начал ходить в трен. зал...
хотел бы чтобы кто-то подсказал хорошие программы... 3 раза в неделю хожу... 184 роста, 60 веса... 19 лет... худой, но меня это устраивает...
вообще Я НЕ СОБЕРАЮСЬ наберать массу, накачивать банки, чтобы руки в локтях не сгибались и прочее... мне интересно просто быть нормально развитым физически и последнее время тянет на турники, а именно статика типо "флажков" и "горизонтов"
буду премного благодарен, если кто-то посоветует чего-то интересного

Ну чтобы быть нормально сложеным физически тебе кг 10 минимум мяса(не сала) надо набрать для твоего роста.Да и про руки смешно сказал. чтобы в локтях не сгибались:guinda:как будто это так легко сделать такие обьемы.;)Ну сосбственно по программе вот для начала,1 дневный сплит для новичка ,течении 1 месяца выполняй эти упражнения через день

пн
1 грудь-(Жим)можно шангой можно гантелями на горизонтальной лавке.3 подхода по 12-15 раз.
2Спина(Рычаговая тяга)3 похода по 12-15 раз
3Дельты(Жим гантелями либо штангой над головой 3 под.по 12-15 раз
4.жим ногами в машине гака или присяд 3 по 12
5разгибание ног 3 по 12
6Трицепс(Сгибание палки)3 по 12
7Бицепс(Прямая штанга либо гантели стоя по очередно по 12-15 раз
8икры
9прес(скручивание до отказа 3 подхода

Короче так занимайся 3 недели потом перейдешь на 2 этап проги(я напишу потом)
И самое главное отдых между подходами должен быть 1 минута не больше не меньше)
Ну и питание.Ешь по 5-7 раз средними порциями и чтобы было минимум 30 грамм белка в каждой порции.
Удачи;)

про руки я сказал, чтобы поняли к чему я стремлюсь... в общем это не важно... спасибо за инфу, постараюсь выполнять :dovolen:

Тогда зачем рвать жопу в зале? Девушки любят типаж Димы Белана

Подскажите для чего нужен креатин, протеин, гейнер, аминокислоты
т.е например ... для силы, ... для энергии во время тренировки и т.д

Протеин, амины=белок.
Гейнер=белок+углеводы.
Креатин=сила, энергия.

хуйню сказал, сходи покушай :morkovka:

Ты свое сообщение перечитай еще раз, идиот. Весит 60 кг, его это устраивает, массу и вообще ничего набирать не собирается, хуля ты приперся тогда? Делай на турнике флажки и радуйся жизни, чего тебе интересного еще посоветовать??? Эта тема называется ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, туда люди приходят набирать массу, сжигать жир и приводить себя в форму, а ты дрыщ и тебя это устраивает, поздравляю.

а вот и я:(
мои данные:
17 лет
рост 173 см
вес 80 кг
****
перспектива заниматся вообще есть?или это дохлый номер?

Конечно есть. Тем более в твоем возрасте много собственного тестостерона. Так что записывайся в зал и дерзай!

ну вообще-то масса и сама наберётся, если надо будет, я написал к тому, что, перечитав пару десятков страниц понял, что все тут на химии сидят, а мне она и нахуй не надо, здоровье дороже...
у меня с набором массы проблемы, я ржу очень много, но вес не идёт в гору... обмен веществ такой... мне советовали всякой хуйни пожрать, но я ебал такое счастье, мне не хочется угробить сердце...

перспектива всегда есть! :dovolen:

Очень много жрешь это сколько? Без серьезных тренеровок в зале ясное дело вся жрачка сливается в унитаз, а если будешь тренироваться по базе, то она пойдет на восстановление мышц.

сейчас нет возможности ходить в зал:|
есть 2 гантели 10 и 12 кг
и скакалка
че посоветуете?:rolleyes:

Мда. С таким арсеналом. Жми гантели над головой, на бицуху поднимай, приседай с гантелями. На скакалке попрыгай после тренировки. Физкультура короче. Можно улучшить вид мышц немного, но если хочешь накачаться - дуй в зал.

вот о чем я и говорил... я вёл к тому, что она сама наберётся, биологически ведь так заложено, что при нагрузках вес нормируется... скидываешь или набераешь в зависимости от изначального веса ну и обмена веществ...

