-Цитата от Dancito

Гиря 16 кило имеется

Добавлено через 1 минуту

и на полу и на спец хуйне, как ты говоришь

На полу не так эффективно. Лучшее упражнение для пресса-на этой хуйне только не опускайся полностью,а делай до плоскости пола и тормози,а разгибайся тоже не поностью-большая нагрузка на спинуэффект И шея не болит со спиной когда так делаеш

NIF ну че там?

-Цитата от bRRRRr

ебать знатоки какие собрались

Добавлено через 1 минуту

-Цитата от 4yBa4eK

Я меня проблема с крыльями.Уже месяца 2 хуярю, а толку мало

Берёш штангу.... Хуй знает,я 25 с каждой стороны вешаю и стоя пожимаеш плечами задерживая на 1-2 секунды

Бля пиздец я стал мешком, ладно надо принимать себя, и работать!

-Цитата от Dancito

NIF ну че там?

Напиши спортивен ли нет ..ли проблемы (например со спиной) и еше чюток...завтра зайду накатаю ша времени в обрез

-Цитата от Dancito

Бля пиздец я стал мешком, ладно надо принимать себя, и работать!

Я раньше 78 кг весил и похудел до 63,щас 65 вешу

White nigga(BLR) ну так че гуру качалки...ты мне дашь одно комплексное чтоб я большим дядей был?

А вообще прогресс зависит в большей мере от питания....

Добавлено через 1 минуту

-Цитата от bRRRRr

White nigga(BLR) ну так че гуру качалки...ты мне дашь одно комплексное чтоб я большим дядей был?

Знал бы сам делал бы такое комплексное и был бы Арни))) Отжимания само заебись буш выглядеть....ну кроме пресса и ног

-Цитата от White nigga(BLR)

Добавлено через 1 минуту

Берёш штангу.... Хуй знает,я 25 с каждой стороны вешаю и стоя пожимаеш плечами задерживая на 1-2 секунды

Я пару недель назад 110 взял, токо мышцу надорвал

бля, а то обычно делаешь через не могу а на следующий день тело ломит. и организм сопротивляется, и быстро бросаешь все нахуй . а вот в этой системе, ты потихоньку не торопясь. с удовольстием развиваешся, и вообще риал ниггаз должны быть в хорошей форме

-Цитата от 4yBa4eK

Я пару недель назад 110 взял, токо мышцу надорвал

Ты чё ебанулся???? А какой вес у тебя и сколько лет? Я 70 кг делаю на плечи со штангой,7 подходов по 10 раз

и сколько подходов в день то надо делать?

-Цитата от bRRRRr

бля а ты случаем одно комплексное упражнение не знаешь а?чтоб я сразу пиздец здоровый стал как мамонт...

иди в качалку

-Цитата от Seryi

и сколько подходов в день то надо делать?

Что именно?

-Цитата от White nigga(BLR)

Ты чё ебанулся???? А какой вес у тебя и сколько лет?

88 кил у меня.возраст видешь.178 - рост

методика много не даст.

-Цитата от Seryi

и сколько подходов в день то надо делать?

чем больше тем лксше

-Цитата от NIF

Напиши спортивен ли нет ..ли проблемы (например со спиной) и еше чюток...завтра зайду накатаю ша времени в обрез

со спиной проблемки есть да, не спортивен (потерял давно форму, хотя раньше занимался киком, боксом итд) хуле депрессия

больше 15

-Цитата от White nigga(BLR)

Ты чё ебанулся???? А какой вес у тебя и сколько лет? Я 70 кг делаю на плечи со штангой,7 подходов по 10 раз

70 кг я уже в 10 класе брал

-Цитата от h1Gh-StYlE

методика много не даст.

Почему?

-Цитата от 4yBa4eK

88 кил у меня.возраст видешь.178 - рост

Ну тогда ясно.... Мне до тебя 23 кг массы

Добавлено через 54 секунды

-Цитата от 4yBa4eK

70 кг я уже в 10 класе брал

Я 10-ый класс закончил

-Цитата от 4yBa4eK

88 кил у меня.возраст видешь.178 - рост

пиздищь

-Цитата от 4yBa4eK

70 кг я уже в 10 класе брал

тока вот давайте не будем мериться пиписьками, ведь у всех уровень подготовки разный, и кто нибудь ща начнет гнаться за тем что не сможет сделать, и вообще все испортить

-Цитата от Dancito

тока вот давайте не будем мериться пиписьками, ведь у всех уровень подготовки разный, и кто нибудь ща начнет гнаться за тем что не сможет сделать, и вообще все испортить