Я не доебался, я указал на твой косяк.

надо было полностью расписывать программу, чтобы не возникало вопросов:)

в моем случае ноги и жопа - носит несколько подготовительный характер. ноги и жопа у меня - это легкие приседы перед жимом лежа:cool: (надеюсь, не нужно объяснять зачем делать приседы перед жимом).

а в целом ты не прав относительно того, что нельзя делать крупные группы за один день. все зависит от уровня подготовленности.. по большому счету можно делать все (руки, ноги, спина, грудь) в один день:) я так начинал, например.. делал базу на все. было, насколько счас помню, 8-10 упражнений на полную закачку. и резы были.. хз.. можно конечно дробить свой тренировочный процесс на сколько угодно мелких частей, но тут уже стоит вопрос распределения приорететов:|
=

пацаны кто в теме элементами в нагрузочку. прогулка фермера реально угарная хуйня) всем советую)

это когда в руки берёшь по гире и круги по залу нарезаешь?

ну это же не от балды было сказано, а исходя из множества литературных источников, прочитанных мною по бодибилдингу :) Крупные мышцы разбрасываются по разным дням, потому что сил не всегда хватит прокачать грудь и ноги в один вечер. К груди обычно добавляют трицепс (его легче добить после жимов), к спине бицепс (аналогично) и т.д., хотя многие возможно не согласятся.

ну я и говорю: вопрос приорететов в-общем-то:) зависит от выполняемых упражнений.. в-основном - да, но не констатировано..

наскока помню, это любимое упражнение бегунов в легкой атлетике.. говорят, что сдыхаешь сразу:trumi:

трапеции нихуёво потом болят насколько я помню

как по мне то лучше акцентировать внимание не на то, что сил не хватит, а на то, что во время восстановления хавать надо будет в несколько раз больше, чтобы с пользой восстановится...

Новичёк. Новичёк, сука, онанист. Каждый новичёк - изобретатель новейшей программы "дроч на массу".

Остальные перлы тут, хоть и баян, но смешно :D
http://sura-nura.narod.ru/rasskazi26.html

вообще трапеция и плечи охуевают) нихуево хват тренирует все это дело)

Народ, никто не слышал о сыре волшебном?
На подобие фетаки

жесть!!

поулыбался с некоторых определений от души :dovolen:

Алексей Лесуков занял 1 место во Франкфурте, Германия.

рельеф крутой но массы маловато, если ровнять на мистера олимпию

бедная его печень)

Массы у него достаточно, у него маленький рост. Он с каждым годом показывает все лучшую форму. Ему 20 лет.

Я думаю если он и дальше будет так прогресировать оля 2015 будет его:ma3im:

Может и раньше, смотря как быстро он найдет или его заметит влиятельный спонсор с Олимпии. Типа Маслтек.

:ugly:

чё полезная хуйня ? ))

Ноги впоряде :horosho: но у меня поболее будут:saint: сколько кстати присяд?
Завтра будет моя первая тренировка после месячного лечения.:):aseli:

Да не, ватные ноги, икры отстают, присед отстойный - 75х15

После месяца без тренировок по идее должно попереть у тебя с новыми силами :horosho:

Я бы по твоим ногам присяд не мене 100 дал бы рабочий.хотя за весами нахуй надо гнаться если ты Билдингом занимаешься,нам главное качественые мышечные обьемы:horosho:А зачем ты на 15 раз садишься,на массу 6-10 самое то я думаю.а сушиться сейчас рано я думаю:guinda: до апреля бы потерпел)
Посомтрим как пойдет.но желания рвать и метать хоть отбавляй:meat::ma3im:уже сны сняться как я жим делаю))думаю первую недельку легкими весами поработаю технику вспомню,прочуствю мышцы.а потом начну накидывать веса потихому.если все заебись пойдет в январе курс ебну:bad::rolleyes:

Кстати икры у всех почи отстают.там дохуя генны решают.у меня друг не разу в качалке не был а икры у него ахуенные.больше чем у меня рука :black::eek:
Бедро заебато у тебя масивное,надо квадрицепс хуярить:bomba:

Слышь Хамет ты случайно не играл года 2 назад в фифу в сибирских сетях?:guinda:

105х5 садился, потом колено стало стебать, за весами гнался. Потом начал на 15 повтороа садиться и колено вроде в порядке и бедро росло.
Конечно сначала с легким весом поработай, адаптироваться чтоб. Сразу рвать можно обкакаться с непривычки или перетрен словить и опять на отдых :D
А как на прежний максимум выйдешь, то можно и курсец хуйнуть, разорвет :bomba:
Я теперь буду курсить 4 недели курс 3-4 недели отдых. на тесте прикольно, столько уверенности в себе, буйволом себя чувствуешь :ma3im::horosho:
Кстати, покажи фото своих квадров, если конечно есть фотка. :)

