Ромич крутан :horosho:

позавчера приседал, лестницы это кошмар дичайший.

Всегда хотел на Деста глянуть в его лучшей форме - как выглядит человек, который делает норматив кмс в весе больше 85 хотя бы.

Спасибо :horosho: Насчет приседа есть такая тема, еще на унитаз не садился, а падал, ноги плохо держали :guinda:

да я уж про унитаз тут постеснялся вещать :morj:

старые фото чтоли? да ничего особенного ноги только раздувало всегда. а так хуй скажешь что таскал много. да и сканера нет) а вте времена цифровой аппарат это для серьезных пацанов))
а последних лет 5-6 толку нет фото смотреть.
цеплят по осени считают ;)

БЛЯ:morj: Я однажды после перерыва сделал ударный присед и пошел с утра на второй день в сортир и перед унитазом так схватило, что я булкой уебался о дужку очка и рухнул нахуй:morj:

Вторую неделю в зале нихуя не прет,веса упали мышцы потсдулись,вообщем хуево :( хотя ем хорошо каждые 3 часа.и сплю 7-9 часов.завтро еду за химией:dovolen:

И, кстати, в наше время была категория 82.5 щас атм как не слежу и там хуйню надо было по сумме 540 чтоли)

про унитаз улыбнуло:black: не было такой хуйни, но спуск по лестнице был весьма интересный.

Я раз в зал с будуна дикого пришёл.... Начал делать подход на становую,сделал значит,только опустил штангу голова закружилась-чуть не ебнулся,серьёзно. Да и вообще когда в зал после "выходных" приходиш-как по башке ёбнутый...

ноги и грудные совсем не плохо.спина и руки отстают

мы раньше занимались на 2 этаже в качалке. Присед поделаю, хочу на первый этаж за водой сгонять, до лестницы нормально дохожу, но ноги забитые пиздец. И шаг со ступеньки, и падаю нахуй, причём слава Будде удачно падал.
Щас нас в подвал перевели, после приседа теперь боком по лестнице поднимаюсь, медленнооо так

ну там соразмерно с массой растёт и сила, прямо пропорционально примерно

ну садиться наунитад тоже, что полуприсед делать :)
вот я сел тогда так сел) ебана в рот)
а еще из прикольных тем когда начали руки и ноги сводить по ночам я телке во сне так уебал синяк соскочил на заточке)))))
благо телка разовая была))

а я дохлый, сильно не смейтесь. лифтингом занимаюсь, мышцы хуевато растут поэтому, да и вес нельзя набирать сильно, гоняю постоянно.
фотку ещё по осени делал, тут хуй понять чё показывал, вроде не банку, крыло наверно. зубчатые даже чуток видать, только некоторые думают что это ребра торчат :morj:

а вторая фотка сделана год назад почти, я тогда в категории побольше был

:morj::morj::horosho:

Пиздец просто:guinda::guinda::guinda::ma3im:
Я представил картину эту.. Ночь и тут-хуяк тёлки в еблину:D

кстати судороги заебали. может у меня кроссовки неудобные, но постоянно на приседе и становой стопу судорогой сводит. щас пью какой то аспаркам, не помогает.

Татуха на предплечьи крутая:horosho: сколько рука,37?

кто круче?мне вот больше Арни нравиться.

Вообще атлеты времен Арни мне намного больше нравятся, чем те, которые сейчас.

:horosho::horosho::horosho:

на третьей фотке очень пропорциональный чувак. пекторальные у него - просто заглядение:horosho:

это кросы - 100%. потому что у меня подобная хуйня в бассейне происходит, когда ласты на размер меньше одеваю.

Это Serge Nubret.

Сейчас ему 70 лет и выглядит он вот так!

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Сегодня от души позанимался. :black:

[QUOTE=Bilder;1068559984]Арни круче всех ) такой груди и бицухи я ни у кого не видел больше ((

как крылья накачал?

согласен, но ноги у нигерийца явно сильнее :horosho:

18:)

18 лет, никаких добавок не принимаю. Тебе можно 1 кг согнать и ты выполняешь нормативы 1 юношеского разряда по пауэрлифтингу.:)
Я вот первые 5 месяцев работал с маленькими весами на рельеф, всё хотел стать здоровым и накаченным, но мышцы не росли рельеф появлялся только во время нагрузок (у меня почему то мышцы всегда в расслабленном состоянии) вес постоянно снижался, если вдруг плохо покушаю, потом решил не тратить время в пустую и тренировать силу. Расскажи пожалуйста о своих тренировках, программу питание вредные привычки и всё такое? :confused:
Ребята у меня уже третий месяц в жиме никаких прибавок нету, посоветуйте что можно сделать?:(
Расскажи поподробней пожалуйста как ты собираешься "пробить" застой в жиме?

На сегодняшний день у меня результаты такие:
Мой вес: 58.8 кг
Становая на раз: 113 кг
Присед на раз: 85 кг
Жим от груди на раз: 60 кг
Жим ногами: 205 кг

ты наверно работаешь со своим рабочим весом на 3 подхода на 6 и более повторений

попробуй так. если 60 на раз, то по этой программе:

1*10 (20кг), 1*5(30кг), 1*4(40кг),4*3(50кг)
накидывай каждую неделю-две по 2,5-5 кг

потом можешь так:
1*10(20кг),1*5(40кг),1*4(45кг),4*3(55кг) и тд
эта методика помогает мне потолок в жиме преодолеть. за счёт увеличения рабочего веса и уменьшения кол-ва повторений, чтобы организм, кости, связки, мышцы привыкли к бОльшей нагрузке. Увеличив рабочий вес, потом увеличиваешь кол-во повторений. ГЛавное постепенно

потому что ставишь массу на ноги)
короче) прогибай поясницу как можно глубже)у тебя подъимная амплитуда должна только на бронь идти)

я вообще физиололгический дрищ)
у меня очень медленный метаболизм-очень слабые жилы))
когда я первый раз сел 200 меня трясло и тошнило)
мне ОЧЕНЬ тяжело почемуто было тягать железное)))
потом я наел 130 кг смешного жира)
сейчас я изолятор на биц делаю 35кг) я сомневаюсь, что многие так седалют тут))
млм не?

