кстати я тоже встал на тропу отжиманий на брусьях с оттягощением:cool:

:horosho::horosho::horosho:
Ты встал на правильную тропу!

:horosho::horosho::horosho: в пятницу у меня только ноги, но в самом начале на брусьях буду делать :dovolen: правда пока только с 5-ю кг 3 подхода по 4 повтора смог сделать в эту пятницу:guinda: Но у меня собственный вес не маленький - 82 кг:king:


правда и жира у меня пока что достаточно в организме:( но сжигаю его по чуть-чуть, а к лету сушиться буду :dovolen:

Да нормально, рабочие веса будут рости, только ты бы поставил брусья в день груди первым упражнением 5х5, после отжиманий жим гантелей на наклонной скамье для верха груди 3х8 и разводки с легким весом на добивку 3х12. Главное на брусьях в нижней точке амплитуды чувствуй как грудь работает и расстягивается, у меня ее аж жечь начинает.

Да грудь на брусьях у меня хорошо чувствуется, даже лучше чем в жиме лежа:eek: просто в пятницу у меня тренировка довольно не продолжительная, вот я и решил добавить брусья и получается, что грудь два раза в неделю прорабатываю. По проге грудь у меня в понедельник(жим лежа, жим гантелей на наклонной, разводки в бабочке), так может жим на наклонной перенести на пятницу и делать сразу после брусьев как ты советуешь?

Я считаю, что в пятницу у тебя должно быть 2 упражнения: приседания со штангой и подъемы на носки ;) Если у тебя после приседа останутся силы на что-то еще, значит ты работаешь не достаточно тяжело.

вчера делал приседы и подъёмы.. (в пятницу пропустил)

:)ребята я вот тут у вас спросить хотеллл....
решил я заняться щас вот с декабря гиревым спортом......так вот спросить....он влияет на рельеф тела или только силу дают все упражнения с гирями.....?:|

С гирями можно все тело развивать, главное чтобы были гири разного веса. Как я знаю в гиревом спорте основное движение это жим гири над головой, от этого упражнения будешь широкоплечий, да и вообще почитай книгу про гиревой спорт, http://temych2000.narod.ru/sports/trening/sportgirya.html

Спасибо большое! Ну а так лучше комплексом заниматься или гирями лучше?;)

Если ты собрался заниматься гиревым спортом, то лучше комплесом упражнений с гирями. А вырастит масса от занятий с гирями будет зависет от того с какими весами будешь работать и от твоего питани и отдыха. Для гиревого спорта найди себе грамотного тренера который тренирует ребят на соревнования, он по технике упражнений расскажет и покажет, ведь лучше один раз увидеть.

Охуительную фотку нашел

один другому такой "ты чё ебать! я твою маму шпилил!". второй "да ну нааааах сука! за базар ответишь! у меня бицуха больше твоей!" :tomato::tomato:

Ну да. Абонемент выписывают и там ставят дату начала и окончания действия абонемента. Вообще...у нас в новосибе мне нравится зал "Голливуд". сам занимался там раньше...Щас времени нет до него ездить. Там и гантельный ряд что надо и так...тренажёров хватает! в общем всё как надо. там щас абонемент 1.4к что ли стоит за 12 посещений. У моего друга есть знакомый который скоро свой зал открывает...Так дружалет говорит типа зал неплохой должен быть и цены норм. Может к твоему приезду и откроется) В зале где я занимаюсь 1к что ли стоит за 30 посещений. Но боюсь ты не захочешь ездить туда, где я живу) на окраине города. от центра минут 30 на автобусе....

А где живёш то?!) Я просто скорее всего на колёсах буду... а с хатой ещё не определился где брать... первое время сам у чёрта на куличках жить буду!))) За барахолкой)))

УУ...ибать....От барахолки до меня как до китая пешком! Я живу в Толмачёво(аэропорт рядом..) Вприницпе...на машине от центра мин 15 езды до меня.

Ну да))) Толмачёво это заграницей!))))))) Ну спасибо за инфу... примерно значит мой тренировочный план в 1к уложить можно...

Я вот тут читал у вас.. А что..жим штанги лёжа уже не считается основным упражнением при наращивании маассы грудных мышц?

Считается. А в каком именно сообщении ты прочитал?

Конечно считается! Просто не для всех подходит...

Пробовал гантели жать? :)

Пока нет, вот как раз у меня сегодня грудь по программе.

А я уже 4 дня не тренировался, решил отдохнуть чуть-чуть, думаю сегодня на брусьях отжиматься.

