Почти тоже самое, только у меня после дорожки. )) Тридцатка у нас, даже больше днём было.

а я на выходных растянул связки колена и заработал небольшой перелом берцовой кости. В конце августа придётся начинать всё по новой

-Цитата от саркурио

я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно

сам вчера то и дело ходил умываться. надо кондейн ставить

у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись

-Цитата от ДарБлэкСтар

у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись

еще для красоты скажи,что каждая телочка дает во всех позах в душевой

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от ДарБлэкСтар

у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись

еще для красоты скажи,что каждая телочка дает во всех позах в душевой

нет
но зато в раздевалку заходят мужскую и дико орут когда им письки показывают и сразу убегают

я ебу там у вас детский сад)

ай лайк фиш






Я давлено что пью нормальные протеины
а ты будь доволен что будешь пить протеины только в виде спермы

Бля экзамены начались, учу целыми днями, питание в жопе. Подсел на шоколад.... Тренировка 2 раза в неделю

никак не получается качаться продолжительно, хотя бы полгода-год)
сейчас прогу нашел, на 2 недельки, так сказать фундамент построить. Раньше за тренировку бомбил все мышцы, сейчас отдельно каждую. Хоть не все сразу болит

Если есть новички и кого-то интересует прога, держите :3

Показать скрытый текст

День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12

Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2

Аэробика - 30 - 45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 3

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 5

Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8

Тяга гантели - 4х8

Тяга книзу узким хватом - 4х8

Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10

Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6

Отдых

День 7

Разводки на наклонной скамье - 4х10

Жим лежа - 4х10

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)

Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 9

Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Подтягивания - 4х10-12

Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10

Подъемы на носки сидя - 4х15

День10

Аэробика 30-45 минут

Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11

Отдых

День 12

Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей лежа - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х8

Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы коруса - 3х50

День 14

Выпады - 4х16

Сгибания ног - 4х10

Разгибания ног - 4х10

Подъемы на носки стоя - 4х15

за 2 недельки ты охуенный фундамент построишь)

-Цитата от Neddy

никак не получается качаться продолжительно, хотя бы полгода-год)
сейчас прогу нашел, на 2 недельки, так сказать фундамент построить. Раньше за тренировку бомбил все мышцы, сейчас отдельно каждую. Хоть не все сразу болит

Если есть новички и кого-то интересует прога, держите :3

Показать скрытый текст

День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12

Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2

Аэробика - 30 - 45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 3

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 5

Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8

Тяга гантели - 4х8

Тяга книзу узким хватом - 4х8

Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10

Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6

Отдых

День 7

Разводки на наклонной скамье - 4х10

Жим лежа - 4х10

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)

Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 9

Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Подтягивания - 4х10-12

Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10

Подъемы на носки сидя - 4х15

День10

Аэробика 30-45 минут

Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11

Отдых

День 12

Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей лежа - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х8

Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы коруса - 3х50

День 14

Выпады - 4х16

Сгибания ног - 4х10

Разгибания ног - 4х10

Подъемы на носки стоя - 4х15

какаето оленья прога

до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.

-Цитата от тёмаё

Бля экзамены начались, учу целыми днями, питание в жопе. Подсел на шоколад.... Тренировка 2 раза в неделю

в том году диплом писал. питание было одним шоколадом практически, тк по срокам цейтнот был и надо было за 2 недели написать (помню в три ночи перед сдачей ездил прошивать). из дома вообще почти не вылазил, хотя качалка в 5ти минутках ходьбы. пузяндра появилась нихуйственная.

-Цитата от Планетский

до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.

Они прочитали, что все люди разные и что в природе не существует одинакового листика дуба, и поэтому считают себя особенными и что для них обязательно существует какая-то особенная и волшебная программа, которая сработает только для них. Все люди разные и программы должны быть разными, иначе никакой оригинальности и самореализации.

-Цитата от REIMS

-Цитата от саркурио

хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.

по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF

а че там мужики кстати с федерациями этими? какая самая модная, к какой стремиться надо? IPF? WPC-WPO? WPA?

