я свою с собой беру, вообще нет никаких проблем

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от господин_Рукисила

Во кстати по результатам мини-сушки на 2 месяца:
с 98 до 87
жир с 25% до 19,3%
талия с 98 до 91
руки-на месте
ноги - минус 2 см
грудь - +1 см
Силовые упали чутка, но за пару тренировок вернулись в норму.
Вес в 87 держится уже 2 недели - так что тут тоже все ок.
Но ссука дальше уходить не хочет вообще( Рост 182 см
Поговорил с телочкой-тренером - исключу вообще нахуй все растительные жиры, хавчик серьезный вечерком, добавлю жж различные, увеличу кардио ) к концу лета хочу на 80 выйти.

да нах тебе до 80. Нормально так. Или ты жирный?)

[dps]Добавлено через 1 час 36 минут 37 секунд[/dps]ПАЦАНЫ НЕ БЛАГОДАРИТЕ. ВОТ ЧЕЛ ОБРАЩАЙТЕСЬ ОН ПРОГИ СОСТАВЛЯЕТ

...

[dps]Добавлено через 1 час 38 минут 48 секунд[/dps]http://vk.com/id74431478

Заебись! Скинул ему пятихатку - посмотрим, что он там составит мне.

-Цитата от Tubus

Делал вчера грудь и трицепс.
После жима со штангой начал делать жим с гантелями. Взял после 2-ух разминочных на рабочие подходы вес 17,5.
После 3-го заключительного подхода думал откинусь

нахуй после жима разминочные?

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от господин_Рукисила

Во кстати по результатам мини-сушки на 2 месяца:
с 98 до 87
жир с 25% до 19,3%
талия с 98 до 91
руки-на месте
ноги - минус 2 см
грудь - +1 см
Силовые упали чутка, но за пару тренировок вернулись в норму.
Вес в 87 держится уже 2 недели - так что тут тоже все ок.
Но ссука дальше уходить не хочет вообще( Рост 182 см
Поговорил с телочкой-тренером - исключу вообще нахуй все растительные жиры, хавчик серьезный вечерком, добавлю жж различные, увеличу кардио ) к концу лета хочу на 80 выйти.

да нах тебе до 80. Нормально так. Или ты жирный?)

Добавлено через 1 час 36 минут 37 секунд

ПАЦАНЫ НЕ БЛАГОДАРИТЕ. ВОТ ЧЕЛ ОБРАЩАЙТЕСЬ ОН ПРОГИ СОСТАВЛЯЕТ

...

Добавлено через 1 час 38 минут 48 секунд

http://vk.com/id74431478

Показать скрытый текст

За Русь, 14/88

-Цитата от тёмаё

Показать скрытый текст

За Русь, 14/88

Если б он шафкой был, было бы лучше или че?

либо за русь усрусь, либо хач трюкач , третьего не дано ни при каких

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Tubus

Делал вчера грудь и трицепс.
После жима со штангой начал делать жим с гантелями. Взял после 2-ух разминочных на рабочие подходы вес 17,5.
После 3-го заключительного подхода думал откинусь

ты после штанги делал разминочные гантелями, или что за хуйня не пойму

сделал жим со штангой
затем гантелями жим делал: 2 разминочных подхода и 3 рабочих

-Цитата от Tubus

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Tubus

Делал вчера грудь и трицепс.
После жима со штангой начал делать жим с гантелями. Взял после 2-ух разминочных на рабочие подходы вес 17,5.
После 3-го заключительного подхода думал откинусь

ты после штанги делал разминочные гантелями, или что за хуйня не пойму

сделал жим со штангой
затем гантелями жим делал: 2 разминочных подхода и 3 рабочих

да потом уже твои разминочные не нужны(((

Пацаны, а вот скажите мне.
Вешу примерно 68, в спортзале каждую тренировку работаю на грудь (стабильно жму 65), бицепсы ну и иногда на дельты и спину делаю. Пресс редко качаю. По программе никакой не работаю, да и никогда не работал. В еде себя не ограничиваю, полезные продукты (творог, яйца, мяса много принимаю). Спортивные добавки не принимаю. Вот собственно вопрос в чем:
Если так и дальше буду двигатся, смогу ли через несколько месяцев мышечную массу нормальную набрать? Или обязательно составлять программу?
Может еще, что-то нужно начать делать, например упражнения на трицепс? Друзья всегда советуют, но я все внимание на грудь + бицы делаю. Может специальный рацион питания составить и от чего нужно категорически отказатся?
FAQ читал, много интересного нашел для себя, но на эти вопросы хотел бы от вас еще услышать советы