Гантелями жать хочу сильно... Можно и руку пониже опустить и кисть повернуть для более сильного растяжения мышцы.. Со штангой так не получится..разве что гриф на горло ложить а не на грудь..но всё равно не то... У нас сейчас тока формируют зал для железа.. Раньше его не было..я порылся там в подвале..где хлам лежал..Нашел штангу, гантельки небольшие, блины..Всё это отмыл, реанимировал...чтоб самому поднимать. А щас там взяли тренера даже и набираем потихоньку инвентарь. Скоро преобретутся и гантели.. Сначало директор не удержался и купил тренажёр на котором можно было много чего делать..такой комплекс крестом.. Там для ног, спины, груди..на тросах всё... Я попробовал и понял что всё ето ху..ня.. Вопервых всё недоработано и нормально функционировали только брусья))) Щас его сдали обратно в магаз и на эти же деньги взяли приборчик попроще а на остальные деньги возьмут гантелей и блинов и ещё чегонить... Так что вот.. Из дома тоже штангу притащю и будет щастье)

Как писал Кубик в своей книге "Тренинг Динозавров", что будь его воля он бы переплавил все эти хромовые тренажеры в блины :D Силовая рама для зала - вот это вещь :horosho: В ней можно и приседания делать и жим лежа и еще целая куча упражнений, самое главное это возможность установить страхующие ограничители на любую высоту и работать без подстрахуев ;) Кстати, почитай эту книгу :horosho: http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

Гуд)) Качнул, почитаю. А я раньше занимался по книге Джо Вейдера..Был такой учебничек, красного цвета, с несколькими плакатами с упражнениями внутри. Так ничо книжеца была...правда может со временем многое изменилось..Я пытался заниматься по этой книге..но..видимо возраст или диета..или упорства надо было побольше))..мало чо росло)

У меня книга Брукса Кубика самая любимая, помоему лучшее пособие для тренировок функциональной мышечной массы натурально без химии ;)

Брат старший 10 лет назад по Вейдеру занимался.. щас опять по ней тренируется!

"Секреты качалки" Доктора Любера хорошая книга.

Вейдер ОТец современного бодибилдинга! Взростил многих звёзд..

Бля..Вчера гантельки в зал прикупили... Но чота лёгкие...по 15 вродь... Делал разводку...и как то... (((

Еще спроси сколько химии вкалывают звезды, которых дядюшка Вейдер взростил :morj:

ну тут конечно...Такие объёмы..Сам Вейдер то..судя по фоткам не особо баловался стероидами..

Вроде Вейдер и не занимался, а просто ББ продвигает, ходил и смотрел как в залах тренируются звезды-бб и записывал все тонкости и аспекты их тренинга, потом книжку написал, бизнесмен, Бодибилдинг он конечно круто поднял, да и бабла заколотил немеряно.

Во-первых Вейдеров было 2-е Джо и Бен, во-вторых, Джо занимался бодибилдингом и даже какие-то соревнования выигрывал.

Да, два брата Вейдеры - Бен и Джо. Бен уже скончался, земля ему пухом. А вот в каких соревнованиях Джо выигрывал? Я не видел ни одной фотки, где он позирует.

Он был мистер Монреаль, если не ошибаюсь. Вряд ли ты найдёшь какие-нить фотки, это было в 40-х годах :)

Буду знать! :) Кстати, тут фоту нашел, это Джо?

Chino XL

50 cent :black:

неее у Чино бицуха больше будет :cool:

Да и читает Чино покруче 50 цента :seva:

что правда, то правда:horosho:

Какие есть хорошие упражнения на пресс? Уже начинают появляться кубики, а с боков нихера не убирается.

диета, аэробные нагрузки

Ахаха :morj:

рука

рука, как у меня:) а вот грудак:eek:

Выкладывай твои фото :) Напиши о себе, силовые, антропометрические данные.

22 года, занимаюсь с 11 ноября этого года
178 рост, 85 вес ( сейчас нарушил диету и воды набрал кг 3 наверное =()
жим 82.5 4на5
биц 38
бедро 61
талия 91 :(
грудь 111

была травма колена, на маунтинбайке: минус мениск, передняя крестообразная связка, так что пока не приседаю до февраля.

в общем пока слабовато :) но оч. хочу заморочаться и стать по-настоящему сильным ))

рука :|

Спина волосатая, значит много тестостерона, тебя ждут успехи :):horosho:

А я думал это нога :eek: