-Цитата от БабачЁк

-Цитата от xstereo

для похудения имхо самое заебись - быстрая ходьба на беговой дорожке (я хожу 7-7,5 км/ч), главное пульс держать около 80% от максимума (220 минус возраст, от полученной цифры 80% - необходимая частота пульса). бегать с большим весом говорят для коленей опасно.

а как более-менее придешь в форму - интервальный бег.

у меня нет беговой дорожки а тренажерные залы в которых они имеются очень дорогие ,я бегаю по парку после работы

причем бег чередую с быстрой хотьбой. пробежал круг, пол круга прошел и опять побежал . Я не спортсмен пацаны ,не шарю. Но ноги реально не дают мне покоя .

еще я отказался от майонеза и пива

хорошие беговые тапки , например Asics( серии Gel ), или Brooks
и поменьше асфальта под ногами
через пару месяцев должно утрястись

Бабачёк, а ты случайно не отказался от майонеза и пива?

все в зале в кросах а я как далбаеб один в тапках

Показать скрытый текст

это ведь нормально?

-Цитата от Рома SHIFT

все в зале в кросах а я как далбаеб один в тапках

Показать скрытый текст

это ведь нормально?

У нас некоторые босиком ходят и не обламываются

долбоебы никогда не обламываются своего долбоебизма.

если используешь дорожки я бы советовал все же брать кросы из самых технологически продвинутых - вторые фри раны, беговые зиги.

если не бегаешь похуй. наш брать ебашит в первых джорданах

Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?

Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7

1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max

Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7

1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7

Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max

1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max

в среднем менять надо 6-10 недель, но на твоем уровне это бессмысленно, так как нет четкого плана, нет осознания что ты вообще делаешь и зачем и к тому же не изучил хотя бы вполовину какие мышцы у тебя генетически на что способны.

Добавлено через 2 минуты 25 секунд

-Цитата от Tubus

Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?

Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7

1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max

Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7

1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7

Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max

1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max

прога нормальная только на биц ограничься подходами 10-10-8-8

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться

-Цитата от БабачЁк

Ребята, у такая проблема. вес мой 104 кило . рост 173 см. понял что надо худеть ,начал с пробежек ,по 2-3 км каждый вечер, вот уже вторую неделю бегаю. и у меня очень сильно болит голень как на правой так и на левой ноге , все остальные мышцы нормально, да и боль не как мышцы болят а будто блять кости выворачивает. я служил в армии, я знаю что такое болят мышцы на ногах , но это не то. Вот вопрос мой. может я что то делаю неправильно, или попить какие нить витаминчики надо ?
так же отказался от пива и майонеза которые употреблял ежедневно в немерянных количествах. пока мой результат - 1,5 кг за 9 дней . Хочу чисто похудеть.

может кросы не годные для бега.

-Цитата от Dest

в среднем менять надо 6-10 недель, но на твоем уровне это бессмысленно, так как нет четкого плана, нет осознания что ты вообще делаешь и зачем и к тому же не изучил хотя бы вполовину какие мышцы у тебя генетически на что способны.

Добавлено через 2 минуты 25 секунд

-Цитата от Tubus

Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?

Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7

1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max

Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7

1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7

Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max

1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max

прога нормальная только на биц ограничься подходами 10-10-8-8

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

мужик один в зале.
ибо у меня запястья очень тонкие, как их вообще развивать?

забей, ты когда железо хватаешь каждую тренировку оно у тебя само собой крепнет.

запястьте если и увеличится то за счет соед ткани а не мышц и через годы
а на предплечье самая лучшая нагрузка помоему статическая, например держать большой вес на становой

-Цитата от Планетский

Бабачёк, а ты случайно не отказался от майонеза и пива?

да это я

Купил пацаны Кальцемин буду пить хули делать

Добавлено через 1 минуту 13 секунд

-Цитата от тёмаё

-Цитата от БабачЁк

Ребята, у такая проблема. вес мой 104 кило . рост 173 см. понял что надо худеть ,начал с пробежек ,по 2-3 км каждый вечер, вот уже вторую неделю бегаю. и у меня очень сильно болит голень как на правой так и на левой ноге , все остальные мышцы нормально, да и боль не как мышцы болят а будто блять кости выворачивает. я служил в армии, я знаю что такое болят мышцы на ногах , но это не то. Вот вопрос мой. может я что то делаю неправильно, или попить какие нить витаминчики надо ?
так же отказался от пива и майонеза которые употреблял ежедневно в немерянных количествах. пока мой результат - 1,5 кг за 9 дней . Хочу чисто похудеть.

может кросы не годные для бега.

обычные китайские найки, а нужны специальные кросы еще ? . попробую в других побегать

-Цитата от xstereo

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться

до 1.5 часов можно спокойно качаться, то что там до часа это не совсем так, хоть и есть научный подтекст, но тем не менее многие крутари качаются до полутора часов и ничего.

а так вообще да, чето я еблом щелканул у тубуса по 5 рабочих подходов это бред. трех хватит.

