а хули... я думаю есть чем гордится!)))

вчера в пирамиде 110 2 по разу пожал!
расту!!!!

Молодчик! :horosho: Соревнования ведь скоро ;)

КАРБО напиши попопдробней...

а кто как спину качает? и вообще интересно было бы посмотреть на ваши программы :horosho:

Подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, шраги

подтягивание широким, узким, становая, шраги

надо делать:D
пирамида в жиме лежа
40Х6Х1
60Х5Х1
80Х4Х1
90Х3Х1
100Х2Х2
110Х1Х2
100Х2Х2
80Х4Х1
60Х8Х1
40Х12Х1
первая цифра - вес
вторая - повторения
третья - подходы

попробую!))));)

могу в процентах написать
так ты точно будешь знать сколько тебе надо будет делать кэхэ)

давай... я думаю что примерно у нас одинаково

а тяги в наклоне почему нету?

какой твой максимум?

бля шпраги это другое

у меня

подтягивание широким хватом, узким, становая, тяга гантели одной рукой в наклонной, и потом наклоны по бокам с гантелей...


ну 120 два раза жму!

тогда к моей пирамиде 5 кг накинь и этого должно хватить

http://www.iwantsixpackabs.com/home_my_story.html
интересный сайт студента. там его план, видео.. говорит что натуральный бодибилдер. я ещё сильно не вникал в сайт но результат безбашеный.

Там написано что он такой формы за 16 недель достиг? Если да, то за три месяца без фармы нереально такую форму сделать и он пиздит, чтобы пропиарить свой сайт, на котором якобы крутая супер-методика которая из любого сделает атлета с кубиками пресса и т.д.

Судя по видео он просушился за 16 недель так.
http://www.iwantsixpackabs.com/pictures.html
Фотка, где он типа был просто жирным и не занимался - там видно здоровые руки и здоровую грудь. Я тоже могу так сфоткаться, что будет вид, будто я к спортзалу вообще никогда даже не приближался.

Ага, пузо раздуть набрав воздуха, плечи назад отодвинуть. Потом подсушился на фарм-поддержке (жиросжигатели и тд) и сходил в солярий и вуаля! Натуральный бодибилдер, покупайте мои книги и систему тренировок и станете таким же, если сделаете заказ ближайшие 15 минут, то получите чудо-блендер и пылесос в подарок

За 4 месяца можно так просушиться натурально. Просто если бы фотки "до" были сделаны при таком же освещении, при таком же загаре, таких же позах и мышцы были бы разогреты. То выглядел бы он очень даже не плохо.

как набрать массу? Я вроде питаюсь нормально , в баксет шпилю делаю что то , но в весе не прибавляю нихера, может из-за ганджи и бухла а?

Жри побольше и поменьше двигайся :)

У него написано подкожный жир 4,7%. Такого натурально не добиться, да и реально ли? Всего 4,7 процента! Андреас Мюнцер при 4 процентах вроде бы умер от обезвоживания...Так что пиздит этот "натуральный" бодибилдер :o

у меня 17% жира!) В четверг мерился!)))

Да, вроде один немец умер от кагото препарата из америки( в германии запрещёный). Он вроде перед соревнованиями сушился. Что-то вроде с температурой тела было из за препарата. Вроде препарат тело грел, и сердце не выдержело.

Андреас Мюнцер по прозвищу "Человек без кожи". У него был самый низкий процент жира за всю историю бодибилдинга - около 4-5%

да я сейчас только что в википедии почитал про него. Я ошибся, то был другой тип.
почитал что он всё жрал.. это пиздеееееец тут такие вещи я первый раз слышу.. вот это "спорт"
ber das gesamte Jahr:[2]

* Ephedrin, AN 1, Captagon, Aspirin, Valium
* Kälbermastmittel Clenbuterol (Muskelaufbau mit Fettabbau)

10–6 Wochen vor dem Wettkampf täglich: 10-6 недель перед соревнованием(ежедневно)

* 2 Injektionen Testoviron à 250 mg (Massegewinn in der Muskulatur)
* 1 Injektion Parabolan (Anabolikum zum Muskelwachstum)
* 30 Tabletten Halotestin (Anabolikum zur Kraftgewinnung)
* 30 Tabletten Metandion (Anabolikum zur Masse & Kraftgewinnung)
* 16 IE STH (Wachstumshormon: Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau)
* 20 IE Insulin

5–2 Wochen vor dem Wettkampf täglich: 5-2 недели перед соревнованием(ежедневно)

* 3 Injektionen Masteron
* 2 Injektionen Parabolan
* 30 Tabletten Halotestin (Anabolikum zur Kraftgewinnung)
* 50 Tabletten Stromba (Anabolikum zum Muskelwachstum)
* 2 Injektionen Stromba
* 24 IE STH