СТарой фотки нет.а щас я не в тонусе.месяц бухал,клубы,не спал нихуя:guinda:да хуйня,думаю за месяц верну форму,мне лекго набирать кондиции и вес прет заебись свой.
Нихуя ты подсел нахимку:morj:какой уже курс будет за последние 3 месяца?
А я вот все хуй знаю с чего начать бля.нихуя не опытный в фарме да и ставить укольчики самому себе как то обломно:guinda:кто тебе кстати ставит:confused::blackust:

Я уже слез, пятый день тамоксифен жру, недельки три поем, потом Цинк и всякий спорт-пит подключу, хочу вообще два месяца отдохнуть и потом как ебнуть новый курсец :mitch:
Купи себе тестостерона пропионат Фармак! ставь по 50 через день и метан по 30 мг в день. на первый курс должно вообще разорвать!
Уколы сам ставлю, хули там ставить, протер булку ваткой со спиртом, воткнул баян оттянул плунжер, чтобы проверить что воздух в шприц попадает, а не кровь (если кровь, то вводить нельзя, это значить в сосуд попал), а если воздух набирается, то значит заебись попал в мышцу.

Не у меня рука дрогнет себе в булку колоть:guinda:надо медичку исктать:rolleyes: я боюсь что от теста с метаном гино подхватитть да и прищи нахуй не нужны(

Я сам себе всегда колол и проблем не возникало по этому вопросу. Прочитал эту статью и колю без вопросов! Прыщей кстати может и не быть, у всех по разному и пока на себе не попробуешь - не узнаешь будет ли у тебя акне от стероидов. Как ты собрался химичить, если боишься некоторых побочек от тесто? Тесто - основа любого курса и к нему уже добавляются другие стероиды по вкусу. Но можно вообще просто тесто колоть и будет пруха. Ведь именно от мужского гормона растет мясо. Ну раз ты боишься прыщей, то кушай креатин с глютаминкой, бцаа, протеин душистый пей :boyara:

Да хня эти ваши стероиды. Дети уёбками будут.
Неужели чтоб иметь пиздатое тело нужно так жертвовать?

Иди на фиг.

Я уверен в том что через 5-10 лет вы будете очень жалеть об этом

Вот иди сюда http://fitsport.ru/fm/index.php?act=idx
Создай там тему, напиши, что стероиды хня, что дети уродами родятся, что сильно пожалеют.
Посмотрим, что тебе ответят и как быстро тебя там забанят.
Он уверен, да ты стероиды в руках ни разу в жизни не держал. :)

Люди прямо на курсе "залетали" и рождались здоровые дети без патологий. А он тут что-то доказывает. Ты наверное завидуешь, что у химиков мышцы так быстро растут, а ты топчешься на месте, придумал оправдание своему застою "мне и так устраивает", а сам так и будешь стоять на месте из-за стадовых говно-убеждений в твоей головушке :D

Много каких упражнений делаю сейчас в основном всё на жим направлено...

Ха-ха:) Поверь мне,насчёт стероидов... Ай да не хочу ничего доказывать мне лень писать
http://ragethunder.ru/steroids.html
Почитай.
P.S. Ещё можно понять людей которые занимаються профессионально... Но так,для себя-уродовать организм только из-за того чтоб быть накаченым-глупо как бэ:)
Это не естественная мышечная масса,следовательно,происходит нарушение в работе организма

Я буду химичить только когда наберу соответствующую форму.а начать все же хочу со слабенькова орального препа)опыту набратьтся,посмотреть как организм реагирует и все такое)

вот этот преп с января по март 2 месяца на массу пропить
Oxandromoth
Производитель : BHMT
форма выпуска : 10 mg 100 tab
активный компонент : ocsandrolone
страна : Mexico
Краткая характеристика :
Активность : 8-12 часов
Классификация : Анаболические/Андрогенные Стероиды (оральные)
Дозировки : Мужчины 30-50 мг/день......Женщины 10-20мг/день
Акне : Только при высоких дозировках
Задержка воды : Редко
Повышенное кровяное давление : Редко
Гепатотоксичность : Да, 17-альфа-алкилированный

Ароматизация : Нет

DHT конвертация : Низкая
Подавление HPTA функции : Да, зависит от дозировок и продолжительности цикла
Цена 80 USD
Знакомый за 10 дней набрал на нем 5 кг и 3 см в руке прибавил:rolleyes:

а на сушке 2 месяца кленбутерол попить)

Что значит "поверь мне на счет стеройдов?:"ты имел опыт или может медик??
Чувак все уже давно поняли что ты против химии.иди лучьше в группу шахматистов я думаю там ты найдешь друзей по интересам:skaldust:

Читал я твоего Рефрежиратора :D В интернет качковском-кругу он пользуется популярность лишь на своем сайте в обществе трех калек :morj:
Ради чего мы качаемся - чтобы быть накаченными, сильным. Ради чего тогда ты качаешься, раз это глупо "уродовать" себя, чтобы заниматься "резьбой по кости" и показывать всем пресс, потому что больше показать-то и нечего?
Древние Греки, атлеты, пили бычью кровь, для поднятия тестостерона в организме. Сейчас мы колем тестостерон, потому что живем в 21 веке. И они и мы - химики. А ты продожай занимать резьбой по кости, древних греков огорчает объем твоего бицепса. :boyara:

Имел опыт мой родной брат которому сейчас 26+у меня мать медик+занимаюсь в зале уже полтора года с пацанами которые знают что это. Ещё вопросы? Насчёт темы с шахматистами не понял вообще к чему это. Я не принимаю стероиды-следовательно я шахматист?

Bilder, я Оксандролон не пробовал, но слышал преп очень мягкий, правда и стоит дорого. Первым я попробовал Данабол от Балкан Фарм. Меня с него подсушило и набрал в объемах, вены стали на бицухе выглядывать. По 30 мг в день хавал. Отпишись потом по Оксанке, интересно будет :horosho:

Моего знакомого знакомый медик всячески уговаривала не принимать креатин, потому что это химия и вредно для печени :ugly:

Ромич обязательно отпишу по Оксанке:guinda: а клен ты не пробывал?на чем сушиться собираешься весной-летом?

Клен не пробовал, вроде Дест в курсе по этому препу. В идеале хочется просушиться на Эфедрин+Кофеин+Аспирин. Только эфедру незнаю пока где достать.

да чё ты споришь с этими ребятами)
пускай смеются, у каждого в жизни должны быть свои собственные грабли :horosho:

Вот ты пишешь все, споры тут вел, а сам представься, пожалуйста. Желательно в виде фото.

я себя не фоткаю без одежды, брателло))
прежде всего, потому что у меня цели немного иные
Я футболист и тренер по совместительству, в любительской команде уровня второй литовской лиги.
человек с которым мы занимаемся развитием команды, профессиональный судья и студент последнего курса лондонского университета (Sport science with professional football coaching), без пяти минут дипломированный тренер-диетолог. потому, у меня есть возможность регулярно обсуждать с ним эту кухню.
Сейчас мне 27 и за эти годы я накопил кое-какой опыт, плюс имел возможность наблюдать за своими ровестниками, в том числе и за теми кто будучи не профессионалами делали себе различного рода иньекции, в погоне за быстрой силой и красивым телом...

может быть футбол это не тяжёлая атлетика, но пусть тебя это не смущает. Речь идёт прежде всего об организме и влияние на него анаболических стеройдов. Для того чтобы шарить в этой теме не обязательно быть гипертрофированной машиной для подъёма тяжести.

Что касается моих силовых тренеровок, занимаюсь по схеме:

понедельник: разминка+приседания+растяжка
вторник: разминка+жим лёжа+растяжка
среда: разминка+становая+растяжка
пятница: разминка + приседания и жим лёжа (на технику с 50-60% от рабочего веса) -растяжка

Короче я предлагаю раз и навсегда завершить этот бесполезный спор о химии, который ни к чему не приведет. У каждого своя голова на плечах.

i-LL, какие у тебя силовые?

Спор действительно бесполезный. Пусть каждый решает для себя своими методами и источниками своими пробами и ошибками.
к слову о клене
опыт ряда товарищей показал что клен с жидким йохимбином дает эффект очень прниличный.

Можешь по подробней о "жидком йохонбиме"?:)

около 100 во всех базовых +-10, рабочий вес
на максимум я не знаю, потому как не пробую

йохимбе слабенький стмулятор теста, говорят в купе с кленом работает.
термогеники вообще надо принимать учитывая, что общий тонус и моторику нужно параллельно чем-то стимулировать.

Как думаешь если я буду клен соло принимать в течении 2 месяцев(учитывая что я не сильно заплывший) надо будет кг 8 просушить.реально хорошего результата добиться не потеряв мыш массы очень много?и вообще не долго ли 2 месяца сушиться на клшене?

применять две недели через две в цикле не более 12 недель.
мышцы пацаны сохраняли опытным путем в итоге пришли к мнению и мне советют, что общепризнанное много белка-умеренно углеводов и максимум жира сохраняет мышечный объем. вообще диета на клене мало чем чаще всего отличается от диеты на курсе если таковой есть.
первый курс дозировка не больше 40 мкг. в течение 3 -5 дней вся побочка потом сходит на нет.
с первого дня ьерешь к примеру 20 мкг потом набираешь по 20 доходишь до 5 дня доходишь в 100 потом лержишь до 11-12 и последние дни понижаешь дозировку. чтоб температура нормлаизовалась. вообще надо начать принимать там по реакции организма уже скорректируем))
на ночь не принимать.
много воды.