я подкачен слегка:saint:год не занимался,бицуха сдулась,преса не стало:(

Не путай биологию и физиологию, мы тут не пестики с тычинками изучаем. Если организм не получает нужных веществ, то и строить мышцы ему будет не из чего, а если он получает сверх нормы и к этому прибавляются физические нагрузки, то мышцы конечно будут расти, но при условии, если это белок животного происхождения и сложные углеводы, а не всякая хрень типа чипсов..

Поздравляю. Будешь продолжать в том же духе и про слово "подкачен" в отношении себя сможешь позабыть.

Масса сама только жировая может набраться а не мышечная.если не будешь вьебывать в зале ничего у тебя не выйдет хоть ты ведрами химку хавай! правильно нахер химию и протеины а то писька отвалиться:(

Насчет письки я уже давно не парюсь, еще со времен первой порции протеина отвалилось. Ты уже заебашил себе курс из деки и метана?

Кстати, пацаны, жим ногами кто сколько делает? Я вчера в зале был, первый раз это упражнение делал, получилось 140х12, делал узкой постановкой ног и ставил ступни на нижнюю часть плиты.

поэтому и зашел сюда:|

ну на счет письки пиздёж или может часный случай... у меня знакомый в своё время химию жрал... прибавил в массе... очень прибавил в массе... но ёбарём как был так и остался, вечно в погоне за какой-то халявой, чтобы впереть ей... я верю тому, что вижу...

бля брат одно и тоже все долбоебы думают что креати и протеин это не стероиды а им бля хоть говори хоть не говори

Нет, насчет письки правда, не вздумай жрать протеин, а то пополнишь ряды импотентов :guinda:

Это в лучьшем случае заработаешь импотенцию.а так с него очень много побочек словишь.начиная от агессии и заканчивая гино.Так что лучьше ешь Капусту и будут накаченные сиськи.и марковку чтобы иметь большой бицепс:morkovka:

Правильно! :horosho: Оградим парней от необратимых последствий, протеин зло и страшная химия :mad:

Жим рабочий 300.нет не начал курс.короче такая херня случилась.как обычно после работы пошел на тренировку,размялся все как положено.делал ноги все упражнения сделал остался последний подход в машине гака.ну вот повторении на 7 я почуствовал неожидано очень сильную боль в районе затылка.ну естественно прекратил и пошел домой.всю ночь не мог уснуть от боли в голове.на следующий день поехал в больничку сделал снимки шейного отдела.пошел на тренировку через день ничего уже не беспокоело.начал делать жим гантелей на горизонте и опять адска боль,я растроелся и похуярил домой.на следующий день стали известны результаты рентгена.у меня остеохондроз,нестабильность 4 позвонков и сколиоз 2 степени.короче нерв защемило поэтому голова болит.теперь уже неделю немогу ничего делать.даже когда делаю подьемы штанги на бицепс,боли в затылке опять появляються:(.Короче хз че делать.В понедельник пойду в мануалисту(костоправу)посмотрим что он скажет.Кстати такая херня у меня была год назад уже 10 дней полежал и все прошло,целый год ничего не беспокоело.Короче щас я буду дней 10 лечиться.но сука в качалку пздц как тянет,3 дня не похожу,чуствую себя херова,как будто я сдулся,все мышцы рассыпались):morj:

Поправляйся :horosho: Да, без тренировок тож долго не могу, 3 раза в неделю обязательно надо потренироваться. А жмешь ногами на сколько повторов? У меня слабенький жим ногами ппц)) Еще на разминке правое колено немного беспокоило, но потом прошло. Суставы бля, раньше не задумывался о них, а теперь они напомнили о себе :|

Жим ногами, я дохуя делаю... побольше чем народ в зале.. Хуле.. велосепидист/горнолыжник. Гантелю большую свою я правой 30 раз и левой 23 раза поднимаю. Мне кажется она 12-15кг.. надо посмотреть дома. От груди в зале 100кг жму, но иногда не идёт. На пресс жим обычный за минуту 45 раз. Хочу обонент купить кста.. чтобы нормально ходить. Когда мне лет 12-13 было, я два года из зала не вылезал.. и уже тогда 65кг жал от груди. Сейчас, что можно было дома сделать, уже сделал.. Надо в зал уже начать,.. а-то скучно как-то.

