Hip-Hop.Ru
Страница 97 из 101: « Первая ← 47778790919293949596979899100101 →
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Hip-Hop.Ru (https://www.hip-hop.ru/forum/)
-   Спорт — наш друг! (https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-f129)
-   -   Тренажерный Зал. Часть 4. (https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-4-a-361268/)

Таяпантабули 22 июля 2011 20:50
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827834)
место занимаешь:)
кмс через сколько получают после выполнения?
знаю, что на мастерском могут сразу выдать.
а если я на обычных краевых выступлю и выполню норму кмс?
кто-то за три месяца говорил.
список игнорирования твой выход.
получение кмс зависит от работы комитета твоего. ну и федерации нашей.
мне до сих пор книжку и значок не дали. а прошло то блять 6 лет:)
и книжку первой судейской категории не дали еще.
в 2007-ом сдавал экзамен на судейскую категорию. 200 с чем то вопросов про все. сдал.

sark 22 июля 2011 20:55
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.

Таяпантабули 22 июля 2011 20:55
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
зачем?:)
в твоих руках поторопить их всех:)

sark 22 июля 2011 21:01
для поступления надо, кмс резко повышает шансы на зачисление в моем универе.универ социальный, но сейчас спортсменов стараются зачислить побольше, типа готовятся к разного вида соревнованиям.у них почти кубков и медалей нет в универе, тоесть по спорту нули чисто.там уже знают, что я у себя был в составе сборной края, но особо это роли не сыграло.
вешу 95-96 сейчас.бляяя, как всё не вовремя.

Jarr 22 июля 2011 21:32
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827610)
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073826106)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073825727)

зачем оно тебе?
у тебя нормально сочитание роста и веса, ты свободно можешь еще кг 10 накинуть.даже больше.и тогда уже сушиться.
10 кг? Я специально снижал массу, месяц назад весил 90 кг :) Мне кажется это много слишком :) Притом, что мне 18 лет :)
ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд
Цитата:
Цитата от Digan (Сообщение 1073826249)
Блин месяц прошел, а плечо так и не отпускает что-то, кроме махов в стороны ничего толком на плечи сделать не могу, одних же махов для плечей мало будет? Как восстанавливать вообще правильно после травмы, Дест, ты по собственному опыту расскажи а?

Болит в районе передней дельты, но при жимах с груди практически не беспокоит, в разводках в стороны и махах вперед тоже норм, а вот в жимах плечами и разводках на заднюю дельту - резкая боль
кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды
Цитата:
Цитата от CARBO (Сообщение 1073826151)
80 6 по 6!
750 гр. веса ушло за час тренировки(
+делал разводку, жим под углом, трицепс.
вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?

Кристина ПЭ 22 июля 2011 21:40
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827610)
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073826106)
10 кг? Я специально снижал массу, месяц назад весил 90 кг :) Мне кажется это много слишком :) Притом, что мне 18 лет :)
ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд
Цитата:
Цитата от Digan (Сообщение 1073826249)
Блин месяц прошел, а плечо так и не отпускает что-то, кроме махов в стороны ничего толком на плечи сделать не могу, одних же махов для плечей мало будет? Как восстанавливать вообще правильно после травмы, Дест, ты по собственному опыту расскажи а?

Болит в районе передней дельты, но при жимах с груди практически не беспокоит, в разводках в стороны и махах вперед тоже норм, а вот в жимах плечами и разводках на заднюю дельту - резкая боль
кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды
Цитата:
Цитата от CARBO (Сообщение 1073826151)
80 6 по 6!
750 гр. веса ушло за час тренировки(
+делал разводку, жим под углом, трицепс.
вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
низкое содержание углеводов в жратве должно быть

sark 22 июля 2011 21:46
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827610)
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073826106)
10 кг? Я специально снижал массу, месяц назад весил 90 кг :) Мне кажется это много слишком :) Притом, что мне 18 лет :)
ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд
Цитата:
Цитата от Digan (Сообщение 1073826249)
Блин месяц прошел, а плечо так и не отпускает что-то, кроме махов в стороны ничего толком на плечи сделать не могу, одних же махов для плечей мало будет? Как восстанавливать вообще правильно после травмы, Дест, ты по собственному опыту расскажи а?