запястья вообще нахуй. тонкие толстые качай весь организм через 8-10 лет непрерывной работы будешь заниматься специализацией запястий.
дернул блять сиську. вот вам и отсутствие упора ногами при жиме.
ну так слегка но неприятно вес то хуйня по-сути я жестко не жму без ног само собой.

Добавлено через 1 минуту 46 секунд

-Цитата от Планетский

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

повышать и так повышенное давление - играть с темным притемным инсультом

что скажете по поводу спринтерского бега как о подспорье для сушки? говорят, что при таком виде бега жир сжигается, а мышца практически остается не затронутой, т.к. задействуются иные механизмы чем при кроссе, который вместе с жиром сжигает и мышцы

-Цитата от ErB0L

что скажете по поводу спринтерского бега как о подспорье для сушки? говорят, что при таком виде бега жир сжигается, а мышца практически остается не затронутой, т.к. задействуются иные механизмы чем при кроссе, который вместе с жиром сжигает и мышцы

при занятии спринтом в чистом виде точно так же как и на кроссе горит все подряд.

лучший бег для топки говна - интервальный.
там и спринт и ровный спокойный фон.

-Цитата от Tubus

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7
1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7 Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max
1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

ты почти все как я мутишь, тока я ноги не качаю. вот думаю начать.
И вопрос, почему брусья в конце? тебе сил хватает ? Я под конец руки согнуть не могу, какие нахер брусья))

Добавлено через 1 минуту 23 секунды

-Цитата от Dest

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

почему издевательство, ща кисти подкачает потом сам поймет что убирать пора

-Цитата от Dest

-Цитата от ErB0L

что скажете по поводу спринтерского бега как о подспорье для сушки? говорят, что при таком виде бега жир сжигается, а мышца практически остается не затронутой, т.к. задействуются иные механизмы чем при кроссе, который вместе с жиром сжигает и мышцы

при занятии спринтом в чистом виде точно так же как и на кроссе горит все подряд.

лучший бег для топки говна - интервальный.
там и спринт и ровный спокойный фон.

простите, что такое интервальный бег ,ну и сразу вопрос как к самому старшему. Как сбросить лишние 30 кило . отрубить руку себе не советуйте

форма физическая у меня весьма хуевая. начал с бега, но думаю потяну еще какие нить упражнения. все в рамках дома и улицы естественно

настрой режим дня. диета и правильный образ жизни. большая часть говна и без особой выдрочки спортивной уйдет.

идеальный пример интервального бега для сгонки говна - 20-30 секунд пулей, 90-120 трусцой.

5-10 кругов

ты же для начала на пульсе бегай через день по 30-40 минут утром натощак.
на пульсе значит очень спокойный темп

взял сегодня от Лесуковского спонсора прот и казеин.
+ Кре Алкалин от Олимпа

хотите похудеть идите на боевухи.
Там либо похудеешь либо пизды получать будешь постоянно

за полгода занятий десятку сливаю обычно где-то

-Цитата от C-Bert

взял сегодня от Лесуковского спонсора прот и казеин.
+ Кре Алкалин от Олимпа

почему тестобустеров не восемь?

-Цитата от Dest

-Цитата от xstereo

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться

до 1.5 часов можно спокойно качаться, то что там до часа это не совсем так, хоть и есть научный подтекст, но тем не менее многие крутари качаются до полутора часов и ничего.

а так вообще да, чето я еблом щелканул у тубуса по 5 рабочих подходов это бред. трех хватит.

запястья вообще нахуй. тонкие толстые качай весь организм через 8-10 лет непрерывной работы будешь заниматься специализацией запястий.
дернул блять сиську. вот вам и отсутствие упора ногами при жиме.
ну так слегка но неприятно вес то хуйня по-сути я жестко не жму без ног само собой.

Добавлено через 1 минуту 46 секунд

-Цитата от Планетский

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

повышать и так повышенное давление - играть с темным притемным инсультом

Лех, у меня первые два подхода разминочные, разогревающие.
А рабочие уже последние три с максимальным весом.

Добавлено через 1 минуту 7 секунд

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от Tubus

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7
1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7 Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max
1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

ты почти все как я мутишь, тока я ноги не качаю. вот думаю начать.
И вопрос, почему брусья в конце? тебе сил хватает ? Я под конец руки согнуть не могу, какие нахер брусья))

Добавлено через 1 минуту 23 секунды

-Цитата от Dest

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

почему издевательство, ща кисти подкачает потом сам поймет что убирать пора

Не там поставил отжимания, обычно после груди сразу делаю.

Добавлено через 2 минуты 46 секунд

-Цитата от Dest

настрой режим дня. диета и правильный образ жизни. большая часть говна и без особой выдрочки спортивной уйдет.

идеальный пример интервального бега для сгонки говна - 20-30 секунд пулей, 90-120 трусцой.

5-10 кругов

ты же для начала на пульсе бегай через день по 30-40 минут утром натощак.
на пульсе значит очень спокойный темп

я когда к ран москоу готовился тоже бегал 10 км таким образом:
300-500 метров быстро, 1500-2000 трусцой

-Цитата от C-Bert

взял сегодня от Лесуковского спонсора прот и казеин.
+ Кре Алкалин от Олимпа

прот и казеин