-Цитата от Jack Dove

Пацаны, а вот скажите мне.
Вешу примерно 68, в спортзале каждую тренировку работаю на грудь (стабильно жму 65), бицепсы ну и иногда на дельты и спину делаю. Пресс редко качаю. По программе никакой не работаю, да и никогда не работал. В еде себя не ограничиваю, полезные продукты (творог, яйца, мяса много принимаю). Спортивные добавки не принимаю. Вот собственно вопрос в чем:
Если так и дальше буду двигатся, смогу ли через несколько месяцев мышечную массу нормальную набрать? Или обязательно составлять программу?
Может еще, что-то нужно начать делать, например упражнения на трицепс? Друзья всегда советуют, но я все внимание на грудь + бицы делаю. Может специальный рацион питания составить и от чего нужно категорически отказатся?
FAQ читал, много интересного нашел для себя, но на эти вопросы хотел бы от вас еще услышать советы

Каждую тренировку качать грудь и биц это бред. Делай так:

Пн присяд
Ср жим
Пт становая

Можешь включить в тренировку такие многосуставные упражнения как: жим стоя, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях, тяга штанги к подбородку.

Если хочешь набирать, то должен потреблять больше чем расходуешь, следовательно следить за каллориями. Есть там всякие калькуляторы, ну грубо для твоего веса не менее 3 тыс. ккал в день. И не менее 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

-Цитата от zazag

-Цитата от Jack Dove

Пацаны, а вот скажите мне.
Вешу примерно 68, в спортзале каждую тренировку работаю на грудь (стабильно жму 65), бицепсы ну и иногда на дельты и спину делаю. Пресс редко качаю. По программе никакой не работаю, да и никогда не работал. В еде себя не ограничиваю, полезные продукты (творог, яйца, мяса много принимаю). Спортивные добавки не принимаю. Вот собственно вопрос в чем:
Если так и дальше буду двигатся, смогу ли через несколько месяцев мышечную массу нормальную набрать? Или обязательно составлять программу?
Может еще, что-то нужно начать делать, например упражнения на трицепс? Друзья всегда советуют, но я все внимание на грудь + бицы делаю. Может специальный рацион питания составить и от чего нужно категорически отказатся?
FAQ читал, много интересного нашел для себя, но на эти вопросы хотел бы от вас еще услышать советы

Каждую тренировку качать грудь и биц это бред. Делай так:

Пн присяд
Ср жим
Пт становая

Можешь включить в тренировку такие многосуставные упражнения как: жим стоя, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях, тяга штанги к подбородку.

Если хочешь набирать, то должен потреблять больше чем расходуешь, следовательно следить за каллориями. Есть там всякие калькуляторы, ну грубо для твоего веса не менее 3 тыс. ккал в день. И не менее 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

Спасибо. Особенно насчет количества белка в день.
Я становую и присяд если честно еще никогда не делал. Насчет многосуставных - на брусьях часто активно работаю, с подтягиванием проблемы, но думаю исправлю)

-Цитата от Jack Dove

-Цитата от zazag

-Цитата от Jack Dove

Пацаны, а вот скажите мне.
Вешу примерно 68, в спортзале каждую тренировку работаю на грудь (стабильно жму 65), бицепсы ну и иногда на дельты и спину делаю. Пресс редко качаю. По программе никакой не работаю, да и никогда не работал. В еде себя не ограничиваю, полезные продукты (творог, яйца, мяса много принимаю). Спортивные добавки не принимаю. Вот собственно вопрос в чем:
Если так и дальше буду двигатся, смогу ли через несколько месяцев мышечную массу нормальную набрать? Или обязательно составлять программу?
Может еще, что-то нужно начать делать, например упражнения на трицепс? Друзья всегда советуют, но я все внимание на грудь + бицы делаю. Может специальный рацион питания составить и от чего нужно категорически отказатся?
FAQ читал, много интересного нашел для себя, но на эти вопросы хотел бы от вас еще услышать советы

Каждую тренировку качать грудь и биц это бред. Делай так:

Пн присяд
Ср жим
Пт становая

Можешь включить в тренировку такие многосуставные упражнения как: жим стоя, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях, тяга штанги к подбородку.

