хуйней занимаешься два раза в неделю руки долбить хуй че вырастет.

-Цитата от C-Bert

а я вот так делаю
пн - грудь руки
ср - ноги
чт - плечи
сб - спина руки

а почему в среду плечи с ногами не долбишь?

-Цитата от Dest

хуйней занимаешься два раза в неделю руки долбить хуй че вырастет.

да я делал уже один раз в неделю только руки, эффекта вообще нихуя не было((
сейчас хочу осенью ещё к треньки плечь добавить руки хотя бы трёху

Добавлено через 1 минуту 12 секунд

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от C-Bert

а я вот так делаю
пн - грудь руки
ср - ноги
чт - плечи
сб - спина руки

а почему в среду плечи с ногами не долбишь?

зачем? тренировка длинной получается по времени))

Добавлено через 2 минуты 22 секунды

да с завтрешнего дня ещё угли поднимаю

-Цитата от Neddy

никак не получается качаться продолжительно, хотя бы полгода-год)
сейчас прогу нашел, на 2 недельки, так сказать фундамент построить. Раньше за тренировку бомбил все мышцы, сейчас отдельно каждую. Хоть не все сразу болит

Если есть новички и кого-то интересует прога, держите :3

Показать скрытый текст

День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12

Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2

Аэробика - 30 - 45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 3

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 5

Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8

Тяга гантели - 4х8

Тяга книзу узким хватом - 4х8

Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10

Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6

Отдых

День 7

Разводки на наклонной скамье - 4х10

Жим лежа - 4х10

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)

Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 9

Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Подтягивания - 4х10-12

Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10

Подъемы на носки сидя - 4х15

День10

Аэробика 30-45 минут

Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11

Отдых

День 12

Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей лежа - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х8

Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы коруса - 3х50

День 14

Выпады - 4х16

Сгибания ног - 4х10

Разгибания ног - 4х10

Подъемы на носки стоя - 4х15

печальна якась програма)) це скоріш для починаючих дівчаток))) і то кривоногих

и ну тогда конкретная хуйня у тебя получится)
все должно быть организованно, а не по принципу "чем больше, тем лучше")

-Цитата от саркурио

и ну тогда конкретная хуйня у тебя получится)
все должно быть организованно, а не по принципу "чем больше, тем лучше")

да у меня всего там 3 упражнения. 2 на трёху и одно на бицуху, это в день грудака, а в день спины наоборот. а на плечи всёровно трёха задествованна вот я и хочу ещё туда так же как и в день грудака сделать по времени всёровно укладываюсь в 75-85 минут

глупости какие-то)

-Цитата от саркурио

глупости какие-то)

но почему!? трёха сильно отстаёт из-за неё и формы руки нет, поэтому хочу нагрузить

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

-Цитата от саркурио

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

да я уже так пробывал толку практически нет(((

если делать базу,как демон,один хуй и руки будут рости.

-Цитата от Sinoptik

если делать базу,как демон,один хуй и руки будут рости.

я делаю базу обязательно

-Цитата от C-Bert

-Цитата от саркурио

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

да я уже так пробывал толку практически нет(((

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

-Цитата от саркурио

-Цитата от C-Bert

-Цитата от саркурио

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

да я уже так пробывал толку практически нет(((

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

не понел!? я же до этого прагу писал

-Цитата от саркурио

у нас в Краснодарском крае)
нам грозились на мастерский привезти лабораторию, которая осуществляет допинг-контроль)но когда узнали цену перевозки, хуй забили)да и мало кто бы приехал.после последних краевых в сортирах и раздевалках везде шприцы валялись, не вру.тренеры и орги кипиш поднять хотели, но потом забыли че-то.

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах

без химешки этот спорт,все-равно что формула 1 без топлива,вспоминается цитата)

ХИМИКИ ОБОССОНЫЕ

-Цитата от C-Bert

-Цитата от саркурио

-Цитата от C-Bert

да я уже так пробывал толку практически нет(((

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

не понел!? я же до этого прагу писал

ну да, и я щас кинулся искать твою прогу
ты писал че-то про количество упражнений, а не про то, какие упражнения ты делал

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

у нас в Краснодарском крае)
нам грозились на мастерский привезти лабораторию, которая осуществляет допинг-контроль)но когда узнали цену перевозки, хуй забили)да и мало кто бы приехал.после последних краевых в сортирах и раздевалках везде шприцы валялись, не вру.тренеры и орги кипиш поднять хотели, но потом забыли че-то.

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах

ну а у нас нихуя не обычное)было, по крайней мере)

-Цитата от Sinoptik

без химешки этот спорт,все-равно что формула 1 без топлива,вспоминается цитата)

цитата в точечку.

-Цитата от саркурио

-Цитата от C-Bert

-Цитата от саркурио

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

не понел!? я же до этого прагу писал

ну да, и я щас кинулся искать твою прогу
ты писал че-то про количество упражнений, а не про то, какие упражнения ты делал

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

у нас в Краснодарском крае)
нам грозились на мастерский привезти лабораторию, которая осуществляет допинг-контроль)но когда узнали цену перевозки, хуй забили)да и мало кто бы приехал.после последних краевых в сортирах и раздевалках везде шприцы валялись, не вру.тренеры и орги кипиш поднять хотели, но потом забыли че-то.

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах

ну а у нас нихуя не обычное)было, по крайней мере)

а тебе что написать какие упражнения я делал?

-Цитата от C-Bert

-Цитата от саркурио

-Цитата от C-Bert

не понел!? я же до этого прагу писал

ну да, и я щас кинулся искать твою прогу
ты писал че-то про количество упражнений, а не про то, какие упражнения ты делал

-Цитата от CARBO

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах

ну а у нас нихуя не обычное)было, по крайней мере)

а тебе что написать какие упражнения я делал?

ты прям угадываешь мои мысли

вот так хочу сделать через 2 месяца примерно

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*10
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 3*7-10
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*7-10
Отжимания на брусьяхь 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*10
Приседания со штангой на плечах 3*7-10
Приседания со штангой сзади 3*7-10
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*7-10
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки стоя со штангой2*10
Подъёмы на носки стоя со штангой 3*10-12
Подъём на носок одной ноги стоя 3*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*10
Шраги со штангой 3*7-10
Жим Арнольда 3*7-10
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*10
Становые тяги со штангой 3*7-10
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*7-10
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*10-12
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

очень много из этого можно не делать
набор упражнений не ахти сам по себе
и сразу же в глаза бросается пресс
дроп-сеты, супер-сеты...оно тебе надо?

-Цитата от саркурио

очень много из этого можно не делать
набор упражнений не ахти сам по себе
и сразу же в глаза бросается пресс
дроп-сеты, супер-сеты...оно тебе надо?

и чего ты тут не хочеш делать!? я работаю только со свободным весом за исклучением парой упражнений
чем тебе пресс не угодил? я нанего всего 10 минут в конце треньки трачу((
а от дроп-сетов, супер-сетов памп эффект хороший

в дело пошел фенил))))клен и хайдитропин

пожал 185)