ну если каждый день бег, турник и брусья с утра. и через день каждая дисциплина, то вполне еще. но технику ты полгода ставить будешь, чтобы четко все при том, если не забросишь.
да и нужна ли тебе эта спортивная хуйня вся?

:black:

Для начала думаю регулярно бегать, абонимент в бассеин (тут печаль пооолная, я и сто метров за раз не проплыву=((( ), 3 раза в неделю зал на силу + кардио, и скинуть вес до пляжника. Это на первые 3-4 месяца.
Зчем мне это? Ну еще год учится по профессии, в ней работать полюбе не буду. Хотел идти на инженера, но реально заебала вся эта техническая шняга.
В германии неплохое спортивное образование, плюс государство вкладывает не мало денег в развитие спорта. Много возможностей, с неплохим зароботком. От менеджера спортивной хрени до учителя либо тренера.
Ну и мне это интересно, почти всю жизнь занимаюсь спортом. Один минус что к сожалению не на чем не специализировался.

может все-таки брусья с турником?)

так ты в германии? :eek:

:black:

КАК ЭТО СДАТЬ ЗА 1 ДЕНЬ ? О_О

в зале естественно турник, и добивать верхним блогом. железо это уже привичка, бросать в любом случае не буду.

вот такая хрень, по отдельности еще болие мение.
к примеру 3000м в конце, под вечер. это уже сколько усталости в костях накопится. нужно пробижать меньше 12.30, ну мин 30сек на запас что бы не . И еще секунд 30-60, на зопас для усталости. Тоесть если я свежий пробегу 12.00 еще не факт что после такого дня 12.30 смогу. В итоге я без усталости должен бегать <12мин, а это уже почти 1ый юношеский.
п.с завтра побегу 3км на время, чует моя жопа что время будет за >20мин =(

тогда ебашь себя не жалея :horosho:

а я думаю, что силовые в конце будут.

:black:

это второй юношеский. до первого тут целая минута. нихуя се у тя "почти":morj:

ебашить буду в любом случае. эти нормативы показали мне что я слишком рыхлым стал, слишком увлекся железом. для себя хочу стать более атлетичным.
участники будут разделенны на групы, и распределенны по дисциплинам. а в конце, вечером у всех вместе забег.

кто-нить видел видосы от passion4professional?
крутая штука!
месяц отзанимался по прессу, результат весомый - верхние кубики + косые укрепил и занятия в принципе интересные сами по себе

:facepalm::facepalm::facepalm:

разные цели могут быть)

на пляже пиздатые кубики точно не помешают:D
только вообще этим дрочем заниматься не охота,максимум подъем ног в висе,или скручивание

вот как дрыщу-эктоморфу объяснить, что накачать сами мышци пресса - это хуета? за пару месяцев не прикладывая особых усилий можно этого достичь. зато каждый второй этим выебонит как-будто это невротебаться достижение:|
а вот убрать низ живота эндоморфу чтобы было видно кубики - тут никакие чудо-программы не помогут без диеты и жж.

при 100 кг собственного веса надо кубики иметь, вот это будет реальный пляжник:horosho: а весить 70 и ходить с кубиками, это так ничего осебенного(((

ну кот ты отписывайся тут о своих успехах - интересно что из этого выйдет)) мне кажется при такой некислой программе - ты прокачаешься не хуже чем железячники )

ну да, самому интересно следит за прогрессом.
на аккаунте хх.ру есть фича бложика - думаю буду там раз в месяц инфу обновлять.
нужно жырок топить, без потери силовых. с моими больше центнера ни о какой гимнастике и думать не стоит.
я сам заметил, этой весной плотно работал на массу, был 94 стал 105. много жира набрал. начал сушится и одновременно начал креатин пить, результат за неделю +2кг воды мускулы набрали. для билдинга это плевать а для спорта лишний вес.
так я сразу заметил что на беговой дорожке жопа слишком тяжолая стала, а турник вообще до 3ех отжиманий упал:facepalm:

