сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

Я не делаю упор на вес;) Впринципе хожу не для рекордов а для того чтоб тело было пиздатей:)

щас пол часика на тренажере позанимался- думаю для первого раза больше не нужно, тем более что позанимался от души.. руки как бетон, на утро думаю пизда будет:black:

Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.

Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.:black:

даже если и захочешь, на это идут годы
за 2 -3 месяца жилистым с прессом не станешь

ромич, ты наверно так и хочешь написать :morj: ты мне вк пиши, если че есть сказать ну там пару советов дельных дать ;)

а можно например хавать дохуя и пресс качать с пользой?

ромич, если ты еще не скурился там ебашь вирт и будь моим личным тренером :muse:

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

я в ахуе мышцы не болят нихуя:eek:даже наоборот легкость в руках! я думал с непревычки пиздец че будет, оказывается какая-то подготовка все же нормально повлияла..
кушай пищу, богатую белком, пасан. и побольше)

вот, почитай http://www.gymonline.ru/

Кстати тело неплохое для 65 кг

бля только смска пришла- тренировка по волейболу через 2 часа- идти нет? я бы пошел в легкую просто кто-то писал про то что нужно исключить физ нагрузки, когда мышцы должны восстанавливаться :rolleyes:

верхняя часть, нижней чё-то не видно
потому то и нету массы наверное
качай низ. приседай почаще и меньше всякой хуйни изолирующей делай

плюс "побольше белка", это хуёвый совет
жрать надо правильно и сбалансированно
само собой белок оч. важен, но надо помнить что за раз его усваивается не больше 50г. Так что ешь почаще и не забывай про углеводы, воду и овощи с фруктами.

и САМОЕ ГЛАВНОЕ:
не забывай хорошенько пережёвывать то, что ты потребляешь

Спасибо, парни :):horosho: У вас тут гостеприимно :skaldust::blackust: Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. :( Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. :dovolen: Заранее благодарен за ответы.

бля сходил на тренировки теперь мышцы болят когда чето поднимаю :black:

советую почитать ссылку, которую кинул- там найдешь ответы на свои вопросы

Пиво со сметаной дадут тебе массу... В виде жировых отложений в области пуза:)
Курить-однозначно бросай...Не знаю ни одного здоровяка который бы курил.
Белки-2-2,5 грамма на вес тела впоряде:horosho: Важны не только белки,но и правильные углеводы,а так же фрукты и обильное питьё

Я понимаю. Просто мне кажется, что в моей нынешней программе чего-то не хватает.

вы блять звери какие-то злоебучие))
я хоть на штанге особо не занимаюсь, но вот в последнее время чето заинтересовался..
вес 69-70 кг, рост 178-180, жму 60, не больше. впринципе цели нет выжимать по сотке, но килограм до 80ти дойти хочу (чисто спортивный интерес). зато мышцы легкие, эластичные, быстрые руки, хороший удар + неплохая пластика и техника плавания..

вино с майонезом ебашь или хуяришь водку и запиваешь рюмкой подсолнечного масла :horosho::horosho::horosho: ,бля обещяю массы у тебя будет вскоре хоть отрезай!

я знаю дохуя здоровяков под 110-130 кг мышц которые курят .

ну и ниче тебе больше не надо :)

Вообщем-то я так и не увидел ответа. Подскажет мне кто или нет?

точно не повредит . если зарядка лайт

пиво вообще ни в каком виде полезным для телосложения быть не может. жидкий хлеб ебана в рот.

У Любера нет такого. Любер пишет о том, что как раз-таки нужны доп. нагрузки, но в меру, чтоб это не шло в ущерб наращиванию мышц.

кстати ахуенный способ:horosho: я так 5 кг мяса за день набрал помню:)
вообще самый крутой способ набора массы это после качалки сразу пойти в спортбар часов на 5-6. вот сидишь значит и пьешь пивас скока влезет. нужно сделать примерно 5 подходов по 3-4 кружки (3 иил 4 в зависимости от уровня подготовленности), вес отягощения кружки желательно подбирать тщательней (желательно от 0,5ти до 1л). самое главное в этом упражнении не забывать заедать все баварскими сосиками:o на следующий день себя не узнаешь. набор массы супер:horosho::meat:

занимался помню по такой системе..

Люблю позаниматся в тренажорных залах.. и всем желаю..:horosho:

я кстати тоже мамон в пресс превращаю, когда в плавках фоткают:horosho:

я не на камеру.. просто готовился к сальту назад. ну знаешь, как типа прыгуны в воду профессиональные собираются перед прыжком. моральный и физический настрой, так сказать:o

прыжок в воду - это не в тапки срать, тут настрой нужен даже в процессе полета:o

вторая пиздец))

Кто знает про сыр?

Я.

Сыр полезно 200-300 гр в первой половине дня.