Если хочешь набирать, то должен потреблять больше чем расходуешь, следовательно следить за каллориями. Есть там всякие калькуляторы, ну грубо для твоего веса не менее 3 тыс. ккал в день. И не менее 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

Спасибо. Особенно насчет количества белка в день.
Я становую и присяд если честно еще никогда не делал. Насчет многосуставных - на брусьях часто активно работаю, с подтягиванием проблемы, но думаю исправлю)

Если есть тренер, то лучше обратиться, чтобы поставил технику в становой и присяде, т.к. это довольно травмоопасные упражнения. Главное для начала освоить технику и не гнаться за большими весами.

-Цитата от zazag

-Цитата от Jack Dove

-Цитата от zazag

Каждую тренировку качать грудь и биц это бред. Делай так:

Пн присяд
Ср жим
Пт становая

Можешь включить в тренировку такие многосуставные упражнения как: жим стоя, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях, тяга штанги к подбородку.

Если хочешь набирать, то должен потреблять больше чем расходуешь, следовательно следить за каллориями. Есть там всякие калькуляторы, ну грубо для твоего веса не менее 3 тыс. ккал в день. И не менее 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

Спасибо. Особенно насчет количества белка в день.
Я становую и присяд если честно еще никогда не делал. Насчет многосуставных - на брусьях часто активно работаю, с подтягиванием проблемы, но думаю исправлю)

Если есть тренер, то лучше обратиться, чтобы поставил технику в становой и присяде, т.к. это довольно травмоопасные упражнения. Главное для начала освоить технику и не гнаться за большими весами.

Есть тренер. Хорошо, спасибо тебе)

в субботу взвешался после тренировки и когда увидел на весах 95 решил что завтра сторого пора грузануться.3 с половиной месяца я не ел ничего сладкого кроме бананов после зала.поехал домой значит после зала.и заехал в магаз.глаза разбегались от всего...хотелось все и сразу.особенно когда проходил возле отдела с выпечкой пирожными всякими...но решил что это будет совсем жирно.вообще купил фисташкового мороженного ведро.и вчера за 3 приема его умял))потом пасту весь день жрал с сыромбля ягоды черники кг полтора наверное.к вечеру так ахуенно стало)давно себя таким не видел.весь вздулся.стал жестким)))как будто мышцы надули носом.или после хорошего пампа)теперь на месяц минимум я постараюсь забыть об этом чудесном дне.дальше меня ждет опять муторная рутина

пиздец

-Цитата от Super*Oleg

в субботу взвешался после тренировки и когда увидел на весах 95 решил что завтра сторого пора грузануться.3 с половиной месяца я не ел ничего сладкого кроме бананов после зала.поехал домой значит после зала.и заехал в магаз.глаза разбегались от всего...хотелось все и сразу.особенно когда проходил возле отдела с выпечкой пирожными всякими...но решил что это будет совсем жирно.вообще купил фисташкового мороженного ведро.и вчера за 3 приема его умял))потом пасту весь день жрал с сыромбля ягоды черники кг полтора наверное.к вечеру так ахуенно стало)давно себя таким не видел.весь вздулся.стал жестким)))как будто мышцы надули носом.или после хорошего пампа)теперь на месяц минимум я постараюсь забыть об этом чудесном дне.дальше меня ждет опять муторная рутина

че за жесть сразу грузить по два кило углеводов?

достаточно если ты был на бу 50-100 гр углей сложных чтобтебя порвало

я воспользовался советом дигана.чит мил.там написано что можно есть все что хочешь и сколько хочешь.на внешнем виде отразилось только в лучшую сторону.чем хуйня то?все что не усвоилось вышло наружу.за день я думаю не реально много жира отложить.зато я очень хорошо психологически разгрузился.фишка не в том сколько я углей съел а что я ел.я бы не получил удовольствия заряжаясь например сложными углями типа риса гречи.

Да потому что целый день жрать все подряд по семь кило это не чит мил, а хуета мил.
Есть там в зависимости от типа самой диеты, ее динамики и разных состояний организма более гибкие формы чита, но в главном ее понимании чит мил это 1 РАЗ, В ОДИН УСТАНОВЛЕННЫ ЙДЕНЬ ТЫ ОБЖИРАЕШЬСЯ ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДО УСРАЧКИ.


И ТЕБЕ И ДИГАНУ ЧИТАТЬ КНИГИ МАКДОНАЛЬДА.
лайла макдональда.

Добавлено через 6 минут 36 секунд

А больше всего вы с Диганом загрустите, что никто и нигде не советует читовать говном. Пицами сладким итд. Можно конечно, но очень в меру. А лучше как раз сложными углями, вот тогда обмен веществ начинает крутиться еще быстрее и соответсвенно качество сушки становится выше.

