-Цитата от Aoleene

деньги некуда потратить тебе

да как раз нет, напряг ща с ними. просто чета как набрал 77, так и на месте встал, не сдвигается чета вес. мой рост 75, мне еще килограм бы так 10. уже не знаю че придумать

тогда лучше послушай что тебе советовали несколько страниц назад и начни нормально для себя тренироваться питаться и отдыхать
спортпит тебе кроме протеина (и возможно креатина, витаминок) нахуй не нужен никакой . нет волшебной палочки которая наколдует тебе +5см на бицуху

вон реймс тоже дохуя лишнего накупил

-Цитата от Aoleene

тогда лучше послушай что тебе советовали несколько страниц назад и начни нормально для себя тренироваться питаться и отдыхать
спортпит тебе кроме протеина (и возможно креатина, витаминок) нахуй не нужен никакой . нет волшебной палочки которая наколдует тебе +5см на бицуху
вон реймс тоже дохуя лишнего накупил

я питаюсь прилично сейчас, на работе научился уже проебываться технично. силы берегу. Витамин с пью и какой то универсальный. креатин от селлмасс. и протеин вхей мускул милк. скорее всего просто не на химке сижу, и мой потенциал уже исчерпан)

Вчера делал сплит спина/трицепс, и чето сегодня бицепс больше трицепса побаливает В связи с сим, тащемта, надобно передвинуть сплиты, вот накидал прогу, срите:

Грудь/триц:

Жим лежа (4х10)
Жим под углом 45 (4х8)
Разводонька (4х8)
Француз (4*8-10)
Жим узким хватом (4х10)
Разгибания в блоке на канатной рукояти (4х10)

Спина/биц:

Становая (4х8)
Тяга в наклоне (4х10)
Тяга верхнего блока за голову (4х10)
ПШНБ узким хватом (4х8)
ПШНБ широким хватом (4х8)

Под конец трени, если силы остались, можно по-подтягиваться


Ноги/плечи:

Присед (4х8)
Выпады (4х8-10)
Жим ногами на платформе (4х10)
Жим гантелей вверх, сидя (4х10)
Махи вперед (4х10)

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от Aoleene

деньги некуда потратить тебе

да как раз нет, напряг ща с ними. просто чета как набрал 77, так и на месте встал, не сдвигается чета вес. мой рост 75, мне еще килограм бы так 10. уже не знаю че придумать

да ты гном нахуй

-Цитата от SamSound

Вчера делал сплит спина/трицепс, и чето сегодня бицепс больше трицепса побаливает В связи с сим, тащемта, надобно передвинуть сплиты, вот накидал прогу, срите:
Грудь/триц:
Жим лежа (4х10)
Жим под углом 45 (4х8)
Разводонька (4х8)
Француз (4*8-10)
Жим узким хватом (4х10)
Разгибания в блоке на канатной рукояти (4х10)
Спина/биц:
Становая (4х8)
Тяга в наклоне (4х10)
Тяга верхнего блока за голову (4х10)
ПШНБ узким хватом (4х8)
ПШНБ широким хватом (4х8)
Под конец трени, если силы остались, можно по-подтягиваться
Ноги/плечи:
Присед (4х8)
Выпады (4х8-10)
Жим ногами на платформе (4х10)
Жим гантелей вверх, сидя (4х10)
Махи вперед (4х10)

нормально как и моя считай

-Цитата от Владик 2Ville

да ты гном нахуй

прикинь какой кач был бы

-Цитата от Рома SHIFT

прикинь какой кач был бы

ага

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от Aoleene

тогда лучше послушай что тебе советовали несколько страниц назад и начни нормально для себя тренироваться питаться и отдыхать
спортпит тебе кроме протеина (и возможно креатина, витаминок) нахуй не нужен никакой . нет волшебной палочки которая наколдует тебе +5см на бицуху
вон реймс тоже дохуя лишнего накупил

я питаюсь прилично сейчас, на работе научился уже проебываться технично. силы берегу. Витамин с пью и какой то универсальный. креатин от селлмасс. и протеин вхей мускул милк. скорее всего просто не на химке сижу, и мой потенциал уже исчерпан)

ладно похуй тебя не переубедить
потенциал исчерпан

парни, прибегаю домой после пробежки, а ноги холодные. на улице не мёрзну как бы. чё так?

-Цитата от Дима Lucky

парни, прибегаю домой после пробежки, а ноги холодные. на улице не мёрзну как бы. чё так?

попробуй в кроссовках бегать

-Цитата от Дима Lucky

парни, прибегаю домой после пробежки, а ноги холодные. на улице не мёрзну как бы. чё так?

твой потенциал уже исчерпан

-Цитата от саркурио

-Цитата от Дима Lucky

парни, прибегаю домой после пробежки, а ноги холодные. на улице не мёрзну как бы. чё так?

твой потенциал уже исчерпан

жаль

а серьёзно? это у всех так? походу из-за пота?