у кента денюха была, шашлыков обожрался
и накурился в гавно, но не пил :dovolen:

вчера к родственникам заезжал в гости., дядя у меня спортсменюга бывший, по разным видам спорта призовые места занимал, вот зашёл разговор за спорт пит.
вобщем дядя с тётей считают что прот, гейнер, бцаа, и т.д всё химия дикая, всё приравнивают к анаболикам, и отговаривали меня жрать это всё, будто мне пизда придёт и тело не такое будет, как было бы без всяких добавок.
дядя предложил хавать лучше детское питание, в самых разных видах., порошковое, кашки разные., говорит там всё натуральное, не то что ты эту хуйню жрёшь., я у него спросил, употреблял ли он что-нибудь в своё время, сначала говорил нет, а потом посидел повспоминал и тоже оказывается пили и таблетки какие-то, и в ампулах хрень какую-то)
вот такое мнение у людей со стороны на всё это)

Да ладно старшее поколение! Тут телочки вон молодые когда прознают за синтетику, то у них сразу фразы летят - импотенция, бесплодие, рак, спид смерть))))))

у качков писька не стоит - это общеизвестный факт:o

ну кот блеать:facepalm:

Dest, что можешь посоветовать по поводу соли на сушке?урезать или вообще убирать?

это нужно, но я вот попробовал, и нихуя не получилось:facepalm:
белка я подумал надо жрать столько, что ахуеть
а у меня какая то низкоуглеводка получилась тогда
ну первый раз может и правда хуйня. зато теперь научен своим же опытом

так что трудная задача, сушиться без потери силовых)

это ты как так, захотел сушиться то, принимая креатин еще
хуйня чета какая то


это да:(
креатин с протеином, и аминками не остались в стороне:(

ладно еще химка там, туда сюда. некоторые правда, прот с креатином видят, говорят :eek:, все пиздец. ебучий, обосанный:mad:

:dovolen:

насколько хватит сил надо урезать. лучше ваще до нуля.

ну я так по мелочи солю грудки и огурцы, это всё.совсем чуть-чуть, чтобы противно жевать не было

Поцаны, 3 и 4 темы про ТЗ прочитал за полгода от корки до корки. Можно у вас совета спросить по поводу программы?

расскажи в чем прикол. сверху кубики полезли а снизу пузяка ровная. как то неэстетично смотрится. прессом не задрачиваюсь вовсе, один раз в неделю пару подходов мб

Да, кстати, Дест)))) Вчера заобщался с одной девахой и как то поднялась тема "качков".
Ну дак она говорит - "все что они там пьют "протеин" всякую химию эту, потом на потенцию влиять будет, на почки". Типо нахуй это железо! Только здоровье гробить)
Ну так то - да! Лучше пивасика на лавке попить или Яги:tolstiy:

А вообще. У меня вот родители не знают что я спорт пит пью... Живу в Нска один, а тут приехал на пару недель к родителям и не знаю как да что доходчиво до них донести.... Начнутся разговоры - "мол что организм уродуешь и т.д. и т.п.":(

Ахуеть экзамены у вас там...После них хоть на айрон мэн идти можно.

Спрашивай!

Есть вообще разумные женщины. Я с одной как-то сидел шкуру тер, так она так философски рассудила (хотя ничо не знает за спорт железный) что типа вряд-ли больше вреда от протеина, чем тупо от лимонада или пищи, которая может месяцами лежать и не тухнет.

золотые слова сказала)

Юрий Бенедиктович))))):guinda:

отдохнуть тебе надо, устал ты. всё время о России думаеш((

Поноем за то как окружающие нас люди не понимают нашего конзума пищ. добавок???:|
Креатин удерживает воду - и это хорошо. Вода поможет сохранить мышечную массу. Плюс 2-3кг воды, не играет для меня абсолютно никакой роли.
Я же не химик, и я не сушусь в классическом смысле. Я не дегидрирую организм, по моему это уместно если у тебя жира <8% и ты едиш позировать сиськами.

