

кодирование

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

вот две, чередую неделя через неделю...
работаю по ним около месяца вроде не плохо

Показать скрытый текст

1. Грудь,Бицепс,Пресс.
(Разминка - хорошо разомни локтевые суставы и плечи маховыми движениями)

Жим штанги на ровной скамье - 5сет.6-8повт.(Хват при жиме должен быть чуть шире плеч)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3сет.6-8повт.
Разведение гантелей - 3сет. 10повт.
Брусся - 3 сет 10-15повт.

Подьем штанги на бицепс стоя - 5сет. 6-8повт.
Подьем EZ-штанги(кривой гриф) на скамье Скотта(сидя) - 3сет. 6-8повт.
Молоток - 3сет.8-10 повт.
Передплечье(Подъем штанги сидя за щет заппястей) 3 сет. 8-10 повт.

Скручивания на мате или на спец.тренажере - 3 сет. 15-20пов.

2. Спина,Трицепс,Пресс.

(Разминка - Подтягивания на турнике широким хватом обязательно!)

Тяга Штанги в наклоне - 5сет. 8-10повт.
Вертикальная тяга за голову(это в тренажере сидя) - 3сет. 8-10повт.
Горизонтальная тяга к поясу(сидя в тренажере) - 3сет. 8-10повт.
Гиперэкстензия - 3 сет. 10повт.( в медленной темпе)

Жим штанги узким хватом - 5сет . 6-8 повт.
Французский жим EZ-штанги лежа - 3сет. 6-8повт.
Отжимания от скамьи(от опоры сзади "стульчик") - 3сет. 10повт. (Последний третий сет до отказа!)
Пулловер(лежа с блинчиком) - 3сет. 10-15 повт.

Подъем ног в висе - 3сет. 15-20повт.

3. Ноги,Плечи,Прес.

(Разминка - приседания без веса в быстром темпе)

Приседания со штангой - 5сет.10-8-6повт.( После разминочного веса, вес повышай)
Разгибание ног сидя - 3сет. 10-13повт.
Сгибание ног лежа - 3 сет. 10-13повт.
Подъемы на носки стоя с весом(Качаешь Икры ... гантелями ,штангой или в тренажере если у вас имееться) - 3сет.10-15повт.

Жим штанги сидя с груди - 5сет. 8-10повт.
Жим гантелей сидя - 3сет.8-10повт.
Подъем гантелей перед собой - 3сет. 8-10повт.
Разведение гантелей в наклоне - 3сет. 8-10повт.

Скручивания на мате или на спец.тренажере - 2 сет. 15-20пов.
Подъем ног в висе - 3сет. 15-20повт.

"В УПРАЖНЕНИЯХ ТАМ ГДЕ "5СЕТ.",ВСЕГДА В НАЧАЛЕ ДЕЛАЙ 2-РАЗМИНОЧНЫХ СЕТА С МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ,
ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАЙСЯ И ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ НЕ СПЕША ПОДКОНТРОЛЬНО!"

Программка эта расчитана на тренировки 3 - раза в неделю!

Показать скрытый текст

1.Грудь,Трицепс,Шея,Пресс.
(Разминка - хорошо разомни локтевые суставы и плечи маховыми движениями)

Жим штанги на скамье с наклоном вверх - 5сет.6-8повт.(Хват при жиме должен быть чуть шире плеч,2-первых сета разминочные с умереным весом)
Жим гантелей на ровной скамье -3сет.6-8повт.
Брусся с весом - 3сет. 6-8повт.
Отжимания от пола 3сет.15-20повт.


Французский жим EZ-штанги лежа - 3сет. 6-8повт.
Разгибание гантели в наклоне поочередно на каждую руку - 3сет. 8-10повт.
Трицепсовый жим к низу на блоке или разгибания рук(канатная или железная рукоятка) - 4сет. 8-12повт.
Качаем шею на мате( в борцовской стойке или с партнером на лавочке, если не то и не другое то пробуешь на лавочке с блинчиком на лбу)Делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Скручивания на мате или на спец.тренажере - 3 сет. 25-30пов.



2.Спина,Бицепс,Пресс.

(Разминка - Подтягивания на турнике широким хватом обязательно!) 3-5 сет.

Становая тяга - 5сет. 6-8 повт.(2-первых сета разминочные с умереным весом,выполнять с поясом!) ПОПРОСИ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ ЧТОБ ПОКАЗАЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ!
Тяга гантели в наклоне - 3сет. 6-8повт.
Пулловер(лежа с блинчиком в медленном темпе и глубоко дышать) - 3сет. 10-15 повт.


