А ноги тебе не интересны как часть тела для поддержания формы и силы?)

а ноги и спину я не расписывал специально)ниче интересного)
приседания в станке, со штангой на груди, классическое.
тяга становая с плинтов. гиперэкстензии всякие)

это в отдельный день или как?

это когда как)по настроению)опять же все варьируется:)

а вот кстати оказывается нихуевая прога у карбо так-то.
надо по ней позаниматься что-ли.меня подкупило то, что вес на 10кг поднимается:D
блять, мой трехтысячный пост на хх.ру:muse:

но повторюсь, что эта прога составлена именно для меня)
ни один год она делалась:)
когда уже нельзя преодолеть потолок и накинуть еще десятку - тогда вступают другие методы)
по другому уже жимовая программка выглядит:)

Походу плечо сорвал. Жал ссаные 80 кг, последний повтор не вытянул, а страхующего не было, в итоге тренер помог, я встал и чувствую пиздец. Решил чего-нибудь дальше поделать, при разводках вроде не сильно тревожило, при французском тоже, а вот на брусьях не смог отжаться ни разу, и гантели выжать лёжа - аналогично. Подскажите, что теперь делать, и что не делать, и сколько обычно плечо восстанавливается. Ну понятно, что жимы надо исключить и изолирующие на плечи. Обидно пиздец, третью неделю всего хожу.

да микротравма наверное небольшая. Бывает за пару дней рассасывается. Покой и помажь чем-нибудь.

Типа фастум-геля или чего-то вроде него? Спасибо. Ни разу не получал подобных даже микротравм.

у тебя еще все болячки впереди(

не знаю, я просил в аптеке что-нибудь обезболивающе-противовоспалительное)

вольтарен и всё, что на основе диклофенака.траумель-с возьми еще.это мази.
из обезбаливающих в таблах - ибупрофен

пацаны хожу часто в спорт зал. занимаюсь гантелями и со штангой. подскажите упражнения на грудь.

Жим лежа)

жим лёжа, жим лёжа 45 градусов, жим лёжа вниз головой
пулловер, разводка, кроссовер.
жим гантелей.

в спорттоварах есть такие спреи, либо замораживающие либо прогревающие, непомню как называются, но вонючие очень. мне прогревающий помогал в свое время

хочу попробовать жим с цепями - но нет в зале цепей(

пацаны подскажите упражнения на грудь хожу часто в зал работаю со штангой и гантелями)

ты лучше с брусьев начни,а то для начала тяжеловато будет.

на работу устроился,теперь в зал неудобно ходить,начал заниматься дома,внес небольшие изменения в свой зал,теперь и дома нормал заниматься ,только гантелей не хватает и пояса.

:guinda::guinda::guinda:

не качай эту грудь вообще((((:(

Услышал диалог двух мужиков в зале:

- Ну я сейчас на сушке, без химозы, только правильное питание.

- А что из белкового ешь?

- Яйца, но я много их есть не могу, с колбасой жарю.

колбаса жирная, ебаный хуй)

зачем все себе рот ломают "жим штанги с наклоном лалала"?. наши все почему то голову сексом не трахают и жим плюс, жим минус)

помоему ты сам себе мозг ломаешь фразами "рот ломают" и "голову сексом не трахают". у каждого упражнения должны быть свои рабочие названия:)

дело не в самом факте жирности, а в том какие там на выходе жиры получаются, еще и после жарки) и что с теми белками становится)
разные пучки мышц, дружок. слышал о таком?

и что в самой колбасе находится:)

дело в том, что упражнение по-другому называется и все)

а блять, я за твоим ротоломством про "рот ломать" нихуя не понял сути поста сначала.
а так-то похуй, "зови хоть сюзанной, если тебе так нравится"(с) . пиздеть не становую срывать :p

нуждаюсь в совете)))
занимаюсь по программе и у меня все упражнения разбиты на 4 подхода... упражнения выполняю "лесенкой"... ну начинаю с малого веса и дальше накидываю больше... выглядит это примерно так: разминочный, 8 раз, 8, 5, 3... работаю на массу... но блин, вчера грудак делал и сегодня даже боли нет... может стоит делать не в 4 подхода, а в 6? ну например 8, 8, 5, 5, 5, 3... ???? просто в день спины, именно подтягивания с весом выходит в 6 подходов... и на след день я ахуеваю с крыльев...

пиздеть эт вам не фронтальные приседы)

пиздеть не в ipf выступать

с каких пор 5 и 3 повтора стали "на массу"?

:guinda: но эфекта нету от штанги :|

а сколько? просто я дрыщ от природы и пока не начал делать с большими весами по 5 и 3, у меня масса стояла на месте(((

10-8 повторений.4 подхода к каждому упражнению, не считая разминки.
я те скажу, что судя по твоей проге, у тебя мышцы вообще нагрузки не знают.

скажите от чего кровь хуево по ночам поступает к конечностям?
чето немеют руки пизжец

а когда сделаешь по 8 - ваще охуеешь :bomba:

стареешь :)

есть такой момент как пережатие нервно-сосудистого пучка, в том числе возможно и мышцами. ещё помню что там вроде бы 7 точек риска, в которых это возможно.
точнее не помню.

ну и с хребтом проблемы тоже вероятны.

пацаны еще вопросик. вот уже хожу в спорт зал пол года а кубики на животе почти не растут :( это нормально потом вырастут?

ооой...надо биологию вспомнить.
так.
гемоглобин в норме?его пониженное содержание приводит к этому.
недостаток железа тоже может быть.
онемение может вызывать больше половины заболеваний, так что лучше посетить больничку так-то.

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

работа на массу не всегда означает 8-10 повторений. точнее не для каждого.
работая на 8-10 повторений скорее подсушишься чем наберешь массу. по себе сужу.
работай как работал:)

карбо блять)))не подпирай идеалы теории:o

да я кровь сроду не сдавал в прицнипе)

железа как и всех микроэлементов в достатке. хуй пойми не люблю больнички.

гемотаген поешь тогда для профилактики.но я бы предпочел больницу)

Возможо с сердцем проблемы. При любом случае надо в больничку идти.

Joint-X (Scitec nutrition) пользовал кто? ато сижу с порванным мениском и побитым суставом, врач для профилактики выписал хуйню практически идентичную по составу только разница в цене нихуёвая. Думаю, стоит ли связываться вообще и есть ли таки положительный эффект суставам от глюкозамина/хондроитина?

бери.мне продукция от scitec нравится, особенно бца, ниче плохого не могу сказать.

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов:confused:
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает:) попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня:dovolen: