ясно, спасибо.
а позвоночник на таких радостях не наебнется ? невролог, например, не рекоммендовал раньше.

Хотя как к таковой к сушке не приступал еще. Просто добавил аэробных да суперсетов плюс стараюсь соблюдать низкоуглеводку с чередованием в один день загрузки углеводов. после НГ планирую плотную сушку начать. щас время такое отдавать сто процентов времени этому делу ну никак не получается.
и все равно жир горит прилично. но это пока его дохуя он так горит... скоро встанет...

так ведь никто не заставляет тебя сразу прыгать на большие веса
начни с тех которые делал, и понемногу повышай
делай с таким весом, с которым сможешь технически правильно выполнить около 8 повторений в 3-5 подходах (в зависимости от программы)
ну и само собой хорошая разминка ДО и растяжка ПОСЛЕ
если всё будешь делать правильно, то всё будет ок

я не уверен правильно ли я делаю, но я делаю так:
например тот же жим лёжа, рабочий вес 50 кг, делаю первый подход 10 раз, чувствую, что хорошо пошло, добавил ещё 5 кг, но не злоупотребляю этим... ведь главное выполнять технически правильно упражнение...
пробовал эксперементировать с нагрузками... то есть занимался в меру и занимался до изнеможения(но опять же весом при котором я выполнял правильно упражнения)... результат был очень заметен... когда вылаживался на максимум, на след. тренировке я выдавал на много лучше результат...
уделяй много внимания отдыху... спи побольше... но тем не менее не давай полного расслабона... делай зарядку и т.д. НЕ НАГРУЖАЯ мыщци, а только разогревая... и темболее чувствуешь себя лучше после такой зарядки :dovolen:
повторюсь, я не уверен правильно ли я делаю... просто я замечаю улучшения и нет "нигативной" нагрузки на организм, что и радует...

ну попробую, спасибо.
Ящяс на 20 повторений в 4 подхода не считая разминочных приседания делаю например.

а у меня бронхит, видимо, и хуй мне, а не зал. к врачу только на следующей неделе попаду - а ещё сколько лечение займёт... беда-беда :miha:

Питайся нормально и отдых на пользу только пойдет!

так ты начинай травой отпаиваться уже щяс.
а то потом пополам сгибать будет.

у меня с массой проблем нет :morj:
да подлечиваюсь я - кашель, в принципе, уже не донимает, но долечить надо нормально, а не самолечением.

Не только в массе дело, если силовые хочешь удержать, то жрать надо правильно.

Я ребят хуй знает сам, поэтому у вас тут спрошу.. короче история.. когда занимался 1й месяц, такой на радостях, что мне кто-то сказал, что у меня масса хорошая, начал ебашить на рельеф.. ебашу, ебашу, а толку нихера за месяц не увидел (занимался 3 раза в неделю) потом короче поговорил с одним толковым дядькой и он мне выдал - так у тебя же говорит масса то жировая и никакого рельефа, пока не появится обьем и масса не будет.. и я начал ебашить с весом, которого мне хватает на 4 сэта, с 8ю повторениями, ну тоесть на массу и объем.. правельно ли то, что я сменил методику?

мож не по теме, но жду советов...
я походу потянул мышцу на руке, в области между локтем и кистью... так ничего не чувствую, но когда даю нагрузку, то болит пиздец как...
что делать? забить временно на тренировки и ждать пока восстановится там всё? может какие-то мази могут помочь?

ну во-первых нужно всё таки врачу показаться.. а так да, лучше купить пару эластичных бинтов, мась согревающую и недельку дома быть, или же ходить в зал и качать ноги например.. чтобы форму не терять..

знакомый сегодня на тренировке сказал, что у него тоже такое было когда-то... потом само типо прошло и ни к каким мерам он не прибегал... но блин я сегодня делал бицепс и правая рука так болела, что я даже свой постоянный вес еле делал :(
блин а прекратить на время тренировки - это же писдетссс :( я жить не могу без тренировок :dovolen:

вообще практичнее всего сначала сжечь большую часть лишнего жира,а затем приступать к набору мяса и потом снова к сушке.

правильно что сменил. я и сразу когда читал твой пост подумал что раз ты первый месяц занимаешься, у тебя там не может быть хорошей качественной мышечной массы. на рельеф попозже будешь работать, щас жри сри спи и качайся, жри сри спи и качайся


жди пока восстановится, есть всякие замораживающие и прогревающие спреи, но они не всем помогают я заметил. в спорт товарах или аптеке поспрашивай, я забыл фирмы. а пока на время тренировки руку эластичным бинтом заматывай, и использую напульсники, чтобы дополнительно её не повредить, если у тебя там чтото с мышцей или связками

На время исключи из тренировок упражнения, вызывающие боль, иначе ухудшится положение, у тебя травма, а с этим не шутят!