вес 66
поднимаю 10 кило

КРАССАВЧЫК!!!:horosho::ma3im:

хочу со спины таким быть ====> V :rolleyes:

[QUOTE=96кг;1068010645]Удачи им пожелай... Слягут к 60-ти годам от сердечных заболеваний

[QUOTE=Корот;1068010214][QUOTE=Valsinets;1067995591]Ну это для чего ты хочеш накачаться...
Меня допустим моё тело сейчас в данный момент устраивает и я его просто поддерживаю...

у тебя уже есть такая же майка за 50 рублей :p

а вобще у кетайцев генетика другая ,вам куда тяжелее раздуватся . может рацион еслиб другой был бы дело пошло . а то рис с морковкой блять не даёт нужное количество белка !

да полюбому . сердце + сигареты + веса = :bad::inlove:

:D:D:D

чтоб у тебя дети мёртвые родились

ты ваще хоть немного своим детским недоразвитым мозгом понимаешь что ты и кому пишешь ?:|

К чему это написано вообще?

я так понял Руслана заебал 96кг своими подъебами

вещал мне один мсмк хороший намедни, что углеводная диета в ее традиционном виде хуйня полная. надо объебать организм... типа например 4 дня низкоуглеводки жесткой потом день грузишься правильно углеводами, затем снова 4+1. итд

Углеводное чередование :)

а банка все растет :dovolen:

Расскажи как биц+триц качаешь :)

Раньше у меня руки сильно отставали пока я не выделил 1 день для тренировки рук.короче вот во вторник я делаю грудь с бицепсом. среда ноги и дельты. в четверг спину с трицепсом и в суботу чисто день для рук.

Распишу тебе то что я делаю в суботу

1 за час до тренировки хаваю дохера углеводов(бананы,каши шоколадки)короче чтобы энергии было дохуя.можешь нитриксом вкинуться ахуенная вешь только постояно вредно её для сердца.ну еще за пол часа до тренировки можно кофейку ебнуть чтобы кровт разогнать
2Пришел в зал,хорошо разогрелся,поприседал с пустым грифом,и стразу же траппы поделал легким весом чтобы кровь из ног разогнать.Это такая разминка у меня
3Бицепс
1 упражнение
подьем штанги 4 подхода по 12 раз средним весом чтобы бицепс хорошо прочувствовать(не люблю читинг делать,исключительно пампинг.)
Перерыв между подходами 30 секунд не больше.
2 упражнение.трисет с гантелмя на наклоной лавочке.
я делаю так ты сам под себя вес подбирешь

1 подход. 17.5 кг на 6 раз

отдыхаю 20-30 секунд

2 подход

17.5 кг на 6 раз 5 секунд отдыхаю и сразу же беру 15 кг на 10 раз

отдыхаю 20-30 секунд

3 подход

17.5 кг на 6 раз по очередно отдыхаю 5 секунд беру 15 кг на 10 раз пять секунд отдыхаю и делаю 12.5 кг на 12-15 раз как получиться до отказа

3 упражнение

Изолированая скамья Скота

беру средненький вес и делаю качественно 4 подхода по 8-10 раз

короче бицепс просто молит о пощяде после такого тренинга.


Трицепс

1 упражнение

Жим узким хватом 3 подхода по 10-12 раз

отдых 30 секунд

2 упражнение.

Брусья с отягощением в виде лесенки.

например.

1 подход без веса раз на 20

2 подход и 10 кг на 15

3 и 20 кг на 10

4 и 30 до отказа раз на 6-8 как получиться

3 упражнение молитва(сгибане блока)

3 подхода по 8-10 раз.


В общем моя тренировка максимально интенсивна и длиться не больше 45 минут.обычно минут 40

За лето что я занимался по этой проге руки давно не мерял но визуально увеличились см на 2-3.и главное стали более качественные.

Ну и не забывай про правильное питание и сон.И конечно же ни какого секса в период набора массы!
















































Шутка:guinda::guinda::guinda::guinda:

Спасибо за инфу, подчерпнул кое-что для себя :):horosho:
Насчет секса, то после него наоборот тестостерон повышается.

Я руки качаю так:
Сперва молоты с гантелями для прокачки брахиалиса.
Затем подъебы гантелей с супинацией, с пиковой задержкой.
Добиваю концентрированными сгибаниями сидя или в наклоне стоя.

на 3 фотке вообще не понятно чо он делает!точно не бицепс,скорее предплечье качает:o

Это бицепс с пиковой задержкой, посмотри у него шар небольшой и поэтому он бедром прижимает, чтобы увеличить амплитуду движения.

Первый раз такое упражнение вижу:eek:
и где там большая амплитуда?я чет не догоняю...не проще делать обычное концентрированое поднятия бица на пик?

Это ты у Франко Коломбо и у его бицепса спроси :o