Болит в районе передней дельты, но при жимах с груди практически не беспокоит, в разводках в стороны и махах вперед тоже норм, а вот в жимах плечами и разводках на заднюю дельту - резкая боль
кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды
Цитата:
Цитата от CARBO (Сообщение 1073826151)
80 6 по 6!
750 гр. веса ушло за час тренировки(
+делал разводку, жим под углом, трицепс.
вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
тебе до хорошего рельефа еще пахать и пахать, судя по фоткам вконтакте.

Добавлено через 1 минуту 5 секунд
Цитата:
Цитата от REIMS (Сообщение 1073828178)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827610)

ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд


кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды


вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
низкое содержание углеводов в жратве должно быть
руслан, блеать:)
в который раз уже ты спрашиваешь:morj:
лифтер я.595 надо кмс.ипфшный я:)

Добавлено через 18 минут 10 секунд
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
ну раз так хочется, то помогу, хули
исключить - сладкое, мучное, соленое, жирное, жареное.
твои продукты - куриная грудка, нежирный творог, изредка можно говядину, морепродукты, рыба.
не допускай перерывов между приемами пищи больше 3х часов.это в идеале.
если посещаешь зал, то увеличь интенсивность и количество повторов.
после тренировки кардио сессию в умеренном темпе.
соблюдай режим сна, режим принятия пищи.
пей много воды - до 7 литров в день, плюс минералки в нормальном количестве, иначе судороги заебут.
рыбий жир купи, поливитаминный комплекс обязательно.
спортпит по возможности.

Digan 23 июля 2011 02:45
да не пацаны, в обычной жизни не беспокоит вообще, во время жима с груди хоть под углом хоть как, подтягиваний, отжиманий на брусьях и тп - тоже нет дискомфорта! Боль только при жимах над головой и разводках на заднюю дельту почему-то, хотя по кинематике движения эти упражнения по сути аналогичны тем же жимам и подтягиваниям:confused: Поэтому в обезбаливающих вроде как не нуждаюсь. Интересуют именно восстановительные упражнения, схема увеличения нагрузок и тп. Так то как мой лечащий врач из отпуска выйдет, то допройду обследования уже наверно, мож че нового посоветуют. Так была рекомендация на 2 недели обездвижить плечо, ну собственно обездвижить полсностью вариантов не было, но три с половиной недели я ничего тяжелее ложки не подымал, а дискомфорт при нагрузках остался. Но кач я все-равно не брошу, потому что он хороший!:D

Кстати у меня в зале пацанчик с 50 таблов Данабола набрал 8 кг и причем особо залитым не выглядит:horosho::eek: Инфа провернная, так как помимо пацана этого мне ее поведал его барыга

Егор Кварц 23 июля 2011 06:43
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?

sark 23 июля 2011 07:16
1 кг жира + 1 кг гавно + полкило воды + полкило мышц - вот твои три кг мышц:)
http://www.avitasport.ru/id192.html я к этому проту тяготею, и вкус и качество проверенное)

Кристина ПЭ 23 июля 2011 08:33
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073828214)
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827610)

ну ты че, скелетом хочешь быть, чтобы только прессак виднелся?
качайся, пока тебе не скажут, что ты жиробас

Добавлено через 2 минуты 58 секунд


кетонал коли себе, должно помочь.
им лечились друзья, когда с плечами что-то не так было.

Добавлено через 14 минут 42 секунды


вот пишешь ты свои результаты каждую тренировку.
а всем то похуй, если честно.
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
тебе до хорошего рельефа еще пахать и пахать, судя по фоткам вконтакте.

Добавлено через 1 минуту 5 секунд
Цитата:
Цитата от REIMS (Сообщение 1073828178)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
низкое содержание углеводов в жратве должно быть
руслан, блеать:)
в который раз уже ты спрашиваешь:morj:
лифтер я.595 надо кмс.ипфшный я:)

Добавлено через 18 минут 10 секунд
Цитата:
Цитата от Jarr [Hot Time] (Сообщение 1073828129)
Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?
ну раз так хочется, то помогу, хули
исключить - сладкое, мучное, соленое, жирное, жареное.
твои продукты - куриная грудка, нежирный творог, изредка можно говядину, морепродукты, рыба.
не допускай перерывов между приемами пищи больше 3х часов.это в идеале.
если посещаешь зал, то увеличь интенсивность и количество повторов.
после тренировки кардио сессию в умеренном темпе.
соблюдай режим сна, режим принятия пищи.
пей много воды - до 7 литров в день, плюс минералки в нормальном количестве, иначе судороги заебут.
рыбий жир купи, поливитаминный комплекс обязательно.
спортпит по возможности.