уроды блять.
дэст, как дела?) чё провалился

угу, один ты тут кросавчег неебаца :guinda:

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила :(
чуть позже могу видео залить

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

Такая же хуйня,под стопой стягивает?

Я тоже дрыщ от природы... Я в 12 лет весил 80 кг... В 14-57 кг....
Т.е. в "детские годы" я сначала был жиробасом,а потом дрыщом"

бедолага:(
а как ты 23 кило за два года скинул? ваще что ле не жрал нихуя?

На море "сушился",меня осенило что я жиробас,и я подумал что быть худощавым это хасол:seva::D
Я кстати этот вес скинул максимум за пол года.
А 17 кг набрал непосредственно в тренажёрном зале

это типа ложился под палящее солнце на весь день, не заходил в воду и не пил нихуя?:morj:
программа убирания воды из организма:D

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?:confused:

Без этого никак:black: Но вобщем то щас уже хуёво помню,но было что-то типа такого:
Утро - какая-нибудь хуйня типа чебурека.
Потом до часов 4-5 вечера 2 мороженых схаваю... Притом потею пиздец-Анапа всё таки:)
Ну и перед сном тоже какую-нибудь хуйню типа булочки.
Вобщем ккалорийность в день была ограничена 1.000 ккалориями+потел всегда...
ВОт и весь секрет похудения на 23 кг за 4 месяца

высчитывается все легко с помощью калькулятора

да, только на 11 тренировки 6 подходов. 3Х5 означает 3 подхода по 5 повторений.

а зачем жать три раза в неделю? чтоб грудь не росла чтоли

не знаю, это уже вопрос к составителю программы

чё-то я охуел с этого суровецкого.

у нас на повер лифтинге жмут каждую тренеровку

вообще обязательными считаются гиперэкстензия и жим лёжа, наряду с разминкой перед, и душом после

поэтому наверно у меня грудак не растёт

как крылья накачал?

прога нормальная. сначала кажется что не сможешь востановиться между тренировками, а на деле оказывается что на след. тренировки ты как огурчик

гиперэкстензию вообще полезно делать каждую тренировку. поясницу укреплять.

А я ем горох с яйцами и тщательно отжимаюсь. Уже вооооот такая бицуха)

смысл не в твоих личных ощущениях, а в физиологии. 72 часа надо минимум чтобы травматическое восстановление прошло. мышцы антагонисты лучше вообще вместе качать.
о здарова лаве как дела?

Спасибо, обязательно попробую, а если я например 20 кг могу поднять 20 раз, то можно 20 раз или лучше 10 как по твоей программе?
В нашем тренажерном зале самый лёгкий блин 3 кг, я даже не представляю как навешать 55.2 кг (92%) и 57.6 кг (96%) :( . Что такое дожим и где взять для него подставку? И если три раза в неделю делать жим то когда выполнять другие упражнения скажи пожалуйста?

Убило, без майки - в майке :D свинцовые свитера снова в моде? обьясни как может быть разброс в 20 кг? у меня от натсроения может уменьшиться количество повторов, но не вес, и если вес то не на 20 кг, даже не на 10, может мне в этот момент надо скидывать с себя майку?.

БЛЯ Я УМЕР. ПРЕДСТАВИЛ КАК ТЫ РАЗМЫШЛЯЕШЬ ЧТО ОН ЖМЕТ 80 ГОЛЫЙ ПОТОМ НАДЕВАЕТ МАЕЧКУ И ХУЯРИТ СТО)))
НЕПРОСТО ВСТРЕТИТЬ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ НЕ ЗНАЕТ ПРО ЖИМОВУЮ МАЙКУ
от отжиманий бицуха особенно растет ага))

Я именно про то и подумал))) скинул майку пожал на 20 кило больше) ну я не шарю... а что за жимовая майка? у нас в зале никто такого не практикует просто)

ааа наоборот, я подумал что в майке он жмёт 80, а без майки 100, типа скинул на 20 пожал больше...

не повезло с блинами тебе. у нас 1.25 кг самый легкий. дожим это жим в верхней амплитуде, не касаясь груди. можно класть на грудь доску (должна быть в зале, если зал лифтерский) или на глаз опускаешь штангу где-то до серидины всего пути (глубина зависит от самочувствия).
какие другие упражнения имеешь ввиду? если присед и жим, то делай их 3 раза в 2 недели (средние, легкие, тяжелые). на том сайте есть программа по этим упражнениям. из других упражнений я делаю тягу верхнего блока и тягу к груди в тренажере сидя, чередуя их. так же делаю разводку с легким весом что бы растянуть мышцы. больше ничего не делаю. ты можешь добавить жим ногами в день приседаний. гиперэкстензию в день становой тяги. трицепс для этой программе не рекомендуется делать, но можешь рискнуть, если востанавливаешься быстро. ну и другие упражнения можно разбросать, которые волнуют тебя