Подьем EZ-штанги(кривой гриф) на скамье Скотта(сидя) - 5сет. 6-8повт.
Попеременный подьем гантелей на бицепс стоя 3сет. 6-10повт.
Молоток - 3сет.8-10 повт.
Передплечье(Подъем штанги сидя за щет заппястей хват снизу) 3 сет. 8-10 повт.

Подъем ног в висе - 3сет. 15-20повт.
Боковые скручивания - 3 сет. 15повт.



3.Ноги,Плечи,Прес.


Жим штанги стоя с груди - 5сет. 8-10повт.ПОПРОСИ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ ЧТОБ ПОКАЗАЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ!(хват чуть шире плеч,выполнять с поясом!)
Разведение гантелей стоя 3-сет 10 повт.
Разведение гантелей в наклоне - 3сет. 8-10повт.
Шраги - 3сет. 10-повт(тяжелый вес,выполнять с поясом)


(Разминка - приседания без веса в быстром темпе + выпрыгивания)

Приседания со штангой - 5сет.10-8-6повт.( После разминочного веса, вес повышай)
Выпады с гантелями - 3сет. 10повт.
Подъемы на носки стоя с весом(Качаешь Икры ... гантелями ,штангой или в тренажере если у вас имееться) - 3сет. 10-15повт.
Растяжка( ноги,спину и т.д.)
Качаем шею на мате( в борцовской стойке или с партнером на лавочке, если не то и не другое то пробуешь на лавочке с блинчиком на лбу)Делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Пресс.


"В УПРАЖНЕНИЯХ ТАМ ГДЕ "5СЕТ.",ВСЕГДА В НАЧАЛЕ ДЕЛАЙ 2-РАЗМИНОЧНЫХ СЕТА С МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ,ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАЙСЯ И ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ НЕ СПЕША ПОДКОНТРОЛЬНО!"

Программка эта расчитана на тренировки 3 - раза в неделю!

может кто-то и мне по ней что-то скажет

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

да его осталось то дней на 20 от силы)бля станаза тоже от верки.хорошо хоть 1 стандарт всего взял на мост типо.че тогда фармакома брать?кстати халосаса сиропа ща ебанул.бля не думал что он такой сладкий)))))как варенье блядь.думал на вкус ебала какая нибудь типо рыбьего жира.приятно удивлен.че думаешь халосас 3 раза в день и фламин завтру куплю норм?

Добавлено через 2 минуты 20 секунд

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?

1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6

2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6

3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6

помоему не плохо хуле.особенно в сравнении что сюда обычно кидают.а так жим арнольда я бы заменил на жим невского.и вместо гипр добавил бы кардио в штангетках.а так все ок

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

вторую нелелю мучает жкт.первые дни была изжога сильная.после каждого приема пищи(тоесть весь день можно сказать,я ем каждые 2 часа)потом изжогу сменила тошнота.вот уже 5 дней заебывает.и давит сзади в правом боку.ну и жидкий стул.живот крутит пиздец.из за этого вместо того что бы набрать я за 10 дней слил 3 кг.раньше не было такой хуйни.даже когда станазу ел по 50-60 в течении почти 3 месяцев.сейчас из оральных только турик(дозировку 40 не поднимал и не собираюсь)я так думаю тут 2 варианта либо траванулся чем.либо застой желчи?второй вариант думаю больше подходит.ибо после отравления за неделю я всегда в норму прихожу и поднимается темпа.сейчас же ее нет.купил вообще сеня холосас.хотел еще фламина но его не было...возьму завтра.че кто думает на эту тему.норм желчегонные пить во время курса?отменять прием не хочу.так как прет нормально.осталось еще чуть больше месяца набора.потом в течении 2-3 недель почищу печень.возможно гонаду поставлю и дальше будет сушка.из 3-4 препов.(оральный будет только 1)

Олег, убирай турик нахуй.
похоже у Вермо с оралками ебала какая-то.
ты знаешь, что у меня от напса было

с этого места поподробнее

-Цитата от Dest

http://www.youtube.com/watch?v=eqVjMV6avzQ

Какой нудный типок, будто записывал видео на героиновом отходняке. Делайте, говорит, все упражнения по тысяче повторений и будет вам счастье.