2 Wochen bis zum Wettkampf täglich: 2 недели ежедневно

* 2 Injektionen Masteron
* 2 Injektionen Stromba
* 40 Tabletten Halotestin (Anabolikum zur Kraftgewinnung)
* 80 Tabletten Stromba
* 24 IE STH (Wachstumshormon)
* Insulin
* Aldactone und Lasix (Wasserreduzierung im Muskel)


http://www.youtube.com/watch?v=YU36cB6Z8a0

Говорят от передоза диуретиков он помер...Вообще супер рельеф у Мюнцера был, анатомию можно изучать

http://www.youtube.com/watch?v=XjzUcYgXdEA
pered smert'yu

А кто как из вас питается? Расскажите по-подробнее про свои принципы питания и рацион!
Я на пример стараюсь употреблять в первую половину дня углеводы, а во вторую белки.

я уже больше чем 6 месяцев на занимаюсь. питаюсь как по пало и бывает не достаточно. похудел на 8 кг.
пора вроде снова начинать. только бы иммумсистему под крепить чтобы тело не ослобляло и снова на заболевал гриппом как в позопрошлом году.

Белки и днем надо есть, только вечером количество углеводов понижать

Набираю сейчас массу.
Кстати, начал употреблять протеины. Пока эффекта сам не вижу.
От них эффекта больше?

и какие именно продукты ты ешь? Днем белки по-любому вход тоже идут, в тех же макаронных изделиях и кашах они содержатся в нормальных количествах.

Макароны и каши это углеводы, белков в них немного. Белок - мясо, курица, яйца, творог, молоко.

эффекта не больше. протеин это пищевая добавка для тех, кто не может постоянно есть нормальные продукты или для тех, в кого сразу после тренировки не лезет чтото плотное.
в общем чтобы усиливать питание.

эфекта и правдо не больше...

Фотки - жесть...

а я не задумываюсь..просто тупо жру)

Да я в курсе где белок, а где углеводы;) Я имел в виду, то что в высокоуглеводных продуктах таких как каша и макароны содержится белок(можешь посмотреть на упаковке сколько именно), вот поэтому только во вторую половину дня у меня в ход идет мясо и молочные продукты,ну и быстрые углеводы. Только вот че-то никто не отписывается про свои заморочки:( так бы хоть себе что-нибудь на заметку взял бы:) Или никто не хочет выдавать своих секретов:D


кстати сразу после тренировки, по приходу домой выпиваю литр кефира, т.к. читал, что после занятий в течении двух часов открывается белковое окно:horosho:

Открывается углеводовое окно сразу после тренировки и длится оно 40 минут, за это время надо быстрыми углеводами закинуться. А белковое окно...я впервые о таком слышу! Но то что после тренировки надо плотно пожрать это точно!

да да именно белковое окно, которое длится 2 часа, надо найти будет, где-то на форуме athlete.ru читал. А че за углеводное окно? В чем его смысл? Знаю, что надо после треньки быстрыми углеводами снабжаться, но для чего? Хотя может энергию, чтобы восстановить:confused:

Да, восстановить энергию :horosho:

замутил... без проблем... нужно думаю поднять на 5 кг...

ты паузы какие делаеш между подходами? и что ещё в этот день делаеш?


у меня нету плана... делал углеводную диету... но нехуя не помогла....

щас ем просир без заморочек... по выходным бухаю... ближе к лету буду сушится... там вот и буду за жрачкой слелить...

В кашах и макаронах неполноценный растительный белок, которые имеет мизерный эффект для построения мышц и его не надо учитывать при подсчёте кол-ва белка в дневном рационе.

Мой дневной рацион:
8:00 - протеиновый коктейль
8:30 - 3 яйца, тарелка овсянки и йогурт
11-00 - сырок "Орбита" и 2 банана
13-00 - обед в столовке (суп и мясо с гарниром)
16-00 - обезжиренный творог (200г) и 2 банана
18-00 - протеин и 2 банана
20-00 - вареная курица или постная говядина с овощами
00-00 - обезжиренный творог (200г) или литр кефира
(иногда какой-нибудь приём пищи вылетает, иногда продукты чуть меняются, но в целом так).

ты про низкоуглеводную диету?


нормально так:horosho: у тебя получается регулярно так питаться?

да про неё... Эткинс.. я кровь потом здал.. у аппарата всё зашкалило...

Это ты про что?))

ну кровь здал.. на жиры.. и всякую прочую ернуду.. гдето несколько страниц назад писал об этом уже!))))))

так там у меня по трём позициям зашкалило))))))) ну да конечно повлияло и 3 дня пьянки до здачи анализа!))) Но всётаки... не на кг не похудел...


я пока не могу себе позволить регулярно питатся(((

Иногда не успеваю в столовке пожрать, а остальное - регулярно. Творог, протеин и фрукты беру с собой на работу.