хуйней занимаешься два раза в неделю руки долбить хуй че вырастет.

а почему в среду плечи с ногами не долбишь?

да я делал уже один раз в неделю только руки, эффекта вообще нихуя не было((
сейчас хочу осенью ещё к треньки плечь добавить руки:miha: хотя бы трёху:rolleyes:

зачем? тренировка длинной получается по времени))

да с завтрешнего дня ещё угли поднимаю:dovolen::tolstiy:

печальна якась програма)) це скоріш для починаючих дівчаток))) і то кривоногих:nsk:

и ну тогда конкретная хуйня у тебя получится)
все должно быть организованно, а не по принципу "чем больше, тем лучше")

да у меня всего там 3 упражнения. 2 на трёху и одно на бицуху, это в день грудака, а в день спины наоборот. а на плечи всёровно трёха задествованна вот я и хочу ещё туда так же как и в день грудака сделать по времени всёровно укладываюсь в 75-85 минут:rolleyes:

глупости какие-то)

но почему!? трёха сильно отстаёт из-за неё и формы руки нет, поэтому хочу нагрузить:voin:

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

да я уже так пробывал толку практически нет(((

если делать базу,как демон,один хуй и руки будут рости.

я делаю базу обязательно:blackust:

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

не понел!? я же до этого прагу писал:)

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах:)

без химешки этот спорт,все-равно что формула 1 без топлива,вспоминается цитата)

ХИМИКИ ОБОССОНЫЕ :krik:

ну да, и я щас кинулся искать твою прогу
ты писал че-то про количество упражнений, а не про то, какие упражнения ты делал
ну а у нас нихуя не обычное)было, по крайней мере)

цитата в точечку.

а тебе что написать какие упражнения я делал?

ты прям угадываешь мои мысли:)

вот так хочу сделать через 2 месяца примерно:voin:

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*10
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 3*7-10
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*7-10
Отжимания на брусьяхь 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*10
Приседания со штангой на плечах 3*7-10
Приседания со штангой сзади 3*7-10
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*7-10
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки стоя со штангой2*10
Подъёмы на носки стоя со штангой 3*10-12
Подъём на носок одной ноги стоя 3*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*10
Шраги со штангой 3*7-10
Жим Арнольда 3*7-10
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*10
Становые тяги со штангой 3*7-10
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*7-10
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*10-12
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

очень много из этого можно не делать
набор упражнений не ахти сам по себе
и сразу же в глаза бросается пресс:facepalm:
дроп-сеты, супер-сеты...оно тебе надо?

и чего ты тут не хочеш делать!? я работаю только со свободным весом за исклучением парой упражнений
чем тебе пресс не угодил?:confused: я нанего всего 10 минут в конце треньки трачу((
а от дроп-сетов, супер-сетов памп эффект хороший:horosho:

https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/07/24/1273154e2c8c35c6fef.jpg

в дело пошел фенил))))клен и хайдитропин

пожал 185)

За месяц отпуска и хуевого режима и поедания всякой не полезной но вкусной хуйни все что осталось от своей пиковой формы.живот вырос +8 см . вообщем с августа сажусь на диету до сентября.с осени начну набирать массу.а зимой планирую нормально курсануться.еще вчера блядь траванулся всю ночь полоскало.думаю дня 2 отдознуть от тренировок.фото сделано с утра на холодную.так я выгляжу не таким жрищем.когда запамлюсь хорошо)

сколько веса в тебе щас?а присяд и тяга сколько?

что ты там надуваешь себе своим пампом, епта?
та полпроги можно к хуям посылать и ничего страшного.

даже я салага дико зафэйспалмил от аргумента про хороший памп :bomba:

я просто сражен тем фактом, что человек имеющий пузико солидное, дрочит прессак 10 минут)он видимо надеется, что кубики прям на пузе появятся)

да они у меня и так есть только под не большим слоем сало:D
:facepalm::wytiw:

Всем полуголые мужики и хороший памп в теме пацаны. :boyara:

трапы сильно опережают, пекторы сильно отстают. чета не так делаешь:o

Трапы заебись ниче не сильно опережают.чем больше тем лучьше.а грудак генетически плохо развит видимо.всетаки 185 кг жим не детский.у деста вроде тоже грудак отстает хотя жим в районе 2 соток

та же хуйня, грудные маленькие, трапы здоровые.

прямо таки здоровые?сколько щас весишь?объёмы.силовые упали на сушке?

грудак сука от генитики очень зависит мать его)

Заебок) Фармподдержка охуенная у тебя)
СтасЕра
Я думаю как колено прооперирую восстановлюсь и потом сяду а деку-эн-метан водой зальюсь и в рот ебать)

на гормошку денег нет хули. щас на колено надо 4 тысячи баксов.

нормально так закабанел на сиськах много сала, у меня такая же проблема)

ну вроде да, я шраги делал в последний раз 120 на 15 чисто, без всякой ломанной техники.я трапам много внимания уделял.из объемов мерил только талию, и то неделю назад - 86.было 100.вес со 102-103 сгорел до 96-95, но по большей части сало сгорело, коего у меня дохуя.рука визуально такой же осталась, квадры чуть меньше стали, не могу половину упражнений на ноги из-за больной ноги делать.силовые прям хз, ну былые 250/145/250 я уже не сделаю))приседал 130 на 15, тянул столько же, жал 80 на 15.сейчас пятая неделя вот пошла, думаю растянуть еще сушку, недоволен результатом, сало еще не всё погорело, у меня генетически склонность к полноте, поэтому с жиром тяжко прощаться.пахан у меня тяжелоатлет, весит под 130кг, от него такая шняга пошла.

Ну да.как с сисек сало согнать?я даже когда был более менее сухой на сиськах сало не сошло..

щас вес у меня 96-98. талия 89. рука 46 .бедро 74

а че ты недволен?помойму за 5 недель согнать в талии 15 см заебись.

верх еще выглядит не просушенным.просто ушло пузо, все остальное осталось(

без фото не разобраться. я 4 месяца сушился.за это время не разу не нарушил диету не съел ничего сладкого мучного жирного..и как только пошел в отпуск за месяц все труды проебал)))зато как я отожрался от души:)

:eek: четыре месяца?нихуя себе)мне надо свою сушку в восемь недель вместить)
я пока что не пропустил ни одного приема пищи, все согласно графику)каждые два часа 300 грамм грудки)10 дней безуглеводки было, в остальное время угли не превышают 60-80 грамм в сутки)занимаюсь с отдыхом в 40 сек, бегаю после тренировки по 20 минут, а че-то херово горю(

Ну просто у тебя ка ки у меня это проблемная зона, у меня еще широкие бока и ебучее сало торчит с боков. Уебищная генетика конечно.
А что тут делать засушивать весь организм и рано или поздно с сисек тоже уйдет.
попробуй метилдрен со станазой типа знаю нормально сало слил всего за 8 недель.

не я щас особо сушиться не буду.так уберу лишнее.кг 5 максимум и начну массу набирать.

вернулся в зал после трех недель чернухи)

собратья по несчастью

ваще пизда немного даже салом обрастешь все равно утолщение на боках появляется. Пиздец а когда тяжелую базу делаешь мышцы кора мышцы стабилизаторы еще и растут))

командировки вредны для набора массы поцоны
минус 3 кг за несколько днец

первым делом после сушки блинов нажрусь.с творогом.бляяяяять:tomato:

у меня вот вопрос есть такой, подскажите, пожалуйста:
Если женщина пьёт Lipo6 курсом, можно ли ей перед силовыми пить ещё и No-Xplode?