кто нибудь тут по пауэрлифтину выступает?
давайте пообщаемся

чо посоветуеш, для сжигания?


тоесть качаться.. с большим весом, но меньшим числом повторений?

да, делай по 4-6 повторений, несколько подходов, но с большими весами. Чисто на массу работай, о рельефе пока думать забудь, пока не будет n-килограмм хорошей массы.
Мне вот смешно становится, когда у нас в зале дохлонькие или дряблые "качки" начинаеют между собой тереть о сушке, рельефе и тд :)
Так что кушай побольше, спи побольше, и жми побольше :horosho: ближайшие год-другой.

от души :horosho:

:):horosho:

[QUOTE=Кoмедиант;1068176015]чо посоветуеш, для сжигания?


кленбутерол)

На объем 4 подхода по 4-6 повторений - это мало? Лучше 8?:confused:

этого достаточно чтобы микроразрывы в мышцах сделать, главное с максимальными весами работать

я сейчас жим лёжа по программе вообще делаю, что по 2-3 раза с максимальным весом. 5*3 (макс вес)

Делай больше, раз тебе мало, только будет ли от этого толк? Хочешь массу - увеличивай силу.

я как начал в становой и приседе на большие веса залазить, сразу масса попёрла
раньше чисто жим делал - не мог из категории вылезти, а теперь перед соревнованиями гонять пару кг придётся

Я пока не пробовал так еще. Я делаю сейчас 10, 10, 12, 12, но соответственно веса маленький савсэм.
"Увеличивай силу" в смысле "Увеличивай вес тягаемых тобой железок"?

Русик, спасибо.

Да, увеличивай силу в базовых движениях - жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с весом, брусья с весом, штанга на бицепс, жим узким хватом. Вырастит сила - вырастит масса, при условии, что ты хорошо ешь. Главное старайся увеличивать вес на штанге, но только так, чтобы техника оставалась правильной и например увеличил ты жим на 5 кг - поработай с этим весом 3-4 тренировки, чтобы связки и сухожилия укрепились и привыкли к весу и затем снова можешь смело увеличивать вес на штанге, накидывать блины.

кто нибудь тут в комбезе или майке работает?
я вот комбез недавно напялил инзеровский на присед. не передать словами ощущения :rolleyes:

Спасибо. Сегодня как раз пойду, начну. Хреново блин, партнер стал доху занят, как теперь жим лежа делать, одному без страховки ссыкотно.:mitchust:

Для тренирующихся в одиночку, есть такое чудесное изобретение - силовая рама.

не во всех качалках это есть ;)
я вообще не люблю в ней делать, как то не так, легко слишком.. кто на ней постоянно тренируется, на нормальных стойках не могут держать большой вес ровно, штанга в руках гуляет

Ты не путаешь силовую раму с машиной Смита?

я просто ребят, между их подходами, прошу. У нас вообще основная масса по одному ходит, никто не отказывается же.

да, перепутал, ты про клетку, ну так она ещё реже встречается помоему в качалках (у нас по крайней мере ни в одной не видел, везде машины смита стоят). в одном зале видал раму, но она самодельная была и какаято нестабильная

после травмы не приседал полгода. начал опять приседать по немного, 100 кг на 3 раза
http://www.youtube.com/watch?v=-S6GpAzf2vI

на видео страхует кстати чемпион казахстана, и призёр чемпионата мира, парень вообще красавчик, КМС, в категории 56 кг собирал 400 с лихуем килограмм

народ, отвечу, такой интересный тренировочный план придумал: и все прокачивается как надо, в каких пропорциях. и сила, и масса, и рельеф, и гибкость, и резкость, и пластика, и координация, и выносливость, и сердечно-сосудистая, и дыхалка:)

в-общем в фитнессцентре занимаюсь и там проходят бесплатные групповые занятия. это вносит дополнительную лепту в мои тренировки)) тренировка расчитана на всю неделю.

расписание такое/

1ый день.
ляхи, жопа, грудь, руки, пресс - на массу

2ой.
работа с грушей на силу удара и технику боя. работа 35-40 минут до полного изнеможения.

3ий день.
танцы + легкий бассейн.. (со специальными приспособлениями чисто на отточку техники)

4ый.
спина, икры, шея, трицы - на массу

5ый.
1легкая работа с грушей на быстроту ударов и передвижений. 2ватерпол. с полной самоотдачей и до изнеможения.

6ой.
плавание в бассейне. 800м брасс на время, 600м кроль на время, комплекс 200 на время и в конце минут 10 подводное плавание (увеличение пройденного расстояния каждую тренировку хотя бы на чуть-чуть)..
**обычно именно после этой тренировки я умираю по-полной..

7ой.
легкая тренировка на перекладине и брусьях на количество повторений.


пока что прозанимался так тока первую неделю и трудно говорить о каких-то конкретных резах, но чувствовать я себя стал куда лучше.. самая прелесть подобного эксперемента в том, что тут включено все, и одно не мешает другому, а наоборот способствует:horosho:;)

"я пытался сесть сразу на три стула и упал на пол"

хуй знает, по идее если ты в первый день хорошо забил грудные и руки (а их надо ХОРОШО забить, раз на массу работа идёт) то на второй день ни о каких ударах груши и отработки техники речи быть не может, потому что руки будут восстанавливаться.


вообще в фитнесцентрах ну нахуй заниматься, там инструкторы тренеры что угодно придумают, всевозможные ТУПЕЙШИЕ упражнения чтобы денег содрать. лучше на нормальный пауэрлифтинг или бодибилдинг походить к какому нибудь разряднику-чемпиону на пенсии.

да, согласен с реймсом, что после забивания сисек и рук, на след день как-то не очень будет хотется лупить грушу...
вот про плаванье очень понравилось... даже на "восстановлении" приятно проплытся, сильной нагрузки, которая могла бы навредить, при плаванье не получаешь, зато очень полезно разогнать кровь в забитых, так скажем руках и сиськах после вчерашней тренировки... у меня со след. недели в универе начинается бассейн... на халяву можна ходить туда... вот чувствую, что в паре с тренажорным залом будет неплохой эффект...

по поводу груши... мы летом так с пацанами делали... играем в лесенку до упора на турниках и брусьях, а потом в самом конце, когда уже никакие, пинаем грушу... результат на лицо... на следующий день с кровати вставать не хочется... денёк восстановления и отдыха и на след. день получаешь гораздо лучший результат на брусьях и турниках...

:horosho:Проверено

на следующий день после тренировки плавать ништяк
за день до тренировки не рекомендуется, потому что при плавании устаёшь сильно

говорят бассейн + качалка= высыхаешь
правда, пиздешь?

тут люди говорят, что после закачки "переда" трудно лупить грушу и получается не такой эффект. хочу на это ответить..

впринрципе во всем, что я делаю, я стараюсь применять более-менее научный подход + собственный опыт развития своего тела (никто надеюсь не будет спорить, что у всех тело восстанавливается по разному.. и этот акцент очень важный). так вот применитесльно к своему тренировочному процессу я пронаблюдал следующие движухи:

1. cкорость выполнения одного и того же упражнения оказывает влияние на разные группы мышц.
2. "перед" на силу я лично качаю очень медленно, поэтому почти любое сочетание с быстрой тренировкой полезно.
3. к началу второй тренировки недели момент компенсации за первую почти завершен. то есть к тренировке ударов на мощность я уже нахожусь в 90%ной форме.
4. к третьему дню тренировки суперкомпенсация за первую тренировку оказывается конечно слабее и меньше дает объема, но в купе со второй тренировкой оказывает неплохое влияние на развитие всех типов мышц.. эффект на лицо: мышцы более эластичные и плотные, менее забытые и водянистые! легкие танцы с половинной самоотдачей ни в коем случае не мешают восстановлению, а плавание в конце дня призвано подготовить мышцы к следующему тренировочному дню..


составлял я все не от балды, а очень долго искал нужный балланс.. возможно я его пока не нашел и придется делать перестановки, но нужный эффект где-то рядом:cool:

зы: мое мнение, что от занятия обычным бодибилдинком и пауэрлифтингом куда больше вреда и неудобств чем пользы, ХУИМХО как бэ:o

Закончил курс. Жру теперь Тамоксифен для восстановления собственного тестостерона.

:miha:

че доебался-то как дурак с махоркой? вступление теоретическое. если получится довести все до ума, выложу на форум конкретные резы.

сегодня на тренировке понял, как я походу потянул мышцу... скорее всего когда делал трицак кривым грифом ещё месяц назад... ибо сегодня когда начал делать, чуток приахуел от боли и забросил это дело... буду ходить на тренировки и работать с маленькими весами, чтобы дать зажить травме и при этом не потерять формы, как таковой...

после приседаний ноги четвёртый день офигевают. Раньше такого не было )

Корот
никто не ставит в один день несколько крупных групп мышц, в твоём случае это ноги и грудь и ягодичные (нахрена они тебе не понятно) Так что есть смысл план доработать.
все заслуженные спортсмены в какой то степени инвалиды ;)