блеать я только щас твой профиль глянул
ты ник поменял я и не пойму кто это :D

Dest 23 июля 2011 08:52
Ничего тебе не нужно жри курицу с рисом

ДарБлэкСтар 23 июля 2011 09:29
сегодня 100 кг пожал 10 раз

Dls10 23 июля 2011 10:06
Цитата:
Цитата от Digan (Сообщение 1073829749)
да не пацаны, в обычной жизни не беспокоит вообще, во время жима с груди хоть под углом хоть как, подтягиваний, отжиманий на брусьях и тп - тоже нет дискомфорта! Боль только при жимах над головой и разводках на заднюю дельту почему-то, хотя по кинематике движения эти упражнения по сути аналогичны тем же жимам и подтягиваниям:confused: Поэтому в обезбаливающих вроде как не нуждаюсь. Интересуют именно восстановительные упражнения, схема увеличения нагрузок и тп. Так то как мой лечащий врач из отпуска выйдет, то допройду обследования уже наверно, мож че нового посоветуют. Так была рекомендация на 2 недели обездвижить плечо, ну собственно обездвижить полсностью вариантов не было, но три с половиной недели я ничего тяжелее ложки не подымал, а дискомфорт при нагрузках остался. Но кач я все-равно не брошу, потому что он хороший!:D

Кстати у меня в зале пацанчик с 50 таблов Данабола набрал 8 кг и причем особо залитым не выглядит:horosho::eek: Инфа провернная, так как помимо пацана этого мне ее поведал его барыга
у меня та же беда примерно.. один мужик посоветовал делать "закачку" - то есть упражнения в которых дискомфорт делаешь таким весом чтоб было легко 30-40 раз сделать, кровь поступает в мышцу. Ну я хз насколько это действенно, но мужик МС наверно шарит :)

Егор Кварц 23 июля 2011 10:27
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073830057)
1 кг жира + 1 кг гавно + полкило воды + полкило мышц - вот твои три кг мышц:)
http://www.avitasport.ru/id192.html я к этому проту тяготею, и вкус и качество проверенное)
Спасибо:)
Возможно и так, но различие ощутимо, и это радует:)

Таяпантабули 23 июля 2011 11:18
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073830015)
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?
зачем использовать искусственные смеси, если можно и на натуральных позаниматься?:)один хуй дома:)

sark 23 июля 2011 12:34
та пусть побалует себя, хули)
потом все равно поймет, что в зал идти надо для чего-то посерьезней)

Dest 23 июля 2011 12:39
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073823954)
Dest, а тот барыга которого ты кидал мне пару месяцев назад еще работает?нормально всё с заказами?
я тот один раз, что у него закзаывал все было охуенно четко и тип знакомый еще брал тоже все пиздато было!

sark 23 июля 2011 12:49
прекрасно:)
попросили барыгу найти работающего нормально)даже денег пообещали если найду:morj:
пацанам к курсу надо меташки дозаказать)

Егор Кварц 23 июля 2011 15:46
Цитата:
Цитата от CARBO (Сообщение 1073830921)
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073830015)
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?
зачем использовать искусственные смеси, если можно и на натуральных позаниматься?:)один хуй дома:)
Натуральные белки хуже усваиваются:)

Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073831239)
та пусть побалует себя, хули)
потом все равно поймет, что в зал идти надо для чего-то посерьезней)
Зависит от человека. Мне например не западло, в отличие от многих, и дома каждый день несколько раз в день попотеть. Я не собираюсь стать качком, я хочу всего лишь обрести приемлемую фигуру.

Таяпантабули 23 июля 2011 15:47
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073832239)
Цитата:
Цитата от CARBO (Сообщение 1073830921)
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073830015)
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?
зачем использовать искусственные смеси, если можно и на натуральных позаниматься?:)один хуй дома:)
Натуральные белки хуже усваиваются:)

Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073831239)
та пусть побалует себя, хули)
потом все равно поймет, что в зал идти надо для чего-то посерьезней)
Зависит от человека. Мне например не западло, в отличие от многих, и дома каждый день несколько раз в день попотеть. Я не собираюсь стать качком, я хочу всего лишь обрести приемлемую фигуру.
чушь чушьная:)все индивидуально:)
хавай грудинку варенную:horosho:

StanCentrum 23 июля 2011 15:50
Я понимаю, что такого плана вопросы, скорее всего, подзаебали завсегдатаев этой темы...:o Короче, посоветуйте что изменить, вот плод моих размышлений (в купе с интернет поисками), поделенный на три дня. В частности интересует: может быть, стоит сократить количество подходов до трех?