А если ты весь день швырял инс мороженым этот тип диеты я практикую постоянно поэтому у меня щас пузо и висит и это сатрый добрый хуета энд поебень мил

Добавлено через 15 минут 31 секунду

Хотя Кононов да Мишин не помню точно говорили что именно весь смысл чит мила видят в сихологической разгурзке то есть сожрать чето вкусное, но поджелудочная очень страдает от этого.

так что тут надо смотреть.

Добавлено через 17 минут 52 секунды

вот вариант еще, я себе года два назад сохранял даже

-

Есть еще релоад мил: когда не жесткой безуглеводке (запланировано) вводятся углеводы (тут уже не любые, а лучше хорошие: картошка, макароны..). 1-2 таких еды в неделю для тощих. Т.е. ето относительно нормальная еда, содержащая много крахмалистых углеводов. Для толстых не делают. Цель: поднять уровень лептина, который по цепочке поднимет гормоны щитовидки. У толстых лептин недели 3 держится на приличном уровне.

так ты всех по одну гребенку то греби.если у тебя пузо это не значит что оно и у меня)при моих нынешних 95-96.талия 85.я считаю не плохо.конечно не то что я хочу.но я и продолжаю работать и дальше скидывать лишнее.вобщем пиздеть не собираюсь на эту тему больше.а надо работать и еще раз работать.и показывать результат на деле а не на словах.в любом случае я знаю лучше свой организм чем ты

Добавлено через 4 минуты 44 секунды

-Цитата от sark

с подругой расстался. последние полгода ссорились из-за того, что я в зале много зависаю. не общались последнюю неделю из-за этого как раз. и вот теперь конец. она не понимала, насколько мои мечты о бб важны.
хотя похуй. я машина. я ебашу.

еще может все хорошо будет и маленьких билдерят нарожаете
не загоняйся

-Цитата от Super*Oleg

так ты всех по одну гребенку то греби.если у тебя пузо это не значит что оно и у меня)при моих нынешних 95-96.талия 85.я считаю не плохо.конечно не то что я хочу.но я и продолжаю работать и дальше скидывать лишнее.вобщем пиздеть не собираюсь на эту тему больше.а надо работать и еще раз работать.и показывать результат на деле а не на словах.в любом случае я знаю лучше свой организм чем ты

Добавлено через 4 минуты 44 секунды

-Цитата от sark

с подругой расстался. последние полгода ссорились из-за того, что я в зале много зависаю. не общались последнюю неделю из-за этого как раз. и вот теперь конец. она не понимала, насколько мои мечты о бб важны.
хотя похуй. я машина. я ебашу.

еще может все хорошо будет и маленьких билдерят нарожаете
не загоняйся

чето ты какой-то хуйни налепил. я вообще не про твой организм говорил и тем более про пузо, а про общие физиологические правила и как и что работает правильно.

ты не задумывался почему фишка называется не cheat day, a cheat meal?

ебать этим днем я себе сильно навредил?в чем ошибка то?напиши как есть я нихуя сейчас не понимаю твоих шифровок

черепашки ниндзя блять только пицу жрали, сикс пэк у них в норме был

-Цитата от Super*Oleg

ебать этим днем я себе сильно навредил?в чем ошибка то?напиши как есть я нихуя сейчас не понимаю твоих шифровок

не сильно, но за счет постоянного выброса инса и огромного количества гликогена ушедшего в депо притупил эффективность сушки.

раз в три недели в первой половине дня садись и съедай сколько сможешь любых углей. короче делй тоже самое тока не на весь день ты растягиваешь, а на один прием пищи.

Опять 3 дня бухал, толком не спал, сбился режим весь

Походу не взять мне Арнольд Классик

Дест, я СуперОлегу так и писал, что в один из дней один из приемов пищи заменяешь на поедание вредного, но желаемого гавна, а не целый день одни гадости есть Но тем не менее ничего страшного с ним не случится, если терь еще недели три повоздерживается от сладкого Руководствовался как раз больше советами Кононов и Мишина, и главное все же тут для любителя - психологическая разгрузка, которую Олег получил, это ж не предсоревновательная загрузка как ни как)
Я в новом зале самый мелкий, так забавно) Но зато сегодня один качела респектнул так, когда я приседать начал, дословно "О а ты норм пацан, а то я думал турникмен!"