Цитата от Ромич (Сообщение 1065015800)

Ну вот сегодня я такую хуйню и делал, вполне здоровая :morj: Только с гантелей. И ниче, нормально, никакого дискомфорта, только напряжение в мышцах. Потом делал шраги, подъемы на голень, наклоны в стороны для косых мышц живота и на последок сделал щипковые удержания блина пальцами. :horosho: А у тебя как тренировка прошла? :)

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1065015879)

А почему тогда куча атлетов чередует становую и присед по неделям? Может потому что это 2 зеркальных упражнения и там работают практически одни и те же мышцы? ;)

Цитата от Ромич (Сообщение 1065015800)

И какой будет это этого толк? Это как ссать в море и ждать, что оно пожелтеет :guinda:

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065015910)

да нормально.. сегодня трицепс...

на брусьях... два по 6 для разогрева... потом 1х6, 1х7, 1х8 и 1х6 с 10кг между ног.

потом жим узким хватом... с 70кг 1х8, 1х9, 1х10 и 1х8 75 кг.

потом французкий с 40кг 1х10, 1х11, 1х12 и 1х6 с 45 (больше не смог:rolleyes:)

потом прес.. ну добил немного руки.... гантелей из за головы...

Цитата от Nie Mehr (Сообщение 1065015937)

РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ
http://www.smolpower.ru/?page=bodybilding&sd=article&ssd=back


но это ваще монстр :seva:
http://kachok.lv/article.php?story=20060713191538263

Цитата от Ромич (Сообщение 1065015942)

Нормальная тренька :horosho: А жим после брусьев нормально идет?

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065015972)

пробывал наобарот... больше кончно жму.. но зато потом на брусьях меньше!))))) но так как брусья более натуральное движение... пытаюсь на него акцент делать.. вот и делаю его первым...

Цитата от Ромич (Сообщение 1065016010)

Брусья считаются приседаниями для верхней части тела :horosho: на брусьях опускаешься ниже параллели или до параллели? :)

Цитата от GansT (Сообщение 1065016032)

Народ который в этом деле шарит...
а правда есть такая тема что если ходить в качалку,накачатся,а потом забросить то мышцы со временем пропадут а сам растолстееш?

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016250)

ну как бы пытаюсь ниже..)) но не всегда получается))) особенно последнии подъёмы)

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016367)

я когда брусья в программу включил я 2-3 раза отжимался!)))

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016444)

пока токо с помощю.. кг так где то 30-40 добовляю.. иначе я хер 4по6 подтянусь(((

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016524)

скоко раз подтягиваешся?

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016545)

нехуя)))) мне мечтать токо об этом!))))) я мож от силы 2-3 раза подтянусь без помощи!))) Хочу дома поставить турник.. есть у меня место в коредоре..

Цитата от Ромич (Сообщение 1065016579)

Ну я же легче тебя по мышечной массе, поэтому мне и подтягиваться легче. А дома турник поставить это хорошая идея :horosho: У меня дома аж два турника стоит :D Один в дверном проеме, но он неудобный и локти в косяк упираются, а второй уже на тренажере брусья-турник-пресс, вот на нем и подтягиваюсь теперь :)

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016605)

у меня в коредоре между двух стен места с 1,5 метра.. хочу туда!

Цитата от Ромич (Сообщение 1065016673)

Я взял простую трубу, обрезал ее по размеру дверного проема, взял два квадратный куска доски и вырезал в них сверху проем вот такой формы - U, прикрутил каждый тремя шурупами к дверному косяку и сверху одел трубу, в принципе получилось хорошо :)

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016685)

я 110 кг!)))) и ростом 1,90!)) И ширина плеч уже далеко не 50см!)))) мне дверной проём не как)))

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016713)

ну надо знакомого просить.. что бы две трубы было.. одна в другую что бы входила.. а по бокам что бы приваренны были 2 пластины.. и на 4 шурупа на 12 к стенки!

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065014512)

Жим лёжа это спорт для леньтяев!)))))) у нас ходят таких парочку))) они чаще возле зеркала стоят!)))

Ромич вот что то в этом роде?

http://bodymania.narod.ru/MENU.files/upraj/images/060.jpg

Цитата от _Федя_ (Сообщение 1065020610)

дайте плиз литературку почитать для начинающих ..

Цитата от _Федя_ (Сообщение 1065020721)

Ромич спасибо,, а так чтобы с картинками на упражнения есть такое!?

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065021004)

токо с тренировки.. становую сегодня без ремня делал.. кстате без помощи 5 раз подтягиваюсь!))))

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065021458)

дак всего 5 раз!)))) мне надо в общей сложности 30)))))))

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065021520)

за 6... два для разогрева... и 4 по 6

бля это 36))))))))))))

Цитата от Ромич (Сообщение 1065020892)

Анатомия силовых упражнений в картинках
http://ifolder.ru/6695601
пароль к архиву - tvoytrener.ru

Читай на здоровье! :)

Цитата от Arnie (Сообщение 1065025057)

ПДФ?

Цитата от Ромич (Сообщение 1065020892)

Анатомия силовых упражнений в картинках
http://ifolder.ru/6695601
пароль к архиву - tvoytrener.ru

Читай на здоровье! :)

Цитата от _Федя_ (Сообщение 1065025507)

а чем открыть это ?? :confused:

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065016656)

для такого турника много места надо... и высокий паталок желательно.. у меня рост 1,90

мой коридор.. и куда турник хочу

Цитата от Ромич (Сообщение 1065025123)

на айфолдере djvu , он весит 18 мб
вот pdf на рапиде, он 73 мб весит ;)
http://rapidshare.com/files/132154565/Anatomija_silowih_...j.rar.html

Цитата от CARBO (Сообщение 1065020540)

я не лентяй
я просто из-за травмы в плане спорта только жать и могу

Цитата от Nie Mehr (Сообщение 1065029108)

я бы хотел стойку дома иметь такую
http://lecoshop.ru/dir.php?id=308
да дорогая что-то :(


оу, ништяк информация, спасибос за нее
сколько же названий мышц :eek::D

кстати, вот кидали ссылки на фильм документальный о Шварцнеггере
но вроде есть другой фильм с ним (не "качая железо"), тоже документальный
там съемки с самих тренировак и режиме дня его
хотелось бы посмотреть, название фильма не подскажите :confused:



плечи травмированы были :confused:

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065032267)

бля сегодня не осилил сегодня 130((((