-Цитата от mad skillz

народ, если узкая грудная клетка, пуловер поможет расширить? и что ожидать вообще в такой ситуации, можно ли как-то расширить ее?

только если несколько пуловеров одетых один на другой

-Цитата от REIMS

-Цитата от mad skillz

народ, если узкая грудная клетка, пуловер поможет расширить? и что ожидать вообще в такой ситуации, можно ли как-то расширить ее?

только если несколько пуловеров одетых один на другой

-Цитата от REIMS

-Цитата от mad skillz

народ, если узкая грудная клетка, пуловер поможет расширить? и что ожидать вообще в такой ситуации, можно ли как-то расширить ее?

только если несколько пуловеров одетых один на другой

Мэдыч, отличный рацион, если сделать это системой то будет полный зачёт

-Цитата от Digan

Мэдыч, в целом норм, но на фрукты особо не налегай, как ни крути - простые углеводы, посему же после ужина если возникнет голод то творогом нулевкой перебивайся лучше

а что плохого в простых углеводах? они то как раз и нужны для энергии, плюс усваиваются легко если нет никаких патологий
насчёт творога, нулёвка -полный голяк, об этом можно почитать погуглив немало полезной информации

Реймс

-Цитата от Feeler

я на "пике", своей "сушки", блять, как все условно то меня, кардио хуярил 10 минут в начале (как пришел в качалку), потом силовые все по минимуму уже правда, и в конце тренировки 40 минут кардио, после чего шраги еще например были, и все

кардио, это на эллипсоиде бегал.
дорожка беговая для полупокерных-пидеров хуйня какая то

вот я тоже на эллипсоиде гонял.
я ща кефира выпил, не особо жирного.
это сильно плохо или нормально по стакану в день, если у меня низкоуглеводная?

Добавлено через 18 минут 41 секунду

вообщем - что можно съесть, чтобы сбить легкий голод в конце дня?
творог я не готов морально постоянно есть

-Цитата от i-LL

Мэдыч, отличный рацион, если сделать это системой то будет полный зачёт

-Цитата от Digan

Мэдыч, в целом норм, но на фрукты особо не налегай, как ни крути - простые углеводы, посему же после ужина если возникнет голод то творогом нулевкой перебивайся лучше

а что плохого в простых углеводах? они то как раз и нужны для энергии, плюс усваиваются легко если нет никаких патологий
насчёт творога, нулёвка -полный голяк, об этом можно почитать погуглив немало полезной информации

Реймс

постараемся , хуле нам.
в моей сегодняшней нулёвке 9% жыра нулёвка-чакноррис почти

Мэдыч, сколько брал нулевку Президент - 0,9% там всегда писали. Ты внимательно посмотрел?

-Цитата от sark

-Цитата от Feeler

я на "пике", своей "сушки", блять, как все условно то меня, кардио хуярил 10 минут в начале (как пришел в качалку), потом силовые все по минимуму уже правда, и в конце тренировки 40 минут кардио, после чего шраги еще например были, и все

кардио, это на эллипсоиде бегал.
дорожка беговая для полупокерных-пидеров хуйня какая то

вот я тоже на эллипсоиде гонял.
я ща кефира выпил, не особо жирного.
это сильно плохо или нормально по стакану в день, если у меня низкоуглеводная?

Добавлено через 18 минут 41 секунду

вообщем - что можно съесть, чтобы сбить легкий голод в конце дня?
творог я не готов морально постоянно есть

я когда гденибудь тусуюсь, двигаюсь по городу и нет времени нормально покушать, я ем как вариант:
1. шаурма (или дёнер) лучше дёнер не в лаваше который а в лепёшке, там и капуста свежая, и огурцы, и помидоры и курица, сытно и вкусно и там и клетчатка, и мясо куриное короче самый оптимальный вариант
2. или несколько бананов съедаю, запиваю кефирчиком, бананы у нас дешёвые

-Цитата от Digan

Мэдыч, сколько брал нулевку Президент - 0,9% там всегда писали. Ты внимательно посмотрел?

Жирность 9%
и в составе на 100г жира 9,0

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно



про полувер

кто-то затирал про кедровые орехи.
был только что у нас в магазине.
200 грамм пачка кедровых орех стоит 12 евро.

Взял пол кило куриных грудок, творожка,
на супчик бульон с курочкой, травы всякой.

Добавлено через 1 минуту 38 секунд

-Цитата от Valo

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно



про полувер

купил бульон готовый в банке с мясом. только скипитить, лапшички кинуть, морковочки, лука, и всякой разной травы. хз как называется. там один набор для супа.

-Цитата от Valo

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно



про полувер

из супов лагман по мне самый охуенный

а шо по поводу гусиного мяса, например

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

Перед сном никаких фруктов.а так я бы добавил риса минимум 2 приема в первой половине дня.сало у тебя и так будет гореть если не будешь сладкого жирного и мучного совем есть.да и чтобы мясо набирать медленных углей у тебя мало.надо 2-3 приема риса.

Добавлено через 6 минут 53 секунды

-Цитата от тёмаё

кто-то затирал про кедровые орехи.
был только что у нас в магазине.
200 грамм пачка кедровых орех стоит 12 евро.

Взял пол кило куриных грудок, творожка,
на супчик бульон с курочкой, травы всякой.

Добавлено через 1 минуту 38 секунд

-Цитата от Valo

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно



про полувер

купил бульон готовый в банке с мясом. только скипитить, лапшички кинуть, морковочки, лука, и всякой разной травы. хз как называется. там один набор для супа.