Не понимаю зачем делать жим гантелей на 30 раз?если только гирьевик;)

Не, заебцом было-бы если-бы потяжелей была. Раз 8 чтобы мог поднять. А так.. привык до упора делать. Заябывает конечно

Кста.. хуй знает с чего, но на спину я в зале тоже хуячу в лёгкую с самым тяжёлым весом.. Причём никогда ничего не болит. Не хватает турника катастрофически.. и трицепс гантелей убого качать. Нее.. хочу в зал. Ну-а жим лёжа.. это вообще наркотик для меня всегда был.

Господа качки;).мне вот что интересно кто сколько на бицепс берет,гантели и штангу и на сколько раз.просто я почитал на форуме мол"я беру гантели по 25,30кг и т.д. а рука по фотке см 35 не больше.вот я сколько занимаюсь в зале у нас даже самый кач с рукой в 49 см причем сухой рукой делает на бицу гантели по 17.5-20 кг.не больше и качественно прорабатывает.вот я лично делаю гантели по 15 кг и мне хватает.:dovolen:

Бицепс я фоткну.. и вес гантели посмотрю. Рост у меня 185 и вес в р-оне 100.. Был 116 как-то.. - похудел. Про гантелю скажу, что из местных поцев её все раз 10 качают.. Так-что не боксёрская она точно :D

Я 20 кг поднимал на 1 раз :morj: а так 15 кг конечно достаточно, делая технично и качественно прорабатывая мышцу :horosho: А с раскачкой и читингом можно намного больше тягать, только току от этого, только связки и сухожилия мучить :|

http://vkontakte.ru/photo25751340_137739469
Бля, только в куртке биц .. :guinda::guinda: Но потом надо будет скинуть норм.:seva:

Жошь:morj:ты бы еще в шубе бичу сфоткал:guinda::guinda:

я сегодня был в зале... второй раз уже :dovolen:
какрас бицак делал... сначала начал с 8 кг... потом попробовал 12... 12 пошло хорошо... так что 12 теперь на всегда у меня будет :dovolen: буду увеличивать кол-во подходов\повторов, но вес не буду увеличивать :)

Так, гантеля, про которую, я тут говорил - 15кг. И качаю без раскачек :o

Над головой поднимаешь или на бицуху?

Стоя, с опущенного состояния, сгибая только локоть, без каких-либо других движений частей тела, туловища. Локоть не фиксирован, но близок к поясу. Локоть работает, но не гуляет. Бля,.. я год, когда мне было лет 12 ходил в секцию.. типа подготовка к тренажёрному залу для детей. Там нас конкретно учили что и как надо качать. Потом два года ходил после этого самостоятельно в зал. Вот кстате понимаю, что дофига чего неправильно сейчас делаю.. поэтому и в зал хочется.

15 кг на бицуху чисто 30 раз это неплохо. А бицуха то как выглядит после такой бомбардировки?

И вот кстате измерил щас.. - 40см биц

Причём бесит слабость трицепцы и отсутствие широчайших :confused: Но это .. хотя-бы турник был-бы.

вообще лудше ходить понедельник среда пятница или вторник четверг суббота?

В просто хочу делать жим в 1й день и в 3й,в 3м дне 2 группы основных мышц получается,думаю за 1 день не востановяться поэтому 2е лудше или можно делать ,как я хочу и ходить как 1й варинт(понедельник,среда,пятница) м?

При 100кг веса 40см биц - солидно :)

Но вот кстате меня чисто внешний вид не интересует. Чисто практическая польза нужна :seva:

Заболел ангиной.температура под 40 была ночью.походу ща совсем сдуюсь.не могу ничего есть совсем,только бульон и чай пью.....:(

Ой, боюсь лишнюю панику тут наводить.. но! Не свиной грипп там уже у вас? Тут по тв предрекали, что по осени большая часть населения переболеет этой шнягой. Теперь жду :(
Кстате.. когда температура, то кости ломит, что не позанимаешся.
Выздоравливай

мне вот интересен ещё один вопрос...
детское питание - какой-то толк от него есть? все так рассказывают, что ходят в зал и жрут эти кашки-парашки и массу набирают...

Ешь мясо.

кто слышал о гейнере Weider Mega Mass 4000
какие отзывы

госопда качки я мне когда еще 19 лет было я в зале помню жал от груди 65 на 12 макс ,а жим ногами 340 на 16 .
Кто-нибудь может прокоментировать это ? :rolleyes: Я впринципе знаю ответ ,мне интересно мнение ...