Их варить надо.
Жим, становая, присед :)

ну спасибо:)

седня жал 110 4 по 2
и тянул 120 4 по 2
возвращение происходит медленно но верно

кто что знает про усвояемость белка? сколько граммов белка за один прием пищи может усвоить организм?

я знаю про свою индивидуальную непереносимость белка
в прочем она у всех индивидуальная

Раньше ходило мнение, что 30г, сейчас говорят, что можно сколько угодно, просто усваиваться будет дольше.

а каким образом у тебя тогда мышцы будут расти, если не без белка?:confused:

да, про 30 граммов я тоже знаю, но все же было бы интересно узнать точный ответ на этот вопрос:rolleyes:
просто когда ем белковую пищу, то начинаю вспоминать про эти 30г, т.к. за один прием я могу намного больше белка употребить чем 30 граммов.

вот по мнению World Health Organization 0,8г/кг/день для не спортцменов

дла спортцменов

Ausdauersportler: 1,6 g / kg KG / Tag (бегуны, плавцы и так далее)
Kraftsportler (Aufbau): 1,4 g / kg KG / Tag (качки при наборе массы)
Kraftsportler (Erhaltung): 1,2 g / kg KG / Tag (качки поддержка массы)


при употреление больше 2 гр/кг/день повышенная нагрузка на почки... эфект не увеличиваеться!!!

Ну во-первых, непонятно, с какой стати легкоатлетам надо больше белка, чем билдерам. Во-вторых, если ты натурал, то действительно больше 2-х грамм белка на кг тела жрать не нужно, остальное идёт в унитаз. Единственное, что при сушке, количество белка надо увеличивать, в некоторых случаях до 350-400г. в день.
А что касается химиков, то тут всё усвоется и чем больше, тем лучше. Есть такой персонаж в америке, ДогКрап, 140кг мышц, здоровенный + весьма почётный тренер там. Так вот он советует жрать по 600г белка в день :)

ну Зок я всётаки спорт считаю за ЗДОРОВЬЕ.. всё что ты привёл в пример это уже невфига не здоровье... я сейчас как раз про натурал и говорил.. так как против всяких химикатов...

там не лёхкаяатлетика имееться в виду... а в опщем спорцмены на выдержку плавцы и так далее.. у них повышенный расход колорий...

вот я перевёл статью... очень интересная

перевёл програмкой от этого немного криво.. но вроде понятно...

http://www.dlr-rnh.rlp.de/Internet/global/themen.nsf/bb5...enDocument

взял тут...

там написан пример 5кг чистой мышечной массы в год...


ну и итог там в конце написанно...

СПОРТСМЕН КОТОРЫЙ ПИТАЕТЬСЯ ПРАВЕЛЬНО НЕ НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ БЕЛКА!!

во чё я нашёл парни!!

Тут на фото я даже близко к штанге не подходил!))))

да на фото кстате 2003 год... вес примерно 80кг

:D Красава :)

на напосиме)))

Решил возобновить тренировки с "железом" после паузы в один год. До этого ходил в Тренажёрку месяца 4-5...
Вот составил прогу... Подскажите что не так если не сложно. Возможно нужны какие-то изменения...

1-ая тренировка:
-Грудь (Жим лёжа, разводка гантелей)
-Бицепс (Сгибание рук стоя)
-Плечи (Pазводки рук в стороны,- назад; поднятия рук перед собой)

2-ая тренировка:
-Квадрицепсы бедра (Приседания со штангой)
-Бицепсы бедра (Сгибания ног в тренажёре)
-Икры (Поднятия на носки с отягощением)
-Пресс

3-ья тренировка:
-Спина (Подтягивания, тяга гантели в наклоне, гиперэкстензии)
-Трицепс (Французский жим)
-Трапеция (Шраги со штангой)
-Пресс

В основном все упражнения выполняю в 3 подхода по 8-12 раз...
Тренировки 3 раза в неделю (через день)...


Чуть не забыл... цель: Масса! Возраст 18 лет, рост 175см, вес в данный момент 62-63кг...
Жим при таком же весе был после 3-4 месяцев занятий, год назад, 90кг на раз (мог бы наверно больше если бы до этого неделю дома не болел), присед не помню, становую не делаю!

я бы дельтам и трапеции один день отдельно выделил.. вернее я так и делаю... похожая прога у тебя... но что то судя по плану мало вериться что ты с 63емя кг поднимал 90 кг на грудь.. хотя может ты тогда больше весил...

ну и скажу что у тя очень маленькая программа... на грудь миниму 3 упражнения стоит... на руки так же что на бицепс что на трицепс...

плечам отдельный день с трапецией скомбинируй.. что бы 6 упражнений было...

ноги нормально всё...

в спину становую включи... на трицепс одно упражнение смешно.. брусья.. и узкий хват дабавь...

делай 4 подхода.. начинай первое упражнение с 6ти раз... второе упражнение 8... третье 10 и 4тое упражнение по 12....

веса мало... жрать много надо... спать побольше...

ИоанГрозный, спасибо за советы! Все учту!
Это кстати упражнений мало я на 1-ый месяц сделал, форму постепенно набрать... А попозже подключу твои упражнения, написаные выше!)