-Цитата от Егор Кварц

Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?

http://www.youtube.com/watch?v=BeZUXQALjTc

http://www.youtube.com/watch?v=EsiF-qPvmlU

-Цитата от саркурио

я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно

типа такой пляжник, ага

-Цитата от Feeler

-Цитата от REIMS

-Цитата от саркурио

хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.

по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF

а че там мужики кстати с федерациями этими? какая самая модная, к какой стремиться надо? IPF? WPC-WPO? WPA?

-Цитата от Егор Кварц

Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?

http://www.youtube.com/watch?v=BeZUXQALjTc

http://www.youtube.com/watch?v=EsiF-qPvmlU

-Цитата от саркурио

я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно

типа такой пляжник, ага

самые богатые - wpc\wpo
но если ты будешь там выступать то дорога в ipf тебе закрыта. и все ipf будет считать тебя уёбищем. такие войны у них. но я всегда за ipf был. остальное это полнейшая бредятина.

но зато вот такие у нас в ВПЦ и такие у нас же в ИПФ!

-Цитата от Dest

за 2 недельки ты охуенный фундамент построишь)

2 недели мало конечно, но что бы вернуть утраченную форму, вкатиться в занятия самое то.

-Цитата от GАБА Брецептор

-Цитата от Планетский

до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.

Они прочитали, что все люди разные и что в природе не существует одинакового листика дуба, и поэтому считают себя особенными и что для них обязательно существует какая-то особенная и волшебная программа, которая сработает только для них. Все люди разные и программы должны быть разными, иначе никакой оригинальности и самореализации.

Почитай МакРоберта "Думай". Генетически все разные, кому-то одно помогает, кому-то другое :3
Если заниматься 3 раза в неделю, то все-равно не будешь все тело бомбить, восстановиться не успеешь.
Меня эта "ебанутая прога" устраивает. Можно растянуть 2 недели в 3 месяца.

При правильном сне, питании и отдыхе три раза это дохуя прям для восстановления.
Скорее ты заебешься восстанавливаться если дохуя групп за тренировку будешь хуярить.
самая идеальная прога на 4 раза в неделю, но это для тех кто уже виды повидал, а для тех кто первый год в зале самое то три раза и одну базу.

-Цитата от саркурио

но зато вот такие у нас в ВПЦ и такие у нас же в ИПФ!

в впц нет допинг контроля.
у вас это конкретно у вас?
или ты имеешь в виду рашу?

у нас в Краснодарском крае)
нам грозились на мастерский привезти лабораторию, которая осуществляет допинг-контроль)но когда узнали цену перевозки, хуй забили)да и мало кто бы приехал.после последних краевых в сортирах и раздевалках везде шприцы валялись, не вру.тренеры и орги кипиш поднять хотели, но потом забыли че-то.

-Цитата от Dest

При правильном сне, питании и отдыхе три раза это дохуя прям для восстановления.
Скорее ты заебешься восстанавливаться если дохуя групп за тренировку будешь хуярить.
самая идеальная прога на 4 раза в неделю, но это для тех кто уже виды повидал, а для тех кто первый год в зале самое то три раза и одну базу.

Лех, а про 4 раза в неделю можно подробней?
Я ща хожу пн/вт + чт/пт, ср/сб/вс выходной (выходные правда тоже весьма активные, но больше аэробной нагрузки). Тренируюсь так: ПН - грудь, ВТ - ноги, ЧТ - спина, ПТ - руки-плечи(ну на плечи я как уже писал с небольшим весом махи только делаю пока). Везде по 4 упражнения в 4 подходах, тренировку в 40 минут укладываю. В целом правильно распределил мышечные группы?

После спины делать руки на следующий день все же не стоит. Самый оптимальный балланс здесь будет разбить примерно так тренировки - пн-ср-чт-сб.
пн-руки
ср-грудь
чт-спина
сб- ноги и плечи.

самый нормальный вариант если ты качаешь руки вместе.

а я вот так делаю
пн - грудь руки
ср - ноги
чт - плечи
сб - спина руки