и удобно разве это в 1 день делать?

Конечно, сперва отточи технику до автоматизма с небольшими весами, а потом уже начинай рвать веса. Про брусья, смотри по собственному самочувствию, если на жиме выкладываться по полной, то тебе брусья уже не нужны, тоже самое и если на брусьях выложишься, то и жим лежа уже не сможешь делать.

Я ещё не пробывал, но тоже сомневаюсь, думаю перекинуть бицепс на день, когда ноги тренирую...

Лучше плечи в день ног, а бицепс в день спины.

у меня похожая прога была как у профи
1 день - плечи
2 день - грудь
3 день - руки

гдето недавно читал что брусья и жим узким хватом это базовые упражнения...
прежде всего нужно не забывать что у трицепса 3 пучка мышц и прокачиваются они как раз вот мною перечисленными упражнениями ниже! Так что советую делать все три за раз!

у меня на трцепс

1. Брусь 4х6
2. Жим узим хватом 4х8
3. французий жим. 4х10


бицепс в день спны в обще не одобряю так же как и трицепс в день груди... не прокачиваеш трицепс толком... и бицепс.. устают при качание груди или спины руки...


по мне так я бы зделал

1. Грудь, бицепс
2. Ноги, плечи
3. Спина трицепс

Все эти сплиты эффективны, и грудь+бицепс и грудь+трицепс, главное чтобы это конкретно для тебя работало, росли мышечные объемы и рабочие веса. :)

P.S. Новый личный рекорд сегодня поставил на брусьях. Отжался 30кг на 5 повторов ниже параллели :dovolen:

Ромич эфективны не оспорима... но вот по мне так для роста мышц, комбинация грудь+трицепс и т.д. не эфективна...

Вань, каждому свое, например мне, проще в день спины в конце тренировки добить бицепс одним-двумя подходами до отказа, чем мучить его в день груди :)

ну да проще!)))

Мы шя о эфективности!)))

Эффективность в том, чтобы добить уже разогретую мышцу.

так ты что роста мышцы хочеш или что бы она у тя сохла?

Почему ты решил, что она будет сохнуть? Это уже вопрос питания и диеты.
После базовых упражнений - подтягивания, тяга в наклоне - бицепс уже проработан, и пару подходов базовых подъемов на бицепс до отказа простимулируют рост.


Вот тебе факт: при сплите спина+бицепс и грудь+трицепс, у меня на 3-3,5 см бицепс вырос и продолжает расти :)

Бля, развели спор ни о чём. Каждый занимается так, как его прёт. Есть дохуища атлетов, кто делает "Грудь-трицепс" и также дохуища тех, кто делает "Грудь-бицепс". И те и другие выглядят одинаково. А утверждения, типа, "вот так правильно, а твоя система вообще никуда не годится", в культуризме не уместны, потому что тут всё слишком индивидуально.

Не вижу проработки среднего пучка:p

Все мы индивидуальны

и в поисках этой индивидуальности можно даже поясницу надорвать

Схема №1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

вы понятия нихя не имеете о тяже)


хуйня. твой тренер баран.

Дест, насколько я знаю, у тебя когда-то были неплохие результаты, поделись своим опытом.
Интересуют твой вес и силовые на пике формы, система тренинга и если есть, то фотография в тот период, когда ты занимался.

Лёш у меня нету тренера!))))) Это я просто кинул для примера с инета прогу на высказывание:

"не вижу прокачевание среднего пучка"

тут просто пример что французкий жим в основном идёт на прокачку среднего пучка...

ну а то что мы не имеем понятие о тяже ну так само сабой))) Я им и не занимаюсь!)))

На базовых упах для трицепса - жим узким хватом, отжимания на брусьях, французский жим лежа - все три пучка работают, не даром же эти упражнения БАЗОВЫЕ.

Ромич они всегда все работают!)) Даже года дрочиш!)))

Не, когда дрочишь сила хвата качается :ugly:

ты чё его душиш что ли?!))))

Не, я девственность к первой брачной ночи храню :saint: А про силу хвата на каком-то качковском форуме прочитал :dovolen:

ндааа
Дест то конечно опытный)))особенно он шарит в пирамидах и в схеме упражднений

Я сейчас фильм выкачиваю с Арнольдом "Качая железо" :horosho: Кому интересно здесь - http://www.kach.com.ua/video/pumpingiron.php

дохуя делов столько качать(

Я за сегодня уже 5 частей выкачал при скорости 256кбит\с

был бы интерес)
мне как бы этот фильм даже смотреть не охото

Тогда понятно :D А мне интересно, вот и качаю :)

ну потом поделишься впечатлениями?

Если тебе интересно ;) Хотя об этом фильме только хорошие отзывы слышал, говорят мотивирует, вот посмотрю и скажу впечатлил он меня или нет. :boyara:

Фильм смотрел год назад, достаточно занятно :)

послезавтра скачаю если получится

щя качну


на Лешку гнать не надо... уши оторву...

отрывай Ванек))))

Заебись фильмец, мне понравился :horosho: Только 10 минут в конце фильма не хватает, обрезано...

начал качать...
через пару дней скачаю

ZOK, у тебя есть фрагмент фмильма Качая Железо с 1:13 по 1:25? :)

я ебанусь качать столько, проще за 100 руб заказать на диске.

уже посмотрел!)

Я его уже давно удалил ))) 2 раза посмотрел и хватит :)
Но фильм был полный, это точно. С торрентс.ру качал.

крутой фильм, Шварц там отжигает нихуево)
Действительно мотивирует:horosho:


только зачем его качать если можно в онлайне просмотреть на том же vkadre.ru

Алексей :king:
http://hip-hop.ru/forum/showthread.php?t=40602

Ни мэр, хорошая тема!!

ну че кто с какого числа снова пойдет в зал?:cool:

Я не перстовал... вернее токо на время командировке (в том числе пренуждённой) не ходил... сегодня спину качать буду...

я вот уже неделю хожу в новый зал, непривычно. привык к старому, там два года отпахал :)

за 2 месяца что провёл без тренировок жим упал на 10 кг, и сам похудел на 5 кг :(

потихоньку навёрствываю, скоро учёба, пары, времени не будет совсем на тренировки

Ремис можеш пару цыфр кинуть?!