Ну буду стараться сохранить макс. силы. Хавать буду не мало, угли понижу, но не на много.
Буду жрать где то 2200 ккалории. Это количество необходимо моему организму для поддержания всех функций, без физ. нагрузок. Плюс буду очень много тренировать выносливость, аэробно, анаэробно - надеюсь через несколько месяцев достигнуть 10-12 часов в неделю.
В самом идеале хочу потерять в процентах не больше силы, чем веса.

ёбаный в рот, что ты хочеш что бы тебе здесь сказали???
Посоветывали супер ахуенную прогу 5мин в неделю для идеального пресса. Или прописали тебе таблеточки для твоих кубиков???
несколько раз на палцах обьяснял - это жыр, БАСТА!!!
Перечитай учебник биологии за начальные классы.
Глупость простительна, нежелание учится нет:morkovka::morkovka:

кстати, месяц же хожу в спортзал и наконец-то чувствую, как грудь забиваться начала. хотя веса на разводке беру те же, что и в начале. либо техника лучше стала, либо хуй его знает :D

а вот на т-образном грифе сегодня впервые делал, чо то вообще плохо. спину не могу выгнуть, хотя дома в зеркало посмотрел и все заебись :D

:black:

Прошу помочь с программой

Итак, немного обо мне:

Рост 179, стаж 1.5 года, вес 67, 18 лет, дрыщуган в общем-то еще тот, на пляжника смахиваю :D Год назад весил 56, занимаюсь 3 раза в неделю. Жира нет вовсе, я рельефный такой поц, но хотелось бы наоборот, побольше массы, в районе 73-74

Кушаю так:
завтрак: каша/мюсли/яичница+угли
второй завтрак, за час до трены: банка тунца консервированного (спасибо Дэсту за это) + банка кукурузы бондюэль
во время тренировки: выпиваю 0.5 молока 0.5% жирности + два банана (замешано в шейкере)
обед: супчик, второе с курицей/индейкой, получается жирно довольно
полдник: мюсли/бутеры/фрукты
ужин: гречка обычно, салаты
перед сном: 170гр обезжиренного творога


тренируюсь по такой программе:

1 день:

грудь (тяж) - плечи (сред) - бицепс
грудь:
- жим лежа (рабочий вес 60-65кг, 4 подхода 10-8-7-6 повторений), под шею кладу валик из полотенца, вроде так меньше нагрузка на шейный отдел позвоночника, он у меня немного поврежден
- жим гантелей на наклонной скамье (2*22-24кг) либо штанга на наклонной (40-45кг) - 3 подхода 10-9-7 повторений

плечи:
- на стульчике жму гантели (2*17кг, 3 подхода по 10 повторений)
- штанга к груди (25кг, 3 по 10)
- подтягивания с доп. весом узким хватом (3 по 10) либо 3 подхода на плечевом тренажере

бицепс:
- гантели сидя, с заворотом (2*15кг, 3 подхода по 7-8 повторений)
- скамья скотта (30кг, 3 подхода по 10-7 повторений)
- тренажер на бицепс для мажориков :adiboy:

2 день

грудь (сред) - спина (тяж) - трицепс

грудь:
аналогично 1 дню, меньше повторений

спина:
- 6 подходов различных подтягиваний широким хватом, с утяжелением 5кг
- тяга верхнего блока к груди, 3 по 10, 50-54кг
- Тяга нижнего блока к животу, 3 по 10, 45 кг либо тяга в наклоне штанги, 40кг, 3 по 10

трицепс:
- брусья (4 по 10)/французский жим лежа (4 по 10, 30 кг)
- сгибания рук стоя

3 день

плечи (тяж) - ноги - спина (сред)

плечи:
- ан-но 1 дню, больше веса на 1-2кг

ноги:
- жим ногами на тренажере лежа (100кг 3 по 10-8)
- сгибания сидя (60кг 3 по 10)
- сгибания лежа (70кг 3 по 10)

спина:
- ан-но дню 2, меньше веса

По поводу спортпита:

Прошлым летом скушал 0.5кг соевого изолята от nutriesbest, пил 3 раза в неделю, во время трен, вздуло нихило левый сосок.

