а в 12 ночи хавать? тоже всегда?

и сколько дней ты на этой диете сидел?

10 дней ровно...

либо ты не строго соблюдал ее, либо на твой организм не действует такая диета. Я лично только два дня продержался на этой диете:black: А вообще не реально заниматься и соблюдать низкоуглеводку, уж лучше тогда углеводное чередование!

Всегда, но правильную пищу :) Обезжиренный творог на ночь - самое-то. Казеин медленно усваивается, поэтому поступление белка в мышцы идет в течение всей ночи. Из-за этого нет ночного катаболизма.

парни посоветуйте какую нибудь программу по выполнению упражнении, для начального уровня
что бы привыкнуть к железу!

честно сказать точно не помню как именно упражнения называются, но занимаюсь не каждый день,потому что каждый и не надо, плюс каждый раз разные упражнения.но сперва всегда перед занятиями идет разогрев,бег,..потом уже и прыжки,и пресс,и отжимание,и подтягивание,..
уже перестал ходить давно к сожалению так как не смог совместить качалку и учебу.у меня все вечером.так что пришлось бросить.скоро вновь хочу начать ходить.

Народ, может кто подсказать, хочу курс пройти с инъекционными витаминами группы В. (В1,В6,В12). Как лучше распределить? А то слышал, что они друг-друга глушить могут, если не верно подойти. Кто-то говорил, что через день нужно по 2 куда каждого витамина на протяжение 3-4х недель. Ну в общем, жду мнений

супер-сет: берете на грудь максимально для вас возможное потом сразу подтягиваетесь склько сможите и т. д....

Что даст такой супер сет?

Максимально возможное если на грудь взять, то ты выполнишь только одно повторение. А это нихрена не суперсет, если в одном из упражнений будет 1 повторение

чесно не знаю что даст... мне тренер советовал такое. ну я погарячился : не максимально возможное.

www.tvoytrener.ru ;):horosho:

хороший сайт, видел тебя на форуме ты там с каким-то старичком перетираешь, который говорит, что все равно к химии придешь:D

Да, было такое :morj: Юрьевич, он молодец мужик, в 40 лет держит форму о которой многим молодым остается только мечтать ;) Ну или закупиться качественным химоном :D

Да да, он самый. Видел его фотки, форма, что надо у него, но и стаж у него не маленький:)

химия зло!

бля пиздец гель :guinda: я видел такой у нас в аптеке :morj:

:D:D:D

сегодня опять вышел в зал....

воще тема:horosho:

короче пресс нужно после всего делать,т. к. он учавствует во многих упражнениях(по чуть чуть))),а если его сразу "убить" то это будет уже не то)))

Вот начал только ходить))) Пока что 3 занятия посетил...
Что нибудь посоветуете?:)

ну ты тоже написал...)))) что те советевать?!)))) если мы не знаем чё ты хочеш)

Ну там....нужен ли какой нить коплекс?

))) бля))) Ты что достичь хочеш то?! Массу?! Силу?! Релеф?! Может похудеть... скоко весиш?! Скоко рост?! Какой вес?!?

как я те что нить буду советовать)))

Силу, рельеф мне 15 лет рост 172 вес 56 кг

в 15 я бы в обще не советовал... у тя ещё кость не окрепла.. калекой стать можеш.. подожди ещё годик хотябы.. или занимайся но не напрягаясь...

Да я вот не напрягаюсь особо...Просто у меня долгое время пупочная грыжа была...Нужно мышци на животе накачать.

ну как фитнес да... как тяжолая атлетика нет...

всем привет
как успехи?
я вот уже 110 жму рабочий)))

красавец! :horosho: с того времени как читаю "тренажёрный зал" всегда уважал тебя как спортсмена!
я чё-то реже стал ходить в зал. работа+учёба делают своё дело. Бывает за 2е суток сплю около 3 часов(( На зал времени нет....но и совсем уж его не забрасываю. Хоть раз в недельку, но хожу. Естественно показатели по жиму/присяду и некоторым другим упражнениям стоят на месте....но спорт.форму поддреживаю.

спасибо.молодец что поддерживаешь форму
сейчас я на тренировку трачу максимум час
девушки у меня теперь нет - поэтому свободного времени больше стало(
в ноябре начну готовиться к февральским соревнованиям
там посмотрим че получится

я паузу делал месяц... командировка... потом неделю отдохнул.. терь опять хожу... сегодня трицепс качать буду...

вот моя прога:

понедельник:
жим лежа по циклу
подятгивания
плечи
брусья

среда:
жим лежа по циклу
подтягивания
трицепс
бицепс

пятница:
жим лежа по циклу
ноги
жим лежа по циклу
подтягивания
грудь

На днях отжался на брусьях ниже параллели 47.5кг х 1

:eek: :horosho:


кстати, на счет брусьев! Я вот можно сказать недавно начал на брусьях отжиматься и у меня грудная кость каждый раз болит, говорят, что болеть будет несколько месяцев! Сколько раз в неделю мне подходить к брусьям, чтобы грудная кость успевала восстановиться?

Это наврятле кость, скорее всего сухожилия болят и мышцы, просто не привыкшие к расстяжению, со временем грудак привыкнет, брусья расширяют грудную клетку. Делай брусья без дополнительного веса месяца два-три, можно в принципе пару раз в неделю отжиматься, одна тренировка тяжелая, вторая тренировка легкая. А если грудак прям уж сильно болит, то значит сильно глубоко отжимаешься, попробуй немного меньшую амплитуду движения и потихоньку наращивай глубину отжиманий :)

ну отжимаюсь я действительно глубоко, ниже параллели:rolleyes:

Когда я впервые залез на брусья, мне показалось что грудь разорвет на две части и кости наружу повылазиют :morj: Типа ужастиков насмотрелся :guinda: А потом нормально, привык, с кентами каждый день на брусьях висели, конечно роста мышц было минимально, зато росла выносливость, и укреплялилсь мышцы и связки :horosho: Что и послужило заложенной базой, так как мышцы помнят какую нагрузку они когда-то получали. Мышечная память. ;) Так что если сейчас раскачаться до своего максимума любым путем, то допустим лет в 40 тебе будет легче накачаться в разы, чем людям никогда не занимавшимся железом, потому что мышцы помнят какими они когда-то были.

Вот так выглядит Ларри Скотт в 64 года :eek::horosho:

по картинке с годами у него выпуклость трусов увеличилась:D


Ну я помимо тренажерки в свободное время на брусья залазию:)

Ты не туда смотришь :D Смотри какой у него пик бицепса :horosho: И это в 64 года.

да я просто подметил:D А бицепс в 64 года хорош:horosho: только вот грудак сдулся, но все равно красавчик в 64 года то!

началась новая тяжелая неделя
подходим к соревновательному периоду

я сегодня измерялся...

грудь 4,5 см за год
спина 4см
руки остались((((
ноги 5 см минус....
живот 3 см в минус...

год ровно прошол как железо начал тягать...


а да... вес был раньше 114 щас 110.... жировой процент был 25,6 щас 17,0....

а как ты жировой процент узнал?

Весы есть такие... там ток пропускают маленький через тело! сопротевление у жира другое...

я даж ни разу замеры не делал(

ну ты качаешся для соревнаваний) а я для роста!)

тренируюсь вообщето)
сегодня 115 3 по 2 жал
а потом 105 4 по 4
грудь болела на последних двух подходах.через боль жал