Цитата:
1 день (грудь, плечи):
1. Жим штанги лежа [4х8]
2. Жим гантелей лежа [4х8]
3. Разводка гантелей [4х8]
4. Жим штанги сидя [4х8]
5. Тяга штанги к подбородку [4х8]
6. Шраги [4х8]
7. Пресс [4х25]

2 день (ноги, трицепс):
1. Приседания [4х8]
2. Подъем на носки стоя [3х15]
3. Отжимания на брусьях с отягощением [4х8]
3. Жим штанги узким хватом [4х8]
4. Французский жим лежа [4х8]
5. Пресс [4х25]

3 день (спина, бицепс):
1. Становая тяга [4х8]
2. Тяга штанги в наклоне [4х8]
3. Подъем на бицепс стоя [4x8]
4. Молоток [4х8]
5. Концентрированные сгибания на бицепс [4х8]
6. Сгибание рук в запястьях [4х8]
7. Подтягивания средним хватом [3 подхода до упора]
8. Пресс [4х25]

sark 23 июля 2011 16:08
бля, этот барыга работает только с заказами от 4 рублей.
придется там же где и всегда заказывать, вот тут http://vkontakte.ru/club6772173

Digan 23 июля 2011 16:21
Бетонировал сегодня во дворе чутка, ахуенно столбы забил, какая там становая:D

sark 23 июля 2011 16:35
я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной:morj:
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно:)

d.komendant 23 июля 2011 16:41
Почти тоже самое, только у меня после дорожки. )) Тридцатка у нас, даже больше днём было.

Radio 23 июля 2011 19:28
а я на выходных растянул связки колена и заработал небольшой перелом берцовой кости. В конце августа придётся начинать всё по новой :zloypiton:

tatu_cat_69 23 июля 2011 20:28
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073832569)
я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной:morj:
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно:)
сам вчера то и дело ходил умываться. надо кондейн ставить

ДарБлэкСтар 23 июля 2011 21:19
у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись:horosho:

Sinoptik 23 июля 2011 21:20
Цитата:
Цитата от ДарБлэкСтар (Сообщение 1073834383)
у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись:horosho:
еще для красоты скажи,что каждая телочка дает во всех позах в душевой

ДарБлэкСтар 23 июля 2011 21:21
Цитата:
Цитата от Sinoptik (Сообщение 1073834393)
Цитата:
Цитата от ДарБлэкСтар (Сообщение 1073834383)
у меня кондеционер в качалке и 6 телеков, + ещё телочки занимаются, заебись:horosho:
еще для красоты скажи,что каждая телочка дает во всех позах в душевой
нет:guinda:
но зато в раздевалку заходят мужскую и дико орут когда им письки показывают и сразу убегают:D

Dest 23 июля 2011 22:34
я ебу там у вас детский сад)

Стас ERA 23 июля 2011 22:39
ай лайк фиш






Я давлено что пью нормальные протеины
а ты будь доволен что будешь пить протеины только в виде спермы

тёмаё 23 июля 2011 22:45
Бля экзамены начались, учу целыми днями, питание в жопе. Подсел на шоколад.... Тренировка 2 раза в неделю

Neddy 23 июля 2011 22:45
...
 
никак не получается качаться продолжительно, хотя бы полгода-год)
сейчас прогу нашел, на 2 недельки, так сказать фундамент построить. Раньше за тренировку бомбил все мышцы, сейчас отдельно каждую. Хоть не все сразу болит:guinda:

Если есть новички и кого-то интересует прога, держите :3
Показать скрытый текст
День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12

Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2

Аэробика - 30 - 45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 3

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 5

Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8

Тяга гантели - 4х8

Тяга книзу узким хватом - 4х8

Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10

Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6

Отдых

День 7

Разводки на наклонной скамье - 4х10

Жим лежа - 4х10

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)

Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 9

Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Подтягивания - 4х10-12

Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10

Подъемы на носки сидя - 4х15

День10

Аэробика 30-45 минут

Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11

Отдых

День 12

Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей лежа - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х8

Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы коруса - 3х50

День 14

Выпады - 4х16

Сгибания ног - 4х10

Разгибания ног - 4х10

Подъемы на носки стоя - 4х15

Dest 23 июля 2011 23:31
за 2 недельки ты охуенный фундамент построишь)

Тыквоед 24 июля 2011 08:24
Цитата:
Цитата от Neddy (Сообщение 1073835015)
никак не получается качаться продолжительно, хотя бы полгода-год)
сейчас прогу нашел, на 2 недельки, так сказать фундамент построить. Раньше за тренировку бомбил все мышцы, сейчас отдельно каждую. Хоть не все сразу болит:guinda:

Если есть новички и кого-то интересует прога, держите :3
Показать скрытый текст
День 1

Приседания - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Приседания с прогибом назад (без веса) - 4х12

Подъемы на носки стоя - 4ч15

День 2

Аэробика - 30 - 45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 3

Жим лежа - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей на наклонной скамье - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х10, 1х20

День 4

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 5

Подтягивания - 1х15, 1х12, 2х10, 2х8

Тяга гантели - 4х8

Тяга книзу узким хватом - 4х8

Подъемы на бицепс боковым хватом - 4х10

Концентрированные подъемы на бицепс - 3х10

День 6

Отдых

День 7

Разводки на наклонной скамье - 4х10

Жим лежа - 4х10

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 3х8х8х8х8 (3 сложных подхода с последовательным сбросом веса (3 сброса на подход), в каждом подходе всего 32 повтора.)

Подъемы вбок согнувшись - 3х8

День 8

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы корпуса - 3х50

День 9

Становая тяга - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Подтягивания - 4х10-12

Подъемы на бицепс боковым хватом - 3х10

Подъемы на носки сидя - 4х15

День10

Аэробика 30-45 минут

Наклоны корпуса в стороны - 3х25

День 11

Отдых

День 12

Жим штанги на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 3х8, 2х6, 1х4

Жим гантелей лежа - 4х8

Отжимания на параллельных брусьях - 4х12-15

Подъемы вбок - 4х8

Подъемы вбок согнувшись - 3х10

День 13

Аэробика - 30-45 минут

Подъемы коруса - 3х50

День 14

Выпады - 4х16

Сгибания ног - 4х10

Разгибания ног - 4х10

Подъемы на носки стоя - 4х15
какаето оленья прога :bad:

Планетский 24 июля 2011 08:25
до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.

мс выпускной 24 июля 2011 09:30
Цитата:
Цитата от тёмаё (Сообщение 1073835013)
Бля экзамены начались, учу целыми днями, питание в жопе. Подсел на шоколад.... Тренировка 2 раза в неделю
в том году диплом писал. питание было одним шоколадом практически, тк по срокам цейтнот был и надо было за 2 недели написать (помню в три ночи перед сдачей ездил прошивать). из дома вообще почти не вылазил, хотя качалка в 5ти минутках ходьбы. пузяндра появилась нихуйственная.

GАБА Брецептор 24 июля 2011 10:08
Цитата:
Цитата от Планетский (Сообщение 1073836483)
до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.
Они прочитали, что все люди разные и что в природе не существует одинакового листика дуба, и поэтому считают себя особенными и что для них обязательно существует какая-то особенная и волшебная программа, которая сработает только для них. Все люди разные и программы должны быть разными, иначе никакой оригинальности и самореализации.

isfeeler 24 июля 2011 10:13
Цитата:
Цитата от REIMS (Сообщение 1073828178)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
а че там мужики кстати с федерациями этими? какая самая модная, к какой стремиться надо? IPF? WPC-WPO? WPA?
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073830015)
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?
http://www.youtube.com/watch?v=BeZUXQALjTc
http://www.youtube.com/watch?v=EsiF-qPvmlU
:horosho::horosho:
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073832569)
я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной:morj:
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно:)
типа такой пляжник, ага:boyara:

Таяпантабули 24 июля 2011 10:46
Цитата:
Цитата от Feeler (Сообщение 1073836807)
Цитата:
Цитата от REIMS (Сообщение 1073828178)
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073827881)
хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.
по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
а че там мужики кстати с федерациями этими? какая самая модная, к какой стремиться надо? IPF? WPC-WPO? WPA?
Цитата:
Цитата от Егор Кварц (Сообщение 1073830015)
Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?
http://www.youtube.com/watch?v=BeZUXQALjTc
http://www.youtube.com/watch?v=EsiF-qPvmlU
:horosho::horosho:
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073832569)
я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной:morj:
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно:)
типа такой пляжник, ага:boyara:
самые богатые - wpc\wpo
но если ты будешь там выступать то дорога в ipf тебе закрыта. и все ipf будет считать тебя уёбищем. такие войны у них. но я всегда за ipf был. остальное это полнейшая бредятина.

sark 24 июля 2011 11:04
Вложений: 2
но зато вот такие у нас в ВПЦ и такие у нас же в ИПФ!

Neddy 24 июля 2011 11:37
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1073835298)
за 2 недельки ты охуенный фундамент построишь)
2 недели мало конечно, но что бы вернуть утраченную форму, вкатиться в занятия самое то.


Цитата:
Цитата от GАБА Брецептор (Сообщение 1073836764)
Цитата:
Цитата от Планетский (Сообщение 1073836483)
до сих пор понять не могу, почему все хотят изобрести велосипед.

почему нельзя три раза в неделю ходить и быть довольным.
Они прочитали, что все люди разные и что в природе не существует одинакового листика дуба, и поэтому считают себя особенными и что для них обязательно существует какая-то особенная и волшебная программа, которая сработает только для них. Все люди разные и программы должны быть разными, иначе никакой оригинальности и самореализации.
Почитай МакРоберта "Думай". Генетически все разные, кому-то одно помогает, кому-то другое :3
Если заниматься 3 раза в неделю, то все-равно не будешь все тело бомбить, восстановиться не успеешь.
Меня эта "ебанутая прога" устраивает. Можно растянуть 2 недели в 3 месяца.

Dest 24 июля 2011 12:22
При правильном сне, питании и отдыхе три раза это дохуя прям для восстановления.
Скорее ты заебешься восстанавливаться если дохуя групп за тренировку будешь хуярить.
самая идеальная прога на 4 раза в неделю, но это для тех кто уже виды повидал, а для тех кто первый год в зале самое то три раза и одну базу.

Таяпантабули 24 июля 2011 14:00
Цитата:
Цитата от саркурио (Сообщение 1073837155)
но зато вот такие у нас в ВПЦ и такие у нас же в ИПФ!
в впц нет допинг контроля.
у вас это конкретно у вас?:)
или ты имеешь в виду рашу?

sark 24 июля 2011 14:13
у нас в Краснодарском крае)
нам грозились на мастерский привезти лабораторию, которая осуществляет допинг-контроль)но когда узнали цену перевозки, хуй забили)да и мало кто бы приехал.после последних краевых в сортирах и раздевалках везде шприцы валялись, не вру.тренеры и орги кипиш поднять хотели, но потом забыли че-то.

Digan 24 июля 2011 14:15
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1073837786)
При правильном сне, питании и отдыхе три раза это дохуя прям для восстановления.
Скорее ты заебешься восстанавливаться если дохуя групп за тренировку будешь хуярить.
самая идеальная прога на 4 раза в неделю, но это для тех кто уже виды повидал, а для тех кто первый год в зале самое то три раза и одну базу.
Лех, а про 4 раза в неделю можно подробней?
Я ща хожу пн/вт + чт/пт, ср/сб/вс выходной (выходные правда тоже весьма активные, но больше аэробной нагрузки). Тренируюсь так: ПН - грудь, ВТ - ноги, ЧТ - спина, ПТ - руки-плечи(ну на плечи я как уже писал с небольшим весом махи только делаю пока). Везде по 4 упражнения в 4 подходах, тренировку в 40 минут укладываю. В целом правильно распределил мышечные группы?

Dest 24 июля 2011 15:33
После спины делать руки на следующий день все же не стоит. Самый оптимальный балланс здесь будет разбить примерно так тренировки - пн-ср-чт-сб.
пн-руки
ср-грудь
чт-спина
сб- ноги и плечи.

самый нормальный вариант если ты качаешь руки вместе.

C-Bert 24 июля 2011 16:31
а я вот так делаю
пн - грудь руки
ср - ноги
чт - плечи
сб - спина руки


Часовой пояс GMT +3, время: 01:53.
Страница 97 из 101: « Первая ← 47778790919293949596979899100101 →
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.