-

Буду рад услышать замечания по программе тренировок и питании.

у нас такой гриф с упором для груди, норм вполне., правда не делаю его никогда.

https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/07/04/499154e11ca61202f9.jpg

на высоких весах грудь сдавляет дышать сложно.
без упора для груди более комфортно. например нижний блок либо гриф к пузу нагнувшись.

подтягивания это не плечи - это спина и бица.
ноги без присяда - хуйня.

а вообще полезная хуйня этот гриф? стоит его включить в список упражнений на спину? или его заменяет тяга штанги в наклоне? вроде на ту же группу мышц идёт.

ПИЛЯТЬ.
делай базу. За каким хуем тебе 3 упражнения на биц ?

плюсую. делай базу, не еби мозги людям.
присед, становая, жим.
можешь разбавить каждое из упражнений одним добивочным.
ЭТОГО БУДЕТ ДОСТАТОЧНО!

весьма странная прога:confused:

чтож ты каждый раз на меня кидаешься, гиббон агрессивный
Нахуй мне кубики не нужны, мне интересно какого уя разница такая между нижним и верхним прессом. Жир там и хули? Мне и надо узнать почему его там вдруг больше стало, чем в среднем по брюху.
Нормально объяснить не в состоянии - хоть на хуй иди.

написал, что узким хватом, там на плечи нагрузка идет.

биц качаю раз в неделю, почему бы не нагрузить тремя управжнениями?

присяд наверно буду начинать делать.

а как же становая ?

по моему скромному мнению, подтягивание узким в 1ый день заменить на подтягивание обратным хватом, т.к. ты же бицепс делаешь, а узким больше трицепс работает.

А в день трицепса как раз поделать подтягивание узким, либо еще лучше брусья(не широкие) с отягощением сзади, отжиматься неглубоко. На трицепс можно чередовать еще разгибание локтей и жим штанги узким хватом

вы меня убиваете.

вот парень тут с нами общается 67 кг.
Ему надо жрать как слону и делать базу. Никаких разнохватовых подтягиваний - широкий хват, отягощения и суровая база. Максимум - молотки и пшнб.

за т-образный гриф базар был

отличная хуйня. сразу не делаю тоже, сначала какое нибудь полегче для меня упражнение на спину делаю.
который ИНВАREC фотку кинул, такой тоже есть. на нем тоже неплохо делать. вес там обычно ставлю 25-50 кг. не больше. больше правда грудь давит неслабо

ебаный хуй прога)

:krik: Блеать после 3ёх недельного отпуска и хорошого режима, сегодня на работу да ещё и в ночь:miha:

Ребят, рассказывайте что не так, если не лень.

пока понял вот что - узкий хват исключаю, учусь делать присяд правильно.

Вопрос вот у нас есть Т-Бар такой для спины и такой

1
http://www.trainbodyandmind.com/wp-content/uploads/2011/...Rows-2.jpg
2
http://www.nationalfitnessequipments.com/images/Machine_T_Bar_Row.jpg

+ Можно хуярить и эти упражнения
3
http://www.hk-fitness.de/Bilder/%FCbungen/fitness/langha...ebeugt.jpg

4
http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/38/338.jpg
5
http://www.muskelschmiede.de/images/stories/katalog/ruec...schine.jpg

МОжно сказать что это почти одно и тоже упражнение??
И желательно в день тренировки спины только одно из этих делать
или можно(смысл вобще) 2 или 3 упражнения из этого списка сделать?