А на счет 90кг на раз реально было, ну я тогда примерно так же весил, ну максимум 65кг... хз
Перло раньше офигительно))

Плечи и трапецию в один другой день в тему было бы, да только щас со временем не очень(( но постараюсь!

Со становой был неудачный опыт, спина недели 3 болела... хотя мож и не от становой это было, но по любому её я щас делать не горю желанием, ну хотя видно будет)

базовыми для набора массы считаються жим, присед, становая....

удачи!!

первый месяц я бы в обще не делал по групам.. а каждый день всё по чуть чуть..

ы) и опять с пивом!

вчера от души потренеровался
приседал 130
и жал 110
покачался и просто убитым пришел домой

с этим кстати можно ещё поспорить :p все рано или поздно прибегают к добавкам.

ну можно поспорить... а можно и не спорить...;)

среда 21.01
жим лежа 110 3 по 2
тяга становая 130 3 по 3

ты тут дневник видёшь?!))

спинка слабая что то у тя...

да
схуяли она у меня слабая?наоборот самая сильная часть тела

Вчера 95х5 потянул. В следующий раз собираюсь первую сотню разменять.

красава)
я наверно завтра буду жать 115 и приседать 140

На какую ширину ставишь ноги в приседе? Бинтуешь колени?

сейчас ставлю ноги на уровне плеч
пока что ни комбез ни бинты не использую

У меня чота правое колено болело, когда по ступенькам спускался. Думаю это из-за того что когда встаю то колено внутрь уводит, думаю шире ставить ноги и развести носки в стороны, тогда по идее физически невозможен будет увод колено внутрь. И медиками мотаться, прибавки особой они не дадут, а для коленей по идее в три раза безопаснее. но сначала попробую шире ноги ставить, а то с бинтами типа связки не укрепляются

у тебя слабо развита паховая область
делай приседания со штангой на груди с широкой постановкой ног
штанга должна быть на груди для того чтобы спина была строго в вертикальном положении и работали одни ноги
штангу надо класть на дельты

я ноги чуть шире плеч ставлю и носки немного разворачиваю наружу:horosho:


это ты про становую?

да.именно этакая терминология означает тягу становую
по другому никак

а я становую не делаю, но знаю нужно, да вот только не знаю куда ее в прогу воткнуть.

почему "нужно"?для чего?можно и без нее обойтись

ну просто я по себе сравниваю... я хотя..

у меня грудь 125 3х3
присед 120 3х3
становая 145 4х4

круто же
я раньше приседал 180 в экиперовке,а тянул 200 также в экиперовке - и это все рабочие веса
ну а щас буем расти)))

Для чего именно фронтальный присед? Он хорош для проработки квадрицепса, когда есть масса. У меня массы на ногах мало, для массы со штангой на спине, я на задние дельты кладу штангу, а на трапеции больно.


Да, про становую. А колени бинтуешь на приседе?


Ваня, с весом за сотню надо с парой сотен на плечах вставать и тянуть столько же

Ромич:|ты че тупишь?:D
колени во внутрь уходят - пах слабый
пах слабый - качай пах
качай пах - приседай со штангой на груди с широкой постановкой ног

А я думал член растет только до 18 лет :guinda: Ладно, я прикололся. Я попробую и фронтальным и традиционным, я думаю у меня мышцы в районе паха будут в обоих случаях прокачиваться. Потому что вчера пробовал тянуть в сумо с широкой постановкой ног, чувствовал как в паху тянутся связки, бросил нах и потянул в классике. Ну я не особо понял в чем разница воздействия на мыщцы паха, будь то штанга на груди или на спине, учитывая то что положение ног будет одинаковым в обоих вариантах, то что нагрузка со спины снимется во фронте? Или на пах больше акцент?

спина прямая,нагрузка только на ноги,а так как ноги широко то и паховая область прокачивается

Мне не надо чтобы нагрузка с разгибателей спины снималась, низ спины тоже пусть прокачивается. А ты приседаешь до параллели или жопой в пол?

ты че ваще чтоли не вкурил нихуя:D
прокачивай отдельно пах!!!именно этими приседаниями!потом уже прокачивай спину как хочешь!с тобой че седня?

Чо ты имеешь ввиду под "пахом"? область непосредственно вокруг яиц или внутренную поверхность бедра?

внутренние мышцы бедра

Ромич это смотря кому надо! ))))) ;)

Ну и вот! Я не втыкаю, какая разница на спине штанга или на груди? Если расположение ступней одинаковое в обоих вариантах? Так наоборот ведь, фронтальный присед прокачает головки квадрицепса ближе к колену, а ты пишешь что надо для прокачки внутренней поверхности бедра, которые ближе к паху находится? Может ты перепутал немного в биомеханике упражнений? Или это я никак не воткну..


Ну вообще да, соревновательным спортсменам, ты то просто в свое удовольствие занимаешься

ты ваще как не хотел нихуя вникнуть так и не вникнул!для кого я все это печатал?
читай выше
я тебе дал совет - и верить мне или нет дело твое

Не огорчайся на меня, я правда не особо понял в чем разница, за совет благодарствую! Так ты жопай в пол садишься или до параллели? И еще, руки на штанге где располагаешь у самих блинов или поближе к середине штанги?

приседаю в угол
руки на рисках средних