это что за грудки маленьких цыплят?невидел ни разу 1 грудку меньше 400 грамм.да и 500 грам это пиздец как мало.на 1 раз приготовить вточить и все.

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

мне кажется, белка мало все равно, да и общий каллораж небольшой.
как бы это эпично не звучало, но в яичных белках белка вовсе немного)
если цель наростить мясца, то лучше увеличить, наверно, количество рыбы/грудок.

и кстати не понял почему это молочные продукты стали чем-то нехорошим на диете

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

нормально в принципе, сохраню себе, мб пригодится)
откуда столько свободного времени у людей чтоб питаться 5-6 раз в день, дома сидите чтоли безвылозно?

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

Перед сном никаких фруктов.а так я бы добавил риса минимум 2 приема в первой половине дня.сало у тебя и так будет гореть если не будешь сладкого жирного и мучного совем есть.да и чтобы мясо набирать медленных углей у тебя мало.надо 2-3 приема риса.

Добавлено через 6 минут 53 секунды

-Цитата от тёмаё

кто-то затирал про кедровые орехи.
был только что у нас в магазине.
200 грамм пачка кедровых орех стоит 12 евро.

Взял пол кило куриных грудок, творожка,
на супчик бульон с курочкой, травы всякой.

Добавлено через 1 минуту 38 секунд

-Цитата от Valo

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно



про полувер

купил бульон готовый в банке с мясом. только скипитить, лапшички кинуть, морковочки, лука, и всякой разной травы. хз как называется. там один набор для супа.

это что за грудки маленьких цыплят?невидел ни разу 1 грудку меньше 400 грамм.да и 500 грам это пиздец как мало.на 1 раз приготовить вточить и все.

ну у натуральных деревенских кур вполне могут быть такие натуральные объемы, насухую растут хуле)
по поводу риса понял.
спрашивал у своего гуру по поводу гречки, чёта сказал убрать вообще.
и чё это я вычитал мол ежедневная овсянка кальций вымывает?

-Цитата от Жано Бананидзе

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

мне кажется, белка мало все равно, да и общий каллораж небольшой.
как бы это эпично не звучало, но в яичных белках белка вовсе немного)
если цель наростить мясца, то лучше увеличить, наверно, количество рыбы/грудок.

и кстати не понял почему это молочные продукты стали чем-то нехорошим на диете

тебе правильно кажется на самом деле. есть недобор слегка.
так что протеины и амины уже рассматриваются.
лиха беда начало

молочные ферменты якобы способствуют задержке жидкости и отложению запасиков. не?

Добавлено через 1 минуту 24 секунды

и вот еще вопрос

-Цитата от МЭДЫЧ

а шо по поводу гусиного мяса, например

Добавлено через 8 минут 56 секунд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

пасоны, а ну-ка зацените\обоссыте диетку (набор мяса + утилизация сала, которого пока хватает) :

-

Завтрак
Овсянка + понемногу курага\изюм\орехи\чернослив; зеленый чай +лимон + мёд (макс 1 ч.л.)

Перекус:
5 яичных белков + салат овощной (огурцы помидоры болг.перец лук и т.п.) , масло только оливковое или без него; зеленый чай. (можно + лимон)

Обед:
Отварное куриное филе + отварной рис; зеленый чай (можно + лимон).

Полдник:
5 яичных белков + овощной салат или фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

Перекус:
Творог 0% + фрукты; Зеленый чай + мёд.

Ужин:
Омлет 4-5 яичных белков \ отварная или запеченная рыба \отварной кальмар + овощи. Зеленый чай (можно + лимон)

После ужина при возникновении голода можно сьесть немного овощей или фруктов.

Минимум соли, никакого сахара, мучных изделий, молочных продуктов (кроме творога), жареного, жирного, алкоголя и т.п.

нормально в принципе, сохраню себе, мб пригодится)
откуда столько свободного времени у людей чтоб питаться 5-6 раз в день, дома сидите чтоли безвылозно?

"кто не работает, тот ест. учись , студент" (с)

Мэдыч, а почему гречку то убрал?

Шкуру сдераю и ем, поцвету грудки гусиные как говядина

-Цитата от sark

Мэдыч, а почему гречку то убрал?

я сам толком не уразумел, почему такое указание) мне самому гречка гораздо лучше заходит да и ощущается вроде бы тоже. думаю может чередовать, один день утро овсянка день рис, второй гречка рис. или гречка гречка. хз .

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от sark

Мэдыч, а почему гречку то убрал?

я сам толком не уразумел, почему такое указание) мне самому гречка гораздо лучше заходит да и ощущается вроде бы тоже. думаю может чередовать, один день утро овсянка день рис, второй гречка рис. или гречка гречка. хз .

хавка должна быть разнообразной чередуй и всё будет заебись сам щас жру так, утом рис в обед гречка

гречку мне кажется вместо риса нормально было бы закидывать не вместо овсянки
а фруктов на ночь лучше не потреблять, ага

Купил себе на днях журналчик от Флекса и почитал
Диета Phil Heath в межсезоне, это пиздец!!!
в сутки
9400 ккал
910 белка
880 углей
240 жиров
сам он весит 123 кг
10 раз в сутки питается

ну не удивительно, для спортсмена такого ранга как фил)
он и правда здоровый очень

это блять талант столько жрать)