все дело в потенциале пацаны

Не могу овощем лежать, братан приезжал ко мне грудь делать и я пожал без ног, хуйню июо ногами нет упора, но все же хоть что-то. 45 градусов сделал, блочную разводку и трешку сидя поразгибал в блоке.
доволен но голова болит и слабость хули рано еще тренироваться антибиотики еще ебут меня.
но мне похуй я животное.

начал восстановление, к началу 3 недели по плану сгиб колена должен быть до 60 градусов я дошел до 90.

тут главное не перевыебываться и не порвать ничего.
ортез удобная хуйня - ограничитель угла сгибания и разгибания вещь незаменимая.

дест, легкий курс турик+энка имеет место быть? у меня кореш хочет начать курсить, меташка была уже

да конечно почему нет, пусть начнет с 250 энки в неделю например и по 50 можно 60 турика в день. турик разгоном.

дест превет, у меня поц курсить метаном собрался, хотя массы в нем 65 на 180 примерно и нихуя не понимает слов, мол сначала упрись в какие то физические рамки, а не в свою лень. чо вот ему сказать, например сославшись на "умного большого дядьку с форума"?))

ебать там одни кости, а он курсить собрался

-Цитата от Dest

да конечно почему нет, пусть начнет с 250 энки в неделю например и по 50 можно 60 турика в день. турик разгоном.

внатуре четко.

-Цитата от Есть доллар?

дест превет, у меня поц курсить метаном собрался, хотя массы в нем 65 на 180 примерно и нихуя не понимает слов, мол сначала упрись в какие то физические рамки, а не в свою лень. чо вот ему сказать, например сославшись на "умного большого дядьку с форума"?))

если он считает что прыщи и подорванная печенка стоит тех нескольких кило, которые продержатся на нем от силы месяц, то пусть дерзает.

ебанейшее ограничение по весу на айхербе глаза разбегаются, столь обширный выбор

заебись тренироваться все таки. хуево этого не делать
заебывает тренажеры очередь ждать по стопицот часов(

кстати на права сдавать в субботу буду, хуле.
надо будет потсанскую тачку брать. приора, семера, аккорд прям не знаю что взять

ох ебатюшки там еще и 10$ скидка для первого заказа идет, вообще красавелла

Добавлено через 2 минуты 4 секунды

посаны, че лучше на ~35$ взять, чтоб по весу не более полкило?

Парни, всем привет!

Начал заниматься прошлой зимой, правда много ебланил и делал не пойми что, как-оказалось. Летом-осенью был перерыв, сейчас вновь пошёл в зал.
Пообщавшись с товарищами, что то почерпнув из этой темы составил следующую программу, расчитаную на 3 тренировки в неделю.

1 день. Грудь/бицепс
Жим - 4x8
Разводка гантелей на наклонной скамье - 4х8
Пуловер - 4х8
Кривой гриф на бицепс - 4x10
Бицепс на наклонной скамье, когда рука лежит под 45 градусов на ней (точного названия не знаю к сожалению) -4х8
Предплечье - 4х8

2 день. Ноги/трицепс
Присяд - 4x8
Разгибания ног в тренажёре - 4x8
Икры - 4x(10-15)
Брусья - 4x8
Тяга блоков на трицепс - 4x8

3 день. Спина/плечи
Становая - 4х8
Тяга блока за спину - 4х8
Тяга блока к животу сидя - 4х8
Тяга на плечи в смитте - 4х8
Разводка гантелей на плечи - 4х8

Подскажите, всё ли верно составлено или же что то можно выкинуть/добавить?
Рост 173 вес около 70

Заранее спасибо за советы.

ПС - по совету друга также купил протеин от Ситракс Матрикс 2.0.
Пью только в день тренировки и на день после по 2 мерных черпака

-Цитата от Поперёк поля

Парни, всем привет!

Начал заниматься прошлой зимой, правда много ебланил и делал не пойми что, как-оказалось. Летом-осенью был перерыв, сейчас вновь пошёл в зал.
Пообщавшись с товарищами, что то почерпнув из этой темы составил следующую программу, расчитаную на 3 тренировки в неделю.

1 день. Грудь/бицепс
Жим - 4x8
Разводка гантелей на наклонной скамье - 4х8
Пуловер - 4х8
Кривой гриф на бицепс - 4x10
Бицепс на наклонной скамье, когда рука лежит под 45 градусов на ней (точного названия не знаю к сожалению) -4х8
Предплечье - 4х8

2 день. Ноги/трицепс
Присяд - 4x8
Разгибания ног в тренажёре - 4x8
Икры - 4x(10-15)
Брусья - 4x8
Тяга блоков на трицепс - 4x8

3 день. Спина/плечи
Становая - 4х8
Тяга блока за спину - 4х8
Тяга блока к животу сидя - 4х8
Тяга на плечи в смитте - 4х8
Разводка гантелей на плечи - 4х8

Подскажите, всё ли верно составлено или же что то можно выкинуть/добавить?
Рост 173 вес около 70

Заранее спасибо за советы.

ПС - по совету друга также купил протеин от Ситракс Матрикс 2.0.
Пью только в день тренировки и на день после по 2 мерных черпака

грудь/трицепс
спина/бицепс
ноги/плечи

не?